بالطبع من الطبيعي عندما تشعر بالإثارة أو الرغبة الجنسية. قد ينصب الشغف أو الشغف على شخص معين ، أو قد تنجذب إلى أنشطة مثل العادة السرية أو مشاهدة المواد الإباحية. ومع ذلك ، في بعض الأحيان تكون هذه الرغبة عاطفية للغاية أو غير مرغوب فيها. إذا كنت تواجه مشكلة في التخلص من تلك الأفكار والمشاعر ، فلا تقلق! هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتحكم في الرغبة الجنسية. إذا لم تتمكن من التحكم في الأمر بنفسك ، فقد يتمكن طبيبك أو مستشارك من المساعدة.
خطوة
الطريقة الأولى من 13: ضع حدودًا لنفسك
الخطوة الأولى: تجنب الإغراء حتى تتمكن من التحكم في شهوتك
على سبيل المثال ، إذا كنت تميل إلى مشاهدة مقاطع فيديو إباحية في كل مرة تستخدم فيها جهاز الكمبيوتر ، فقم بتنزيل تطبيق أو ملحق متصفح يمكنه حظر موقع الويب "الدعابة". إذا كنت تواجه مشكلة في التحكم في رغبتك الجنسية تجاه شخص ما ، فحد من الوقت الذي تقضيه معه إن أمكن.
- القيام بأنشطة علنية أو علانية سيجعل من الصعب عليك "الخضوع" للشهوة. على سبيل المثال ، بدلاً من استخدام الكمبيوتر في غرفة نومك وعندما تكون بمفردك ، استخدم الكمبيوتر في الأماكن العامة مثل الحدائق أو المقاهي.
- إذا كنت ذاهبًا إلى حانة أو إلى الشاطئ ، فاحضر صديقًا يمكنه إلهائك وإبقائك مشغولاً حتى لا تلاحظ الآخرين.
الطريقة 2 من 13: ضع قائمة بأسباب التراجع
الخطوة 1. اذكر بوضوح قيمك لتقوية الدفاع عن النفس
عندما تضع أهدافًا لنفسك (مثل اتباع نظام غذائي صحي أو قمع الرغبة الجنسية) ، فمن الجيد أن يكون لديك صورة واضحة عن سبب قيامك بذلك. اكتب الأسباب الرئيسية التي تريد إخمادها أو التحكم فيها عن دوافعك واقرأ قائمة الأسباب كلما بدأت دفاعاتك في التذبذب. على سبيل المثال ، يمكن أن تشمل هذه الأسباب:
- "أريد الانتظار وعدم ممارسة الجنس قبل الزواج لأن العلاقة الجنسية الحميمة مقدسة ومميزة بالنسبة لي."
- "أحاول مقاومة الإغراء لأنني أريد أن أكون مع شريكي."
- "الانضباط الذاتي هو جانب مهم من معتقداتي الروحية. أريد أن أتحكم في أفكاري أو رغباتي من أجل تحسين علاقتي مع الله تعالى ".
- "لا أريد أن تدمر حوافزي وسلوكي الجنسي علاقتي أو يسبب مشاكل في مجال عملي المهني."
طريقة 3 من 13: حدد محفزات شغفك
الخطوة الأولى: من خلال فهم شغفك ، يمكنك التحكم فيه بسهولة أكبر
عندما تشعر بهذا الشغف أو الشهوة ، فكر فيما يحدث. على سبيل المثال ، هل تحدث الأفكار الجنسية غير المرغوب فيها في كثير من الأحيان عندما تشعر بالاكتئاب أو الملل؟ ماذا لو كنت محاطًا بأشخاص معينين أو في مكان معين (مثل الشاطئ أو البار)؟ اكتب الأشياء التي يبدو أنها تثير أفكارًا ورغبات غير مرغوب فيها ، وفكر في كيفية التعامل مع تلك المحفزات.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تدرك أن الأفكار المتعلقة بالجنس تظهر عندما تشعر بالملل ، فهناك طرق تشغل عقلك ونفسك. حاول الاستماع إلى الموسيقى أو البث أثناء القيام بمهمة شاقة (مثل طي الملابس).
