هل تعاني من زيادة الوزن؟ من الطرق الفعالة لفقدان الوزن والحفاظ عليه هو الالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ثابت وطويل الأمد. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ممارسة الرياضة كل يوم لحرق السعرات الحرارية الزائدة والحفاظ على صحة القلب. إذا كنت تتطلع إلى خسارة بضعة أرطال في فترة زمنية قصيرة ، فإن هذه المقالة تصف التقنيات والنصائح لتحقيق الأهداف قصيرة المدى.
خطوة
طريقة 1 من 4: اتباع نظام غذائي صحي
الخطوة الأولى: احسب الحد الأقصى من السعرات الحرارية اليومية لخسارة الوزن
أولاً ، اكتشف معدل الأيض الأساسي (BMR) ، وهو أقل عدد من السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على أداء جسمك. الخطوة التالية هي حساب عدد السعرات الحرارية المستخدمة أثناء الأنشطة باستخدام آلة حاسبة على الإنترنت. أخيرًا ، اطرح 1000 لكل كيلوغرام من وزن الجسم الذي تريد إنقاصه لمدة أسبوع.
- لحساب معدل الأيض الأساسي الخاص بك ، استخدم الصيغة: (10 × الوزن بالكيلوجرام) + (6.25 × الارتفاع بالسنتيمتر) - (5 × العمر) - 161.
- لتقدير حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين ، استخدم الآلة الحاسبة عبر الإنترنت:
- لحساب الحد الأقصى لعدد السعرات الحرارية المسموح لك بتناولها ، استخدم آلة حاسبة على الإنترنت ، على سبيل المثال:
- يمكن استخدام تطبيقات عداد السعرات الحرارية ، مثل My Fitness Pal ، لإجراء هذا الحساب.
تحذير:
تأكد من أنك تستهلك ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم ، إلا إذا كنت تخضع للعلاج تحت إشراف الطبيب. استهلاك أقل من 1200 سعر حراري في اليوم يضر بالصحة.
الخطوة 2. سجل الطعام الذي تأكله في يوميات
اكتب جميع الأطعمة والوجبات الخفيفة والمشروبات التي تتناولها على مدار اليوم ، بما في ذلك السعرات الحرارية والكميات المقدرة. من خلال تدوين الملاحظات ، يمكنك مراقبة كمية الطعام والشراب التي تتناولها وتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
- لتدوين القائمة ، استخدم دفتر ملاحظات أو دفتر ملاحظات رقمي. للراحة ، قم بتنزيل تطبيق جوال ، مثل My Fitness Pal ، والذي يساعدك على مراقبة نظامك الغذائي ويوفر بيانات التغذية التي يسهل الوصول إليها.
- بالإضافة إلى الطعام والشراب الرئيسي ، سجل أيضًا كل ما يتم تناوله بين الوجبات ، مثل قهوة الحليب والوجبات الخفيفة والحلويات وغيرها.
الخطوة الثالثة: اعتد على تناول الطعام وفقًا لجدول زمني وتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات
إن تخطي الوجبات ليس وسيلة لفقدان الوزن ، بل يمكن أن يعيق ذلك. الغذاء يبقيك نشيط. إذا كنت لا تأكل لفترة طويلة ، فسوف تشعر بالنعاس بحيث يتم تقليل النشاط البدني. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نقص الطاقة يجعلك ترغب في تناول وجبات خفيفة حلوة ذات سعرات حرارية عالية كوسيلة سريعة لاستعادة الطاقة. بدلاً من كبح الجوع ، من الأفضل تناول الأطعمة الصحية وفقًا لجدول زمني.
إن تناول الطعام وفقًا لجدول زمني يحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم حتى تتمكن من التحكم في جوعك
الخطوة الرابعة: رتب نظامك الغذائي بحيث يتكون من البروتين الخالي من الدهون والمزيد من الخضراوات بدلاً من الدرنات
في كل وجبة ، املأ نصف طبق بالخضروات الخالية من الجزر ، وربع طبق بالبروتين الخالي من الدهون ، وربع الطبق بالحبوب الكاملة أو الدرنات. بالإضافة إلى ذلك ، تناول الدهون الصحية ، مثل زيت الزيتون والأفوكادو والأسماك الدهنية. كوجبة خفيفة ، اختر الفواكه والمكسرات والبذور والخضروات.
