هل تجد صعوبة في التركيز أثناء الدراسة؟ لا تقلق. كما عانى أفضل الطلاب نفس الشيء. ربما تحتاج فقط إلى تعديل أنماط دراستك ، أو استخدام طرق جديدة ، أو الخروج بخطة دراسية أفضل لمنح عقلك أكبر قدر ممكن من الراحة. ستجد أنه من الأسهل التركيز عن طريق القيام بالطرق التالية.
خطوة
جزء 1 من 4: الحفاظ على التركيز
الخطوة الأولى: ضع جدولاً للدراسة
قم بإعداد جدول إذا كان عليك الدراسة طوال الليل. خذ استراحة من 5-10 دقائق بعد الدراسة لمدة 30-60 دقيقة. يجب أن يرتاح دماغك حتى يتعافى ويكون قادرًا على معالجة المعلومات. الراحة أثناء الدراسة لا تعني أن تكون كسولًا.
غيّر الموضوع الذي تدرسه كل ساعة لتجنّب الملل والملل. دراسة نفس الموضوع لفترة طويلة تجعل من السهل أحلام اليقظة. يمكن للمواضيع الجديدة أن تنعش عقلك وتزيد من دافع التعلم
الخطوة 2. خصص وقتًا للقلق أو التفكير في أشياء أخرى
أحيانًا يصرف انتباهنا أثناء الدراسة بسبب العديد من الأمور اليومية التي تخطر ببالنا. نحن قادرون على التحكم في أفكارنا ، على الرغم من صعوبة ذلك في بعض الأحيان. أخبر نفسك أنك ستفكر في المشاكل أو حبيبك أو أصدقائك بعد الانتهاء من الدراسة. ستشعر بالهدوء لأنك فكرت في الأمر. ومع ذلك ، بحلول الوقت الذي تنتهي فيه من الدراسة ، قد تختفي هذه الرغبة.
- إذا لاحظت أنك تحلم في أحلام اليقظة ، فتوقف فورًا. أعد تركيز عقلك وارجع إلى الدراسة. أنت سيد عقلك. لقد بدأته ، لذا يمكنك إيقافه!
- اكتب أي أشياء تخطر ببالك أثناء المذاكرة. افعل أشياء أو فكر بها أثناء استراحتك.
الخطوة 3. تعلم بعدة طرق
إذا كنت قد انتهيت للتو من قراءة 20 صفحة ، فلا تقرأ 20 صفحة أخرى على الفور. استبدلها بأخذ الاختبارات باستخدام أوراق صغيرة. أنشئ مخططًا لتسهيل تذكر الإحصائيات. استمع إلى المحادثات المسجلة لتعلم اللغة الفرنسية. اعتد على التعلم من خلال الاستفادة من المهارات المختلفة التي لديك وأجزاء مختلفة من الدماغ. العب ألعابك المفضلة أثناء الراحة حتى لا تشعر بالملل.
قم بالتبديل بين المهارات لتسهل على عقلك معالجة المعلومات التي تتعلمها وتخزينها. بالإضافة إلى منع الملل ، سيكون من الأسهل عليك تذكر المواد قيد الدراسة
الخطوة 4. امنح نفسك هدية
في بعض الأحيان ، نحتاج إلى تعزيز معنوياتنا من خلال تقديم الهدايا لأنفسنا. إذا لم تكن الدرجات الجيدة عذرًا ، فجرب طرقًا أخرى للحفاظ على تركيزك أثناء الدراسة. ربما تريد أكل العنب أثناء مشاهدة التلفاز؟ الذهاب للتسوق في المركز التجاري؟ هل تستمتع بعلاج الجسم أو القيلولة؟ ما الذي يمكن أن يجعل لحظات التعلم قيمة؟
قم بإشراك الوالدين ، إن أمكن. هل يمكنهم تقديم الحوافز؟ إذا حصلت على درجات جيدة ، فقد يُسمح لك بالذهاب إلى السينما مع الأصدقاء أو تلقي مصروف جيب إضافي للشهر المقبل. يمكنك أن تسأل عما إذا كانوا يرغبون في تقديم هدية
الخطوة 5. حاول أن تفهم الغرض من الدراسة
هل سبق لك أن واجهت كومة من الأسئلة تجيب على الأسئلة وبمجرد الانتهاء من ذلك ، لم تفهم سبب ذلك؟ نختبر أحيانًا أشياء مثل هذه عندما ندرس. اعرف متى تحتاج إلى معرفة السبب الذي يجعل عملك أسهل. إذا كنت لا تعرف الهدف ، فلا تفعل ذلك أولاً. حاول معرفة الهدف.
