رقص الباليه هو وسيلة لتوجيه المواهب الفنية أثناء التعبير عن الذات من خلال الحركة. الباليه رقصة تتكون من سلسلة من الحركات الأساسية. إذا كنت ترغب في رقص الباليه ، فتعلم كيفية القيام بالوضعيات الخمس الأساسية لليد والقدم. بعد ذلك ، يمكنك ممارسة حركات plié و relevé. انضم إلى فصل الباليه للمبتدئين حتى تتمكن من رقص الباليه بالوضعية والأسلوب المناسبين. خذ الوقت الكافي لإتقان أساسيات الباليه من خلال التدرب في المنزل بانتظام.
خطوة
طريقة 1 من 3: إتقان مواقف الباليه الأساسية
الخطوة 1. تعلم كيفية القيام بالمركز الأول
يعتقد الكثير من الناس أن هذا الموقف هو الأسهل. ابدأ التمرين بالوقوف بشكل مستقيم مع وضع قدميك معًا. تأكد من أن الكعبين تلمس بعضهما البعض. ثم وجه باطن القدمين للأمام بحيث يكون موضعهما عموديًا على الجذع. مع الحفاظ على كعبيك معًا ، قم بتدوير قدميك للخارج لتشكيل خط مستقيم موازٍ للكتفين بحيث تكون كوادك متجهة للخارج وتواجه رجليك للداخل. حاليًا ، أنت تقوم بالمركز الأول.
- تأكد من أن كلا القدمين تبدأ من الفخذين حتى تواجه أصابع القدم في الاتجاه المعاكس بحيث يشكل باطن القدم خطًا مستقيمًا على الأرض ويكون الكعب في المنتصف.
- يبدو وضع اليدين عند القيام بالوضع الأول وكأنه تمسك كرة طائرة أمام الجزء العلوي من المعدة. افرد راحتي يديك بحيث يكونا على بعد حوالي 10 سم بين أطراف أصابعك. ارفعي راحتي يديك قليلًا تجاه وجهك بحيث تكون يداك أمام الجزء العلوي من معدتك.
الخطوة 2. استمر بتعلم كيفية القيام بالموقف الثاني
طريقة القيام بالوضع الثاني هي نفس الموضع الأول ، لكن هذه المرة ، لم يتم تجميع الكعبين معًا. تأكد من أن اتجاه القدمين يبدأ من الفخذ حتى تكون أصابع القدم متقابلة وأن نعل القدمين يشكلان خطًا مستقيمًا على الأرض موازيًا للكتفين.
وضعا الذراع الثاني والأول متماثلان تقريبًا. الفرق هو أن المسافة بين راحتي اليد عند القيام بالوضع الثاني أكبر من الموضع الأول لأنك هذه المرة تمد راحتيك حتى تصبح فوق أصابع قدميك أثناء ثني مرفقيك قليلاً. اثنِ رسغيك قليلًا باتجاه معدتك
الخطوة 3. قم بالانتقال إلى المركز الثالث
قبل التدرب على المركز الثالث ، جهز نفسك بالقيام بالمركز الأول. بعد وضع باطن القدمين في اتجاهين متعاكسين ، حرك إحدى القدمين أمام الأخرى. المس كعب القدم الأمامية بداخل القدم الخلفية واجمع قدميك معًا من الفخذ إلى العجل.
وضع الذراع الثالث هو مزيج من الوضعين الأول والثاني. بادئ ذي بدء ، قم بعمل وضع الذراع الأول. ثم ، قم بعمل وضع الذراع الثاني عن طريق مد ذراع واحدة إلى الجانب ، لكن لا تغير وضع الذراع الأخرى
الخطوة 4. باعد بين قدميك للقيام بالوضع الرابع
جهز نفسك بالقيام بالوضع الأول ثم حرك قدمًا أمام الأخرى بمسافة 10-13 سم. تأكد من أن باطن القدمين متوازيان وفي اتجاهين متعاكسين. تأكد من أن أصابع القدم وكعب القدم الأخرى تشكل خطًا عموديًا على نعل القدم.
- تختلف عن المواقف الأخرى ، لا تلمس القدمان بعضهما البعض عند القيام بالوضع الرابع. ومع ذلك ، فإن وضع باطن القدمين بشكل صحيح عند القيام بالوضع الرابع أمر صعب للغاية. لذلك ، تعرف على التقنية من خلال البحث عن الصور من خلال مواقع الويب أو مشاهدة مقاطع الفيديو التعليمية.