لتسهيل ترتيب قائمة الوجبات ، استشر اختصاصي تغذية حول الحد الأقصى من السعرات الحرارية التي تحتاجها ، والنظام الغذائي الصحي ، والأشياء التي تحتاج إلى تحسين. ثم رتب النظام الغذائي حسب الحاجة
الخطوة 5. اعتد على تناول حصص صغيرة لتقليل السعرات الحرارية
لا تحذف طعامك المفضل من القائمة لأنك تريد إنقاص الوزن ، لكن تناول الطعام بشكل جيد لا يعني أنه يمكنك تناول ما تريد. أفضل حل هو تحضير الطعام باستخدام كوب خاص أو ملعقة لقياس جزء الوجبة. استخدم أيضًا أطباق أو أوعية صغيرة لجعل الطعام يبدو أكبر حجمًا.
قم بإعداد وجبات خفيفة في حاويات بحيث تتم مراقبة أجزاء الوجبة عن كثب. على سبيل المثال ، ضع 80 جرامًا من اللوز في كيس بلاستيكي أو علبة طعام لجعلها جاهزة للأكل
نصائح:
الأطعمة التي لا تتذوقها شهية يمكن أن تملأك بالفعل بكميات صغيرة فقط ولا تنفد بسرعة ، مثل الشوكولاتة بدون سكر أو التوفو المبخر بدون توابل.
الخطوة السادسة: تعرف على الوجبات الخفيفة التي تحفز شهيتك وحاول السيطرة عليها
كل شخص لديه محفزات للشهية ولا حرج في الإعجاب ببعض الوجبات الخفيفة. تجنب هذه العادة من خلال معرفة الأسباب التي تثير الرغبة في تناول الطعام ، على سبيل المثال عند القيام بأنشطة معينة ، أو في أوقات معينة خلال حياتك اليومية ، أو عندما تشعر بمشاعر معينة. ثم اعمل عليها ولا تحتفظ بها في المنزل أو في العمل حتى لا تثير شهيتك.
على سبيل المثال ، قد ترغب في تناول الفشار الحلو أثناء مشاهدة فيلم في السينما أو تناول الحلوى أثناء النهار في العمل. تغلب على هذا الإغراء عن طريق تناول الأطعمة وفقًا لبرنامج النظام الغذائي لتحل محل هذه الوجبات الخفيفة. على سبيل المثال ، خذ علبة من الفشار العادي إلى السينما كوجبة خفيفة صحية. مثال آخر ، تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة غير المحلاة خلال النهار ، بدلًا من تناول الحلوى المحتوية على السكر
نصائح:
ليس عليك التوقف عن تناول الأطعمة المفضلة لديك. افعل أفضل طريقة حتى لا يؤدي استهلاك هذه الأطعمة إلى زيادة السعرات الحرارية.
الخطوة السابعة: تناول الأطعمة المليئة بالشبع
تجعلك بعض الأطعمة تشعر بالشبع بشكل أسرع وأقل جوعًا لأنها تحتوي على البروتين أو الدهون أو الألياف. بالإضافة إلى ذلك ، تحكم في شهيتك عن طريق تناول الأطعمة التي يمكن أن تثبت مستويات السكر في الدم. حتى لا تجوع بسرعة ، تناول الأطعمة التالية.
- خضروات لا درنات
- سمكة
- لحمة
- المكسرات والبذور
- البقوليات والبقوليات
- جريب فروت
- دقيق الشوفان
- تفاح
- بيضة
- زنجبيل
- خضروات خضراء
الخطوة الثامنة: استبدل الأطعمة المفضلة لديك ذات السعرات الحرارية العالية بأطعمة صحية
لا يزال بإمكانك الاستمتاع بمجموعة متنوعة من الأطعمة المفضلة دون الإفراط في تناول الدهون والسكر والسعرات الحرارية. فقدان الوزن بشكل أسرع إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، بدلاً من تناول الأطعمة والمشروبات المصنعة عالية السعرات الحرارية.