عندما يتعين عليك الإجابة على السؤال: "ما رأي R. A. كارتيني؟ " من الجيد أن تعرف من هو R. كارتيني. بمجرد أن تعرف خلفية R. A. واصلت كارتيني خلال حياتها مناقشة المواد ذات الصلة للإجابة على هذه الأسئلة
الخطوة 6. تعلم بنشاط
حتى لو كان المعلمون يعرفون بالفعل ، فلن يخبروك أن القراءة يمكن أن تكون مملة للغاية ، خاصة إذا لم يكن الموضوع مثيرًا للاهتمام. حتى تتمكن من الدراسة جيدًا والتركيز بسهولة أكبر ، استخدم تقنيات القراءة النشطة. ستجد أنه من الأسهل التركيز والحصول على درجات جيدة بالطرق التالية:
- اسأل نفسك أسئلة وأنت تقرأ.
- ارفع عينيك عن الصفحة التي تقرأها ثم كرر القراءة لفترة وجيزة.
الخطوة 7. سجل المفاهيم والشخصيات والمؤامرة والأحداث الموصوفة
استخدم أقل عدد ممكن من الكلمات ولخص الأمثلة المقدمة لشرح فهمك. قم بتدوين الملاحظات باستخدام الاختصارات. لاحظ أيضًا رقم الصفحة وعنوان الكتاب ومؤلفه حتى تتمكن من استخدامها إذا كنت بحاجة إلى كتابة ببليوغرافيا أو لأسباب أخرى.
قم بإجراء الاختبارات كجزء من ملاحظاتك ، أثناء قراءتك ، واستخدمها مرة أخرى عندما تريد تأكيد أو مراجعة ما تعلمته
الخطوة الثامنة: الوصول إلى الإنترنت والعودة إلى الدراسة بعد فترة راحة
خلال فترة الراحة ، خذ الوقت الكافي لتصفح الإنترنت أو فتح Facebook. أعد تشغيل هاتفك للتحقق مما إذا كانت هناك رسالة نصية قصيرة أو مكالمة واردة. لا تضيع الوقت في الرد عليه إلا إذا كان ضروريًا للغاية. قم بجميع الأنشطة التي تستمتع بها ، ولكن لبضع دقائق فقط. اترك كل هذه الأنشطة ثم عد إلى الدراسة. ستشعر بتحسن الآن بعد أن أصبحت قادرًا على استخدام هاتفك والوصول إلى الإنترنت ، حتى لو كان ذلك لفترة قصيرة فقط.
أخذ فترات راحة قصيرة للتعافي يمكن أن يحسن قدرتك على التركيز. قد تبدو هذه الطريقة مشتتة وتجعلك كسولًا عن المذاكرة ، لكن اتضح أنه يمكنك إكمال المزيد من المهام طالما أنك قادر على استغلال وقتك بحكمة
جزء 2 من 4: خلق بيئة داعمة
الخطوة الأولى: تحديد المكان المناسب للدراسة
ابحث عن مكان هادئ به بيئة مناسبة للدراسة ، مثل غرفة أو مكتبة هادئة وخالية من الإلهاء ، ليسهل عليك التركيز. اجعل التلفزيون والحيوانات الأليفة وأي شيء آخر يصرف الانتباه. قم أيضًا بإعداد كراسي مريحة وإضاءة جيدة. حاول ألا تجهد ظهرك ورقبتك وعينيك أثناء المذاكرة لأن الألم سيتداخل مع التركيز.
- لا تدرس أثناء مشاهدة التلفزيون لأنك تستأنف أداء واجبك المنزلي بعد ظهور الإعلان. قم بتشغيل التلفزيون أو الراديو لفترة وجيزة أثناء أخذ استراحة قصيرة ، كما تفعل عندما تتناول مشروبًا أو ترغب في الحصول على بعض الهواء النقي.
