تحدث "مقابض الحب" عندما تجعل دهون البطن الزائدة الخصر إلى الجانب. إن اختيار الملابس غير الصحيحة يجعل الانتفاخ الدهني أكثر وضوحًا ، حتى يبدو أنك تمتلك مقابض الحب ، على الرغم من أنك لا تفعل ذلك! على الرغم من صعوبة ذلك ، يمكن إزالة مقابض الحب بالتمرين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إخفاء مقابض الحب الخاصة بك من خلال ارتداء الملابس المناسبة ، وتجنب ارتكاب الأخطاء في اختيار الملابس ، ولفت انتباه الآخرين بعيدًا عن الجزء الإشكالي من الجسم.
خطوة
جزء 1 من 5: اختيار الفستان المناسب
الخطوة 1. ارتدي بنطالًا عالي الخصر
بشكل عام ، محيط الخصر أصغر من محيط الورك. ارتداء القيعان عالية الخصر يجعل منحنيات الخصر والوركين تبدو أكثر جمالا. علاوة على ذلك ، لا تنشغل القيعان عالية الخصر أسفل الخصر حتى تشكل انتفاخًا.
- اختر الملابس التي تناسب محيط الخصر فوق السرة بقليل أو فوقه بقليل.
- بالإضافة إلى ذلك ، ابحث عن قيعان عريضة الخصر تحتوي على زرين على الأقل ملحقة بالجزء الخلفي أعلى من الأمام. وبالتالي ، فإن الخصر ليس مقيدًا بحيث يبدو شكل الجسم غريبًا.
الخطوة الثانية: ارتدِ إمبراطورية أو قميصًا علويًا
تُخيط القمصان ذات الطراز الإمبراطوري حتى الخصر وفقًا لحجم الجسم وتتسع بدءًا من الخصر. هذا النموذج يجعل المظهر أكثر جاذبية لأن منحنى الخصر يكون مرئيًا ولكنه قادر على إخفاء بطن سمين وإخفاء مقابض الحب.
القميص ذو النمط A مشابه لنموذج الإمبراطورية ، لكنه يمتد إلى الأسفل بدءًا من التمثال النصفي. قمم وفساتين موديل A تجعل الجزء العلوي من الجسم يبدو أكثر تناسقًا وتخفي مقابض الحب
الخطوة 3. اختر لونًا له تأثير تنحيف
حتى الآن ، تعتبر الملابس الداكنة تجعل الجسم يبدو أنحف ، لكن هذه النصيحة ليست مفيدة بالضرورة. بدلًا من ارتداء بلوزات وقمصان سوداء لإخفاء مقابض الحب لإلقاء نظرة أنحف ، ارتدِ ملابس داكنة على أجزاء الجسم الكبيرة والملابس ذات الألوان الفاتحة على أجزاء الجسم الصغيرة.
على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في إخفاء دهون البطن لجعل جسمك يبدو أنحف ، ارتدِ بنطالًا داكنًا (خاصة على البطن) وقميصًا بألوان زاهية ، مثل ارتداء تنورة سفلية عالية الخصر على شكل حرف A وبلوزة ذات ألوان زاهية مطوية. في التنورة السفلية
الخطوة 4. جرب أنماطًا مختلفة من القمصان
تتناسب بعض موديلات القمصان والفساتين مع الأشخاص ذوي الخصر الكبير لأنها يمكن أن تشتت الانتباه عن مقابض الحب حتى يشعروا براحة أكبر ، على سبيل المثال:
- قميص بنمط كيمونو
- قفطان
- القمصان والفساتين ذات الأشرطة مربوطة عند الخصر أو عند البطن
الخطوة 5. ارتدِ قطعة علوية من قماش ملون منقوش
طريقة أخرى لإخفاء مقابض الحب هي ارتداء الملابس ذات الزخارف البراقة أو التصاميم الفريدة أو الكثير من التجاعيد لإخفاء أجزاء الجسم الأقل جاذبية.
- اختر بلوزة بها الكثير من التجاعيد أو بها ستائر عند الخصر.
- جرب ارتداء ملابس ذات موديلات فريدة وخطوط مائلة وزخارف براقة.