- تناول نظامًا غذائيًا نباتيًا عدة أيام في الأسبوع. بالإضافة إلى تقليل استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية ، فإن استبدال اللحوم بالأطعمة المغذية ، مثل البقوليات أو التوفو أو العدس ، يمكن أن يساعد في زيادة تناولك للعناصر الغذائية.
- اختر الفاكهة المفضلة لديك للتحلية بدلاً من الكعك أو الكعك الحلو.
- استبدل رقائق البطاطس والحلوى بوجبات خفيفة مغذية منخفضة السعرات الحرارية والدهون. تناول أصابع الجبن مع حفنة من العنب ، أو القليل من البسكويت المدهن بزبدة الفول السوداني ، أو اغمس الفلفل الأحمر المفروم في بضع ملاعق كبيرة من الحمص.
- استخدمه مع الخل وعصير الليمون بدلاً من عصير الخس المعتاد.
- طهي الطعام بزيت الزيتون بدلاً من الزبدة. على الرغم من أن السعرات الحرارية هي نفسها ، إلا أن زيت الزيتون يحتوي على دهون صحية.
الخطوة التاسعة: لا تمشي على الأرفف في السوبر ماركت مع الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية
تعتاد على الذهاب مباشرة إلى المنطقة لبيع المكونات الغذائية الطازجة. إذا كان هناك شيء على الرف تبحث عنه ، فلا تمشي في الممر المليء بالوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية ، مثل الحلوى أو الصودا. لن تميل إلى الشراء إذا لم تراه.
ليس عليك تجنب الأطعمة المفضلة لديك ، لكنك ستأكلها إذا احتفظت بها في المنزل. بدلًا من تكديس الأطعمة غير المغذية ، جهزها كهدايا لنفسك بين الحين والآخر
الخطوة العاشرة: لا تشرب المشروبات السكرية لتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها
تعد المشروبات التي تحتوي على السكر مصدرًا عاليًا جدًا للسعرات الحرارية. لذلك ، تأكد من عدم تناول المشروبات السكرية ، مثل المشروبات الغازية المحلاة وعصائر الفاكهة والشاي والقهوة المحلاة. بدلًا من ذلك ، اجعل من المعتاد شرب الماء والشاي والقهوة والصودا بدون سكر.
إن شرب الماء العادي أو الشاي لتحل محل الصودا أو القهوة أو الكحول أو عصير الفاكهة أو الحليب يعني عدم استهلاك مئات السعرات الحرارية يوميًا
طريقة 2 من 4: اتباع نظام غذائي خاص
الخطوة 1. اتبع حمية البحر الأبيض المتوسط إذا كنت تحب تناول الأسماك والخضروات
يمكن الحفاظ على فقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي متوسطي. يستخدم هذا الطعام مكونات تقليدية ويتم إعداده بأسلوب الطبخ للأشخاص الذين يعيشون بالقرب من البحر الأبيض المتوسط. تشير الأبحاث إلى أن هذا النظام الغذائي مفيد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وفقدان الوزن حتى يصبح الجسم رشيقًا ونحيفًا. إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي متوسطي ، فلا تأكل الخبز ومنتجات الألبان والأطعمة المصنعة. اتبع نظامًا غذائيًا باستهلاك:
- سمكة
- زيت الزيتون
- خضروات
- الفاكهة
- البقوليات والبقوليات
- الأعشاب والتوابل
- المكسرات
- خمر أحمر
نصائح:
جميع برامج النظام الغذائي التي تقلل من تناول السعرات الحرارية مفيدة لفقدان الوزن. يعتقد الكثير من الناس أن تطبيق نظام غذائي معين يمكن أن يسرع من فقدان الوزن بسبب نوع الطعام المستهلك. هذا ليس صحيحا. ومع ذلك ، هناك أطعمة مغذية تجعلك أقل جوعًا وتختار برنامجًا للحمية تتكون قائمته من هذه الأطعمة.
