يمكن أن تحدث التشنجات في أي عضلة في الجسم ، بما في ذلك العضلات المخططة ، مثل عضلات الربلة أو الظهر أو الفخذين أو اليدين ، أو العضلات الملساء ، مثل عضلات الجهاز الهضمي. التشنجات هي تقلصات عضلية لا إرادية مفاجئة ، وعادة ما تكون نتيجة الجفاف ، أو الإفراط في استخدام العضلات ، أو نقص الإلكتروليتات الأساسية. يمكن أن تحدث التشنجات أيضًا نتيجة لتحفيز الأعصاب. على الرغم من أن طريقة علاج التشنجات تعتمد على سبب وموقع التشنج العضلي ، إلا أن معظم حالات التقلصات ليست شديدة ويمكن علاجها في المنزل.
خطوة
طريقة 1 من 4: استخدام طريقة المنزل
الخطوة 1. أوقف النشاط
عندما تبدأ العضلات بالتقلص ، توقف عن النشاط. يمكن أن تحدث التشنجات أثناء ممارسة الرياضة أو القيام بالأنشطة اليومية العادية. إذا ظهرت العلامات الأولى للتشنج ، أوقف النشاط فورًا وعالج التشنج. على الرغم من أن التقلصات مؤلمة جدًا ، إلا أنها لا تسبب مشاكل طويلة الأمد بشكل عام.
تدليك أو فرك العضلات المتشنجة. سيساعد ذلك على استرخاء العضلات وزيادة تدفق الدم إلى المنطقة
الخطوة 2. إراحة العضلة المتشنجة
إراحة العضلات لبضعة أيام بعد التقلص ، خاصة إذا حدث في عضلات الظهر. عادة ما تشعر العضلات بالآلام بعد التشنج. قد تكون العضلات متوترة ويجب إعطاؤها فرصة للتعافي وعدم استخدامها في الأعمال الشاقة. حرك العضلات ببطء خلال فترة الراحة حتى لا تتيبس.
يمكن استخدام العضلات للقيام بأعمال خفيفة. ومع ذلك ، يجب عليك إيقاف النشاط فورًا إذا بدأ ظهور التقلصات أو الألم. قم بالمشي السريع أو التمدد الخفيف ، لكن لا تلتف أو تنحني
الخطوة 3. شد العضلات
إذا كانت عضلاتك تشنج أو تشنج ، يمكن أن تساعدك تمارين الإطالة. أثناء التمدد ، اسحب العضلة برفق في الاتجاه المعاكس للانكماش لتقويم العضلات. عند شد العضلة المتشنجة ، اسحب العضلة وتصويبها ببطء. لا تشد العضلة لفترة طويلة. إذا بدأ يؤلمك ، توقف عن شد العضلة. إذا شعرت أنها مشدودة ، أمسكها ، لكن لا تسحبها بعد الآن. استمر في كل تمرين لمدة 30 ثانية.
- إذا كنت تعاني من تقلصات في ربلة الساق (حصان تشارلي) ، قف بعيدًا عن الحائط. ضع ساعديك على الحائط مع الحفاظ على استقامة ركبتيك وظهرك وكعبيك على الأرض. انحن للأمام حتى تشعر بتمدد عضلات ربلة الساق ، وهو ما يجب أن يكون مريحًا أو محايدًا. إذا كان الأمر مؤلمًا ، فتوقف عن القيام بتقنية الإطالة هذه.
- إذا كنت تعاني من تقلصات في القدم أو في ربلة الساق ، فاجلس وارفع أصابع قدمك المشدودة باتجاه أنفك. يمكن أيضًا شد باطن القدمين نحو الرأس. ستجعل هذه الطريقة تشعر بشد عضلات الربلة أو باطن القدم.
- إذا كنت تعاني من تقلصات في أوتار الركبة ، فاجلس على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك مباشرة. لا ينبغي ثني أو تقويم باطن القدمين. ثني عند الخصر مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا. اخفض صدرك تجاه قدميك حتى تشعر بتمدد أوتار الركبة.
- إذا كنت تعاني من تشنج في الفخذ ، فامسك بجسم ثابت ، وامسك بكعبك ، واسحب رجلك للخلف ببطء نحو الأرداف. ستشعر العضلات الممتدة على طول الجزء الأمامي من الفخذ بالتمدد.
- إذا كنت تعاني من تقلصات في اليد ، فضع راحتي يديك على الحائط مع توجيه أصابعك لأسفل ، ثم ادفع على الحائط.
الخطوة الرابعة: قم بتمارين خفيفة للتعامل مع تقلصات الظهر
إذا كنت تعاني من تقلصات في الظهر ، فقد تساعدك ممارسة التمارين الخفيفة. يجب القيام بهذا التمرين للتعامل مع تقلصات الظهر فقط عندما يهدأ الألم أو عندما تكون التشنجات في حدها الأدنى. لا تفعل ذلك إذا كان تقلص الظهر شديدًا أو مؤلمًا للغاية. إذا أدت أي من التمارين التالية إلى تفاقم تشنجاتك ، فتوقف عن ممارستها.
