هل أصيب إصبع قدمك مؤخرًا بسبب ممارسة الرياضة أو الجري أو الركض أو الضرب بأداة ثقيلة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإن أول أعراض تظهر على الأرجح هي الكدمات ، وحتى لو كانت مزعجة ، فهناك بالفعل بعض النصائح التي يمكنك تطبيقها لتسريع عملية التعافي من الكدمات. ركز على تقليل التورم والألم في الأيام القليلة التالية للإصابة. بعد ذلك ، استخدم أيضًا العديد من العلاجات الطبيعية لتسريع الشفاء ومنع العدوى ، خاصةً إذا ظهرت كدمات خلف الأظافر. إذا لم تتحسن حالة إصبع القدم بعد بضعة أسابيع ، فاستشر الطبيب على الفور! تذكر أن معظم حالات إصبع القدم المكسور ، حتى إصبع القدم المكسور ، ستشفى من تلقاء نفسها في مدة أقصاها 6 أسابيع ، على الرغم من أن المدة الدقيقة ستعتمد على شدة الإصابة.
خطوة
طريقة 1 من 2: يخفف الألم والتورم
الخطوة 1. اضغط فورًا على المنطقة المصابة بمكعبات الثلج
في يوم الإصابة ، اضغط على الفور على إصبع القدم المصاب بمكعب ثلج لمدة 10 دقائق. بعد 10 دقائق ، أرح أصابع قدميك ، وعد بعد 20 دقيقة. هذه الطريقة فعالة في تقليل التورم وقادرة على التعاقد مع الأوعية الدموية التالفة حتى لا تتسع الكدمة.
- ليس لديك ضغط بارد؟ يرجى استخدام كيس من الخضروات المجمدة التي تم لفها أولاً بمنشفة نظيفة ، أو استخدم قطعة قماش نظيفة مبللة بالماء المثلج.
- خيار آخر هو نقع قدميك في دلو من الماء المثلج.
نصيحة: تتلاشى معظم الكدمات وتلتئم من تلقاء نفسها بعد 2-3 أسابيع. لذلك ، راقب حالة الكدمات واستشر الطبيب على الفور إذا لم تختف الكدمة أو ساءت بعد 2-3 أسابيع.
الخطوة 2. ارفع أصابع قدميك لتقليل تدفق الدم إلى المنطقة المصابة بالكدمات
اجلس أو استلق في مكان مريح ، ثم ارفع رجليك حتى تصبح أعلى من قلبك. هذه الطريقة فعالة في تقليل الضغط على المنطقة المصابة بالكدمات وتقليل خطر تغير لون إصبع القدم.
على سبيل المثال ، يمكنك الاستلقاء على الأريكة ودعم قدميك ببعض الوسائد بحيث تكون أعلى من قلبك
الخطوة 3. لا تعرض الكدمة لدرجات حرارة مرتفعة لمدة 2-3 أيام
نظرًا لأن الحرارة الشديدة يمكن أن تزيد من التورم سوءًا ، فلا تأخذ حمامًا ساخنًا أو تستحم أو تضع كمادات دافئة على المنطقة المصابة بالكدمات لمدة 2-3 أيام على الأقل بعد الإصابة.
إذا كانت الكدمات ناتجة عن نزيف في إصبع القدم المصاب ، فإن استخدام الحرارة يمكن أن يزيد النزيف سوءًا
الخطوة الرابعة: اختر عقار الاسيتامينوفين acetaminophen إذا كنت بحاجة إلى مسكنات للألم
نظرًا لأن الأنواع الأخرى من مسكنات الألم ، مثل الأيبوبروفين أو الأسبرين ، يمكن أن تمنع عملية التجلط ، فمن الأفضل اختيار مسكن للألم يحتوي على عقار الاسيتامينوفين فقط لتسريع عملية التئام الكدمة.