الخطوة 2. اتبع حمية باليو لتجنب الأطعمة المصنعة.
عندما كان البشر يسكنون الكهوف ، لم يكونوا قد خبزوا الكعك أو البطاطس المقلية. إن اتباع حمية باليو (اختصار للعصر الحجري القديم) يعني تناول الطعام الذي استهلكه أسلافنا على أساس أن الجهاز الهضمي البشري لم يكن مصممًا لهضم الطعام المطبوخ كما هو عليه اليوم. لذلك ، استهلك اللحوم والخضروات والفواكه والمواد الغذائية الأخرى وفقًا لنظام العصر الحجري القديم وتجنب الأطعمة التي لم تكن تستهلك في ذلك الوقت.
- تجنب المحليات الاصطناعية أو الحبوب المكررة.
- من أجل إنقاص الوزن بشكل أسرع ، يمكن اتباع حمية باليو بالتناوب مع الصيام.
الخطوة الثالثة: طبق برنامج حمية 30 يوم من خلال تناول الأطعمة المغذية
يهدف هذا البرنامج إلى القضاء على الكل الأطعمة المصنعة من القائمة لمدة 30 يومًا لتطهير الجهاز الهضمي من الأطعمة المصنعة والمواد التي تثقل الهضم. بعد 30 يومًا ، يمكن لهذا النظام الغذائي تقليل محيط الخصر وزيادة الطاقة.
- تجنب الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والسكر والبقوليات والكحول وجميع الأطعمة المصنعة.
- تناول اللحوم والخضروات والفواكه. اعتد على شرب الكثير من الماء.
الخطوة 4. تناول الطعام النيء إذا كنت تحب أكل الخضار والفواكه.
هذا النظام الغذائي مناسب جدًا للأشخاص الذين لا يحبون أكل اللحوم ويحجمون عن الطهي لأن القائمة تستخدم مكونات غير مطبوخة. يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تناول المزيد من الخضار والفواكه غير المطبوخة ، مثل حليب جوز الهند والمكسرات والبذور والأطعمة غير المصنعة الأخرى.
استخدم الإنترنت للعثور على وصفات لوجبات لذيذة غير مطبوخة
تحذير:
يحذر أخصائيو التغذية من أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عن طريق تناول الأطعمة النيئة على المدى الطويل قد يعانون من نقص التغذية.
طريقة 3 من 4: تمرن كل يوم
الخطوة 1. تمرن 30 دقيقة على الأقل في اليوم
التمرين المنتظم مفيد لحرق المزيد من السعرات الحرارية والحفاظ على صحة القلب وزيادة التمثيل الغذائي. قم بتمارين القلب والأوعية الدموية اليومية وتمارين تقوية الجسم 2-3 مرات في الأسبوع. اختر رياضة تثير اهتمامك حتى تتمكن من ممارستها باستمرار.
- يمكنك ممارسة الرياضة عن طريق المشي أو الجري أو التمارين الرياضية أو الآلات الإهليلجية أو ركوب الدراجات الثابتة أو السباحة.
- خصص 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا لممارسة الرياضة يوميًا للبقاء بصحة جيدة.
نصائح:
قبل التمرين ، قم بقياس الخصر والوركين والصدر. إذا زاد وزنك ، لكن الحجم ينقص ، فهذا يعني أنك تكتسب العضلات وتفقد الدهون.
نصائح:
يُعد احتباس سوائل الجسم حالة طبيعية للأشخاص الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة. يحدث هذا لأن الجسم يحتاج إلى السوائل لاستعادة الأنسجة العضلية التالفة أثناء التمرين. قد يرتفع الرقم الموجود على الميزان ، لكنه سينخفض مرة أخرى إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام.
الخطوة الثانية: ضع في اعتبارك قدراتك البدنية عند اختيار التمرين الذي تريد القيام به
يجب على الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة مطلقًا أن يدفعوا أنفسهم أو يتدربوا لفترة طويلة. أيضًا ، لا تحتاج إلى القيام بتمارين عالية الكثافة لتحقيق النتائج المرجوة. اختر رياضة تناسب قدراتك وزد من شدتها شيئًا فشيئًا.