- امشِ مع رفع ركبتيك أعلى من المعتاد وحافظ على استقامة ظهرك. تعمل هذه الطريقة على شد أسفل الظهر بلطف وإرخاء العضلات.
- ارفع ذراعيك فوق رأسك. كرر 10 مرات واستمر لمدة 5-10 ثوان. قم بهذا التمرين 3-4 مرات كل يوم. تساعد هذه الحركة على شد عضلات الظهر.
- استلق على الأرض واسحب ركبة واحدة ببطء إلى صدرك. استمر لمدة 10 ثوانٍ ، ثم افعل ذلك على الركبة الأخرى. كرر 5-10 مرات ، 2-3 مرات كل يوم. يمكنك أيضًا سحب الركبتين إلى صدرك في نفس الوقت. تمد هذه الحركة أسفل الظهر بينما تظل العضلات الأخرى مسترخية و "مستقيمة".
الخطوة 5. ضع الكمادات الساخنة أو الباردة
تعمل الحرارة على إرخاء العضلات وبالتالي إيقاف التشنجات. عندما تبدأ التقلصات بالظهور ، ضعي كمادة باردة. ضع كيس ثلج على المنطقة الضيقة لأول يومين ، 20-30 دقيقة كل 3-4 ساعات. ثم ، إذا استمرت التقلصات ، ضعي كمادة ساخنة لمدة 20-30 دقيقة طوال اليوم.
- تسري القاعدة العامة: "ساخن للنشاط ، بارد للراحة". استخدم الكمادات الساخنة قبل التمرين. استخدم الكمادات الباردة قبل الراحة.
- ضع ضمادة ساخنة لمدة 15 دقيقة كل 4 ساعات حتى تهدأ التقلصات. ضع كمادة باردة لمدة 12-15 دقيقة كل ساعتين لأول يومين.
- استخدم ضمادة دافئة / لاصقة ساخنة أو كمادة ثلج / رقعة باردة. يمكن أيضًا استخدام زجاجة من الماء الساخن / المجمد أو مكعبات الثلج ملفوفة بقطعة قماش أو كيس من البازلاء المجمدة.
الخطوة 6. تناول السوائل والإلكتروليتات
عندما تجف العضلات ، من المهم ترطيب الجسم بشكل صحيح. يمكن أن يساعد الماء والكهارل (على شكل عصائر ومشروبات رياضية وما إلى ذلك) في تلبية احتياجات جسمك. تحتاج العضلات إلى الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم للتقلص والاسترخاء بشكل طبيعي.
- إذا كنت تعلم أنك ستمارس الرياضة أو الأنشطة البدنية الشاقة ، فقم بتلبية احتياجات جسمك عن طريق استهلاك الماء والمشروبات المنحل بالكهرباء.
- تشنجات العضلات في بعض الأحيان مؤشر على نقص الفيتامينات أو المعادن. تناول فيتامينات متعددة ومعادن عالية الجودة.
طريقة 2 من 4: استخدام العلاج الطبي
الخطوة الأولى: عالج التقلصات بمسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية
يمكن أن تسبب التشنجات ألمًا شديدًا. تحدث إلى طبيبك حول تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) ، مثل الإيبوبروفين (أدفيل) أو نابروكسين الصوديوم (أليف). الباراسيتامول (تايلينول) فعال أيضًا.
الخطوة الثانية: تناول الأدوية المضادة للالتهابات
يخفف هذا الدواء من التورم أو الالتهاب المفرطين في منطقة التقلصات. تعمل الأدوية المضادة للالتهابات أيضًا على زيادة تدفق الدم إلى المنطقة للمساعدة في عملية الشفاء. قد يوصي طبيبك بتناول الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية (مثل الإيبوبروفين) كخط أول من العلاج.
التأثير الجانبي الأكثر شيوعًا للإيبوبروفين هو عسر الهضم ، لكنه أقل حدة مما لو كان ناتجًا عن الأسبرين. تشمل الآثار الجانبية للإيبوبروفين: الغثيان ، والتعرق ، والإسهال ، وعسر الهضم ، والإمساك ، وتشنجات المعدة ، والدوخة ، والصداع ، والأرق ، والطفح الجلدي
الخطوة 3. تناول مرخيات العضلات
إذا كنت تعاني من إصابة أو عضلة استمرت أو تقلصات بشكل متكرر ، فاستشر طبيبك. يمكن للأطباء وصف الأدوية لإرخاء العضلات وزيادة تدفق الدم. استشر الطبيب إذا كانت أي من الأدوية التي تتناولها تسبب تقلصات.
