العضلة المشدودة أو المشدودة هي عضلة مرهقة بسبب النشاط البدني ، مما يجعلها منتفخة ومؤلمة. يُعد الشد العضلي إصابة شائعة يسهل علاجها في المنزل عادةً. تعرف على كيفية علاج العضلات المشدودة وتحديد متى تحتاج إلى تدخل طبي.
خطوة
جزء 1 من 3: تسكين الآلام
الخطوة 1. إراحة العضلات
عندما يتم شد عضلاتك ، توقف عن القيام بالأنشطة التي تتسبب في توترها. العضلة المشدودة هي في الواقع تمزق في ألياف العضلات ، ويمكن أن يؤدي الإفراط في استخدامها إلى تضخم هذا التمزق والتسبب في إصابة خطيرة.
- استخدم شدة الألم كمرجع. إذا حدث شد عضلي أثناء المشي أو ممارسة الرياضة ، وكان عليك التوقف والتقاط أنفاسك بسبب الألم الشديد ، فإن أفضل شيء تفعله هو الراحة حتى تنتهي اللعبة.
- خذ بضعة أيام لاستعادة العضلة المشدودة قبل استئناف النشاط الذي تسبب في ذلك.
الخطوة 2. ضغط العضلات
سيقلل تبريد منطقة العضلات من التورم ويساعد في تخفيف الألم. املأ كيس طعام كبير بمكعبات الثلج. لفها بمنشفة رقيقة لحماية بشرتك من الثلج مباشرة. ضع كيس ثلج على المنطقة المصابة واحتفظ به لمدة 20 دقيقة. افعل ذلك عدة مرات في اليوم حتى يهدأ التورم.
- أكياس البازلاء المجمدة أو الخضروات الأخرى مفيدة أيضًا لحزم الثلج.
- تجنب استخدام الحرارة لأنها لن تقلل الالتهاب الناتج عن الشد العضلي.
الخطوة 3. ضغط المنطقة المصابة
يمكن أن يؤدي ضم منطقة العضلات إلى تقليل الالتهاب ومنع حدوث المزيد من الإصابات. استخدم ضمادة الآس للف ذراعك أو ساقك بشكل غير محكم.
- لا تضمد المنطقة بشدة وإلا لن تتحسن الدورة الدموية.
- إذا لم يكن لديك جص آس ، اقطع غطاء الوسادة القديم إلى شرائح طويلة واستخدمه لضغط المنطقة.
الخطوة 4. ارفع عضلاتك
من خلال دعم العضلات ، سيتم رفع المنطقة الملتهبة ، وهذا سيساعد على تقليل التورم وإعطاء العضلات الراحة التي تحتاجها للشفاء.
- إذا كانت عضلات ساقيك مشدودة ، فاستريح على كرسي أو كرسي عند الجلوس.
- إذا قمت بشد عضلة ذراعك ، يمكنك دعمها بحمالة.
الخطوة 5. تناول المسكنات
ستعمل العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) مثل الأسبرين أو الأيبوبروفين على تقليل الألم وتساعدك على التحرك بسهولة أكبر مع شد العضلات. تأكد من عدم تناول أكثر من الجرعة الموصى بها وإعطاء الأسبرين للأطفال.
جزء 2 من 3: معرفة متى تحتاج إلى طلب المساعدة الطبية
الخطوة 1. راقب ألمك
يجب أن تحل إراحة العضلات واستخدام كيس الثلج مشكلة توتر العضلات في غضون أيام قليلة. إذا شعرت بألم شديد لا يزول ، فاستشر الطبيب. قد يكون لديك إصابة خطيرة تتطلب عناية طبية.
- إذا قرر طبيبك أن إصابتك تتطلب رعاية إضافية ، فقد يتم إعطاؤك عكازين أو معلاق حتى يمكن للعضلة المشدودة أن تستريح. يمكن أيضًا إعطاء مسكنات قوية للألم.
- في حالات نادرة ، قد تتطلب العضلات المشدودة علاجًا طبيعيًا أو علاجًا جراحيًا.