- استشر الطبيب قبل البدء في برنامج التمارين البدنية.
- تذكر أن الكرة الطائرة والتنس وكرة الريشة تحرق الكثير من السعرات الحرارية ، مما يجعلك تشعر بالتعب الشديد. لذا تأكد من ممارسة الرياضة أثناء الاستمتاع.
الخطوة 3. اعتاد على تدريب القلب والأوعية الدموية
في حين أن الجمع بين تمارين القلب والأوعية الدموية وتقوية العضلات مفيد للحفاظ على صحة جيدة ، فإن التمارين التي تفقد الوزن بسرعة هي تمارين القلب والأوعية الدموية. تدريب القوة وتقوية العضلات لهما تأثير غير مباشر على إنقاص الوزن ، لكنهما يزيدان من التمثيل الغذائي بحيث يستخدم الجسم الطاقة بشكل أكثر كفاءة.
تمرين القلب والأوعية الدموية هو تمرين يعمل على تسريع إيقاع معدل ضربات القلب
نصائح:
للحصول على أفضل النتائج ، اجمع بين تمارين الأيروبيك معتدلة الشدة والكثافة العالية.
الخطوة 4. حافظ على متعة التمرين
تلعب مجموعة متنوعة من التمارين دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة والحفاظ على الدافع. يزداد خطر الإصابة إذا مارست نفس التمرين كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقلل الملل من الدافع لممارسة الرياضة بانتظام. عند التمرين في صالة الألعاب الرياضية ، ضع جدولًا متنوعًا ، مثل استخدام آلة لتدريب الأوزان ، والانضمام إلى فصل التمارين الرياضية ، والقيام بتمارين تقوية العضلات.
الخطوة 5. أداء تمارين تقوية العضلات 2-3 مرات في الأسبوع
تحافظ تمارين القوة ورفع الأثقال على النحافة من خلال بناء العضلات وزيادة التمثيل الغذائي ، حتى عند الانتهاء من التمرين. قم بهذا التمرين 2-3 مرات في الأسبوع كل 2-3 أيام.
يمكنك القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية عندما لا تكون قويًا ، لكن لا تدفع نفسك. مارس تمارين خفيفة إلى متوسطة الشدة
نصائح:
تقوم خلايا العضلات بعملية التمثيل الغذائي بنشاط أكبر من الخلايا الدهنية. وهذا يعني أن خلايا العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الخلايا الدهنية حتى أثناء الراحة أو النوم.
الخطوة 6. اختر تمرينًا يجعلك تعمل على جسمك بالكامل
بهذه الطريقة ، تقوم بتمرين كل مجموعة عضلية أثناء حرق السعرات الحرارية كما تفعل تمرينًا مزدوجًا أثناء التمرين. على سبيل المثال ، عند الركض أو ركوب الدراجات الثابتة ، قم بتمارين تقوية الذراع عن طريق فرد ذراعيك أثناء حمل الدمبل.
الخطوة 7. قم بمزيد من النشاط البدني أثناء ممارسة حياتك اليومية
اعتد على ركن سيارتك لمسافة ما بحيث يمكنك المشي كثيرًا أو استخدام السلالم بدلاً من استخدام المصعد. زيادة النشاط البدني عن طريق صعود ونزول السلم أثناء التواجد في المكتب ، أو تمشية الكلب 3 مرات في اليوم ، أو القيام بحركة قوية أثناء تنظيف المنزل. كلما تحركت ، زاد حرق السعرات الحرارية.
مارس الأنشطة وفقًا للهوايات التي تجعلك تتحرك كثيرًا ، مثل العناية بالنباتات أو صنع الأثاث الخشبي أو غسل السيارات أو الرقص. تحرق هذه الأنشطة الكثير من السعرات الحرارية إذا لم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة
الخطوة الثامنة: اعتد على النوم الهانئ ليلاً
النوم الجيد ليلاً يبقيك نشيطًا حتى لا تريد الإفراط في تناول الطعام وتقل احتمالية إصابتك أثناء ممارسة الرياضة. يرتبط قلة النوم بعدم القدرة على تقليل دهون الجسم. لذا ، فإن النوم الكافي ليلاً ضروري لإنقاص الوزن.