- بعد وضع الساقين بشكل صحيح ، استمر في معرفة الوضع الرابع للذراع. بادئ ذي بدء ، قم بعمل وضع الذراع الأول. ارفع ذراعًا واحدة لأعلى مع ثني الكوع قليلاً. أنزل راحتي يديك واحتفظ بهما فوق رأسك.
الخطوة 5. تعلم كيفية القيام بالمركز الخامس باعتباره الموضع الأخير
الموضع الخامس للقدم هو نفسه تقريبًا الموضع الرابع ، لكن المسافة أقرب. بعد القيام بالوضع الرابع ، اجمع باطن القدمين معًا بحيث تكون المسافة بينهما 2-3 سم فقط.
- نفس الشيء مع وضع القدم الرابع ، وجه الفخذين والركبتين وباطن القدمين إلى الخارج دون ثني الركبتين. تأكد من استقامة ساقيك عن طريق تنشيط عضلات ساقيك وتقويم ركبتيك.
- يستمر عقرب الموضع الخامس في المركز الرابع فقط برفع اليد السفلى فوق الرأس. تأكد من وجود مسافة بين أطراف أصابعك حتى لا تتلامس.
طريقة 2 من 3: دراسة التحركات الأخرى
الخطوة 1. استمر في المركز الأول بالسرعة
Plié هي الحركة الأساسية في رقص الباليه. ابدأ في ممارسة حركة plié بالقيام بالوضع الأول. ثم اثني ركبتيك ببطء حتى تصبح ركبتيك فوق أصابع قدميك الكبيرة. حافظ على هذا الوضع لمدة ثانية واحدة ثم استخدم قوة عضلات ساقيك للوقوف بشكل مستقيم وبسرعة ورشاقة مع الحفاظ على جسمك مستقيماً. ينتهي الشريط بمجرد العودة إلى المركز الأول.
- حافظ على الوضع الصحيح أثناء أداء التمرينات عن طريق الضغط على كعبيك على الأرض أثناء استقامة ظهرك واستقامة جسمك. نشِّط عضلات الفخذ الرباعية وأنت تتحرك لأسفل. نشّط عضلات المؤخرة والعجول كلما تحركت للأعلى.
- Plié هي حركة لبدء وإنهاء حركة القفز عند رقص الباليه. لذلك ، لا تحتاج إلى فرد الركبتين بعد القيام بالثدي. القوة المبذولة لرفع الجزء العلوي من الجسم هي مصدر القوة للقفز والدوران.
- هناك طريقتان للقيام بلييه. بالنسبة للمبتدئين ، قم بذلك من أجل plié وفقًا للشرح أعلاه. بعد أن تتقن الديمي بلييه ، يمكنك أداء الطية الكبرى عن طريق ثني ركبتيك لخفض جسمك حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض.
الخطوة 2. قم بإجراء الخيمة على أنها انتقال بين المواقف
Tendu أو Battement Tendu هي وضعية تجعل التغييرات في الموضع دون انقطاع. استعدادًا للقيام بالوضع الخامس مع فرد الركبتين وتنشيط عضلات الساق. قم بمد الرجل الأمامية ، والمس الأرض بأطراف أصابع قدميك ، ثم أعد القدم إلى وضع البداية.
- بمجرد عودة كلتا القدمين إلى الوضع الخامس ، حرك إحدى ساقيك للخارج إلى الجانب دون ثني الركبة ، والمس الأرض بأطراف أصابع قدميك ، ثم اسحب الساق الثابتة للخلف للعودة إلى وضع البداية.
- قم بإنهاء الوتر عن طريق إرجاع رجلك الخلفية للخلف ، ولمس أصابع قدميك على الأرض ، ثم العودة إلى وضع البداية. في هذا الوقت ، تكون الساق الثابتة في المقدمة بحيث يمكنك التدرب على الوتر مع الرجل الأخرى.