الخطوة 2. قم بزيارة الطبيب إذا كان لديك أي أعراض أخرى ذات صلة
أحيانًا يكون ألم العضلات مرتبطًا بشيء آخر غير الإرهاق. قد تعتقد أنك تقوم بشد عضلة أثناء ممارسة نشاط بدني ، ولكن إذا واجهت أيًا من الأعراض التالية في نفس الوقت ، فحدد موعدًا لرؤية طبيبك:
- كدمات
- منتفخة
- علامات العدوى ، مثل الحكة واحمرار الجلد المرتفع.
- علامات عض في منطقة الألم.
- ضعف الدورة الدموية أو التنميل في المنطقة التي يشعر فيها بألم العضلات.
الخطوة 3. اطلب المساعدة فورًا إذا كانت أعراضك شديدة
إذا كان ألم عضلاتك مصحوبًا بأي من الأعراض الشديدة التالية ، فقم بزيارة غرفة الطوارئ أو مركز العلاج فورًا لمعرفة ما يحدث:
- تشعر عضلاتك بضعف شديد.
- كنت تعاني من ضيق في التنفس أو بالدوار.
- لديك تيبس في الرقبة وحمى.
جزء 3 من 3: منع حدوث الشد العضلي
الخطوة 1. الاحماء
يحدث شد العضلات عندما تكون عضلاتك متعبة للغاية ، والتي عادة ما تكون نتيجة ممارسة التمارين الرياضية الشاقة قبل الإحماء بشكل صحيح. خذ وقتًا لتمديد عضلاتك وتسخينها قبل المشاركة في النشاط البدني.
- إذا كنت تحب الركض ، فقم بالركض الخفيف قبل الذهاب للجري السريع أو الجري بشكل أسرع.
- إذا كنت تلعب رياضة جماعية ، فقم بالركض أو لعبة الرمي والقبض أو تمرين خفيف قبل الدخول في اللعبة.
- استخدم أسطوانة فوم لتمديد عضلات ساقيك وظهرك وكتفيك. يمكن أن يساعد هذا التمرين في تدفئة الجسم.
الخطوة الثانية: تلبية احتياجات الجسم من السوائل بشرب 8-11 كوبًا من الماء يوميًا
يزيد الجفاف من خطر إصابة العضلات. لذلك ، تأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم ، بما في ذلك أثناء ممارسة الرياضة. لا تنتظر حتى تشعر بالعطش قبل الشرب لأن جسمك قد يكون بالفعل مصابًا بالجفاف عندما تشعر بالعطش.
إذا كنت تمارس الرياضة كثيرًا ، فتأكد من شرب المزيد من الماء. قد تحتاج أيضًا إلى مشروبات رياضية لأن انخفاض مستويات الإلكتروليت يمكن أن يزيد أيضًا من خطر إصابة العضلات
الخطوة 3. مارس تمارين القوة
يمكن أن يساعد دمج رفع الأثقال وتدريبات القوة الأخرى في روتين التدريب على منع احتمالية تمدد عضلاتك أثناء الأنشطة. استخدم الأوزان الحرة في المنزل أو مارس التمارين في غرفة الوزن في صالة الألعاب الرياضية لبناء عضلات قوية ونواة قوية والحفاظ على مرونة عضلاتك.
الخطوة 4. اعرف متى تتوقف
يمكنك الاستمرار في ممارسة النشاط البدني وإجبار نفسك على الاستمرار في المشي حتى عندما يشير الألم في ساقك أو ذراعك إلى أنك بحاجة إلى التوقف. تذكر أن المزيد من الضغط على العضلات المشدودة لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور. إذا تعمق تمزق عضلاتك ، فقد تضطر إلى الجلوس لموسم كامل من الألعاب بدلاً من لعبة واحدة فقط.
نصائح
- جرب بلسم ساخن / بارد لتخفيف الألم. لن يقلل أي من هذين الأمرين من التورم ، ولكن يمكن أن يجعل المنطقة المؤلمة تشعر بتحسن.
- بمجرد أن يخف التورم ، ضع ضغطًا ساخنًا للمساعدة في تدفئة عضلاتك قبل التمرين.