- اجلس على كرسي واستخدم طاولة دراسة. لا تدرس في السرير ، إلا إذا كنت تريد حقًا القراءة في ثنايا البطانية أثناء الجلوس على رأس السرير مع إضاءة مصباح القراءة. ومع ذلك ، لا تقرأ وأنت مستلقي لأنك ستنام. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تربط غرفة النوم بالدراسة ، مما يخلق الدوافع التي تريد تجنبها.
الخطوة 2. جهز كل احتياجات الدراسة
ضع القرطاسية والكتب في مكان يسهل الوصول إليه حتى لا يتشتت انتباهك أثناء الدراسة. رتب غرفة الدراسة أولاً حتى لا تكون هناك أكوام من الأشياء تملأ عقلك. وبالتالي ، لا داعي للوقوف من على الكرسي حتى لا تزعج راحة التعلم.
اجعل كل الضروريات بالقرب منك ، حتى لو لم تستخدمها بالضرورة. ضع الكتب المدرسية والملاحظات والأوراق التي تحتاجها (بما في ذلك جداول الحصص) في مكان يسهل الوصول إليه. هذه الطريقة هي التحضير للنجاح. استخدم جهاز كمبيوتر محمول إذا كنت بحاجة حقًا للدراسة. إذا لم يكن كذلك ، ابق بعيدا
الخطوة الثالثة. قم بإعداد وجبة خفيفة بالقرب من منطقة الدراسة
اختر الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها على الفور ، مثل المكسرات أو الفراولة أو شريحة من التفاح أو قطعة صغيرة من الشوكولاتة غير المحلاة. احتفظ ببعض الماء في متناول يدك ، لكن لا تشرب الكثير من القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين أو مشروبات الطاقة لأنك ستستيقظ طوال الليل. هذه المشروبات تجعل جسدك أكثر خمولاً فقط فتشعر بالتعب الشديد ولا يمكن التغلب عليه بأي وسيلة أخرى غير النوم.
إذا كنت تريد معرفة الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية ، فابحث عن معلومات عن التوت والسبانخ واليقطين والبروكلي والشوكولاتة الخالية من السكر والأسماك المفيدة جدًا لمساعدة الدماغ على العمل حتى تتمكن من الدراسة جيدًا
الخطوة 4. اكتب أهدافك الدراسية
ماذا تريد (يجب) تحقيقه اليوم؟ ماذا عليك أن تفعل لتشعر وكأنك قد أنجزت كل العمل؟ هذه هي الأهداف التي ستوضح لك ما يجب القيام به أثناء الدراسة.
حدد أهدافًا قابلة للتحقيق. إذا كان عليك قراءة 100 صفحة هذا الأسبوع ، قسّمها إلى 20 صفحة في اليوم. لا تدرس بما يتجاوز قدرتك. تذكر أن وقتك محدود. إذا كان لديك ساعة واحدة فقط من وقت الفراغ الليلة ، فقم بإنهاء المهام الأكثر أهمية أولاً
الخطوة 5. قم بإيقاف تشغيل الهواتف المحمولة والأجهزة الإلكترونية الأخرى
تمنعك هذه الطريقة من الرغبة في المماطلة في الدراسة بحيث يمكن إكمال مهامك وفقًا للخطة. استخدم الكمبيوتر للدراسة فقط وتجنب المشتتات غير الضرورية. اضبط هاتفك بحيث لا ترد مكالمات ، ما لم تكن حالة طارئة.
استخدم تطبيقات SelfRestraint و SelfControl و Think التي يمكنها حظر مواقع الويب والبرامج التي تشتت انتباهك بسهولة. اعمل على تحديد احتياجاتك عن طريق تحديد ما إذا كان يجب عليك حظر Facebook مؤقتًا. لا تقلق ، يمكنك الوصول إليه مرة أخرى لاحقًا
الخطوة 6. تشغيل بعض الموسيقى الهادئة
هناك أشخاص يجدون أنه من الأسهل التركيز عند الاستماع إلى الموسيقى ، ولكن هناك أيضًا من يجدونها مشتتة للانتباه. اكتشف الموسيقى الأنسب لك. يجعلك الصوت الناعم للموسيقى في الخلفية تنسى أنك تدرس ، مما يجعل الجو أكثر إمتاعًا.
