تحدث العضلة المجهدة ، والمعروفة أيضًا باسم العضلة المشدودة ، عندما تتمدد الألياف الدقيقة في العضلة خارج حدودها ، مما يؤدي إلى تمزق (تمزق) جزئي أو كامل للعضلة. يتم تصنيف جميع حالات الشد العضلي إلى الدرجة الأولى (تمزق ألياف العضلات المتعددة) ، أو الدرجة الثانية (تلف ألياف العضلات الأوسع) ، أو الدرجة الثالثة (تمزق كامل). تلتئم معظم العضلات المتوترة في حالات خفيفة إلى معتدلة في غضون أسابيع قليلة ، على الرغم من أن التعافي قد يكون أسرع وأكثر اكتمالًا إذا كنت تستخدم بعض العلاجات المنزلية المثبتة أو تطلب المساعدة المتخصصة.
خطوة
جزء 1 من 2: شفاء العضلات المتوترة في المنزل
الخطوة 1. لا داعي للذعر وإراحة العضلات المتوترة
تحدث معظم إجهاد العضلات نتيجة رفع الأثقال ، أو القيام بشيء كثيرًا (التكرار) ، أو التحرك بصلابة ، أو التعرض لصدمة (حادث سيارة ، إصابة من الرياضة). الخطوة الأولى في أي إجهاد عضلي (ومعظم إصابات العضلات الهيكلية بشكل عام) هي إراحة ذلك. قد يستغرق هذا بضعة أيام من عدم العمل أو ممارسة الرياضة ، لكن العضلات سوف تلتئم بشكل أسرع إذا أعطيت الوقت المناسب للراحة. إذا استغرقت عضلاتك المشدودة أكثر من بضعة أسابيع للشفاء ، فهذا يعني أن نسبة كبيرة من ألياف العضلات قد تمزق أو أن الإصابة أصابت المفصل والأربطة المرتبطة به.
- عادة ما يكون الألم المستمر والمُشع علامة على توتر العضلات ، في حين أن الألم الحاد و / أو المفاجئ غالبًا ما يكون بسبب توتر المفاصل / الأربطة.
- عادة ما ينتج عن التوتر العضلي المعتدل إلى الشديد كدمات سريعة ، مما يشير إلى أن بعض الأوعية الدموية التي تزود العضلات بالطاقة تتلف وتتسرب.
الخطوة 2. ضع شيئًا باردًا إذا كانت إصابة العضلات حادة
إذا كان إجهاد العضلات حادًا (في غضون أيام قليلة) ، فمن المحتمل أن تكون المشكلة التهابًا ويجب علاجها. عندما تتمزق ألياف العضلات ، يميل الجهاز المناعي إلى المبالغة في رد فعله عن طريق تصريف الكثير من السوائل التي تحتوي على خلايا الدم البيضاء. هذا رائع لقتل البكتيريا إذا كان هناك جرح مفتوح ، ولكنه ليس مفيدًا جدًا للعضلات المتوترة لأن الالتهاب يسبب الضغط ، مما يؤدي إلى الألم المفرط. لذلك ، يجب تطبيق العلاج البارد (كيس مملوء بالثلج أو هلام بارد ملفوف في منشفة رقيقة) على الفور على العضلات المتوترة لأنه سيقلص الأوعية الدموية المحلية ويقلل من الاستجابة الالتهابية.
- يجب أن يتم العلاج بالبرودة لمدة 10-20 دقيقة كل ساعة (كلما تأثرت العضلات على نطاق أوسع أو أعمق ، زاد الوقت) ، ثم قلل التكرار مع تهدئة الألم والتورم.
- سيساعد وضع الثلج على العضلات الممدودة باستخدام ضمادة مرنة على إبطاء التورم وكذلك تخفيف المنطقة المصابة.
