نادرًا ما يكون العقل البشري في حالة هدوء. دائمًا ما تظهر الأسئلة والأفكار والخطط دون علمنا بها وأحيانًا بدون هدف. يمكن أن تكون وفرة الأشياء في أذهاننا أمرًا جيدًا ، ولكنها قد تزعج أيضًا هدوءنا أو تسبب القلق فينا. من خلال معرفة كيفية تصفية ذهنك ، يمكنك التغلب على القلق والاكتئاب وحتى صعوبة النوم. من خلال تعلم بعض النصائح والتقنيات المجربة والصحيحة أدناه ، يمكنك تحديد طرق أفضل لتصفية ذهنك.
خطوة
طريقة 1 من 3: تصفية ذهنك
الخطوة 1. عبر عن رأيك في الكتابة
إذا كان عقلك مليئًا بالأفكار المختلطة والمشوشة ، فقد يكون من المفيد تدوينها. أنت حر في كتابة ما تعتقده: اكتب ما تشعر به ، ولماذا تشعر به ، وماذا تريد أن تفعل حيال ذلك. بمجرد تسجيل هذه المعلومات ، يجب أن يكون لديك شيء ملموس لتفكر فيه ؛ بهذه الطريقة يمكنك الشعور بالحل ، حتى لو لم "تفعل" أي شيء.
هذه نصيحة شيقة للغاية تتيح لك التخلص تمامًا من الأفكار التي تزعجك. اكتب كل مشاكلك على قطعة من الورق وناقش سبب إزعاجها لك. بعد ذلك قم بتمزيق الورقة ورميها بعيدًا. حسنًا ، ارميها بعيدًا! وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تجاهلوا المشكلات التي كتبوها كانوا أقل عرضة للشعور بالقلق إزاء هذه المشكلات
الخطوة الثانية. عبر عن رأيك في شكل لوحة
قد لا تكون رائعًا مثل الرسام الشهير فان جوخ ، لكن ليس عليك أن تكون خبيرًا في الفن أيضًا. ما عليك سوى أدوات للرسم وورقة. استمتع بتلوين قوس قزح باستخدام الطباشير الملون ؛ حاول الرسم بالطلاء الزيتي ؛ أو مجرد التظليل بقلم رصاص أسود. يمكن أن يكون التخلي عن قلقك وتصفية ذهنك من خلال الرسم مصدرًا قويًا للغاية للقوة بالنسبة لك.
الخطوة 3. إجراء مناقشة مع شخص ما
ربما تكون شخصًا معتادًا على الاحتفاظ بكل فكر وعاطفة في قلبك لنفسك. بالطبع هذا ليس شيئًا سيئًا ، لكنه يمكن أن يجعل المشاكل الصغيرة تتراكم مثل كرة الثلج تتدحرج إلى مشكلة كبيرة جدًا بين عشية وضحاها. حتى تتمكن من تحرير عقلك من القلق الذي تشعر به - القلق بشأن الحب ، والتوتر بشأن الصحة ، وعدم اليقين بشأن وظيفتك - حاول التحدث عن ذلك مع شخص ما.
- قابل الأصدقاء والعائلة أولاً. أصدقاؤك وعائلتك أناس يحبونك ويفهمونك. إنهم لا يحتاجون إلى تفسيرات ولن يقدموا لك النصائح التي تبدو لطيفة بالنسبة لك. أخبرهم بما يجري واستمع إلى نصائحهم.
- إذا لم يكن أصدقاؤك وعائلتك مستعدين للمساعدة ، ففكر في زيارة معالج. المعالج مُدرب على الاستماع إلى مشاكلك وتقديم الحلول بناءً على البحث العلمي والخبرة التي لا تقدر بثمن. لا تشعر بالدونية لطلب المشورة من المعالج.
- قم بإجراء محادثة عميقة مع شخص ما. القول أسهل من الفعل ، لكنه مجزٍ للغاية. اكتشف الباحثون أن إجراء محادثات عميقة حيث لا يتعين عليك التظاهر ويمكن أن تخبرنا بأشياء مدهشة أو شخصية للغاية يمكن في الواقع أن يجعل الشخص يشعر بالسعادة.