- الموسيقى المناسبة للدراسة ليست الموسيقى التي تستمع إليها كل يوم. الموسيقى التي تعرفها جيدًا لأنك تعرف بالفعل أن الأغنية يمكن أن تشتت انتباهك بسهولة أو تدعوك للغناء. قم بتشغيل نوع مختلف من الموسيقى لمعرفة ما إذا كنت ترغب في ذلك ، ولكن لا تدعه يجذب انتباهك.
- استخدم تطبيق الضوضاء البيضاء الذي ينتج أصواتًا طبيعية ، مثل أصوات العصافير أو المطر أو التدفقات أو غيرها من الأصوات الممتعة لمساعدتك على التعلم. هناك تطبيقات للضوضاء البيضاء على الإنترنت يمكنك تنزيلها مجانًا.
جزء 3 من 4: تحسين القدرة على التركيز
الخطوة 1. مراقبة حالة جسمك
يمكن أن تكون الطاقة في أجسامنا في حالة عالية أو منخفضة في أي وقت. حاول معرفة متى يكون جسمك عالي الطاقة. الدراسة عندما تكون طاقتك عالية تسهل عليك التركيز والاحتفاظ بالمعلومات التي حفظتها. عليك أن تعمل بجد لتتعلم عندما يكون جسمك منخفض الطاقة.
هناك أشخاص يفضلون الدراسة في الصباح بينما لا يزال لديهم الكثير من الطاقة. وهناك أيضًا من يفضل الدراسة ليلًا بعد الراحة لفترة. عندما يكون الوقت مناسبًا لك ، تعرف على جسمك واستخدم هذا الوقت للتعلم
الخطوة الثانية: اعتد على الحصول على قسط كافٍ من النوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا مفيد جدًا لجسمنا. بالإضافة إلى تنظيم إفراز الهرمونات وتخزين المعلومات ، فإن النوم هو وسيلة لاستعادة الطاقة لأنشطة اليوم التالي. في الواقع ، محاولة التركيز عندما يكون جسمك متعبًا جدًا هو نفس التركيز عندما تكون في حالة سكر. إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز ، فقد يكون هذا هو السبب.
يحتاج الكثير من الناس إلى 7-9 ساعات من النوم ليلًا. هناك أيضًا أشخاص يحتاجون إلى النوم أكثر أو أقل. كم من الوقت تنام دون ضبط المنبه؟ اعتد على الذهاب إلى الفراش مبكرًا في الليل حسب الحاجة
الخطوة 3. تناول الأطعمة الصحية
أنت ما أنت عليه اليوم بسبب ما تأكله. إذا كنت تأكل طعامًا صحيًا ، فسيكون عقلك بصحة جيدة أيضًا. اعتد على تناول الفواكه والخضروات الملونة والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والمكسرات (التي لا تُقلى بالزيت أو تتحول إلى حلوى دهنية) والدهون الصحية ، مثل تلك الموجودة في الشوكولاتة غير المحلاة والزيتون. نفط. يمنحك النظام الغذائي الصحي مزيدًا من الطاقة ويسهل عليك التفكير عند إجراء الاختبار.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على عوامل التبييض ، مثل الخبز الأبيض ودقيق القمح والزبدة والسكر. هذه الأطعمة غير صحية والمشروبات السكرية تجعلك تشعر بالنعاس في الفصل وأثناء الدراسة في المنزل
الخطوة 4. تحكم في أفكارك
حاول تحفيز نفسك ، إذا لزم الأمر. يمكنك التركيز على محاولة إقناع نفسك بأنك تستطيع ذلك. تحكم في أفكارك بالتفكير الإيجابي: "يمكنني التركيز جيدًا." لا أحد يستطيع أن يمنعك إلا نفسك.