قم بعمل روتين قبل النوم ليلًا حتى تتمكن من النوم بسهولة ، على سبيل المثال عن طريق الاسترخاء قبل 1-2 ساعة من النوم وعدم التحديق في شاشات الأجهزة الإلكترونية أثناء الاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، قم بتنظيم درجة حرارة الهواء في الغرفة ، وأطفئ الأنوار وارتد بيجاما مريحة
طريقة 4 من 4: استخدام العلاج
الخطوة الأولى: الاستفادة من غرفة الساونا لتقليل سوائل الجسم من خلال العرق
في غضون 15 دقيقة فقط ، تجعلك الساونا تتعرق بغزارة. لذلك ، حدد الوقت في غرفة الساونا من 15 إلى 20 دقيقة يوميًا حتى لا تصاب بالجفاف. لا يمكن للساونا أن تفقد الوزن بشكل دائم ، ولكن تجعل الجسم يبدو أنحف إذا كنت ترغب في حضور حدث مهم.
بعد استخدام غرفة الساونا ، يجب أن تشرب كمية كافية من الماء لترطيب جسمك
تحذير:
يجب على المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب والأطفال الصغار عدم استخدام غرفة الساونا.
الخطوة 2. استخدم ضمادة مفيدة للتنحيف لفترة من الوقت
تساعدك هذه الخطوة على النحافة عن طريق تقليل حجم الخصر والفخذين والذراعين بمقدار بضعة سنتيمترات. حتى لو كانت النتائج مؤقتة ، ستبدو أقل نحافة عندما تحضر حدثًا مهمًا. هناك عدة أنواع من الضمادات التي يمكن استخدامها للتنحيف:
- ضمادة معدنية. يتم إعطاء هذه الضمادة محلول معدني مفيد لتطهير الجسم من السموم وتقليل الوزن وتقليل السيلوليت وشد وتنعيم الجلد في لحظة.
- ضمادة الليباز. تُعطى هذه الضمادات إنزيمات لإزالة دهون الجسم. أولاً ، تُستخدم ضمادة إنزيمية لتليين الأنسجة الدهنية بالقرب من سطح الجلد. ثانيًا ، يتم استخدام الضمادات المعدنية لشد الجلد وتنعيمه.
- ضمادة أوروبية. تتوفر هذه الضمادات عادة في المنتجعات الصحية وهي مفيدة لفقدان الوزن بشكل مؤقت ، وإزالة البقع على الجلد ، وشد الجلد وتنعيمه عن طريق تقليل السيلوليت أو علامات التمدد.
- ضمادة دافئة. تتوفر هذه الضمادات أيضًا في المنتجعات الصحية وهي مفيدة في تطهير الجسم من السموم حتى يصبح الجلد متماسكًا وناعمًا.
الخطوة 3. اتبع برنامج فقدان الوزن
في بعض الأحيان ، ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي لانقاص الوزن لا يعطي النتائج المتوقعة. تجعلك العادات القديمة والروتين اليومي تعود إلى تناول الطعام والقيام بالأنشطة كالمعتاد. لهذا السبب ، يشترك العديد من الأشخاص في خلوات اللياقة البدنية ، وهي برامج إنقاص الوزن خارج المنزل حتى يكونوا خاليين من روتينهم اليومي. يتم تنفيذ هذا البرنامج بأساليب متنوعة للغاية ويمكن أن يتبعه المراهقون والبالغون وكبار السن.
قبل الانضمام إلى برنامج إنقاص الوزن ، تأكد من أن الطريقة المستخدمة مناسبة لعمرك وحالتك البدنية
الخطوة 4. النظر في خيارات شفط الدهون
واحدة من أسرع الطرق لفقدان الوزن هي الخضوع لجراحة شفط الدهون. عادة ما تكون هذه العملية فقط للأشخاص الذين يرغبون في إزالة الأنسجة الدهنية في جزء واحد من أجزاء الجسم ، لكن الوزن مثالي نسبيًا. ومع ذلك ، فإن الجراحة دائمًا ما تكون محفوفة بالمخاطر ويجب أن يقوم بها طبيب مرخص.
