يعد ارتداد الحمض (أو حرقة المعدة) التي تتكرر كثيرًا أثناء الحمل أمرًا شائعًا لأن ارتفاع إنتاج هرمون الاستروجين والبروجسترون يؤدي إلى ضعف العضلة العاصرة للمريء مما يؤدي إلى عودة حمض المعدة إلى المريء. بالإضافة إلى ذلك ، يضغط الطفل النامي على المعدة ويدفع الأحماض الهضمية إلى المريء ، مما يعطي المرأة الحامل تأثير "الضربة المزدوجة". تتحسن كلتا الحالتين بعد ولادة الطفل ، لكن تعلم كيفية مكافحة حرقة المعدة أثناء الحمل أمر مهم للراحة ونوعية الحياة.
خطوة
جزء 1 من 3: منع ارتجاع الحمض بشكل طبيعي
الخطوة 1. تناول كميات صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان
اقتراح آخر لمكافحة الحموضة المعوية هو تناول وجبات أصغر في أوقات محددة على مدار اليوم. إن تناول وجبات أصغر كل بضع ساعات بدلاً من ثلاث وجبات أكبر على مسافة أطول يمنع المعدة من أن تصبح ممتلئة للغاية ويضغط على الحجاب الحاجز ويدفع الحمض إلى المريء. لذلك ، قم بتغيير جدول الوجبات أو الوجبات الخفيفة إلى 5-6 مرات مع حصص أصغر يتم تحديدها كل ساعتين كل يوم.
- يجب تناول آخر وجبة أو وجبة خفيفة في نهاية اليوم في وقت مبكر من المساء ، على الأقل قبل 3 ساعات من موعد النوم. بهذه الطريقة ، تحصل المعدة على وقت كافٍ لهضم الطعام بشكل صحيح وإرساله إلى الأمعاء الدقيقة.
- حاول أن تحافظ على كل حصة طعام / وجبة خفيفة بين 300-400 سعرة حرارية لكل منها. زيادة الوزن أثناء الحمل أمر ضروري لأنك تأكل لشخصين ، لكن الزيادة المفرطة في الوزن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
الخطوة الثانية: تناول الطعام على عجل وامضغ طعامك جيدًا
امضغ الطعام أو الوجبات الخفيفة ببطء قبل البلع. بهذه الطريقة ، سيتم هضم الطعام بشكل أفضل. من ناحية أخرى ، فإن تناول الطعام بسرعة كبيرة دون مضغ بشكل صحيح يقلل من إفراز اللعاب في الفم ويجعل المعدة تعمل بجهد أكبر ويزيد من فرص الإصابة بعسر الهضم وحرقة المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، يميل تناول الطعام ببطء إلى منعك من الإفراط في تناول الطعام لأنك تشعر بالشبع بشكل أسرع.
- خذ لقيمات صغيرة وامضغ كل فم لمدة 20-30 ثانية حتى ينتج المزيد من اللعاب في فمك قبل ابتلاعه.
- يمنعك مضغ الطعام جيدًا من شرب الكثير من الطعام "لدفع الطعام إلى المعدة". شرب الكثير مع الوجبات يمكن أن يخفف من إنزيمات الجهاز الهضمي ويسبب عسر الهضم.
الخطوة 3. مضغ العلكة بعد الأكل
يمكن أن يساعد مضغ العلكة في تخفيف الحموضة المعوية لأنها تحفز إنتاج اللعاب الذي يحتوي على بيكربونات معادلة للأحماض. إن ابتلاع المزيد من اللعاب يمكن أن "يطفئ النار" حرفيًا لأنه يحيد حمض المعدة الذي يدخل المريء. في هذه الحالة ، يصبح اللعاب مضادًا طبيعيًا للحموضة في الجسم.
- تجنب العلكة بنكهة النعناع أو المنثول ، مثل النعناع ، لأنها يمكن أن تحفز إنتاج العصائر المعدية.
- اختر علكة خالية من السكر مع إكسيليتول لأن المحليات الصناعية يمكن أن تقتل البكتيريا التي تسبب تسوس الفم والبكتيريا التي تسبب تقرحات المعدة.
- انتظر حوالي 15-30 دقيقة بعد الأكل قبل مضغ العلكة لأن الطعام يحتاج إلى بيئة حمضية ليتم هضمه وتفكيكه بشكل صحيح.