طبق قاعدة "خمسة أكثر". قل لنفسك أن تفعل خمسة أشياء أخرى أو خمس دقائق أخرى قبل الإقلاع عن التدخين. بعد ذلك ، قم بخمس أشياء أخرى في الدقيقة. قسّم عملك إلى مهام أصغر لتقصير وقت التركيز والسماح لك بالتفكير لفترة أطول
الخطوة 5. قم بالمهام غير السارة أولاً
عندما يكون عقلك منتعشًا ، يكون لديك أفضل قدرة على التركيز. ادرس المادة التي يصعب فهمها قبل دراسة المادة الأسهل (الأقل صعوبة) ولكن الأكثر تفصيلاً. إذا أنهيت المهام السهلة أولاً ، فستفكر وتشعر بالتوتر بشأن الاضطرار إلى القيام بالمهام الأكثر صعوبة ، مما يقلل من إنتاجيتك وقدرتك على التركيز.
هذا يعني عدم دفع نفسك أثناء الدراسة أو الشعور بالعجز والاستسلام عند مواجهة أسئلة أو أسئلة مقالية صعبة. في بعض الأحيان ، ستكون المهمة الصعبة مرهقة وتستغرق وقتًا طويلاً. حاول أن تحد من وقتك عن طريق القيام بمهام أخرى أسهل أولاً
جزء 4 من 4: استخدام التكنولوجيا لمصلحتك
الخطوة الأولى: ضع في اعتبارك ما إذا كان العلاج الصوتي بموجات ألفا يمكن أن يحسن قدرتك على التركيز والتذكر والتركيز أثناء الدراسة والقيام بأنشطة أخرى
ابحث على الإنترنت للحصول على معلومات حول دقات الأذنين واستمع باستخدام سماعات الرأس أو سماعات الأذن. إذا كانت هذه الطريقة مناسبة لك ، فستكون النتائج رائعة!
استمع أثناء التعلم. للحصول على أفضل النتائج ، يجب أن تستمع إلى دقات الأذنين بصوت منخفض إلى متوسط أثناء المذاكرة ، ولكن يمكنك الاستماع إليها في أي وقت
الخطوة الثانية. اتبع جميع الخطوات والنصائح للتركيز
يمكن لهذه التسجيلات الصوتية أن تحسن ذاكرتك عندما تقترن بجدول دراسة جيد ، وطعام صحي ، وراحة ، وأشياء أخرى مفيدة أثناء الدراسة. التعلم جانب مهم من حياتك. سيكون تعلم التركيز والتركيز بشكل صحيح مهارة ستحتاجها مدى الحياة.
الخطوة 3. لاحظ كيف تبدو الأصوات من حولك بعد الاستماع إلى إيقاع بكلتا الأذنين
بعد الاستماع إلى إيقاع بكلتا الأذنين لعدة ساعات ، تحتاج أذنيك إلى التكيف مع الموجات الصوتية في الغرفة وأحيانًا يحدث تشوه في السمع. عند الاستماع إلى إيقاع بكلتا الأذنين ، يشعر بعض الأشخاص ببعض الأحاسيس التي تشعر بالغرابة ، ولكن بشكل عام يمكن أن يساعد هذا العلاج.
- خلال أول 10 إلى 25 دقيقة ، قد تعاني من الصداع لأن عقلك يتكيف. إذا لم يختفي الصداع بعد 30 دقيقة ، فلا تستمر في هذا العلاج.
- يمكنك تشغيل الموسيقى أثناء الاستماع إلى دقات الأذنين لمزيد من المتعة لأن كليهما يمكن أن يساعد في تحسين قدرتك على التركيز.
نصائح
- قم بتمييز الكلمات والجمل المهمة واقرأها مرارًا وتكرارًا لتسهيل حفظها. أغلق الكتاب وقله بصوت عالٍ أو اكتب الكلمات / الجمل. تعرف على عاداتك الدراسية ، على سبيل المثال من خلال إعادة قراءة الملاحظات أو الكتب المدرسية. قم بإنشاء خريطة ذاكرة باستخدام الصور اللاصقة والعلامات الملونة لجعل دروسك أكثر تشويقًا.
- أكمل المهام كل يوم حتى تعتاد على إنجاز العمل في الموعد المحدد. ضع جدولًا زمنيًا لكل موضوع. عادة ، هناك مواضيع أكثر صعوبة وتتطلب المزيد من الوقت. يمكن تقليل الأهداف الأسهل في الوقت المناسب.
- أعتقد أنه يمكنك الوصول إلى أعلى الدرجات. اترك الأنشطة الأخرى وراءك وركز على قراءة الكتب المدرسية ، لكن لا تجبر نفسك على الدراسة بين عشية وضحاها.
