تشنجات العضلات هي تقلصات مفاجئة وغير إرادية لعضلة واحدة أو أكثر. تسبب الانقباضات السريعة تقلصات عضلية ، بينما تسبب الانقباضات المستمرة تقلصات عضلية. تؤدي التشنجات إلى تصلب العضلات ، ويمكنك أن ترى وتشعر بذلك. يجب أن يتم التغلب على تشنجات العضلات بناءً على مكان حالة التشنج ومدتها.
خطوة
طريقة 1 من 3: التعامل مع التشنجات في المنزل
الخطوة 1. تمتد
يمكن تخفيف تقلصات العضلات عند شد العضلات بشكل صحيح. يساعد تمدد العضلات التي تم تسخينها على إطالة الأنسجة العضلية بحيث يمكن أن تنقبض وتشد بشكل صحيح أثناء التمرين ، وبالتالي تقلل عادةً من خطر التشنج. لا ينبغي أن تكون الإطالة مؤلمة. إذا شعرت بألم حاد أو طعن ، توقف عن الإطالة التي تقوم بها.
- في حالة الإصابة بتقلص عضلي في ربلة الساق ، قف مع مباعدة قدميك وضع الساق المشدودة أمام الساق الأخرى. قم بإمالة وزنك تجاه ساقك الأمامية ، ثم اثني ركبتك قليلاً. حافظ على كعب قدميك مفرودين على الأرض. انتظر لمدة 15-30 دقيقة.
- طريقة أخرى لتمديد ربلة الساق هي الجلوس مع فرد رجليك أمامك. امسك قدميك في وضع استرخاء وافرد جسمك. ضع يديك على الأرض خارج كل ساق. تمد إلى الأمام ببطء وانحن نحو قدميك. عندما تصل إلى انحناء جسمك ، حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
- افرد فخذيك واحدًا تلو الآخر. قفي ، ثم ارفعي إحدى رجليك تجاه أردافك ، وثنيها للخلف. امسك الساق المرتفعة عن طريق إمساك الكاحل أو الكعب. اسحبي أقرب ما يمكن من مؤخرتك لشد عضلات فخذيك ، ثم استمر لمدة 30 ثانية. تحتاج إلى إمالة يدك الأخرى على الحائط أو الكرسي لتحافظ على توازنك.
الخطوة 2. استخدم درجات حرارة ساخنة أو باردة
يمكن أن يساعد استخدام ضمادة ساخنة أو باردة على العضلة المتشنجة في تخفيف الألم. حافظ على هذا ساخنًا أو باردًا لمدة 20 دقيقة في المرة الواحدة. لا تضع الثلج أو كمادات الثلج مباشرة على بشرتك ، ولكن تأكد من لفها بمنشفة أو أي غلاف آخر. كن حذرًا عند استخدام وسادة الحرارة على السرير. إذا نمت ، فقد تتسبب وسادات الحرارة هذه في نشوب حريق.
- إذا قمت بإخماد عضلة متشنجة بالماء الساخن ، وجه تدفق الماء مباشرة إلى منطقة التشنج. إذا كان لديك دش ساخن ، فهذا أكثر فائدة لأن الاستحمام يوفر تأثير تدليك في نفس الوقت.
- تذكر أن الثلج يعمل بشكل أفضل في حالات الإصابة. إذا شعرت بألم وشعرت بشرتك بالحرارة ، ضع الثلج. استخدم الحرارة فقط للعضلات المتألمة بسبب مرض مزمن أو إجهاد خطير.
الخطوة 3. تدليك العضلة المتشنجة
إذا كانت عضلاتك المتشنجة في منطقة يمكنك الوصول إليها بيديك ، مثل ساقك ، فحاول تدليك تلك المنطقة. امسك عضلات ساقيك بإحكام بيديك ، وقم بتدليكها بالضغط القوي لمساعدتها على الاسترخاء والإرخاء مرة أخرى.