الخطوة الثالثة: استخدم الحرارة الرطبة إذا كانت الإصابة مزمنة
إذا كان إجهاد العضلات لا يزال موجودًا وأصبح مزمنًا (أكثر من شهر) ، فإن التحكم في الالتهاب ليس هو المشكلة. من ناحية أخرى ، من الممكن أن تكون العضلات ضعيفة ومشدودة للغاية وتفتقر إلى تدفق الدم الطبيعي ، مما يؤدي إلى نقص التغذية (الأكسجين والجلوكوز والمعادن). يمكن أن يؤدي استخدام الحرارة الرطبة إلى تقليل توتر العضلات وتشنجها ، وزيادة تدفق الدم والمساعدة في التئام الأنسجة العضلية المتوترة بشكل مزمن.
- استخدم كيسًا عشبيًا يمكن وضعه في الميكروويف وضعيه على العضلات المؤلمة 3-5 مرات يوميًا ، لمدة 15-20 دقيقة في كل مرة ، حتى يتلاشى توتر العضلات وتيبسها. تحتوي أكياس الأعشاب عادة على الشوفان أو أرز البرغل ، بالإضافة إلى الأعشاب المهدئة و / أو الزيوت الأساسية مثل اللافندر.
- بدلاً من ذلك ، انقع العضلات المتوترة بشكل مزمن في مزيج من الماء الدافئ وأملاح إبسوم لمدة 20-30 دقيقة لأن هذا يمكن أن يقلل بشكل كبير من وجع العضلات وتورمها. يمكن أن يساعد المغنيسيوم الموجود في الملح على استرخاء ألياف العضلات ويزيد الماء الدافئ الدورة الدموية.
- لا تستخدم الحرارة الجافة ، مثل الكمادات الساخنة ، على العضلات المتوترة بشكل مزمن لأنك تخاطر بجفاف الأنسجة وتفاقم الوضع.
الخطوة 4. تناول الأدوية المضادة للالتهابات
كما أوضحنا سابقًا ، يعد الالتهاب مشكلة كبيرة في إصابات العضلات الهيكلية الحادة مثل إجهاد العضلات ، لذا فإن تناول الحبوب المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية في المراحل الأولى من الإصابة يعد خيارًا جيدًا. تشمل الأدوية المضادة للالتهابات الشائعة إيبوبروفين (أدفيل وموترين) ونابروكسين (أليف) والأسبرين ، لكنها تميل إلى أن تكون قاسية على المعدة ، لذا عليك قصرها على أقل من أسبوعين. الأدوية المضادة للالتهابات هي فقط مسكنات للأعراض ولا تحفز الشفاء ، ولكنها مفيدة في مساعدتك على مواصلة العمل أو القيام بأنشطة أخرى (إذا كان ذلك مناسبًا) بشكل أكثر راحة.
- الإيبوبروفين غير مناسب للأطفال ، لذلك استشر الطبيب دائمًا قبل تناول هذا الدواء أو إعطائه لأطفالك.
- لمشاكل العضلات المزمنة ، ضع في اعتبارك تناول مرخٍ للعضلات (مثل سيكلوبنزابرين) لتقليل شد العضلات و / أو التشنجات. لكن لا تتناول أبدًا الأدوية المضادة للالتهابات ومرخيات العضلات في نفس الوقت.
الخطوة 5. جرب بعض تمارين الإطالة الخفيفة
تعتبر الإطالة بشكل عام وسيلة لمنع الإصابة ، ولكن يمكن استخدامها أيضًا في حالة الإصابة (ولكن بحذر واعتدال). عندما يهدأ الألم الأولي لإصابة حادة بعد بضعة أيام ، فكر في القيام ببعض الإطالة الخفيفة فقط للحفاظ على مرونة العضلات ومنع التشنجات. ابدأ من 2-3 مرات في اليوم واستمر في التمدد لمدة 15-20 ثانية أثناء التنفس بعمق. قد تحتاج العضلات المتوترة بشكل مزمن إلى مزيد من التمدد ، لذا قم بالزيادة إلى 3-5 مرات يوميًا واستمر لمدة 30 ثانية حتى يهدأ الانزعاج.