الخطوة الرابعة: اشرب كوبًا صغيرًا من الحليب بعد الأكل
يجب أن تكون المعدة حمضية للغاية لهضم الطعام بشكل صحيح ، ولكن تظهر المشاكل عند إنتاج الكثير من الحمض أو عندما يرتفع الحمض عبر العضلة العاصرة للمريء ويهيج المريء. لذلك ، انتظر حوالي ساعة أو نحو ذلك بعد تناول الطعام قبل شرب كوب صغير من الحليب. يمكن للمعادن الموجودة في الحليب (خاصة الكالسيوم) أن تحيد أي حمض في المريء وتساعد في تخفيف التهيج.
- اختر الحليب قليل الدسم حتى لا تؤدي الدهون الحيوانية الموجودة في الحليب إلى تفاقم الارتجاع الحمضي.
- في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي السكر (اللاكتوز) في الحليب ومنتجات الألبان الأخرى إلى حدوث حرقة في المعدة. لذا جرب شرب الحليب ، لكن توقف إذا تفاقمت المشكلة.
- لا تشرب الحليب بعد الوجبات إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز (عدم القدرة على إنتاج ما يكفي من إنزيم اللاكتاز) لأن الانتفاخ والتشنج يمكن أن يجعل ارتداد الحمض أسوأ.
الخطوة 5. لا تستلقي بعد الأكل
أفضل طريقة لتناول الطعام هي الجلوس بشكل مستقيم ومحاربة الرغبة في الاستلقاء بمجرد تناول الطعام. سيؤدي الجلوس في وضع مستقيم مدعومًا بالجاذبية إلى دفع الطعام المهضوم إلى الجهاز الهضمي. يؤدي الاستلقاء على الأريكة في مواجهة آثار الجاذبية إلى تسرب الطعام المهضوم جزئيًا وحمض المعدة عبر العضلة العاصرة للمريء إلى المريء.
- يسبب تهيج بطانة المريء إحساسًا بالحرقان في الصدر ، ويعرف أيضًا باسم الحموضة المعوية. تشمل الأعراض الأخرى للارتجاع الحمضي: التهاب الحلق وصعوبة البلع والسعال الجاف وبحة في الصوت.
- انتظر بضع ساعات على الأقل قبل الاستلقاء على الأريكة / السرير. يمكنك الجلوس ورفع ساقيك للراحة ، ولكن تأكد من بقاء الجزء العلوي من جسمك مستقيماً.
- تجنب الوجبات الكبيرة لتقليل التعب (والحاجة إلى الاستلقاء) بسبب الإفراز المفاجئ لهرمون الأنسولين من البنكرياس إلى مجرى الدم.
الخطوة 6. حاول أن تظل نشيطًا طوال اليوم
يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة إلى الشديدة بعد تناول الطعام إلى زيادة خطر الإصابة بعسر الهضم وحرقة المعدة ، بينما يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة (المشي) في تعزيز حركية الأمعاء عن طريق إجبار الطعام غير المهضوم والفضلات عبر الأمعاء حتى لا يتمكنوا من العودة إلى المريء. بعد غسل الأطباق ، يمكنك المشي ببطء لمدة 15-20 دقيقة أو القيام ببعض الأعمال المنزلية الخفيفة في المنزل.
- يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى تحويل الدم من الجهاز الهضمي إلى عضلات الساقين والذراعين ، مما يعطل عملية الهضم.
- إذا كنت ترغب في زيادة جزء التمرين ، فركز على القيام به أثناء النهار ، وليس في الليل حتى لا يؤثر على نوعية النوم.
- يشجع التمرين المعتدل حركات الأمعاء المنتظمة وبالتالي تجنب "انسداد" الأمعاء وزيادة الضغط بسبب الغازات.
الخطوة 7. انتبه جيدًا لوضع نومك
إذا كنت تعانين من نوبات ارتداد الحمض أثناء الحمل (أو في أي وقت) ، فاحرصي على الانتباه إلى وضعيتك في الليل. لمنع الحموضة المعوية ، حاول وضع الجزء العلوي من جسمك ورأسك أعلى بوسادة للسماح للجاذبية بالعمل ، على الرغم من أن الوسائد ليست فعالة دائمًا لأنها لينة جدًا. إذا كان هذا الوضع غير مريح بالنسبة لك ، فحاول الاستلقاء على جانبك الأيسر ، مما يجعل من الصعب على حمض المعدة العودة إلى المريء.
- تم تصميم أسافين الرغوة لدعم الجزء العلوي من الجسم ويمكن شراؤها من متاجر الأدوية والمستلزمات الطبية.
- تجنب الاستلقاء على جانبك عندما يكون الجزء العلوي من جسمك مدعومًا بوسادة أو إسفين لأن هذا يمكن أن يهيج العمود الفقري العلوي (منتصف الظهر) والأضلاع.