الخطوة 3. أداء relevé على رؤوس الأصابع
Relevé هي حركة باليه أساسية يتم تدريسها دائمًا للمبتدئين في دورات الباليه. ابدأ في ممارسة relevé عن طريق القيام بالوضع الأول وإمساك الحاجز بيد واحدة. قم بتنشيط عضلات ربلة الساق لرفع كعبك عن الأرض حتى تقف على مقدمة قدميك. بعد الانتظار للحظة ، أنزِل كعبيك ببطء على الأرض أثناء إرخاء ربلتيك.
- Relevé هي الحركة الأساسية للإشارة ، ولكن يجب على المبتدئين عدم القيام بهذه الحركة أثناء الراحة على أصابع قدمهم. عند ممارسة الراحة ، يجب أن يقوموا بعمل دمي بوينت على رؤوس الأصابع باستخدام الجزء الأمامي من القدم.
- إذا كنت قد تدربت لفترة كافية ، فيمكنك الجمع بين plié و relevé. أولاً ، قم بعمل التمرين ، ثم قم بتنشيط عضلات الساق على رؤوس الأصابع للقيام بالراحة.
الخطوة 4. قم بحركة سوتيه الأساسية عندما تكون مستعدًا لتعلم القفز
عادة ما يتم تنفيذ هذه الحركة من قبل المبتدئين عند ممارسة القفزات الصغيرة البسيطة. ابدأ بممارسة السوتيه من المركز الأول. قم بعمل طية من خلال ثني ركبتيك ، وضغط كعبيك على الأرض ، ثم استخدم قوة عضلات ساقيك لدفع جسمك لأعلى حتى تتمكن من القفز أعلى. افرد كلا الساقين عند القفز. يجب ثني كلتا الركبتين للثني عند الهبوط.
- عندما تتدرب ، عادة ما تقلى عدة مرات متتالية. اعتد على ممارسة السوتيه عن طريق القيام بهذه الحركة 5 مرات على الأقل لتتحسن في القفز والهبوط في وضع plié أثناء الحركة. ستحتاج إلى التمدد عندما تهبط لامتصاص الصدمات وحماية مفصل ركبتك.
- إن plié to sauté هو نفس المستوى الذي يجب أن تستخدمه ، ولكن عليك استخدام المزيد من القوة للقفز. الطاقة الإضافية تجعل الجسم يقذف لأعلى.
- عادة ما يتم دمج Sauté ، الذي يعني القفز ، مع مواضع أخرى ، مثل sauté arabesque لعمل قفزة معينة.
- بعد إتقان هذه الحركة ، قم بالقلي كحركة انتقالية من الموضع الأول إلى الموضع الثاني.
طريقة 3 من 3: ممارسة الباليه بانتظام
الخطوة 1. شراء العجلة حتى تتمكن من التدرب في المنزل
العجلة هي عصا طويلة للحفاظ على التوازن عند الإحماء أو ممارسة حركة جديدة. قم بتثبيت الحاجز على الحائط عند مستوى الخصر أو أعلى قليلاً. يمكنك شراء العازل على مواقع الويب أو متاجر المستلزمات الرياضية. أيضًا ، يمكنك عمل حاجز من الأنابيب البلاستيكية عن طريق ربط أعمدة الدعم في كلا الطرفين.
- يحتاج المبتدئين إلى حاجز قوي للحفاظ على التوازن أثناء التدرب على تحسين التقنية وبناء ذاكرة العضلات.
- عادة ، تتكون العارضة المخصصة لرقص الباليه من عصي متوازية مثبتة على الحائط. القطب أدناه 80 سم من الأرض. القطب أعلاه 100 سم من الأرض.
- بالإضافة إلى إنشاء العارضة في المنزل ، يمكنك التدرب في استوديو باليه إذا كانت الغرفة فارغة. ربما تحتاج إلى دفع إيجار الغرفة والمعدات المتاحة ، بما في ذلك الحاجز ، بتكلفة منخفضة نسبيًا.
الخطوة 2. هل بورت دي براس كل يوم
يعد Port de bras أحد التمارين الأولى للمبتدئين لإتقان كيفية أداء أوضاع وحركات الباليه باستخدام التقنية الصحيحة. خصص وقتًا كل يوم لممارسة وضعيات اليد والقدم كما هو موضح أعلاه. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى إتقان وضع اليدين وفقًا للإرشادات التالية:
- إن أفانت (إلى الأمام). افرد ذراعيك أمامك بارتفاع كتفيك واثنِ مرفقيك قليلًا لتبدو وكأنها دائرة. اجلب راحة يدك إلى صدرك وأغلق أصابعك ، لكن لا تلمسها.