الخطوة 6. ارتدِ المشد
الملابس الداخلية التي تسمى مشد فعالة للغاية في إخفاء مقابض الحب لأن المشد مصمم لجعل الجسم يبدو نحيفًا وتجميل منحنيات الجسم. لأنه يُستخدم كملابس داخلية ، ارتدي مشدًا قبل ارتداء الملابس. هناك عدة أنواع من الكورسيهات لإخفاء مقابض الحب:
- مشد الصدر إلى الورك مفيد جدًا إذا كنت ترغب في ارتداء فستان ضيق.
- تعتبر السراويل المخصّصة لتقليل محيط الخصر خيارًا رائعًا إذا كنت ترغب في ارتداء الجينز الضيق أو اللباس الداخلي أو التنورة القصيرة.
جزء 2 من 5: تجنب الملابس التي تُظهر مقابض الحب
الخطوة الأولى: لا ترتدي ملابس ملفوفة بإحكام شديد
حتى تتمكن من إخفاء مقابض الحب ، تأكد من قدرتك على تحديد الملابس المناسبة وأيها خاطئ. تجعل القمم الضيقة والتشبث بالجلد الذي لا يشكل الجسم مقابض الحب مرئية ، خاصةً إذا كان يرتديها قيعان ضيقة جدًا والموديل الخطأ.
تجنب الملابس المصنوعة من المواد التي تلتصق بالجلد وتظهر منحنيات ، مثل الساتان أو البوليستر الخالص أو القمصان (الياف لدنة والليكرا)
الخطوة الثانية: لا ترتدي ملابس مستقيمة
على عكس موديلات A و Empire ، فإن الملابس المستقيمة ستبرز الخصر والبطن بحيث تكون مقابض الحب مرئية.
قم بتطبيق هذه النصيحة عند ارتداء البلوزات والقمصان والفساتين
الخطوة 3. لا ترتدي حزام الخصر
يعتقد الكثير من الناس أن أحزمة الخصر تساعد في إخفاء مقابض الحب. ومع ذلك ، فإن حزام الخصر العريض أو الواسع للغاية يجعل الخصر مقيدًا بحيث تصبح مقابض الحب أكبر.
- إذا كنت ترغب في ارتداء حزام عريض جدًا ، فاختر حزامًا يمكن لفه قليلاً فوق الأرداف وارتداء بلوزة فضفاضة.
- يمكنك أيضًا ارتداء حزام خصر خفيف ، لكن لا تدعه يخنق خصرك.
الخطوة 4. لا ترتدي سراويل ضيقة جدًا
الملابس الداخلية الضيقة ، خاصة تلك التي تستخدم الأشرطة أو الأشرطة المطاطية الرفيعة ، يمكن أن تخنق الخصر حتى تتضخم مقابض الحب. بالإضافة إلى ذلك ، سراويل داخلية بحبال صغيرة مربوطة بإحكام شديد لتشكيل مقابض حب لم تكن موجودة من قبل.
على غرار اختيار القميص السفلي ، ارتدِ بنطالًا عالي الخصر مع مرونة واسعة
الخطوة 5. تجنب الملابس التي لا تناسب محيط الخصر
تجنب أيضًا الملابس الداخلية الضيقة جدًا أو التي تبدو غير مناسبة عند ارتدائها. لا تجبر نفسك على ارتداء ملابس لا تناسبك ، خاصة تلك ذات الخصر الصغير.
على سبيل المثال ، الجينز الضيق شائع جدًا في الوقت الحالي ، لكن مقابض الحب تكون أكبر عندما ترتدي لباس ضيق منخفض الخصر
جزء 3 من 5: إلهاء
الخطوة 1. ارتدِ قلادة ملفتة للنظر
بالإضافة إلى إخفاء مقابض الحب (أو غيرها من أجزاء الجسم الأقل جاذبية) ، جرب طرقًا مختلفة لإلهاء المشاهد عن النظر إليك ، مثل استخدام الملحقات. قلادة فريدة من نوعها تبرز تجعل الناس ينجذبون إلى رقبتك وصدرك بحيث تتحول عيونهم من الخصر.
لا ترتدي قلادة طويلة لأن انتباه الناس سوف ينصب على معدتك
الخطوة الثانية: ارتدِ وشاحًا بألوان زاهية أو منقوش
على غرار ارتداء القلادة ، فإن إحاطة عنقك بوشاح ذي ألوان زاهية أو نقش لامع يجعل الناس ينتبهون لوجهك ورقبتك حتى لا يروا مقابض الحب.