نصائح
- قلل من تناول السعرات الحرارية عن طريق تناول الطعام ببطء لأن الدماغ يستغرق حوالي 20 دقيقة لتلقي رسالة مفادها أنك ممتلئ. سيسمح لك التوقف قبل اللدغة بالحد من أحجام حصتك ، ولكن تأكد من مراقبة مدى امتلاء معدتك والتوقف عن الأكل عندما ينتهي جوعك.
- ركز على الأسباب التي تجعلك ترغب في إنقاص الوزن لتحفيز نفسك.
- يقول خبراء الصحة إنه يجب إنقاص الوزن قليلاً بمقدار 0.5-1 كجم أسبوعيًا عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وممارسة تمارين متوسطة الشدة.
- يمكن أن يكون فقدان الوزن في وقت قصير لأنك ترغب في حضور حدث معين مصدرًا للتحفيز على المدى القصير. ومع ذلك ، فإن تحديد بعض الأهداف طويلة المدى مفيد أيضًا وسيساعدك على الاستمرار بعد تحقيق الهدف الأولي.
- احصل على دعم الأصدقاء وأفراد الأسرة لتحفيزك على إنقاص الوزن. حتى لو كان الأمر يتعلق بشخص واحد فقط ، فإن الشعور بالمسؤولية يزيد من فرص النجاح ويسرع في تحقيق الأهداف طويلة المدى.
- تذكر أن خطأ واحدًا لا يعني الفشل. إذا كنت تقوم بأشياء لا تساعدك في الوصول إلى أهدافك ، ركز على الأهداف التي تريد تحقيقها ، وارجع إلى العادات التي تساعدك على إنقاص الوزن.
- مهما كانت وعد المقالات في المجلات ، فإن تنحيف أجزاء معينة من الجسم هو أسطورة! عندما يحدث حرق للدهون في الجسم ، يتم تقليل الأنسجة الدهنية في جميع أنحاء الجسم حتى لو كنت تقوم بتمارين الجرش فقط.
تحذير
- إذا كان نظامك الغذائي أو روتينك الرياضي يشعرك بالدوار ، أو الغثيان ، أو الضعف ، أو الألم ، أو الدوار ، أو الصداع ، أو أي شكاوى أخرى ، فتوقف عن البرنامج واتبع نظامك الغذائي المعتاد أو روتينك الرياضي. استشر الطبيب إذا تفاقم الألم أو عدم الراحة أو إذا ساءت الأعراض.
- لا تمنع الجوع لأن نقص الغذاء مضر بالصحة. إذا كنت تفقد الوزن عن طريق تخطي وجبات الطعام أو تقليل السعرات الحرارية اليومية بشكل كبير ، فاطلب المشورة من أخصائي الرعاية الصحية بشأن اضطرابات الأكل.
- فقدان الوزن بسرعة كبيرة هو هزيمة ذاتية وضار بالصحة.
- لا تبدأ برنامجًا لفقدان الوزن أو ممارسة روتينية حتى تستشير أخصائيًا صحيًا. ستكون حالة الجسم مشكلة إذا فقدت الوزن بشكل كبير لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المشاكل الصحية.
- استشر طبيبًا أو اختصاصي تغذية قبل تناول المكملات لأن الفيتامينات المتعددة والمكملات الغذائية قد لا تكون مناسبة للجميع.
- تجنب اتباع نظام غذائي ببساطة باتباع الموضة ، وتناول الحبوب ، واتباع طرق مختصرة لفقدان الوزن عن طريق الحد من تناول السعرات الحرارية أو عدم تناول أطعمة معينة. عادة ما تكون برامج النظام الغذائي العصرية والطرق السريعة لفقدان الوزن غير فعالة ، بل وخطيرة.