الخطوة 8. تحكم في توترك
غالبًا ما يؤدي التوتر والقلق إلى زيادة إنتاج الحمض في المعدة وتقليل تدفق الدم حول الأمعاء اللازمة لامتصاص الطعام ، مما يجعل ارتداد الحمض أسوأ. لذلك ، حاول السيطرة على التوتر من خلال علاجات الاسترخاء ، مثل التنفس العميق ، والتأمل ، واسترخاء العضلات التدريجي ، والخيال الموجه ، واليوجا أو التاي تشي.
- يمكن لمجموعة متنوعة من الأساليب لتقليل التوتر والقلق أن تخفف علامات وأعراض ارتداد الحمض / حرقة المعدة.
- مارس أساليب الاسترخاء المختلفة بعد العودة إلى المنزل من العمل أو المدرسة ، ولكن قبل تناول أي طعام. يمكن أيضًا القيام بتقنية الاسترخاء هذه قبل النوم مباشرةً لتحسين جودة النوم.
جزء 2 من 3: تجنب الأطعمة المشغلة
الخطوة 1. تجنب تناول الأطعمة الدسمة
تميل الأطعمة الدهنية أو المقلية إلى إثارة حرقة المعدة أو ارتجاع الحمض لأنها تستغرق وقتًا أطول للهضم وتتطلب المزيد من حمض المعدة لتسهيل عودة الحمض إلى المريء. لذلك ، اختر اللحوم والدواجن الخالية من الدهون ، واستهلك منتجات الألبان قليلة الدسم ، وسيكون من الأفضل خبز الطعام بدلاً من قليه.
- تشمل الأطعمة التي يجب تجنبها: البطاطس المقلية ، وتقريبًا أي نوع من الوجبات السريعة ، ورقائق البطاطس ، ولحم الخنزير المقدد ، والسجق ، والصلصة الثقيلة ، والآيس كريم العادي ، والحليب المخفوق.
- يحتاج الطفل إلى عدة أنواع من الدهون لينمو بشكل طبيعي. لذلك ، ركز على الأفوكادو ومنتجات جوز الهند والمكسرات / البذور التي تحتوي على أحماض دهنية أكثر صحة.
الخطوة الثانية: تجنب الأطعمة الحارة والحامضة
من المجموعات الغذائية الأخرى التي يجب تجنبها الأطعمة الحارة والحمضية لأنها يمكن أن تهيج المريء عند ابتلاعها ، وبالتالي ستؤدي إلى ارتجاع الحمض بمجرد وصوله إلى المعدة. لذلك ، تجنب صلصة الفلفل الحار والفلفل الأحمر الحار والفلفل الحار وصلصة الفلفل الحار وصلصة الطماطم والبصل والثوم والفلفل.
- من الأفضل تجنب أطعمة Padang و Manado على الرغم من أنها لذيذة ومفيدة لصحتك إذا كنت تعاني من نوبة الارتجاع الحمضي.
- كن حذرا مع الفواكه الحمضية ، مثل البرتقال والجريب فروت. اختر الفاكهة المعصورة حديثًا ولا تشربها على معدة فارغة لمنع حرقة المعدة.
الخطوة 3. قلل من استهلاك المشروبات المحتوية على الكافيين
يُعرف الكافيين بأنه محفز لارتداد الحمض لأنه يحفز إنتاج حمض المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن معظم المشروبات المحتوية على الكافيين حمضية أيضًا ، مما يؤدي إلى حدوث نوبة مضاعفة للحموضة المعوية. لذلك ، قلل أو تجنب القهوة والشاي الأسود والشوكولاتة الساخنة ومشروبات الكولا والصودا وجميع مشروبات الطاقة.
- يمكن اعتبار الكولا والصودا في الواقع "هجومًا رباعيًا" للحموضة المعوية لأنها حمضية وتحتوي على كافيين وسكرية وغازية. سوف تجعل الفقاعات المعدة تتمدد وتسمح بدفع الحمض عبر العضلة العاصرة للمريء.
- يجب أيضًا تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين لأنها يمكن أن تقلل من تدفق الدم وتحد من العناصر الغذائية التي يتلقاها طفلك.
الخطوة 4. التوقف عن شرب الكحول
يعتبر الكحول من مسببات الحموضة المعوية بسبب حموضته وتأثيره المريح على العضلة العاصرة للمريء. ومع ذلك ، يُطلب من النساء الحوامل تجنب الكحول تمامًا بسبب آثاره السلبية على الطفل. يمكن أن يسبب الكحول متلازمة الكحول الجنينية. الكحول غير آمن للاستهلاك حتى بكميات صغيرة أو أثناء الحمل. لذا تخلص من عادة شرب الكحول من حياتك على الفور.
