سواء كنت تحاضن في السرير أو تخيم بعد يوم طويل من المشي لمسافات طويلة ، يمكن أن تكون الأقدام الباردة مزعجة حقًا. لحسن الحظ ، هناك طرق سهلة لتدفئة قدميك. ارتد عدة طبقات من الجوارب السميكة والأشياء الأخرى ، وقم بتدفئة نفسك بالحركة ، أو قم بتغيير البيئة من حولك. ستكون قدميك دافئة مرة أخرى قريبًا!
خطوة
طريقة 1 من 4: ارتداء الملابس والإكسسوارات الدافئة
الخطوة 1. اختر الجوارب الصوفية الدافئة السميكة
ارتدِ جوارب من الصوف بنسبة 70٪ على الأقل. هذا هو أفضل مادة للحفاظ على دفء القدمين. افركي قدميك معًا بعد ارتداء القميص لتدفئتهما.
يمكنك أيضًا شراء جوارب حرارية مغطاة بألباكا وجوارب من جلد الغنم (جلد الغنم أو الشيرلينج) للاحتفاظ بالحرارة بشكل أفضل
الخطوة الثانية: ارتدِ صنادل مغلقة
يساعد ارتداء الصنادل بعد ارتداء الجوارب في الحفاظ على دفء قدميك. اشتري صندل صوفي أو مبطن بالفرو. مثل هذه الصنادل يمكن أن تدفئ وتجعل قدميك مريحة.
الخطوة 3. احتفظ بالأحذية في الداخل
ما لم تكن هناك قاعدة في منزلك تقضي بعدم ارتداء الأحذية ، وارتداء الأحذية والجوارب حتى تنام. ارتدِ أحذية نظيفة في الداخل إذا كان لديك. سيغطي هذا النوع من الأحذية القدم والكاحل ويساعد في الحفاظ على الدفء.
يمكنك أيضًا ارتداء أحذية دافئة مغطاة أثناء النوم في خيمة
الخطوة 4. قم بتغيير الجوارب إذا تبللت
إذا كنت ترتدي هذه الجوارب طوال اليوم وكانت قدمك متعرقة ، فإن العرق الموجود على الجوارب يمكن أن يرطب قدميك ويبقيهما باردين. ارتدِ جوارب دافئة وجافة وستشعر قدميك بالدفء على الفور.
هذا مهم ، سواء كنت في المنزل أو تمشي في البرية. أحضر معك زوجًا احتياطيًا من الجوارب عند السفر أو الخروج للتنزه حتى يكون لديك زوجًا جافًا من الجوارب لتغييره
الخطوة 5. الاحماء
سيكون تدفئة القدمين صعبًا إذا كان الجسم كله باردًا. لف نفسك ببطانية أو ارتدي سترة إضافية أو انقعها في الماء الساخن. بعد أن يصبح جسمك دافئًا ، يمكن أن تكون قدميك دافئة أيضًا.
الخطوة 6. ارتدي قبعة
قد يبدو الأمر مضحكًا لأنه يُنصح بارتداء قبعة لتدفئة قدميك. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد هذه الطريقة! تفقد الكثير من حرارة الجسم من رأسك ، وكلما كانت درجة حرارة جسمك أكثر برودة ، ستكون قدميك أكثر برودة. ارتدِ قبعة مريحة للاحتفاظ بحرارة الجسم وإبقاء قدميك دافئة.
طريقة 2 من 4: استخدام السخان
الخطوة 1. تدفئة الجوارب في المجفف
ضع الجوارب في المجفف لمدة 10 دقائق قبل ارتدائها. ستشعر بالدفء في الجوارب بعد إزالتها.
لا تضع الجوارب في الميكروويف أو الفرن لأن ذلك قد يؤدي إلى اندلاع حريق. إذا لم يكن لديك مجفف ملابس ، قم بكي الجوارب لتدفئتها
الخطوة 2. نقع قدميك في ماء دافئ
إذا أمكن ، خذ حمامًا ساخنًا أو حمامًا. سيؤدي ذلك إلى تدفئة الجسم كله ، بما في ذلك القدمين. إذا لم تستطع ، انقع قدميك في حوض من الماء الساخن أو في حمام القدم. انقع قدر ما تشاء واستمر في إضافة الماء الساخن حتى لا يبرد الماء.
الخطوة 3. شراء بطانية كهربائية للسرير
يمكنك شراء البطانيات الكهربائية من المتاجر الصغيرة أو عبر الإنترنت. اشترِ واحدة لتستخدمها على السرير أو الأريكة ، ثم غطِ قدميك. لا تنس فصله عندما لا يكون قيد الاستخدام.
الخطوة الرابعة: سخني كيس الأرز ولفيه حول القدمين
اشتر أكياس أرز يمكن تسخينها أو صنعها بنفسك. عندما تشعر بالبرد ، ضع كيس الأرز في الميكروويف لمدة 1½2- 2 دقيقة. ضعه على الساق.
يعتمد طول فترة تسخين كيس الأرز على نوع الميكروويف الذي تستخدمه. لذلك ، تحقق من درجة حرارة كيس الأرز بعناية
الخطوة 5. استخدم زجاجة ماء ساخن
ضع زجاجة ماء ساخن تحت أو فوق قدميك لتدفئتهما بسرعة. ضع الزجاجة جانبًا بعد مرور بعض الوقت عندما بدأ الماء بداخلها يبرد. تأكد من أن الزجاجة لها غطاء وأن الماء ليس ساخنًا جدًا. إذا شعرت بعدم الارتياح ، فقم بتبريد الزجاجة لبضع دقائق واستخدمها مرة أخرى.