- En haut (أعلاه). من وضعية طليعية ، ارفع ذراعيك دون رفع كتفيك ، ثم انتظر للحظة. دع مرفقيك ينحنيان قليلاً وباعد بين أصابعك قليلاً.
- إن باس (لأسفل). من الوضع العلوي ، أنزل يديك ببطء وأنت تتحرك حتى تصبح يديك أمام فخذيك. وجه راحتي يديك لأعلى ، وثني مرفقيك قليلاً ، وباعد بين أصابعك قليلاً. ثم ارفع يديك إلى الوضع الطليعي وكرر هذه الحركات الثلاث من البداية لمدة 5 دقائق تقريبًا.
الخطوة الثالثة: قم بأداء تمارين وضعية الساق كل يوم بعد ممارسة بورت دي براس
سواء كنت تأخذ دروس الباليه أو تمارس نفسك في المنزل ، تأكد من قيامك بجميع أوضاع الباليه الأساسية أمام المرآة لمدة 15 دقيقة على الأقل كل يوم.
- عند القيام بوضع معين ، استمر في ذلك لبضع ثوان للتحقق من وضعك وتصحيحه إذا لزم الأمر.
- لا تيأس إذا كان وضع القدمين واليدين غير مثالي. أنت بحاجة إلى الكثير من الوقت لإتقان حركات الباليه حتى تتمكن من القيام بها على أكمل وجه. تدرب بجد لأن هذا الموقف هو الأساس للقيام بالعديد من حركات الباليه الأساسية الأخرى.
الخطوة الرابعة: خذ دورة باليه للمبتدئين للتأكد من أنك تقوم بالوضعية أو الوضعية الصحيحة
سواء كنت تريد أن تصبح راقصة باليه محترفة أو ببساطة تطور موهبتك ، يحتاج المبتدئون إلى توجيهات من مدرب. بينما يمكن أن تكون الممارسة المنزلية مفيدة للغاية ، إلا أن معلم الباليه هو الوحيد الذي يمكنه تحسين أسلوبك ومساعدتك على تحسين مهاراتك.
- احضر منزلًا مفتوحًا أقامه استوديو باليه لمعرفة كفاءة وأسلوب التدريس لكل معلم باليه.
- تأكد من اختيار المعلم الأنسب. ربما ستتدرب لفترة طويلة مع نفس المعلم لأن الباليه يصعب تعلمه. ابحث عن مدرس باليه يمكنه إرشادك وإبقائك متحفزًا للتحسين.
- حتى إذا كنت جيدًا في الرقص بأنواع مختلفة ، فتأكد من الانضمام إلى فصل المبتدئين إذا كنت تريد تعلم الباليه. تقنية الباليه عالية جدًا ، في حين أن الرقصات الأخرى لا تجعلك بالضرورة قادرًا على رقص الباليه. سيخبرك المدرب عندما تكون جاهزًا للفصل.
نصائح
- بالإضافة إلى ممارسة حركات الباليه ، حاول العثور على معلومات حول رقص الباليه من خلال قراءة المقالات ومشاهدة مقاطع الفيديو. كلما زادت معرفتك بالتقنيات والنظريات التي تكمن وراء كل حركة ، كان رقصك أفضل.
- لا تستسلم. استعد لرحلة طويلة جدًا لتصبح راقصة باليه. لذلك لا تتوقع أن تكون تحركاتك مثالية على الفور إذا كنت قد بدأت للتو.
- عند القيام بالدوران ، تخيل أنك تتحرك لأعلى بدلاً من الدوران. هذه النصائح مفيدة للحفاظ على التوازن والوضعية الصحيحة.
تحذير
- يجب على المبتدئين عدم ارتداء أحذية بوانت أو بوانت لأنها خطيرة للغاية إذا كانت التقنية خاطئة. سيخبرك مدرس الباليه عندما يمكنك القيام بالبوانت.
- لا تجبر نفسك على الحفاظ على وضع أو أداء حركات معينة. يجب زيادة قوة العضلات ومرونتها لأداء أوضاع أو حركات معينة شيئًا فشيئًا. اسمح لذاكرة العضلات بالبناء تدريجيًا حتى لا تتعرض للإصابة.