- اطلب من شخص آخر أن يقوم بتدليك المناطق التي لا يمكنك الوصول إليها بمفردك. ليس من الضروري أن يكون الشخص معالجًا مدربًا بشكل خاص. إنه يحتاج فقط إلى تدليك عضلاتك للاسترخاء والإرخاء مرة أخرى.
- لا ينبغي أن يسبب التدليك الألم. إذا كانت عضلاتك قاسية جدًا ومتيبسة بسبب التشنجات ، فقد تتسبب أنواع معينة من التدليك في الإصابة. لا تستمر في التدليك إذا شعرت بألم.
- يمكن للمعالج أن يقوم بالتدليك لإرخاء الأنسجة العضلية وإجراء العلاجات / العلاج لتشنجات العضلات. تعتبر زيارة معالج تدليك محترف على أساس أسبوعي أو شهري أمرًا ضروريًا إذا كنت تعاني من تقلصات مزمنة لا يمكنك التعامل معها بمفردك.
- يمكنك أيضًا تجربة استخدام الأسطوانة الرغوية (أداة أسطوانية خاصة مصنوعة من المطاط و / أو الرغوة). ضع أسطوانة رغوية تحت المنطقة الضيقة. قم بتدوير المنطقة الضيقة فوق الجهاز باستخدام ضغط لطيف لمدة 5-10 دقائق. يمكنك أيضًا استخدام كرة التنس لهذا الغرض.
الخطوة 4. جرب العلاج الطبي لتسكين الآلام
يمكن أن تكون الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الأيبوبروفين (على سبيل المثال ، أدفيل ، وموترين آي بي ، وغيرهما) أو نابروكسين الصوديوم (مثل أليف) ، فعالة في تخفيف آلام تقلصات العضلات ، على الرغم من أنها لا تعالج السبب الأساسي..
- تحقق من حالتك مع أخصائي طبي إذا كانت حالتك الصحية معرضة لآثار جانبية بسبب تناول مسكنات الألم هذه أو إذا كنت تستهلك عادة أكثر من ثلاثة مشروبات كحولية في اليوم.
- يمكن أن تساعد مرخيات العضلات مثل سيكلوبنزابرين (على سبيل المثال ، فليكسيريل) ، وأورفينادرين (على سبيل المثال ، نورفليكس) ، وباكلوفين (على سبيل المثال ، ليوريزال) في تخفيف تقلصات العضلات. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كانت هذه الأدوية هي بديل آخر يمكنك استخدامه.
الخطوة 5. جرب العلاجات المنزلية
إذا لم تنجح الطرق المذكورة أعلاه ، جرب العلاجات المنزلية. قد لا تعمل هذه الطريقة مع الآخرين ، لكنها قد تساعدك.
- صب كوبًا من الملح الإنجليزي في حمام دافئ. اتركه يذوب ، ثم انقعه لمدة 20 دقيقة.
- امزج مقدارًا واحدًا من زيت وينترغرين مع أربع جرعات من الزيت النباتي. قم بتدليك المزيج على العضلات المتشنجة قبل النوم.
- خلصت العديد من الدراسات إلى أن مكملات فيتامين (هـ) يمكن أن تساعد في تخفيف التقلصات في الليل. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه يجب عليك أيضًا مراجعة طبيبك قبل تناول أي مكملات إضافية.
طريقة 2 من 3: معالجة السبب
الخطوة 1. اشرب المزيد من الماء
الجفاف هو أحد أكثر أسباب تقلصات العضلات شيوعًا. يجب أن تشرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عدم شرب كمية كافية من الماء أثناء ممارسة الأنشطة على مدار اليوم يمكن أن يسبب تقلصات العضلات.
- حاول أن تشرب 500 إلى 1000 مل من الماء كل ساعة على الأقل قبل التمرين. سيضمن ذلك أن جسمك رطب بشكل كافٍ لممارسة الرياضة.
- احتفظ بزجاجة ماء بالقرب منك عند ممارسة الرياضة.
- اشرب كمية كافية من الماء عند ممارسة الرياضة. يمكنك أيضًا اختيار المشروبات الرياضية التي تحتوي على إلكتروليتات.