يمكنك ارتداء وشاح في موسم الجفاف ، ولكن اختر وشاحًا خفيفًا من خامة تمتص العرق ، مثل القطن أو الكتان
الخطوة الثالثة: ارتدي الأقراط الرائعة
الأقراط الكبيرة أو الطويلة أو المتدلية في أذنيك تجعل الناس ينتبهون لوجهك وليس بطنك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تغيير مظهرك إذا مللت من ارتداء القلائد والأوشحة.
إذا كنت لا تحب ارتداء الأقراط الطويلة في العمل أو لا يجب أن ترتديها ، فابحث عن الأقراط الكبيرة ذات الألوان الزاهية أو الأقراط القصيرة الفريدة من نوعها
الخطوة الرابعة: ارتدي بلوزة ذات رقبة جذابة
هناك طريقة أخرى لتشتيت الانتباه عن مقابض الحب وهي جعل الصدر والرقبة يبدوان جذابين. لذلك ، ارتدي بلوزة برقبة على شكل حرف V أو دائرية أو ستائر. هذه الخطوة هي خيار للأشخاص الذين لا يسمح لهم بارتداء المجوهرات أو الأوشحة في العمل.
الخطوة 5. اربطي السترة حول الخصر
يمكنك إخفاء مقابض الحب بربط أكمام السترة أو السترة عند الخصر لأن القماش المكدس يمكن أن يغطي الانتفاخات الدهنية عند الخصر.
- ضعي السترة على أردافك ولفي أكمام السترة حول خصرك ثم اربطيها أمام معدتك.
- بالإضافة إلى السترة ، يمكنك إخفاء مقابض الحب باستخدام قميص بأكمام طويلة مربوط عند الخصر.
جزء 4 من 5: إخفاء مقابض الحب للرجال
الخطوة 1. لا تدخلي القميص في البنطال
ستكون مقابض الحب مرئية إذا كان القميص مدسوسًا في البنطال. لذلك ، ارتدي قميصًا يناسب مقاس جسمك واترك الجزء السفلي من القميص يتدلى حتى تشعر براحة أكبر ويتم تغطية مقابض الحب بالقميص.
إذا كنت بحاجة إلى ارتداء قميص ، على سبيل المثال في العمل ، فارتد سترة أو سترة لإخفاء مقابض الحب
الخطوة الثانية: لا ترتدي قميصًا ذي ألوان زاهية أو منقوش
القميص الذي يجذب الانتباه يجعل الآخرين مهتمين برؤية بطنك. لذلك ، ارتدِ قميصًا سادة داكن اللون حتى لا يجذب الانتباه. أيضا ، لا ترتدي القمصان:
- لون مشرق
- بتصميم أو نموذج ملفت للنظر
- مخطط أو متقلب
الخطوة 3. تعتاد على الوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم
عندما ينحني الجسم ، يتم شد الكتفين للأمام وتضخم المعدة بسبب الضغط حتى تتضخم مقابض الحب.
- عند الجلوس أو الوقوف ، اسحب كتفيك للخلف قليلًا مع فرد ظهرك. أبقِ رأسك مرفوعًا واشرك عضلاتك الأساسية لدعم الجزء العلوي من جسمك.
- تساعد الوضعية الجيدة في تخفيف آلام الظهر والصداع وتجعلك تبدو أطول.
الخطوة الرابعة: ارتدِ بنطالًا بخصر مرتفع
بدلًا من ارتداء بنطلونات هيبستر ، اختاري السراويل عالية الخصر لإخفاء مقابض الحب وجعلك تبدو أنحف. تجعل السراويل المحببة جسمك يشعر وكأنه مقيد من الوركين.
الخصر هو جزء المعدة الذي له محيط أصغر. لمعرفة موضع الخصر ، قم بلف الحبل حول المعدة أسفل السرة مباشرة
الخطوة 5. ارتدِ ملابس داخلية ضيقة
يُطلق على هذه الملابس الداخلية عادةً اسم مشد الجسم لأنها مفيدة جدًا لإخفاء الدهون المتراكمة ومقابض الحب وتجعلك تبدين أنحف.
