هل تبالغ في رد فعلك عندما يقول الناس شيئًا جارحًا؟ من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالإهانة عندما ينتقدك أحدهم أو يهينك. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بالميل للانفجار في الغضب ، أو البكاء ، أو الشعور بالحزن لأيام ، فيجب أن تحاول تنمية قوة ذهنية من الفولاذ. على الرغم من عدم وجود خطأ في أن تكون حساسًا ، إلا أنه ليس من الممتع حقًا أن تهتز بسهولة بمجرد التعليقات. من خلال تعلم رؤية الأشياء على نطاق أوسع ، واتخاذ موقف إيجابي ، وبناء الثقة بالنفس ، ستصبح أكثر مرونة في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإهانة.
خطوة
طريقة 1 من 3: التعامل مع النقد
الخطوة 1. فكر قبل أن تتصرف
عندما تتلقى تعليقًا سلبيًا ، قد يكون رد فعلك الأول هو اتخاذ موقف دفاعي أو الانزعاج أو حتى الجري إلى الحمام والبكاء. من المحتمل أن يتحول وجهك إلى اللون الأحمر وقد تبدأ في التعرق. بتشجيع نفسك على التفكير قبل التصرف ، سيكون لديك سيطرة أكبر على نفسك. قد لا تكون قادرًا على التحكم في المشاعر التي يمكن أن تسببها كلمة ما ، ولكن يمكنك التحكم في كيفية تفاعلك معها.
- خذ قسطًا من الراحة ودع الموجة الأولى من المشاعر تغمرك. دعك تشعر به ، ثم انتظر حتى تهدأ المشاعر. لا تتفاعل حتى تختفي الرغبة الأولى في اتخاذ موقف دفاعي تمامًا.
- من المفيد أن تحسب من واحد إلى عشرة قبل أن تقول أي شيء. إذا كنت بمفردك ، يمكنك الاعتماد بصوت عالٍ. إذا كان هناك أشخاص آخرون معك ، فاحسبهم في رأسك. عادة ، عشر ثوانٍ هي وقت كافٍ لتصفية ذهنك.
الخطوة الثانية: تمييز النقد من السخرية
عادة ما يتعلق النقد بشيء منفصل عنك. على سبيل المثال ، قد يخبرك معلمك أن كتابتك بحاجة إلى تحسين. على الرغم من أنه يؤلمك ، فهذا لا يعني أنه يظهر أن هناك شيئًا ما خطأ معك. من ناحية أخرى ، يتم استخدام السخرية من قبل الآخرين لتحقيرك لشيء ما في نفسك. عادة ، السخرية لها علاقة بشيء لا يمكنك تغييره. للنقد وظيفة إيجابية ، بينما السخرية تهدف إلى التسبب في الألم.
- أعد التفكير في سياق التعليق. هل الشخص الذي يقول ذلك له سبب وجيه؟ هل التعليق الذي أدلى به شخص تحترمه وفي الوضع المناسب لانتقادك ، مثل المعلم أو المدير أو الوالد؟ أو ربما كان الشخص ينوي إيذائك؟
- عادة ، عندما تفكر في النقد على أنه سخرية ، سوف تبالغ في رد فعلك. إذا تمكنت من الفصل بين الأمرين بشكل صحيح ، فستتمكن من تنمية القوة العقلية بشكل أفضل في المدرسة والعمل والأماكن الأخرى التي يمكن أن يكون فيها النقد البناء.
الخطوة الثالثة: معرفة ما إذا كان بإمكانك تطوير نفسك حقًا بسبب ذلك
هل الانتقادات التي وجهت لك صحيحة؟ قد يكون من الصعب قبول هذا النقد ، لكن الاقتراحات الواردة فيه قد تكون صحيحة بالفعل. عندما تدرك أن للنقد بعض الحقيقة في ذلك ، حاول أن تتقبله بدلًا من أن يكون دفاعيًا. بقبول النقد بدلاً من رفضه ببساطة ، ستتمكن من تحسين نفسك.
- هناك أيضًا احتمال أن يكون نقدًا معينًا خاطئًا تمامًا. لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك المبالغة في رد الفعل. بعد كل شيء ، هذا مجرد رأي شخص ما.
- عندما يتعلق الأمر بالآراء ، من المفيد أن تحصل على آراء من أشخاص آخرين أيضًا. سيساعدك هذا في معرفة ما إذا كنت تحتاج حقًا إلى إصلاح شيء ما بداخلك.
الخطوة 4. افتح وجهة نظرك لتكون أوسع
من منظور واسع ، ستكون قادرًا على قضاء يومك دون أن تصبح عاطفيًا للغاية. تذكر أنه لا حرج في الشعور بالموجة الأولى من العاطفة أو الغضب أو الحزن أو الدفاعية عندما تتلقى النقد. ومع ذلك ، يجب ألا تدع عواطفك تسحبك طوال اليوم. إذا نظرت إليها من سياق أكبر - من يوم أو أسبوع أو شهر أو عام - فإن تعليق واحد لا معنى له كثيرًا.
- إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع رؤيته من زاوية مختلفة ، فانتظر حتى يأتي الغد. سيهدأ الألم الذي تشعر به بعد مرور يوم أو يومين.
- أثناء الانتظار ، قم بإلهاء نفسك. اقضِ وقتًا مع الأصدقاء أو شاهد فيلمًا ممتعًا أو مارس الرياضة.
