الرضاعة الطبيعية لحديثي الولادة يمكن أن تجعلك أقرب إلى الطفل. بالنسبة للرضاعة الطبيعية ، لا تحتاجين إلى إجراء تعديلات شديدة على نظامك الغذائي. لا يزال بإمكانك الاستمتاع بأطعمتك المفضلة كالمعتاد ، ولكن هناك أنواعًا معينة من الأطعمة التي يجب عليك تجنبها. بالحفاظ على نظام غذائي صحي ، يمكنك أيضًا الحفاظ على صحة طفلك.
خطوة
طريقة 1 من 3: تجنب أطعمة معينة
الخطوة 1. لا تشرب الكحول أثناء الرضاعة الطبيعية
مهما كان الحجم ، فإن الكحول ضار بالأطفال. قد تؤدي الرضاعة الطبيعية بعد شرب الكحول إلى نقل الكحول إلى الطفل ، وهو أمر خطير. انتظر حتى يعالج جسمك ويتخلص من الكحول قبل الرضاعة الطبيعية.
- بشكل عام ، يجب عليك الانتظار لمدة ساعتين بعد الشرب لتتمكن من الإرضاع مرة أخرى.
- 354 مل من البيرة ، 147 مل من النبيذ أو 44 مل من الكحول تعد بمثابة حصة من الخمور.
- لا يمكنك ضخ الحليب والتخلص منه لإزالة الكحول من حليب الثدي. فقط الوقت يمكن أن يزيل الكحول من جسمك.
- لا تشرب أثناء رعاية الطفل
الخطوة 2. تجنب مسببات الحساسية المعروفة
قد يؤدي تناول أطعمة معينة قبل الرضاعة الطبيعية إلى حدوث رد فعل تحسسي لدى الطفل. راقب طفلك بحثًا عن علامات الحساسية بعد الرضاعة. إذا لاحظت علامات الحساسية ، فتعرف على الأطعمة التي تناولتها مؤخرًا ، أو الأطعمة الجديدة في نظامك الغذائي ، ثم تجنب تلك الأطعمة.
- يمكن العثور على أعراض الحساسية الأكثر شيوعًا في براز طفلك. إذا كان براز طفلك يشبه المخاط ، أو أخضر ، أو دموي ، فقد يكون طفلك يعاني من رد فعل تحسسي.
- قد يتسبب رد الفعل التحسسي أيضًا في أن يكون طفلك رضيعًا أو يعاني من طفح جلدي أو إسهال أو إمساك أو حتى صعوبة في التنفس (في بعض الحالات القصوى).
- إذا لاحظت أن طفلك يعاني من الحساسية ، اصطحب الطفل إلى طبيب الأطفال في أسرع وقت ممكن.
- تشمل الأطعمة التي تسبب الحساسية عادة المكسرات أو الصويا أو حليب البقر أو الذرة أو البيض.
- احتفظ بسجل للأطعمة التي تتناولها ، حتى تتمكن من معرفة الأطعمة التي تسبب الحساسية.
الخطوة 3. تعرف على الأطعمة التي لا يحبها طفلك
قد لا يحب طفلك المذاق الذي يمكن للطعام "إدخاله" في حليب الثدي. يمكن أن تؤثر الأطعمة والمشروبات ذات النكهات القوية على طعم حليب الثدي ، لذلك لا يرغب الطفل في الرضاعة. تعرفي على كمية الطعام التي تتناولينها ، وتكيّفي مع الوقت الذي لا يرغب فيه طفلك في الرضاعة لمعرفة الأطعمة التي لا يحبها طفلك.
احتفظ بسجل لاستهلاكك من الطعام لتسهيل تذكر أنواع الأطعمة التي تتناولها ، ومتى تأكلها ، وأنواع الأطعمة التي يجب تجنبها
طريقة 2 من 3: تقييد أطعمة معينة
الخطوة 1. انتبه للتوابل الموجودة في الطعام
إن تناول الطعام الحار لن يسبب أي آثار ضارة على الطفل ، ولكن طعم الطعام قد يؤثر على طعم حليب الثدي حتى لا يحبه الطفل. إذا كان طفلك منزعجًا أو يرفض الحليب بعد تناول أطعمة معينة ، فحاول تجنب التوابل.
الخطوة الثانية: تناول النوع الصحيح من الأسماك
في حين أن الأسماك مفيدة لك لأنها تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتينات ، إلا أن بعض أنواع الأسماك تحتوي أيضًا على مكونات مثل الزئبق. يمكن أن تنتقل هذه المواد الضارة إلى حليب الثدي ، وبما أن طفلك سيكون شديد الحساسية للمكونات الضارة ، فقد ترغب في تجنب أنواع معينة من الأسماك.