اعتد على ارتداء ملابس داخلية ضيقة قبل ارتداء القميص
جزء 5 من 5: ممارسة الرياضة للتخلص من مقابض الحب
الخطوة 1. مارس تمارين القلب
على الرغم من أنه لا يمكنك فقدان الدهون فقط في أجزاء معينة من الجسم ، إلا أنه يمكن التغلب على مقابض الحب عن طريق تقليل الدهون في الجسم. لذلك ، قم بالأنشطة التي تسرع معدل ضربات القلب ، مثل التمارين الهوائية أو الهوائية. من أجل الحصول على أقصى قدر من النتائج ، تدرب على الأقل 30 دقيقة يوميًا 4-5 مرات في الأسبوع. الرياضات التالية مفيدة لتدريب القلب والأوعية الدموية:
- سباحة
- الجري أو الركض
- دائرة التدريب
- دراجة
- كثافة عالية التدريب المتقطع
الخطوة 2. أداء تمارين تقوية العضلات
هذا التمرين مفيد جدًا لأنه يساعدك على بناء العضلات أثناء حرق الدهون. إذا لم يكن لديك وقت لرفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية ، فخصص وقتًا لممارسة تمارين تقوية العضلات في المنزل باستخدام وزن جسمك عن طريق القيام بما يلي:
- القرفصاء 20 مرة: قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ثم اثني ركبتيك وانزل جسمك ببطء حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض.
- ادفع لأعلى 10 مرات: استلق على وجهك على الأرض مستريحًا على كرات قدميك وراحتك أثناء استقامة مرفقيك. أنزل جسمك ببطء على الأرض أثناء فرد جسمك ثم ارفعه مرة أخرى إلى وضع البداية.
- اندفع أثناء المشي 20 مرة: تقدم بقدمك اليمنى للأمام لأداء الاندفاع. قف بشكل مستقيم وخط قدمك اليسرى للأمام لأداء اندفاع.
- رفع الدمبل 10 مرات: جهز كرسيين ثم ضع ركبتك اليمنى على المقعد الأول وراحة اليد اليمنى على الكرسي الثاني. أمسك الدمبلز (أو زجاجة من المياه المعدنية أو علبة من الطلاء) بيدك اليسرى بجانبك ، وأنزل الدمبلز ببطء ، ثم ارفعها مرة أخرى. كرري هذه الحركة 10 مرات لكل جانب.
- وضعية اللوح الخشبي لمدة 15 ثانية: استلقِ ووجهك لأسفل على الأرض مستريحًا على مرفقيك. ارفعي الجزء السفلي من جسمك عن الأرض بحيث تستريح على ساعديك وخصيتي قدميك. تأكد من أن جسمك يشكل خطًا مستقيمًا من الرأس إلى الكعب.
- تخطي النجمة 30 مرة.
الخطوة 3. قم بتمرين العضلات بالقرب من مقابض الحب
العضلات التي تحتاج إلى التدريب حول مقابض الحب بحيث تكون البطن والخصر أنحف هي العضلات المائلة. سوف تتقلص مقابض الحب وتختفي إذا تم الجمع بين هذا التمرين وبرنامج لتقليل الدهون في الجسم. قم بالحركات التالية لتدريب العضلات المائلة.
- وضعية اللوح الخشبي مع الركبتين إلى المرفقين: استلق على جانبك مع دعم جسمك بمرفقك الأيمن. ارفع وركيك عن الأرض بحيث تستريح على ساعدك الأيمن وعلى الجزء الخارجي من قدمك اليمنى وداخل قدمك اليسرى. اثنِ ركبتك اليمنى ، واجعلها قريبة من مرفقك الأيسر ، ثم عد إلى وضع البداية. قم بهذه الحركة 10-12 مرة ثم كرر لتدريب الجانب الآخر من الجسم.
- تمرين الضغط عن طريق إنزال مرفقيك واحدًا تلو الآخر على الأرض: استلقِ ووجهك لأسفل على الأرض مستريحًا على أصابع قدميك وساعديك. دون إدارة وركيك ، اضغط براحة يدك اليمنى على الأرض وافرد كوعك الأيمن متبوعًا بيدك اليسرى لرفع جسمك عن الأرض. أنزل كوعك الأيمن إلى الأرض ببطء متبوعًا بكوعك الأيسر. كرر هذه الحركة (بدءًا من فرد يدك اليسرى ثم يدك اليمنى والعكس) لمدة 30-45 ثانية.