- قد تكون على دراية بأنك تستخدم الأفكار أو السلوك الجنسي للتعامل مع التوتر. العزم على إيجاد طرق علاج جديدة وتكوين عادات صحية.
الطريقة الرابعة من 13: ابحث عن طرق صحية لإبقاء نفسك مشغولاً
الخطوة الأولى: اروي شهيتك وألهي نفسك من خلال الهوايات والأنشطة الممتعة
عندما تبدأ في الانغماس في الأفكار الجنسية ، حاول الجري أو الاتصال بصديق للدردشة. يمكنك أيضًا تجربة الأنشطة الإبداعية مثل الرسم أو تشغيل الموسيقى أو طهي الأطباق اللذيذة. وبالتالي ، سيكون عقلك خاليًا من الإثارة الجنسية غير المرغوب فيها.
طريقة 5 من 13: عزز علاقتك الحميمة مع شريك حياتك
الخطوة الأولى: يمكن لتقوية علاقتكما أن تقلل من الإغراء
إذا كنت متزوجًا أو مرتبطًا بعلاقة ، فذكر نفسك بالأشياء التي تجدها جذابة في شريكك. ابذل جهدًا لقضاء الوقت معه. تحتاج أيضًا إلى بذل جهد لتنمية الحب والعاطفة والحميمية الجسدية في العلاقة. بهذه الطريقة ، يمكنك إعادة تركيز أفكارك ورغباتك على شريكك بدلاً من تركيزه على الشخص الآخر. إذا كنت لا تعرف كيفية إحياء نيران الرومانسية مع شريكك ، فإليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها:
- حدد وقتًا قصيرًا كل يوم - حتى لو كان من 10 إلى 15 دقيقة فقط - للتحدث عن أشياء مضحكة. تأكد من أن كلاكما لا يناقشان العمل أو المدرسة أو الأطفال أو الطحن اليومي في هذه المناسبة الخاصة!
- اكتب 10 أشياء تحبها في شريكك أو الذكريات التي شاركتها معه.
- افعلوا شيئًا ما معًا ، مثل قضاء عطلة نهاية الأسبوع أو حضور دروس الرقص أو زيارة مطعم جديد.
- أظهر القرب الجسدي. حتى إذا لم تكن تمارس الجنس ، فهناك العديد من الطرق لإظهار المودة جسديًا ، مثل العناق أو التقبيل أو تدليك الظهر لبعضكما البعض.
طريقة 6 من 13: جرب تقنيات الاسترخاء لتهدئة نفسك
الخطوة الأولى: إذا كان الضغط النفسي ناتجًا عن هوسك الجنسي ، فيمكن أن تساعدك أنشطة الاسترخاء
عندما تشعر بالتوتر ، حاول الاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، وممارسة تمارين الإطالة الخفيفة ، ومحاولة اليوجا. يمكنك أيضًا محاولة الاستحمام أو المشي.
إذا كنت مشتتًا أثناء محاولتك الاسترخاء ، فحاول أخذ فصل دراسي (مثل فصل تايشي عبر الإنترنت) أو القيام بشيء يساعد على الاسترخاء مع صديق
طريقة 7 من 13: انضم إلى مجموعة المساعدة الذاتية
الخطوة الأولى: يمكن للأشخاص الذين يعانون من نفس المشكلة أن يكونوا مصدرًا رائعًا للمعلومات والمساعدة
اسأل طبيبك أو معالجك عن توصية مجموعة المساعدة الذاتية ، أو ابحث في الإنترنت عن معلومات مجموعة الدعم. من خلال الانضمام إلى مجموعة ، لن تشعر بالوحدة ولن تشعر بالإثارة الجنسية التي تنشأ كثيرًا. يمكن للأعضاء الآخرين أيضًا مشاركة الاستراتيجيات والاقتراحات لمساعدتك في التعامل مع الموقف.
- إذا كنت لا تزال على / تتابع التباعد الاجتماعي أو لا تشعر بالارتياح لمقابلة أشخاص آخرين شخصيًا ، فابحث عن المجموعات التي تعقد اجتماعات عبر الإنترنت.