- تشمل أنواع الأسماك التي يجب تجنبها سمك القرميد والماكريل وسمك أبو سيف.
- قلل من استهلاك الأسماك إلى 3 كجم في الأسبوع.
- المواد الضارة مثل الزئبق ستؤثر على الجهاز العصبي للطفل.
الخطوة 3. تجنب الكافيين
على الرغم من أن الكافيين الموجود في حليب الثدي لن يؤذي الطفل ، فقد تحدث بعض الآثار الجانبية. قد يعاني الأطفال الذين يتناولون الكافيين من خلال حليب الثدي من صعوبة في النوم أو من الصعب الإرضاء. قللي من تناولك للكافيين يوميًا لمنع الكافيين من تلويث حليب الثدي.
لا تشرب أكثر من 2-3 أكواب من القهوة يوميًا
الخطوة 4. الحد من تناول بعض الخضروات
يمكن أن تسبب أنواع معينة من الخضروات انتفاخ البطن ، وإذا كنت تأكل الخضروات التي تسبب الانتفاخ ، فقد يعاني طفلك أيضًا من الانتفاخ. اكتشف علامات انتفاخ البطن عند الأطفال ، ثم تجنب الأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن ، على سبيل المثال:
- بروكلي
- البقوليات
- كرنب
- علكة
- بصلة
- كل الحبوب
طريقة 3 من 3: معرفة الأطعمة التي يجب تناولها
الخطوة الأولى: تناول كمية كافية من الخضار والفاكهة لتحسين صحة ونوعية حليب الثدي
يمكن أن يكون تناول بعض الخضار والفواكه طريقة جيدة للحصول على الحديد والبروتين والكالسيوم.
- تناول 2-4 حصص من الفاكهة كل يوم.
- تناول 3-5 حصص من الخضار كل يوم.
الخطوة الثانية: تأكدي من تناول البروتين أثناء الرضاعة الطبيعية ، لضمان حصول طفلك على تغذية كافية وصحية
- يمكن الحصول على البروتين من منتجات الألبان ، مثل الحليب والزبادي والجبن. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر منتجات الألبان أيضًا مصدرًا للكالسيوم.
- اللحوم والدجاج والأسماك هي أيضًا مصادر للبروتين.
- تعتبر البقوليات والمكسرات والبذور مصادر جيدة للبروتين النباتي.
الخطوة الثالثة: تأكد من أنك تشرب كمية كافية
بالنسبة لبعض النساء ، يمكن أن تسبب الرضاعة الطبيعية العطش أو الجفاف. لذلك ، يجب الحفاظ على تناول الماء. اشرب حتى يزول عطشك ، لكن لا تفرط في تناوله.
- في المتوسط ، يُنصح النساء بشرب 2.2 لتر من الماء يوميًا. قد تحتاج النساء المرضعات إلى شرب المزيد.
- تشمل بعض أنواع المشروبات الصحية الماء والعصائر والشوربات والحليب الخالي من الدسم.
- حاول أن تشرب 8 أكواب على الأقل يوميًا.
- تجنب المشروبات السكرية ، مثل المشروبات الغازية أو العصائر المضاف إليها السكر.
الخطوة 4. تناولي طعامًا جيدًا أثناء الرضاعة الطبيعية
إلى جانب الحاجة إلى الحفاظ على الوزن ، تحتاج أيضًا إلى تناول سعرات حرارية إضافية للحفاظ على الطاقة أثناء الرضاعة الطبيعية.
في الأشهر الستة الأولى من حياة طفلك ، تناولي 500-600 سعرة حرارية إضافية في اليوم
الخطوة 5. تناول المكملات
بشكل عام ، يوصى بالمكملات الغذائية لضمان حصولك على التغذية الكافية أثناء الرضاعة الطبيعية ، بحيث يكون حليبك جيدًا.
- فيتامين ب 12 مهم لنمو دماغ طفلك.
- فيتامين د مهم لنمو العظام ومنع الكساح.
نصائح
- استهلاك نظام غذائي صحي ومتوازن للحفاظ على جودة الحليب.
- تجنب الكحول وبعض الأسماك التي تحتوي على الزئبق.
- انتبه إلى رد فعل طفلك على حليب الثدي ، ثم غيّر نظامك الغذائي إذا أصبح طفلك رضيعًا.
- احتفظ بدفتر يوميات طعام لمعرفة التغييرات المطلوبة لنظامك الغذائي.
- استشر طبيبك لمعرفة المزيد عن النظام الغذائي السليم أثناء الرضاعة الطبيعية.