- Flexeril (cyclobenzaprine) هو دواء يوصف عادة لعلاج التشنجات العضلية المتوسطة إلى الشديدة. يعمل هذا الدواء على الجهاز العصبي المركزي ويريح العضلات. بينما يمكن أن تساعد هذه الأدوية ، يمكن لمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية (مثل الإيبوبروفين) أن تخفف الأعراض الحادة للتشنج بشكل أكثر فعالية.
- تذكر أن بعض مرخيات العضلات يمكن أن تسبب الإدمان. لذا كن حذرًا عند تناول هذه الأدوية.
الخطوة 4. إذا كانت التقلصات مزمنة ، استشر الطبيب
يمكن علاج تقلصات العضلات في المنزل. ومع ذلك ، إذا كان مؤلمًا جدًا ، أو يتكرر بشكل متكرر ، أو يستمر لفترة طويلة ، أو يحدث في العديد من العضلات ، فاستشر الطبيب. قد تكون التشنجات من أعراض مرض آخر يحتاج إلى العلاج.
تشنجات العضلات عادة لا تكون تشخيصًا ، بل هي أحد أعراض مرض آخر يحتاج إلى تشخيص وعلاج. تختلف أسباب التشنجات ، من الإفراط في استخدام العضلات إلى الاضطرابات الأيضية التي تؤدي إلى التقلصات المزمنة
طريقة 3 من 4: التغلب على تقلصات العضلات الملساء
الخطوة الأولى: التعرف على أعراض تقلصات العضلات الملساء
تختلف أعراض تقلصات العضلات الملساء حسب مكان العضلة. تسبب تقلصات الأمعاء ألمًا حادًا وإسهالًا. تحدث التشنجات البولية غالبًا عند وجود حصوات الكلى وتسبب ألمًا شديدًا وغثيانًا وقيءًا. إذا كنت تعاني من تقلصات في الجهاز التنفسي أو ضيق في التنفس ، فاتصل بقسم الطوارئ على الفور. يمكن أن يكون هذا النوع من التشنجات قاتلاً إذا لم يتم علاجه على الفور.
القضاء على أو علاج اضطرابات الجهاز الهضمي ، مثل الأورام أو حصوات المرارة. غالبًا ما تهدأ التشنجات البولية بعد إزالة حصوات الكلى أو إزالتها. يمكن استخدام الأدوية لتخفيف الألم أثناء انتظار تصريف الحجر
الخطوة 2. استشر الطبيب إذا كنت تعاني من تقلصات في الجهاز الهضمي أو البولي أو الجهاز التنفسي
لسوء الحظ ، لا يمكن السيطرة على العضلات الملساء في أعضاء مثل القلب والمعدة. تكون التشنجات التي تحدث في هذه العضلات أحيانًا مؤشرًا على أمراض أخرى أكثر خطورة.
الخطوة 3. تناول الدواء
إذا كنت تعاني من تقلصات شديدة في العضلات الملساء ، فقد يكون طبيبك قادرًا على وصف الدواء. على سبيل المثال ، يمكن أن تساعد الأدوية المضادة للكولين في تخفيف التقلصات المعوية التي لا تتحسن على الرغم من التحسينات الغذائية ونمط الحياة.
قد يصف الأطباء دواءً لتطبيع الناقلات العصبية أو البوتوكس لشل العضلات المتشنجة. ناقش هذه الخيارات مع طبيبك
الخطوة الرابعة: تناول الأدوية المضادة للتشنج لعلاج متلازمة القولون العصبي (IBS)
إذا كنت تعاني من القولون العصبي ، فمن المحتمل حدوث تقلصات في عضلات الأمعاء. تعمل الأدوية المضادة للتشنج على إرخاء عضلات الأمعاء ، وبالتالي تخفيف الألم. استشر الطبيب إذا كنت تعاني من تقلصات معوية. يمكن للأطباء التوصية بطرق العلاج ووصف الأدوية المضادة للتشنج المناسبة.
الخطوة 5. اذهب إلى الحمام بانتظام إذا كنت تعاني من تقلصات في المثانة
إحدى طرق التعامل مع تقلصات المثانة هي الذهاب إلى الحمام كل ساعة ونصف إلى ساعتين. سيساعد هذا في إبقاء المثانة فارغة ، لذا نأمل أن يمنع تسرب البول عن طريق الخطأ. مع انحسار التقلص العضلي ، قد يتم تمديد فترة الاستراحة في الحمام.
