التجشؤ أمر طبيعي ، لكن من الوقاحة أيضًا القيام به في الأماكن العامة. أثناء الحمل ، تتجشأ النساء في كثير من الأحيان. هذا يمكن أن يسبب الإحراج وعدم الراحة. على الرغم من عدم وجود طريقة للتوقف عن التجشؤ أثناء الحمل ، إلا أن هناك طرقًا لتقليل آثار الغازات.
خطوة
جزء 1 من 3: تغيير نظامك الغذائي
الخطوة الأولى: ضع في اعتبارك تناول وجبات خفيفة ولكن متكررة
يمكن أن تتسبب الوجبات الكبيرة في التجشؤ في كثير من الأحيان وحتى الشعور بالانتفاخ. بدلًا من تناول ثلاث وجبات يوميًا كالمعتاد ، يمكنك تغيير نظامك الغذائي إلى ست وجبات يوميًا بكميات خفيفة وفترات زمنية متناسبة.
- إلى جانب القدرة على تقليل التجشؤ ، فإن تناول ست وجبات يوميًا يمكن أيضًا التغلب على غثيان الصباح. تعترف العديد من النساء أن تناول كميات صغيرة من الطعام يقلل من الغثيان.
- تجنب الأكل قبل النوم بثلاث ساعات. امنح جسمك وقتًا لهضم الطعام سواء أكان وجبات كبيرة أم وجبات خفيفة.
الخطوة الثانية: اكتشف ما يحفز التجشؤ
ستتغير هرمونات جسمك أثناء الحمل. سيتغير رد فعلك تجاه الطعام أيضًا. مجلة الغذاء هي إحدى الطرق لدراسة استجابة الجسم لأنواع معينة من الطعام. إذا تسبب تناول الطعام في التجشؤ ، فاكتشف ما إذا كان تجنب الطعام يمكن أن يقلل من التجشؤ.
- الأطعمة التي تسبب التجشؤ أثناء الحمل هي عصائر الفاكهة أو الشوكولاتة أو الأطعمة التي تسبب السمنة.
- يمكن أن يساعد شرب كوب من الحليب في التخلص من الغازات ، خاصة عندما يكون هناك أيضًا حرقة في المعدة.
الخطوة 3. حاول أن تأكل حمية غذائية متوازنة
املأ نظامك الغذائي بالبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات النشوية والفواكه والخضروات. يعتبر البروتين الخالي من الدهون طريقة رائعة لإضافة العناصر الغذائية وتقليل الغازات.
- سيوفر لك تناول وجبات صغيرة الفيتامينات والمعادن والبروتينات ومضادات الأكسدة والألياف والعناصر الغذائية الأخرى التي تحتاجها.
- تناول الكثير من الطعام أو على عجلة من أمرك سيجعلك تتجشأ. الأكل ببطء ، ومضغ كل لقمة بشكل مثالي يمنع التجشؤ.
الخطوة 4. تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات
هناك عدة أنواع من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الغازات ، مثل الحمص والبروكلي والملفوف / الملفوف وبراعم بروكسل والهليون والنخالة. تجنب هذه الأنواع من الطعام إذا كنت ترغب في تقليل التجشؤ.
- يجب أيضًا الابتعاد عن الأطعمة الخالية من السكر لأنها تحتوي على المالتيتول والسوربيتول المنتجين للغازات.
- عادة ما تؤدي الأطعمة المقلية والدهنية إلى التجشؤ والحموضة المعوية. من الأفضل اختيار الأطعمة المخبوزة أو المطبوخة على البخار أو المشوية.
الخطوة 5. اشرب الكثير من الماء
يساعد الماء جسمك على هضم الطعام بكفاءة ويقلل من التجشؤ. عندما تكونين حاملاً ، تكون عضلاتك مسترخية أكثر من المعتاد. سوف يؤدي استرخاء العضلات إلى إبطاء عملية الهضم ويسبب الغازات. سيساعد الماء في تقليل الغازات المتراكمة في الجهاز الهضمي وإزالتها.
- حاول أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميًا ، وخاصة الماء. يساعد شرب الماء على منع الوذمة (التورم الناتج عن احتباس السوائل) ، وهو أيضًا أحد آثار الحمل.
- يجب أن يقتصر الشاي والقهوة والمشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين على 200 مجم في اليوم.