- إذا قمت بتمارين الإطالة بشكل صحيح ، فلن يكون لديك المزيد من آلام العضلات في اليوم التالي. إذا كنت لا تزال تعاني من الألم ، فهذا مؤشر على أنك تتمدد كثيرًا وأنه يجب عليك القيام بذلك ببطء أكثر مع قوة أقل أثناء التمدد.
- من الأسباب الشائعة "للإطالة المفرطة" التمدد بينما لا تزال العضلات باردة. لذلك ، تأكد من تدفق الدم أو استخدام الحرارة الرطبة على أي عضلات قبل محاولة التمدد.
جزء 2 من 2: طلب المساعدة في عملية الشفاء
الخطوة 1. الحصول على تدليك الأنسجة العميقة
إذا كانت العلاجات المنزلية الخاصة بك لا يبدو أنها لها تأثير الشفاء الذي كنت تأمله ، أو كنت ترغب فقط في إضافة ما تفعله حاليًا ، ففكر في رؤية معالج تدليك محترف لتدليك الأنسجة العميقة. يمكن أن يساعد تدليك الأنسجة العميقة العضلات المشدودة الخفيفة إلى المتوسطة لأنه يمكن أن يقلل التشنجات العضلية ، ويحارب تمارين التمدد ، ويعزز الاسترخاء. ابدأ بجلسة مدتها 30 دقيقة ودع المدلكة تقوم بالتدليك بعمق قدر المستطاع دون أن تندهش. قد يُجري معالجك أيضًا علاجًا محددًا يركز على ألياف العضلات المصابة.
- حافظي دائمًا على رطوبة جسمك بعد التدليك لطرد الآثار الجانبية للالتهاب وحمض اللاكتيك من جسمك. خلاف ذلك ، قد تشعر بالدوار أو الغثيان.
- إذا كانت ميزانيتك لا تسمح بالعلاج بالتدليك الاحترافي ، ففكر في استخدام كرة التنس أو الأسطوانة الرغوية بدلاً من ذلك. اعتمادًا على مكان توتر العضلات ، استخدم وزن جسمك للتدحرج على كرة تنس أو بكرة من الفوم حتى تشعر أن التوتر والألم يبدأان في التراجع.
الخطوة 2. الحصول على العلاج بالموجات فوق الصوتية
تولد آلة العلاج بالموجات فوق الصوتية موجات صوتية عالية التردد (غير مسموعة للإنسان) عن طريق اهتزاز مادة بلورية ، والتي يكون لها بعد ذلك تأثير علاجي على الأنسجة الدقيقة والعظام. على الرغم من استخدامه لأكثر من 50 عامًا من قبل الأطباء وأخصائيي العلاج الطبيعي واستخدامه لمجموعة متنوعة من إصابات العضلات والهيكل العظمي ، إلا أن التأثير الدقيق على الأنسجة لا يزال غير مفهوم تمامًا. يستخدم العلاج تأثيرًا حراريًا (حرارة) مع وضع محدد ، مما يفيد العضلات المتوترة بشكل مزمن ، ولكن يبدو أيضًا أنه يقلل الالتهاب ويساعد على الشفاء في وضع مختلف تمامًا (النبض) ، مما قد يساعد في التئام الإصابات الحادة. يمكن تغيير تردد الموجات فوق الصوتية لدخول الجسم بشكل سطحي (على السطح) أو أعمق بكثير ، وهو أمر جيد للكتف المتوترة وعضلات أسفل الظهر.
- العلاج بالموجات فوق الصوتية غير مؤلم ويستمر من 3 إلى 10 دقائق حسب المكان وما إذا كانت الإصابة حادة أو مزمنة. يمكن تكرار العلاج مرة أو مرتين في اليوم للإصابات الحادة أو أقل للحالات المزمنة.