- قد تحتاج إلى تجربة عدة مجموعات قبل أن تجد المجموعة التي تشعر أنها مناسبة لك.
- تأتي مجموعات المساعدة الذاتية في "أشكال" عديدة. تعتمد بعض المجموعات على المعتقد ، بينما تتخذ مجموعات أخرى نهجًا نفسيًا. فكر في الطريقة التي تجدها مفيدة للغاية وابحث عن مجموعة يمكنها تلبية احتياجاتك.
طريقة 8 من 13: صلي طلباً للإرشاد إذا كنت شخصاً متديناً أو روحانياً
الخطوة الأولى: الصلاة يمكن أن تساعدك على إيجاد السلام والوضوح
يعتمد المتدينون عادة على العبادة أو الصلاة عند مواجهة مشاكل مثل الشهوة والإغراء. إذا كنت تؤمن بالله ، خذ وقتًا كل يوم للصلاة أو العبادة على انفراد واطلب التوجيه من الله تعالى.
- على سبيل المثال ، يقدم بعض المسيحيين صلوات من آيات الكتاب المقدس التي يمكن أن تساعدهم على إعادة تركيز أفكارهم والتزامهم تجاه الله (مثل مزمور 19:14).
- تظهر بعض الأبحاث أن الصلاة أو العبادة تجلب مزيدًا من السلام والطمأنينة عندما تعيشها بشكل إيجابي وتركز على المحادثة مع الله ، بدلاً من لوم نفسك والتركيز على الحزن أو الفشل. على سبيل المثال ، بدلاً من أن تقول ، "يا إلهي ، لقد فشلت ووقعت في التجربة مرة أخرى" ، يمكنك أن تقول ، "يا إلهي ، أنا ممتن لوجودي في هذا الطريق لأصبح الشخص الذي أريد أن أكون. الرجاء مساعدتي في تجاوز هذا التحدي والتغلب على الأفكار المغرية ".
الطريقة 9 من 13: اطلب المشورة من زعيم روحي أو زعيم ديني
الخطوة 1. يمكنهم تقديم التوجيه على أساس دينهم أو معتقدهم
إذا كنت شخصًا متدينًا أو روحيًا ، يمكنك رؤية المشكلة من منظور الشخص الذي يؤمن بما تؤمن به. اطلب من رجل دين أو رجل دين موثوق به مقابلة أو العثور على مستشار يقدم علاجًا دينيًا. اشرح أنك غالبًا ما تحصل على أفكار غير مرغوب فيها واسأل عما إذا كان بإمكانهم تقديم إستراتيجيات للتحكم في هذه الأفكار.
قد يكون هذا محرجًا ، لكن تذكر أن هناك فرصة جيدة لأن يكون لديهم نفس المشكلة! بالإضافة إلى ذلك ، فإن وظيفتهم هي مساعدة الناس على حل المشكلات المتعلقة بالثقة ، مهما كانت
طريقة 10 من 13: مارس التأمل اليقظ
الخطوة الأولى. ابحث في الإنترنت عن التأمل المتكامل أو خذ فصلًا دراسيًا للتأمل
أظهرت العديد من الدراسات أن اليقظة تساعد الأشخاص على التعامل مع أنواع مختلفة من التحديات الجنسية ، بما في ذلك الخجل أو عدم الراحة المرتبط بالجنس. الوعي أيضًا يجعل الدوافع الجنسية أقل "إزعاجًا" وإجهادًا عند ظهورها. للقيام بتأمل اليقظة الذهنية البسيط:
- اجلس أو استلق في مكان هادئ ومريح. أغمض عينيك إذا أردت.
- خذ نفسًا عميقًا ببطء. ركز على الإحساس بارتفاع معدتك وهبوطها أثناء التنفس.
- ركز على إحساس جسدي آخر ، مثل التوتر في جسدك أو شيء يمكن أن تشعر به من حولك (مثل صوت أو رائحة معينة).
- اجلس لبضع دقائق وكن على دراية بالأفكار التي تخطر ببالك. قد تلاحظ أن الأفكار أو الأحاسيس الحسية بدأت بالظهور. ما عليك سوى التعرف على الفكرة أو الإحساس دون محاولة التحليل أو الحكم.