بعض الأمثلة على مسكنات الألم التي تحتوي على عقار الاسيتامينوفين هي تايلينول وإكسيدرين
الخطوة 5. غط الإصبع المصاب بالإصبع السليم بجانبه
يمكن استخدام هذه الطريقة للحفاظ على ثبات الإصبع المصاب. أولاً ، ضع قطعة قطن بين الإصبعين ، ثم قم بضمادة الإصبع بشريط لاصق أو طبي للحفاظ على ثبات الإصبع المصاب. قم بتغيير قطعة القطن والضمادة يوميًا حتى يهدأ التورم.
يمكن أن يساعد القطن على امتصاص الرطوبة بين الأصابع اللاصقة
طريقة 2 من 2: تسريع عملية الشفاء
الخطوة 1. الحد من النشاط البدني والضغط على القدم لبضعة أيام بعد الإصابة
بمعنى آخر ، تجنب أي نشاط رياضي حتى تبدأ الكدمات بالاختفاء. أيضًا ، لا تضغط على المنطقة المصابة بالكدمات ، مثل المشي أو الوقوف لفترة طويلة.
- بعد أن يبدأ التورم في التلاشي ، يرجى العودة إلى المشي أو القيام بأنشطة أخرى كالمعتاد.
- لا ترتدي أحذية ضيقة جدًا أثناء عملية التعافي لتقليل الضغط على المنطقة المصابة. بدلًا من ذلك ، ارتدِ أحذية أقل حجمًا قليلًا أو قم بفك الأربطة لجعلها تشعر بمزيد من الراحة عند ارتدائها.
الخطوة الثانية: ضع ضمادة دافئة على المنطقة المصابة بعد 2-3 أيام
يمكن أن يساعد الضغط الدافئ في فتح الأوعية الدموية الصحية وزيادة تدفق الدم إلى المنطقة المصابة بالكدمات لتسريع عملية الشفاء. الحيلة ، ببساطة ضغط أصابع القدم لمدة 15 دقيقة ، حوالي 3 مرات في اليوم.
في الواقع ، الضغط الدافئ هو وسيلة لتسخين جسمك. بمعنى آخر ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها ، مثل ضغط جسمك بالماء الدافئ ، أو وسادة يمكن تسخينها في الميكروويف ، أو زجاجة ماء ساخن ، أو وسادة كهربائية دافئة
الخطوة الثالثة: افرك الكدمة بدواء أو مرهم أو زيت طبيعي لتسريع عملية الشفاء
جربي وضع القليل من مرهم زهرة العطاس والبقدونس المطحون وزيت العنب. John's Wort أو زيت الخردل أو معجون الكركم أو كريم فيتامين K على منطقة الكدمة 2-3 مرات في اليوم. جميعها مواد طبيعية فعالة في تقليل الالتهاب والتورم وتحسين الدورة الدموية وتسريع عملية التئام الكدمات.
- يمكن تطبيق هذه العلاجات الطبيعية مباشرة على الكدمات التي تظهر على الأظافر أو على الجلد خلفها.
- قد يكون Arnica قادرًا على المساعدة في تسريع عملية التئام الكدمة.
الخطوة الرابعة: نقع القدمين في محلول ملحي يوميًا لمنع الإصابة بالكدمات
الحيلة ، فقط امزج 1 ملعقة كبيرة. ملح الطعام بالماء الدافئ. بعد ذلك ، انقعي قدميك 3 مرات يوميًا في المحلول لمدة 10 دقائق لكل منهما لمنع الإصابة بالكدمات خلف الأظافر.
يمكن حذف هذه الطريقة إذا لم تظهر الكدمة خلف الظفر. على الأرجح ، ستصاب أيضًا الكدمة التي تظهر خلف الظفر ، لذلك يجب صيانتها جيدًا
الخطوة 5. تقليم أظافر القدم إذا ظهرت كدمة خلفه
يمكن أن يؤدي تقليم أظافرك أثناء الإصابة بالكدمة إلى تسريع عملية الشفاء من الكدمة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى منع حدوث الإصابة والتهيج مرة أخرى في المستقبل.