ارتدِ الجوارب. لا تسمح لزجاجة الماء الساخن بالتلامس المباشر مع الجلد
الخطوة 6. قم بتركيب النعل الحراري داخل الحذاء
شراء النعال الحرارية أو أكياس التدفئة (تدفئة اليد) من متجر لاجهزة الكمبيوتر أو عبر الإنترنت. اقرأ التعليمات بعناية حتى تعرف كيفية استخدامها. عندما تشعر ببرودة قدميك ، قم بتشغيلها ودسها في جواربك.
إذا كانت التعليمات تنص على عدم ملامسة الجلد بشكل مباشر ، فارتدي الجوارب قبل ارتداء الحذاء بنعل حراري. أو ارتداء الجوارب ، ثم النعال الحرارية ، وطبقة أخرى من الجوارب إذا كنت لا ترغب في ارتداء الأحذية
الخطوة 7. جعل الساق أكثر دفئا
اطوِ غطاء الوسادة من المنتصف وقم بتثبيته في كل زاوية لتشكيل جيب. أدخل مصدر الحرارة عن طريق ملء عدة كيلوغرامات من الزجاجات البلاستيكية السميكة بالماء الساخن. تحقق يدويًا للتأكد من أنها ليست شديدة السخونة ، ثم ضع زجاجة الماء في جيب غطاء الوسادة. ضع قدميك واستمتع بالدفء.
قم بلف غطاء الزجاجة بإحكام لمنع تسرب الماء
طريقة 3 من 4: تغيير البيئة المحيطة
الخطوة 1. لف قدميك مثل الشرنقة أثناء نومك
عندما تكون في السرير ، لف قدميك بإحكام وثني بطانية فوق قدميك لإبقائهما دافئًا. سيحافظ هذا على الحرارة أفضل من مجرد لف بطانية على قدميك.
اسحب سحاب كيس النوم لأعلى حتى يتم لف قدميك بإحكام أسفل كيس النوم
الخطوة 2. لا تنزل قدميك على الأرض
ستفقد الكثير من الحرارة من خلال باطن قدميك على أرضية باردة. إذا أمكن ، ضع قدميك على الأريكة أو كرسي القدم.
الخطوة 3. احمل دائمًا أحذية إضافية
حتى لو كان الجو جافًا ودافئًا في المنزل والعمل ، فلا يزال من الممكن أن تصبح الأقدام باردة ومبللة في الطريق بين المكانين. احتفظ بزوج احتياطي من الجوارب والأحذية في العمل من أجل التغيير ، فقط في حالة تبلل قدميك أثناء التنقل.
ضع في اعتبارك ارتداء أحذية احترافية في المكتب وارتداء أحذية مقاومة للحرارة عند التنقل والتنقل بين المنزل والعمل
الخطوة 4. قم بتسخين الغرفة التي أنت فيها
إذا كان الجسد ملفوفًا ببطانية ولكن لا يزال يشعر بالبرد ، ربما لأن الغرفة شديدة البرودة. تأكد من إغلاق جميع النوافذ أو تشغيل التدفئة أو المواقد أو شراء مانع تيار / تيار هواء إذا دخل الهواء البارد من خلال الفجوات الموجودة أسفل الباب.
طريقة 4 من 4: Active Move
الخطوة الأولى: تحرك وتمرن بقدميك
إذا كنت جالسًا لفترة طويلة ، تحرك أو تمرن بقدميك لتدفئتهما. قف على أطراف أصابعك ، ثم قف كالمعتاد ، أو باعد ساقيك وارفع أصابع قدميك ، ثم اجمع قدميك معًا واثنِ أصابع قدميك. كرر هذه الخطوات حتى تشعر بوخز ودفء في قدميك.
انهض وتمشى. هذه الحركة ستجعل الدم يدور في الجسم ويدفئ الجسم. يمكنك حتى القفز أو الركض في المكان للحصول على ضخ الدم حقًا
الخطوة 2. تأرجح ساقيك 30-50 مرة
اجلس على كرسي أو في نهاية السرير مع تدلي ساقيك. حرك ساقيك للخلف وللأمام 30-50 مرة على الأقل. هذه الحركة ستجعل المزيد من تدفق الدم إلى الساقين. افعل ذلك بكامل ساقك ، بما في ذلك الفخذ.
افعل هذه الحركة بكل قوتك! قم بأرجحة ساقيك على أوسع نطاق ممكن
الخطوة 3. تدليك القدم
ضع كريم أو غسول للقدم على الجلد وقم بالتدليك. دلكي أصابعك وكعبيك وباطن قدميك. سيساعد هذا التدليك الدورة الدموية ويجعل القدمين أكثر دفئًا. ثم ارتدِ زوجًا من الجوارب أو الأحذية أو الصنادل السميكة للحفاظ على دفء قدميك.
استخدم كريمًا دافئًا مثل المسكن أو زيت الأوكالبتوس لمزيد من الدفء
تحذير
- إذا كنت تعاني من مرض السكري ، لاتفعل انقع قدميك في ماء دافئ أو استخدم زجاجة ماء ساخن أو كيس أرز لتدفئة قدميك. فقط ارتدِ جوارب قطنية سميكة وافرك قدميك بيديك.
- لا تنس فصل البطانية الكهربائية عندما لا تكون قيد الاستخدام.