الخطوة 4. اذهب في نزهة مع الحيوان الأليف
على الرغم من عدم وجود أي دليل علمي على أن امتلاك حيوان أليف يمكن أن يساعدك في تصفية ذهنك ، إلا أن هناك الكثير من الأدلة التي تستحق الاهتمام. يمكن أن يقلل امتلاك حيوان أليف من خطر الإصابة بالاكتئاب ؛ خفض ضغط الدم المرتفع. زيادة هرمونات السيروتونين والدوبامين. وتقليل خطر الاضطرار إلى زيارة الطبيب إذا كان عمرك يزيد عن 65 عامًا. إذا كنت أكثر سعادة وصحة ، ألن يكون من الأسهل عليك التخلي عن الأشياء التي تزعجك وتقبل ما لديك حقًا في حياتك؟
الخطوة 5. ذكّر نفسك بالأشياء المهمة حقًا في الحياة
في بعض الأحيان ، تمتلئ أذهاننا بالأفكار التي ، عند التفكير ، يتبين أنها قليلة الأهمية. ربما فقدت وظيفتك ، أو انفصل حبيبك عنك. على الرغم من أن هذا مهم بالنسبة لك ، إلا أنه لا يعني أن العالم قد انتهى. درب عقلك على تذكر كل الأشياء المهمة حقًا في حياتك:
- الأصدقاء والعائلة
- الصحة و السلامة
- الغذاء والمأوى
- الفرصة والحرية
طريقة 2 من 3: تصفية العقل من خلال التأمل
الخطوة الأولى: جرب المشي بالتأمل
التأمل أثناء المشي هو بالضبط ما تسمعه يبدو: إنه التأمل الذي يستخدم انفتاح الطبيعة وجمالها لجلب الأفكار الإيجابية التي تجلب السلام إلى الدماغ. كن مثل Henry David Thoreau ، تجول في البرية ، وانطلق في مغامرات جديدة وصمم الحياة التي تريدها. أو تخيل أنك كارل لينيوس ، عالم من السويد ، يقوم بتجميع أنواع مختلفة من النباتات والحيوانات. يمكن للخروج من المنزل والاستمتاع بدفء الشمس أن يصنع العجائب في حياتك.
الخطوة 2. ركز على رؤيتك
هذه تقنية تأمل يمكن أن تساعد في تصفية ذهنك عن طريق القضاء على وعيك بالوقت. يمكنك القيام بذلك باتباع الإرشادات التالية:
- أبقِ عينيك على نقطة واحدة ضمن مسافة معينة. من الأفضل أن تستخدم شيئًا ثابتًا على بعد 3 أمتار من مكان وجودك ؛ قد يكون من الصعب الاستمرار في التركيز على الأشياء البعيدة جدًا لفترة كافية. يمكن أن يكون جدارًا ، أو إناء زهور ، أو بقعة صغيرة على الأرض - طالما أنها لا تتحرك.
- قم بتعتيم عقلك الواعي واستمر في التركيز على الشيء الذي تنظر إليه. يتم توجيه كل قوة عقلك إلى مهمة. حافظ على انتباهك لهذا الشيء ، حتى إذا بدأت عيناك في الشرود وبدأ عقلك بالتجول في كل مكان.
- بعد الوصول إلى نقطة معينة ، سيبدأ الوقت في التباطؤ. لقد دخلت في حالة تأمل. تركيزك لن يتحول بعد الآن. لم تعد تشعر بالقلق حيال الأشياء التي كانت تجعلك قلقًا ذات يوم لأن تركيزك يستخدم بنسبة 100٪ لإبقاء عينيك على هذا الشيء. بمجرد أن تكون جاهزًا ، أرح عقلك. سيشعر عقلك بالتعب قليلاً ، كما لو كان قد انتهى لتوه من الخضوع للتمارين الذهنية. بالتأكيد سوف تشعر بتحسن.
الخطوة الثالثة. حاول القيام بتمارين التنفس
يعد التنفس جزءًا مهمًا جدًا من التأمل ، وهو أيضًا جزء مهم جدًا من تصفية ذهنك. من خلال إتقان العديد من تقنيات التنفس المختلفة ، يمكنك الحصول على وضوح الذهن المنفتح الذي يأتي إليك بقدرات معينة. أتقن تقنيات التنفس السريع هذه - التنفس الكامل - حتى تتمكن من إتقان هذه الأساليب لتحسين التأمل:
- قف بشكل مستقيم ، ثم قم بالزفير تمامًا.
- أرخِ عضلات بطنك عندما تبدأ في الشهيق. ركز على ملء معدتك بالهواء.
- بمجرد امتلاء معدتك بالهواء تمامًا ، استمر في الشهيق حتى يتمدد صدرك وأضلاعك.
- احبس أنفاسك للحظة ، وقاتل الرغبة في الزفير.
- زفر ببطء - ببطء قدر الإمكان. اشعر بالهواء وهو يخرج من شفتيك.
- أرخِ صدرك وأضلاعك ، واسحب معدتك لإخراج الهواء المتبقي.
- أغلق عينيك ، وركز على التنفس الطبيعي ، وقم بتنقية ذهنك.
- كرر هذه الخطوات لمدة 5 إلى 30 دقيقة.
الخطوة 4. جرب تقنيات تأمل مختلفة
هناك العديد من الطرق للقيام بذلك ، ويمكنك اختيار طريقة التأمل التي تناسبك. تعلم طرقًا مختلفة للتأمل ، من تأمل المانترا إلى تأمل زين.