من الأفضل تقليم أظافرك بشكل مستقيم بدلاً من الاستدارة لمنعها من النمو إلى الداخل
تحذير: أظافر القدم المصابة شديدة التأثر بالعدوى الفطرية. لذلك ، قم دائمًا بمراقبة حالة الأظافر واستشر الطبيب إذا بدأت الأظافر في الانفصال عن الجلد خلفها ، أو تعرضت لتغير اللون بعد التئام الكدمة.
الخطوة 6. زيادة استهلاك فيتامين سي وفيتامين ك.
كلاهما يمكن أن يقلل من خطر تعرض الجسم للكدمات ويسرع عملية الشفاء من الكدمات التي ظهرت بالفعل. الحيلة ، محاولة تناول المزيد من الفواكه الحمضية والفلفل لزيادة تناول فيتامين سي في الجسم ، واستهلاك المزيد من الخضار مثل البروكلي والخضروات الورقية لزيادة تناول فيتامين ك في الجسم.
- يمكن للجسم أيضًا الحصول على المزيد من الفيتامينات عن طريق تناول الفيتامينات المتعددة أو المكملات الغذائية كل يوم.
- يمكن أن تدعم مركبات الفلافونويد أيضًا أداء فيتامين سي في الجسم ، والذي يمكنك الحصول عليه بسهولة من الجزر والحمضيات والمشمش.
الخطوة 7. راجع الطبيب إذا لم تلتئم الكدمة على إصبع القدم بعد أسبوعين
بشكل عام ، سيهدأ الألم والتورم من تلقاء نفسه بعد بضعة أيام أو أسبوع واحد ، ويجب ألا تستمر الكدمات لأكثر من أسبوعين. لذلك ، إذا استمرت الأعراض لفترة أطول وكانت عملية الشفاء أبطأ من المعتاد ، فاستشر الطبيب على الفور.
- على الرغم من أن إصابات أصابع القدم يمكن أن تلتئم من تلقاء نفسها طالما يتم علاجها بشكل صحيح ، يجب أن ترى الطبيب إذا بدا إصبعك منحنيًا بحيث يمكن تقويمه مرة أخرى بواسطة طاقم طبي متخصص.
- أثناء عملية الشفاء ، راجع الطبيب إذا شعرت بوخز مفاجئ في قدميك أو خدرتهما أو شعرت بمزيد من الألم والتورم في الأسبوعين الأولين.
نصائح
- إن تناول الأطعمة الصحية سيقلل في الواقع من احتمالية تعرض الجسم للكدمات. لذلك ، تناول أكبر عدد ممكن من الخضار والفواكه ، وخاصة الحمضيات والخضروات ذات الأوراق الخضراء الغنية بفيتامين ج وفيتامين ك.
- إذا كانت الكدمة ناتجة عن إصابة ناتجة عن الجري أو الركض أو أي نشاط رياضي آخر ، فحاول شراء أحذية رياضية خاصة تناسب قدمك تمامًا.
- إذا كانت المسؤوليات المهنية تجعل قدميك عرضة للأشياء الثقيلة ، فلا تنس ارتداء أحذية واقية صلبة ، مثل الأحذية الفولاذية.
تحذير
- في الواقع ، إصابات أظافر القدم معرضة جدًا للعدوى الفطرية. لذلك ، ركز على علاج الكدمات خلف أظافر القدم لمنع حدوث هذه المخاطر.
- لا تتناول مسكنات الألم مثل الأيبوبروفين والأسبرين إذا كنت ترغب في تسريع عملية الشفاء من كدماتك.
- لا تدخن إذا كنت تريد تسريع عملية الشفاء من كدماتك! في الواقع ، يمكن أن يبطئ التدخين من عملية الشفاء ، كما تعلم.
- استشر طبيبك إذا لم تختف الكدمات أو ساءت بعد 2-3 أسابيع.