- يساعد الماء أيضًا في توزيع العناصر الغذائية لطفلك ، فضلاً عن منع الجفاف. إذا كنت لا تحب شرب الماء ، يمكنك إضافة شريحة من الليمون أو الليمون الحامض أو القليل من أوراق النعناع.
الخطوة 6. قلل من المشروبات الغازية
تحتوي المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات الغازية على غازات صلبة تؤدي إلى التجشؤ. ابتعد عن هذا المشروب إذا كنت لا تريد التجشؤ كثيرًا.
- اعلم أن المشروبات الغازية غنية بالسعرات الحرارية والكافيين. إذا كنت لا تزال ترغب في شرب المشروبات الغازية ، اشربها من حين لآخر.
- يجب أيضًا تجنب المشروبات الغازية الخاصة بالحمية أثناء الحمل. تظهر الأبحاث أن هناك صلة بين تناول صودا الدايت والولادة المبكرة.
الخطوة 7. جرب شاي الأعشاب
النعناع هو نبات عشبي يمنع تكوين الغازات في الجهاز الهضمي أو يساعد في طرد الغازات. يمكن أن يقلل شرب شاي النعناع من التجشؤ.
- كما أن شاي البابونج له نفس التأثير على الجسم.
- هناك العديد من المواد التي يمكن أن تطلق الغازات / الهواء ، ومن السهل دمج بعضها - بما في ذلك القرفة والثوم والزنجبيل - في نظامك الغذائي. قبل تناول هذا ، استشيري طبيبك أولاً للتأكد من أيهما آمن للاستهلاك أثناء الحمل.
جزء 2 من 3: تقليل كمية الهواء التي تبتلعها
الخطوة 1. تناول الطعام ببطء
إذا كنت تأكل على عجل ، فسوف تبتلع الهواء أيضًا مع الطعام. هذا يسبب التجشؤ. يمكن أن يشير تناول الطعام على عجل أيضًا إلى أنك تحت ضغط ، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الغاز في الجسم.
- تجنب ذلك عن طريق الجلوس بشكل مستقيم وتناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيدًا.
- لا يُنصح أيضًا بتناول الطعام أثناء التحدث ، لأنك تبتلع الهواء دون وعي عند التحدث والمضغ.
- إذا كنت قد تناولت مؤخرًا طعامًا يسبب التجشؤ ، فامشِ بعد الأكل. سيؤدي المشي إلى إطلاق الجهاز الهضمي وتقليل الرغبة في التجشؤ.
الخطوة الثانية: قلل كمية الهواء التي تبتلعها أثناء الشرب
يمكنك ممارسة وضعية جيدة والجلوس بشكل مستقيم أثناء الشرب. يمكن أن يمنعك الشرب مباشرة من الكوب من ابتلاع الهواء.
- يجب أيضًا تجنب تناول المشروبات الباردة والساخنة (والعكس صحيح) بسرعة ، حيث أن التغيرات السريعة في درجة حرارة جسمك ستؤدي إلى ابتلاع المزيد من الهواء.
- انحنِ للشرب من المياه الجارية (مثل مياه الينابيع) مما يتسبب في ابتلاع الهواء ويسبب التجشؤ. أحضر زجاجة ماء ، ثم املأها بالماء عند الحاجة.
الخطوة 3. تجنب المشروبات الكحولية
تؤدي المشروبات الكحولية إلى زيادة حمض المعدة ، مما يؤدي إلى ابتلاع الكثير من الهواء. يمكن أن يؤدي تناول المشروبات الكحولية أيضًا إلى حدوث تشوهات خلقية. ينصح الخبراء الطبيون بعدم تناول الكحول على الإطلاق ، خاصة في الأيام الأولى من الحمل.
- إذا كنت تواجه صعوبة في إزالة الكحول من قائمتك ، فاطلب المساعدة. إذا كنت لا تشعر بالراحة عند استشارة أخصائي طبي ، فهناك العديد من أرقام المساعدة / الخدمة المجهولة التي يمكنك الاتصال بها.
- تظهر بعض الدراسات أن تناول كميات صغيرة من الكحول في أواخر الحمل ليس ضارًا. بمقدار قليل هو حوالي 1-2 وحدة من الكحول أسبوعيًا (1-2 كوب صغير من النبيذ).