- المثابرة هي سر تحقيق الأهداف قصيرة وطويلة المدى. طور مواهبك ، وتابع ما تريد من خلال كونك الأفضل ، وطوّر قدراتك ، واستمر في صقل مواهبك أو مهاراتك.
- فكر جيدًا فيما ستفعله إذا فشلت لأنك حصلت على F أو أقل من 35 ثم حاول إصلاحها.
- قم بإعداد الوجبات الخفيفة والفواكه وعصير التفاح البارد (في حاوية / ترمس) ورقائق ومياه حتى لا تشعر بالجوع وتبقى مستيقظًا ولا تشعر بالنعاس وتحافظ على نشاطك. أخذ حمام بارد قبل الدراسة يجعل جسمك أكثر استرخاءً وانتعاشًا.
- حدد هدفًا بموعد نهائي واعمل على تحقيقه. تذكر أنه يمكنك تحقيق ما تؤمن به. يمكن تحقيق أحلامك أو آمالك من خلال تحديد الأهداف وتحقيقها واحدًا تلو الآخر (كلية ، عمل ، أسرة). تخيل المستقبل الذي تريده! فكر في الأشياء الجيدة التي ستفعلها بعد تحقيق هدفك الرئيسي. قم بتأجيل الملذات قصيرة المدى حتى تتمكن من تحقيق هدف طويل المدى أكثر أهمية (هدفك في عيش حياة أفضل / أفضل).
- تأكد من أن غرفة الدراسة الخاصة بك مشرقة بما يكفي لتركيز رؤيتك. ادرس في المكتبة إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز في المنزل. يستمتع الكثير من الناس بالدراسة في المكتبة لأنها أكثر هدوءًا!
- حدد الأهداف أو الخطط التي تريد تحقيقها حتى يسهل عليك التركيز والاستعداد للعمل الجاد لتحقيقها. قل لنفسك: "من الآن فصاعدًا ، سأترك هاتفي / جهاز الكمبيوتر الخاص بي وأدرس لمدة 30 دقيقة. بعد ذلك سأقوم بتشغيل هاتفي لمدة 10 دقائق ثم أعود إلى الدراسة ". حدد جدولًا للدراسة يمكنك تشغيله ووفر وقتًا للراحة.
- لا تقرأ فقط مرات ومرات. اقرأ ببطء أثناء التفكير واشرح المعنى لنفسك. إذا فهمت ، فعبّر عن المعنى واحفظه. إذا لم تتمكن من تلخيص ما قرأته للتو ، فمن المحتمل أنك لا تفهمه جيدًا. اقرأ مرة أخرى أثناء محاولة فهم كل جملة. ابحث عن الفكرة الرئيسية ثم عبر عن المفهوم وفقًا لفهمك ، إما بصمت أو التحدث عنها ببطء.يمكن أن تساعدك هذه الطريقة على التركيز. إن تلخيص وإعادة ترتيب بيان الفكرة يحفزك على تقديم الملاحظات والتساؤل عن الموضوعات التي تدرسها.
تحذير
- لا تدرس طويلا دون توقف لأن المخ غير قادر على التركيز بشكل مستمر. في النهاية ، عليك التفكير في أشياء أخرى لأنه لم يعد بإمكانك التركيز على المادة التي تدرسها.
- خذ قسطًا من الراحة إذا بدأت في الشعور بالصداع. يشير ظهور الصداع إلى إجهاد العينين من العمل لفترة طويلة.
- لا تجلس لساعات دون تغيير وضعياتك. عليك أن تتحرك. يمكن أن يؤثر الجلوس لفترات طويلة على الصحة.
الأشياء التي تحتاجها
- شرب الماء في زجاجة
- وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية
- الدفاتر والكتب المدرسية
- الورق والقرطاسية
- مكان هادئ (بيئة مناسبة للدراسة)
- آلة حاسبة
- القاموس على الإنترنت أو المطبوع
- الهاتف الذكي للبحث عن المعلومات على الإنترنت
- ساعات / ساعات حائط
مقالات ويكي هاو ذات الصلة
- كيف تحسن تركيزك
- كيف تذاكر من أجل الامتحان