الخطوة 5. بمجرد أن تبدأ في أن تكون قادرًا على التأمل ، قم بتعميق مهاراتك في التأمل
إذا تعرضت لانهيار أثناء ممارسة التأمل الأساسي ، فتعلم كيفية زيادة الإنجاز من خلال جهودك. هناك عدة طرق للقيام بذلك:
- أرخي جسمك بالكامل. تأكد من أن جسدك لا يتوتر دون أن يلاحظه أحد في المرة القادمة التي تدخل فيها في حالة ذهنية غير نشطة. نشِّط جسمك عن طريق شد عضلات جسدك ، ثم الاسترخاء مرة أخرى. كرر هذا التمرين عدة مرات حتى يشعر جسمك كله بالراحة.
- حاول ألا تتحرك مطلقًا أثناء التأمل. سيكون من الصعب تحقيق الاستنارة من خلال عدم تنشيط العقل إذا كان جسمك في حالة حركة مستمرة ، وإرسال الأحاسيس إلى الدماغ وطلب استجابة من عقلك. حاول أن تكون صامتًا تمامًا.
- دع أنفاسك تتدفق بشكل طبيعي. بعد الانتهاء من القيام بتمارين التنفس استعدادًا للتأمل ، حرر وعيك من تمرين التنفس هذا. دع التنفس يتدفق كما يحلو لك. وجّه وعيك للتركيز على النقاط الأبعد عن جسدك ، وبذلك تقضي على وعيك بجسدك.
طريقة 3 من 3: استخدم طرق إنتاجية لتشتيت الانتباه
الخطوة 1. مارس لعبة رياضية أو العب لعبة
في بعض الأحيان ، قد يعني تصفية ذهنك تشتيت انتباهك عن الأفكار السلبية التي تتسلل إلى وعيك. لا شيء يمكن أن يصرف انتباهك أكثر من لعب لعبة تجعلك تفقد مسار الوقت أو إنشاء لعبة للخروج من روتينك.
- مارس التمارين البدنية من خلال ممارسة الرياضة حتى تجعلك تشعر بصحة أفضل وتحرر عقلك من الأشياء التي تزعجك. والأهم من ذلك أن ممارسة النشاط البدني هي الطريقة الصحيحة لعلاج الاعتلالات الفسيولوجية وتخفيف الاضطرابات النفسية.
- مارس الألعاب كمصدر إلهاء عند قيامك بأنشطة روتينية. هل يجب عليك تنظيف غرفتك؟ يمكنك لعب اللعبة بإلقاء ملابسك المتسخة في السلة. عليك أن تذهب في مهمة؟ تحدى نفسك لتكون مقتصدًا باستخدام نصف ما تنفقه عادةً.
الخطوة 2. تحدي نفسك للقيام بمهمة لا تنتهي أبدا
يقول البعض إن الأيدي الخاملة هي المكان الذي يعمل فيه الشيطان ، لذا فإن أفضل طريقة للحفاظ على صفاء ذهنك هي إبقاء يديك مشغولة. إنها تعني يدك بالمعنى المجازي. والطريقة الأنسب هي تحدي نفسك لقبول هذه المهمة. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتظل مشغولاً:
- التقط صورة لنفسك كل يوم لمدة عام. قد تتخيل على الفور مونتاج فيديو في هذه المرحلة - صور تظهر بالتسلسل بمرافقة موسيقية ، تؤرخ لتسلسل الأحداث في حياة الإنسان. هذه فكرة جيدة للغاية ، ويمكن لأي شخص تجربتها. لكنك بحاجة إلى الصبر والمثابرة للقيام بذلك كل يوم لمدة عام.
- افعل ما يخيفك - كل يوم. هذه هي النصيحة الشهيرة التي قدمتها إليانور روزفلت والتي كان لها تأثير عميق على كثير من الناس. ربما تخشى الاضطرار إلى التفاعل مع الآخرين. (يشعر الكثير من الناس بهذا النوع من الخوف.) اذهب وقابل الشخص الذي لا تعرفه والذي يسير في اتجاهك وابدأ محادثة معه. في النهاية تبدأ في التغلب على مخاوفك ، وتدرك أن عقلك يمكن أن يكون خاليًا من المشاكل أيضًا.
نصائح
- من خلال إرخاء عضلاتك / جسدك ، يمكنك زيادة وضوح أفكارك وتسهيل نومك!
- الإفراط في التفكير يمكن أن يسبب الصداع. مثل مصباح كهربائي متصل بمحطة طاقة نووية. صفِ ذهنك.
- لا تقلق بشأن المدة التي ستستغرقها لتصفية ذهنك. ستتوقف هذه العملية إذا كنت تولي اهتمامًا كبيرًا للتوقيت.
- امتلك إرادة قوية واستخدم إرادتك لتوجيه أفكارك.
- هل الجري. الجري سوف يريح جسمك وعقلك. استمع إلى الموسيقى أثناء الجري.
- حاول أن تسامح وتحب نفسك وكل من حولك.