- جميع أنواع الكحول ضارة بنفس القدر للأطفال ، بما في ذلك جميع أنواع النبيذ والبيرة.
- إذا كنت لا تزال ترغب في الذهاب إلى مقهى أو بار مع الأصدقاء والعائلة ، فاختر الكوكتيلات غير الكحولية أو عصير العنب أو البيرة غير الكحولية.
جزء 3 من 3: منع ارتداد الحمض بالأدوية
الخطوة 1. تناول مضادات الحموضة بعد الوجبات
مضادات الحموضة هي أكثر أدوية الحموضة أمانًا للحوامل لأنها لا يتم امتصاصها في مجرى الدم وهذا يعني أنها تنتشر فقط في الجهاز الهضمي ولا تنتقل إلى الطفل النامي. تشمل مضادات الحموضة الشائعة التي يمكن أن تخفف من حرقة المعدة بسرعة ما يلي: مالوكس ، وميلانتا ، وجيلوسيل ، وجافيسكون ، وروليد ، وتومز. تناول مضادًا للحموضة بعد حوالي 30-60 دقيقة من تناول وجبة أو وجبة خفيفة.
- لا يمكن لمضادات الحموضة أن تعالج التهاب المريء المتضرر من الأحماض الهضمية. لذلك ، استخدم مضادات الحموضة فقط لتخفيف الأعراض.
- يتم دمج بعض مضادات الحموضة مع مركبات تسمى الألجينات ، والتي تعمل عن طريق تشكيل حاجز رغوي في المعدة لمنع ارتداد الحمض.
- يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط لمضادات الحموضة إلى الإسهال أو الإمساك. لذلك ، لا تستهلكه أكثر من 3 مرات في اليوم.
الخطوة الثانية: جرب مضاد H2 (مانع H2)
الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تقلل من إنتاج الحمض تسمى مضادات مستقبلات الهيستامين -2 (H2) وتشمل: سيميتيدين (تاجاميت إتش بي) ، فاموتيدين (بيبسيد إيه سي) ، نيزاتيدين (أكسيد إيه آر) ورانيتيدين (زانتاك). بشكل عام ، لا تعمل مضادات H2 بالسرعة التي تعمل بها مضادات الحموضة في تخفيف حرقة المعدة ، ولكنها عادةً ما توفر راحة تدوم طويلاً ويمكن أن تقلل من إنتاج حمض المعدة لمدة تصل إلى 12 ساعة.
- تعتبر مضادات H2 التي لا تستلزم وصفة طبية آمنة للنساء الحوامل على الرغم من امتصاصها في مجرى الدم وتؤثر على الطفل إلى حد ما.
- يجب الحصول على مضادات H2 الأقوى بوصفة طبية ، ولكن تحدث مع طبيبك حول الإيجابيات والسلبيات إذا كنت حاملاً حيث يوجد خطر الإصابة بنقص فيتامين ب 12.
الخطوة الثالثة: فكر في مثبط مضخة البروتون (PPI)
الأدوية الأخرى التي يمكن أن تمنع إنتاج الحمض تسمى مثبطات مضخة البروتون. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لمثبطات مضخة البروتون أن تشفي بطانة المريء. تعد مثبطات مضخة البروتون أكثر فعالية من مضادات حمض المعدة من مضادات H2 وتسمح للمريء الملتهب بالشفاء من تلقاء نفسه.
- تشمل مثبطات مضخة البروتون التي لا تستلزم وصفة طبية ما يلي: لانسوبرازول (بريفاسيد 24 ساعة) وأوميبرازول (بريلوسيك ، زيجيريد أو تي سي).
- لا يزال تناول مثبطات مضخة البروتون قبل الوجبة يسمح لحمض المعدة بهضم الطعام ، ولكنه يمنع الإفراط في الإنتاج.
نصائح
- تجنب التدخين لأنه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالارتجاع الحمضي. ومع ذلك ، يجب عدم التدخين أثناء الحمل بسبب الآثار السلبية على الطفل.
- تجنب تناول الشوكولاتة كوجبة خفيفة لأنها تحتوي على مادة الكافيين والسكر والدهون. كل هذا يسبب الحموضة المعوية.
- لا ترتدي ملابس ضيقة لأن ذلك سيضغط على معدتك ويمكن أن يجعل ارتجاع الحمض أسوأ. من الأفضل ارتداء ملابس الحمل الفضفاضة.
- لا تتناول مضادات الحموضة مع مكملات الحديد لأن الحديد لن يمتص في الأمعاء.