- بينما يمكن أن يكون العلاج بالموجات فوق الصوتية في بعض الأحيان بمثابة راحة كبيرة للعضلات المتوترة ، فمن المحتمل أن يستغرق الأمر 3-5 جلسات لتحقيق نتائج مهمة.
الخطوة 3. النظر في علاجات تحفيز العضلات
نوع آخر من العلاج يمكن أن يعمل بشكل فعال لكل من توتر العضلات الحاد والمزمن هو التحفيز الإلكتروني للعضلات. يتضمن التحفيز الإلكتروني للعضلات وضع أقطاب كهربائية فوق الأنسجة العضلية المصابة لنقل التيارات الكهربائية وإنتاج الانكماش. بالنسبة للعضلات المتوترة بشكل حاد ، يمكن أن تساعد محفزات العضلات (حسب الإعداد) في تخفيف الالتهاب وتقليل الألم وتقليل حساسية الألياف العصبية. بالنسبة للعضلات المتوترة بشكل مزمن ، فإن التحفيز الإلكتروني للعضلات لديه أيضًا القدرة على تقوية العضلات و "إعادة تدريب" الألياف (وبالتالي تمكينها من الانقباض معًا بشكل أكثر كفاءة).
- يشمل المتخصصون في مجال الصحة الذين قد يستخدمون التحفيز الإلكتروني للعضلات أخصائيو العلاج الطبيعي ، وتقويم العمود الفقري ، والأطباء الرياضيين.
- تتوفر أجهزة تحفيز العضلات الإلكترونية بسهولة للشراء في متاجر المستلزمات الطبية وإعادة التأهيل ، وكذلك عبر الإنترنت. إنها ميسورة التكلفة أكثر من الأجهزة التي تعمل بالموجات فوق الصوتية ، ولكن يجب استخدامها تحت إشراف أو بناءً على نصيحة أخصائي رعاية صحية.
الخطوة 4. النظر في العلاج بالأشعة تحت الحمراء
لا يزال الإشعاع تحت الأحمر في فئة العلاج الترددي. يمكن أن يؤدي استخدام الموجات الضوئية منخفضة الطاقة (الأشعة تحت الحمراء) إلى تسريع التئام الجروح وتقليل الألم وتقليل الالتهاب ، خاصة في الإصابات المزمنة. يُعتقد أن استخدام العلاج بالأشعة تحت الحمراء (من خلال جهاز محمول باليد أو في الساونا التي تنبعث منها الأشعة تحت الحمراء) يخترق عمق الجسم ويحسن الدورة الدموية لأن الجهاز يولد الحرارة ويوسع الأوعية الدموية. تتراوح مدة العلاج من 10-45 دقيقة حسب الإصابة وما إذا كانت الإصابة حادة أو مزمنة.
- في بعض الحالات ، يتم تخفيف الآلام بشكل كبير في غضون ساعات من أول علاج بالأشعة تحت الحمراء ، ولكن قد تختلف النتائج.
- عادةً ما يستمر تسكين الآلام لأسابيع أو أحيانًا لأشهر.
- يشمل أخصائيو الرعاية الصحية الذين قد يستخدمون العلاج بالأشعة تحت الحمراء مقومين العظام وأطباء العظام والمعالجين الفيزيائيين والمعالجين بالتدليك.
نصائح
- لمنع إجهاد العضلات ، قم بإجراء روتين الإحماء قبل الانخراط في تمرين بدني شاق.
- يمكن أن يؤدي ضعف التبريد إلى ضعف العضلات وأكثر عرضة للإجهاد.
- يمكن أيضًا إصابة العضلات المتعبة من التمارين القاسية.
مقالات لها صلة
- إعطاء الإسعافات الأولية للكسور
- إزالة السوبانيتي مع صودا الخبز