- يمكن أن تؤدي أكثر من 6 وحدات إلى متلازمة الكحول الجنينية ، وهي اضطراب تطوري مدى الحياة للرضيع.
الخطوة 4. الإقلاع عن التدخين
التدخين يجعلك تبتلع الهواء ويزيد الغازات ويسبب لك التجشؤ. بالإضافة إلى ذلك ، يعد التدخين سببًا رئيسيًا يمكن أن يكون له تأثير سلبي على طفلك.
- تحتوي السجائر على أكثر من 4000 مادة كيميائية ، وهذه المواد الكيميائية سامة لك ولطفلك. نظرًا لأن المصدر الرئيسي للأكسجين هو الهواء الذي تتنفسه فقط ، فإن هذه المواد سيكون لها تأثير كبير على نمو طفلك.
- اطلب من طبيب مختص أن يساعدك في الإقلاع عن التدخين.
جزء 3 من 3: تغيير نمط حياتك
الخطوة 1. حافظ على هدوئك واستمر في أنشطتك العادية
الشعور بالتوتر والقلق ليس جيدًا لك ولطفلك ، ويمكن أن يزيد الغازات والتجشؤ.
- اغتنم هذه الفرصة للقيام بأنشطة بسيطة تستمتع بها ، مثل مشاهدة فيلم مع الأصدقاء ، أو قراءة كتاب ، أو تدليك نفسك ، وهي أنشطة علاجية وممتعة.
- يمكن أن يؤدي التنفس العميق / التنهدات أيضًا إلى ابتلاع هواء أكثر من المعتاد ، مما يؤدي بالطبع إلى دخول الهواء / الغاز.
الخطوة 2. التأمل بانتباه
بالإضافة إلى كونه مهدئًا ، سيساعدك التأمل على التنفس بشكل أكثر استرخاء وفعالية ، وإزالة الهواء الزائد الذي ابتلعته.
- للتأمل فوائد عديدة. لقد ثبت أن التأمل يقلل التقلبات المزاجية السريعة ويزيد من الوعي بالذات ويقلل من التوتر المرتبط بالتجشؤ.
- يمكنك ممارسة التأمل اليقظ أينما كنت.
الخطوة الثالثة: التحق بفصل تأمل خاص للنساء الحوامل
تساعد اليوجا على التنفس وتقوي عضلات البطن مما يساعد على تقليل الهواء الزائد والتجشؤ.
- تعمل اليوجا أيضًا على تعزيز النوم المريح ، وتقليل القلق والصداع.
- تجنب اليوجا الساخنة (اليوجا في غرفة حارة) ، وحركات الانبطاح أو الاستلقاء ، وغيرها من الحركات التي تضغط على معدتك.
الخطوة 4. ممارسة الرياضة بانتظام
قد تشعر بالتعب ، لكن التمارين الخفيفة إلى المعتدلة مفيدة جدًا لإفراز الهرمونات والإنزيمات والعصائر الهضمية (اللعاب والصفراء وعصير الأمعاء الدقيقة وما إلى ذلك) وحمض المعدة. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فلن تتجشأ كثيرًا. وهذا سيوفر أيضًا دورانًا جيدًا في توصيل إمدادات الدم لطفلك.
- يمكنك المشي والقيام بأنشطة بسيطة في الحديقة. حتى مجرد الوقوف أثناء غسل الأطباق بعد الأكل يمكن أن يساعد في تقليل التجشؤ.
- تحدث إلى طبيبك حول خطة التمرين الخاصة بك أثناء الحمل. ينصح بعض الأطباء النساء الحوامل بتجنب الأنشطة الشاقة. كل هذا يتوقف على صحة كل فرد ، لذلك يجب استشارة الطبيب.
الخطوة 5. احصل على قسط كافٍ من النوم
خلال فترة الحمل ، يجب أن تأخذي قسطًا كافيًا من النوم. الحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة يمكن أن يقلل من أعراض الحمل المزعجة. عندما تنام ليلاً ، نم على جانبك الأيسر مع ثني ساقيك / دعمهما بواسطة الوسائد والانحناء. سيسهل هذا الوضع على الجهاز الهضمي أداء وظيفته ، مما يقلل من كمية الغازات التي ينتجها جسمك في الليل.
- تجنب ممارسة الرياضة بالقرب من وقت النوم.
- مارس أساليب الاسترخاء لعلاج الأرق وتقليل التوتر.