يمكن أن تخفف تمارين كيجل ، المعروفة أيضًا باسم تمارين قاع الحوض ، تقلصات المثانة عن طريق تقوية واسترخاء المثانة. لشد عضلات الحوض ، قم بشد عضلات المثانة كما لو كنت تحاول إيقاف تدفق البول أو منع إطلاق الريح. يمكن لطبيبك أن يعطيك تعليمات محددة إذا كنت تواجه مشكلة في القيام بهذا التمرين بشكل صحيح
الخطوة 6. استخدم الكمادات الساخنة لتخفيف تقلصات المعدة
يمكن للكمادات الساخنة أن تخفف التشنجات والتشنجات العضلية في أي مكان في الجسم. استلقي على ظهرك وضعي كمادة ساخنة على معدتك ، لكن لا تدعيها تلتصق بجلدك مباشرة. اضغط لمدة 10-15 دقيقة ، لا تزيد عن 20 دقيقة ، في كل جلسة. استرخ أثناء الضغط.
اصنع الكمادات الساخنة الخاصة بك باستخدام قطعة قماش واسعة بما يكفي من الفانيلا أو القطن لتغطية معدتك عند طيها. ضع قطعة القماش على معدتك ، ثم ضمادة دافئة أو زجاجة ماء ساخن عليها. لف منشفة أو قطعة قماش أخرى بإحكام حول جسمك لمنع الضغط من التحول
طريقة 4 من 4: منع التشنجات
الخطوة 1. اشرب الكثير من السوائل
الحفاظ على ترطيب الجسم أمر مهم لمنع تقلصات العضلات. يزداد خطر الإصابة بتشنجات العضلات عندما يكون الجسم مجففاً. شرب السوائل مهم جدًا عند ممارسة الرياضة. اشرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء أو السوائل الصحية الأخرى طوال اليوم.
تلبية احتياجات الإلكتروليتات ، وخاصة الصوديوم والبوتاسيوم ، أثناء ممارسة الرياضة أو المرض عن طريق تناول الأطعمة أو المشروبات المدعمة بالكهارل
الخطوة الثانية: تناول أطعمة مغذية
حافظ على صحة جسمك عن طريق تناول الأطعمة الصحية والمغذية. يمكن لهذه الطريقة أيضًا أن تمنع تقلصات العضلات. اتباع نظام غذائي صحي يساعد في تقليل تقلصات الأمعاء التي تسببها متلازمة القولون العصبي. يعد البوتاسيوم ومضادات الأكسدة والدهون الصحية من العناصر الغذائية الممتازة للتعامل مع تقلصات العضلات. يمكن أن تساعد الأطعمة التالية في التقلصات:
موز ، بطاطس ، عصير برقوق ، فواكه مجففة ، برتقال ، أرز بني ، أفوكادو ، سبانخ ، مأكولات بحرية ، لوز ، بذور كتان ، شوفان ، بذور سمسم ، توفو ، كالي
الخطوة 3. تمرن
يساعد التمرين المنتظم في حالة التقلصات لأنه يطيل العضلات ويقويها. التمرين يساعد في التئام العضلات المصابة. يساعد العلاج الطبيعي اللطيف تدريجياً في عملية شفاء العضلات وبالتالي تقليل التقلصات. بصرف النظر عن ذلك ، فإن ممارسة الرياضة بانتظام تعمل أيضًا على تحسين الصحة العامة.
تحدث إلى طبيبك أو معالجك الفيزيائي حول أنواع التمارين التي يمكن أن تساعد عضلاتك
الخطوة 4. تمدد بانتظام
بما أن التشنج يحدث عندما تنقبض العضلات ، فإن التمدد يساعد على منع تلك الانقباضات. التمدد المنتظم يحافظ على استرخاء العضلات ومرونتها. شد عضلاتك قبل التمرين وبعده ، خاصةً أثناء التمرينات الشاقة أو طويلة الأمد.
إذا كانت هناك عضلات غالبًا ما تتشنج في الليل ، فقم بإرخائها عن طريق التمدد قبل النوم. يمكن أن تؤدي تمارين القلب الخفيفة ، مثل ركوب الدراجات على دراجة ثابتة ، قبل النوم إلى إرخاء العضلات ومنع التقلصات
نصائح
- إذا كانت التقلصات مزمنة أو متكررة ، فاستشر الطبيب. يجب أن يكون الجميع قد عانوا من تقلصات. ومع ذلك ، يمكن أن تكون التشنجات أو التشنجات العضلية التي تحدث بشكل متكرر علامة على مشكلة صحية أكثر خطورة تتطلب عناية طبية.
- قم بتجميد الماء في كوب من الستايروفوم. قطع الجزء السفلي من الزجاج وفرك الثلج على المنطقة الضيقة لمدة 10-12 دقيقة. توقف لمدة 20 دقيقة ، ثم افرك مرة أخرى. كرري هذه الطريقة 6 مرات في اليوم.
- خذ حمامًا ساخنًا لتخفيف التقلصات. في حالة الاستحمام ، اخلطي أملاح إبسوم في ماء الاستحمام.