الخطوة 2. تغيير نظامك الغذائي
يمكن أن تحدث تقلصات العضلات بسبب مستويات الكهارل غير المتوازنة ، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم. إذا كنت تعاني من تقلصات عضلية ، فحاول تغيير نظامك الغذائي.
- إن القيام بالرعاية الذاتية عن طريق تناول المكملات الغذائية ليست فكرة جيدة. يجب استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية ، لأن الاستهلاك المفرط للمكملات يمكن أن يضر بجسمك.
- أفضل طريقة لموازنة مستويات الإلكتروليت في جسمك هي اتباع نظام غذائي متوازن. تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الملونة ، وخاصة الخضار الورقية مثل الخس والسبانخ. يمكن أن يساعد تناول الموز أيضًا ، حيث يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم.
- تأكد أيضًا من تناول الطعام لبضع ساعات على الأقل قبل ممارسة الرياضة.
الخطوة الثالثة. راجع الدواء الذي تتناوله حاليًا
يمكن لبعض الأدوية الموصوفة أن تسبب تقلصات عضلية بسبب الآثار الجانبية لهذه الأدوية. إذا حدث تقلصات بعد تجربة دواء جديد ، فقد يكون السبب. افحص العبوة وافهم الآثار الجانبية. إذا استمرت التقلصات ، تحدث إلى طبيبك حول تغيير جرعتك أو نوع الدواء.
طريقة 3 من 3: منع المزيد من حالات التشنجات
الخطوة 1. قم بالإحماء والإطالة قبل التمرين ، ثم التهدئة بعد ذلك
في حالة ممارسة الرياضة ، قم بالإحماء والتمدد قبل التمرين ثم التهدئة بعد ذلك لمنع التقلصات. تأكد من أنك تستغرق حوالي 10 دقائق للقيام ببعض التمارين الخفيفة وشد عضلاتك قبل البدء في روتين التمرين. تحتاج إلى التمدد بعد الإحماء ، حتى تتمدد عضلاتك في الأجواء الدافئة. خذ 10 دقائق بعد التمرين للتمدد مرة أخرى ثم التهدئة.
الخطوة الثانية: ضع في اعتبارك تناول مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم إذا كنت حاملاً
تشنجات العضلات شائعة أثناء الحمل. اسأل طبيبك عن مكملات المغنيسيوم أو الكالسيوم المناسبة ، حيث يمكن أن تساعد في منع التقلصات.
الخطوة 3. ارتدِ الحذاء المناسب
الكعب العالي والأحذية غير المريحة يمكن أن تسبب تقلصات عضلية. تأكد من شراء الأحذية التي تناسب مقاس قدمك فقط. إذا لم تكن متأكدًا من مقاس حذائك ، فقم بقياس قدمك باستخدام أداة خاصة متوفرة في متجر الأحذية.
الخطوة الرابعة: استشر الطبيب إذا ساءت التقلصات أثناء المشي
تشير التشنجات التي تزداد سوءًا عند المشي إلى مشاكل في الدورة الدموية. يمكن أن تشير التشنجات التي لا تتوقف أيضًا إلى ضعف الدورة الدموية. يمكن أن يكون ضعف الدورة الدموية علامة على مشاكل طبية مختلفة ، لذا حدد موعدًا مع طبيبك لتقييم مشكلة التقلصات بشكل أكثر شمولاً.
تحذير
إذا استمرت التقلصات ، أو إذا تفاقم الألم ، فاستشر طبيبًا متخصصًا. يمكن أن تشير التشنجات إلى مشاكل أخرى في جسمك
مقالات لها صلة
- يخفف من تقلصات العضلات
- التغلب على تشنجات الفخذ
- علاج تشنجات الساق في الليل
- علاج تشنجات الساقين
- التغلب على آلام الدورة الشهرية
- تدليك نفسك
- تدليك القدم
- تدليك الظهر
- القيام بتمارين الإطالة
- تذكر علامات وأعراض عدم التوازن المنحل بالكهرباء