- أعد تركيزك ببطء إلى تنفسك لبضع دقائق قبل العودة إلى أنشطتك الطبيعية.
الطريقة 11 من 13: تقبل أن الأفكار والمشاعر الجنسية طبيعية
الخطوة الأولى: قمع الأفكار والمشاعر غير المرغوب فيها لن ينجح
حتى لو كانت هذه الأفكار والمشاعر مزعجة ، ستشعر بتحسن إذا اعترفت بها ، بدلاً من محاربتها. بدلًا من تجاهلها أو إجبار نفسك على نسيانها ، ما عليك سوى التعرف عليها فور ظهورها والقيام بأنشطتك دون الحكم عليها. في النهاية ، سوف يتجول عقلك و "يهبط" على شيء آخر.
- من الجيد تصنيف هذه الأفكار والمشاعر على أنها "غير مرغوب فيها" أو "مزعجة". لا تحاول تحليل أو تحديد معنى الفكر أو الشعور. فقط ذكّر نفسك بهدوء أن الفكرة أو الشعور غير مرغوب فيهما.
- هذا لا يعني بالضرورة أن الأفكار والمشاعر الجنسية غير المرغوب فيها ستختفي إلى الأبد. بدلاً من ذلك ، عليك أن تدرك أن الفكر أو الرغبة ستعود. فقط درب نفسك على أن تكون أكثر تقبلاً لهذه الأفكار عند ظهورها.
- لا أحد يستطيع أن يتحكم بشكل كامل في أفكاره ومشاعره. ذكّر نفسك أن ما يحدث في عقلك وجسدك ليس خطأك ، وأنه لا يجعلك بالضرورة شخصًا "سيئًا" (حتى لو كان يفكر أو يشعر بالفزع أو غير اللائق). ما هو أكثر أهمية هو خطوتك نحو تلك الأفكار.
الطريقة 12 من 13: تحدث إلى معالج إذا شعرت بالإرهاق
الخطوة 1. لا بأس في طلب المساعدة عندما تواجه مشكلة
اتصل بطبيبك أو ابحث عن معالج لديه خبرة في المشاكل الجنسية. يمكنهم مساعدتك في إدارة مشاعرك وتحديد ما إذا كانت هناك أي مشاكل مبكرة تجعل حالتك أسوأ.
- إذا كانت لديك تخيلات أو دوافع جنسية متكررة تثير التوتر أو تتداخل مع الأنشطة اليومية ، أو إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع التحكم في سلوكك الجنسي ، فقد تكون تعاني من "سلوك جنسي قهري". إذا واجهت هذه الحالة ، فلا تخجل. هذا ليس خطأك ، وأنت لست وحدك. يمكن لطبيبك أو معالجك مساعدتك!
- قد يقترح المعالج أن تسعى للحصول على علاج مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أو العلاج النفسي الديناميكي. يساعدك كلا النوعين من العلاج في تحديد أنماط التفكير والسلوكيات غير الصحية وبناء عادات أفضل.
الطريقة 13 من 13: اسأل طبيبك عن الأدوية إذا لم تنجح الإجراءات الأخرى
الخطوة الأولى: في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي عدم التوازن الكيميائي إلى إثارة الأفكار الجنسية الوسواسية
إذا لم ينجح العلاج وحده ، فقد يقترح طبيبك أو معالجك مزيجًا من العلاج والأدوية. هذا المزيج مفيد ، خاصةً إذا كان الدافع الجنسي لديك مرتبطًا بحالة أخرى مثل اضطراب الوسواس القهري (OCD) أو عدم التوازن الهرموني. تشمل بعض الأدوية التي يمكن أن تساعد:
- الأدوية المضادة للاكتئاب والقلق لتقليل الأفكار الوسواسية.
- النالتريكسون لإدارة السلوك الإدماني / الإدمان.
- مثبتات الحالة المزاجية (مثل تلك المستخدمة في علاج الاضطراب ثنائي القطب).
- مضادات الأندروجين لتقليل الهرمونات المتعلقة بالسلوك الجنسي.