الخطوة 5. اعمل على تحويل النقد إلى شيء إيجابي
أفضل طريقة للتعامل مع النقد هو جعله حافزًا للعمل. إذا لم تتمكن من إخراجها من عقلك ، فافعل شيئًا حيال ذلك. استبدل المشاعر السلبية التي تشعر بها بهدف إيجابي.
- على سبيل المثال ، إذا تلقيت مراجعة نقدية لتقرير كتبته ، ففكر في مراجعة التقرير باستخدام إرشادات النقد التي تلقيتها.
- دون المبالغة في ذلك ، ضع النقد في الاعتبار واستهدف تحقيق نتائج أفضل في المرة القادمة.
طريقة 2 من 3: التعامل مع السخرية
الخطوة 1. لا تنتبه
على عكس النقد ، غالبًا ما يتم نطق السخرية بقصد الإيذاء. في بعض الأحيان ، لا يفكر المستهزئ في الأمر. أي سخرية ، بما في ذلك المظهر أو الذكاء أو المهارة أو أي شيء آخر ، يمكن أن تبدو وكأنها هجوم شخصي. نظرًا لأنه لا يوجد شيء بناء بشأن السخرية ، فلا داعي للانتباه إليها. على عكس النقد ، ليس للسخرية أي قيمة إيجابية على الإطلاق. امنح نفسك سببًا لرفض السخرية بدلاً من استخدامها كمعيار لكيفية رؤيتك لنفسك.
- الاستهزاء رأي وليس حقيقة. على سبيل المثال ، إذا وصفك شخص ما أنك قبيح أو غبي ، فقد يفكر الآخرون بخلاف ذلك.
- بمجرد أن تشعر بالألم الذي تسببه المضايقة ، حاول أن تتخلى عنه. فكر في السخرية على أنها شوكة تؤلمك فقط عندما تخترق للحظة ، وليست ألمًا يزعجك طوال اليوم.
الخطوة الثانية: أدرك أن الإهانة لها علاقة بالشخص الذي يرتكبها وليس أنت
عادة ما يسخر الناس منهم لأن لديهم نقاط ضعف عاطفية أو شخصية. إذا كنت مرتاحًا حقًا لنفسك ، فلن تقول أشياء سيئة عن الآخرين ، أليس كذلك؟ اعلم أن الأشخاص هم الذين يسخرون منك وليس أنت.
- اكتشف العاطفة وراء السخرية. قد يشعر الشخص الذي اختلقها بالحزن أو الانزعاج أو الغضب. يواجه بعض الأشخاص صعوبة في التعبير عن مشاعرهم ، لذا فإنهم يأخذون مشاكلهم إلى الآخرين.
- استخدم هذه المعلومات لتساعد نفسك على منع السخرية من إيذائك بشدة. قد تؤذي السخرية القلب ، لكن اعلم أن السخرية مجرد ستار لإخفاء مشاعر المستهزئ الحقيقية.
الخطوة 3. اكتشف ما إذا كان لديك أي جروح عميقة
إذا كنت تميل إلى اعتبار التعليقات الأكثر سلبية على أنها إهانة ، فقد تكون تعاني من مشاكل عاطفية أعمق. قد تشعر بالحرمان مما يجعل من الصعب عليك قبول التعليقات البسيطة. معرفة هذا يمكن أن يساعدك على أن تصبح أقوى عقليًا.
- على سبيل المثال ، ربما لم تكن متأكدًا من ذكائك منذ أن بدأت في أخذ فصل صعب. السخرية مثل "أيها الغبي" التي يرميها شخص ما بشكل عرضي يمكن أن تؤذيك أكثر مما يعتقده الشخص.
- الحل هو التغلب على الشعور بالنقص الذي يؤدي إلى بقعة حساسة. بمجرد أن تشعر بثقة أكبر في ذكائك ، ستسمح لتعليقات مثل تلك المذكورة أعلاه بالمرور عليك بسهولة.
الخطوة 4. تصرف بشكل جيد
قاوم الرغبة في الرد بمزيد من الاستهزاء. لن تجعلك تشعر بتحسن. الرد على السخرية بالسخرية لن يؤدي إلا إلى تفاقم المشاعر. بدلاً من ذلك ، أعطِ رد فعل يمكنك أن تفتخر به إذا نظرت إليه لاحقًا.
- لك الحق الكامل في تجاهل السخرية. كلما كان ذلك ممكنًا ، تصرف كما لو أن السخرية لم تحدث أبدًا.
- أو حاول أن ترفع ذقنك ، وأن تنظر إلى الشخص الذي يسخر منك وتقول له ، "أنت مخطئ. هذا ليس صحيحا."
الخطوة 5. الدفاع عن النفس إذا لزم الأمر
إذا كنت تتعرض للمضايقات باستمرار ، فقد تحتاج إلى اتخاذ مزيد من الإجراءات لوقف ذلك. يجد بعض الناس السعادة من إيذاء الآخرين. إذا شعرت أن السخرية قد تجاوزت الحد ، ففكر في القيام بما يلي:
- واجههم وجهاً لوجه. أخبرهم أنك تريدهم أن يتوقفوا عن مضايقتك. أحيانًا يؤدي توبيخ المستهزئين إلى التخلص من هذه العادة.
- احصل على مساعدة. إذا شعرت أنك تتعرض للتنمر ، فإن مواجهة المستهزئين وجهاً لوجه لن تساعدك. تحدث إلى معلم أو رئيس أو شخص آخر يمكنه مساعدتك في التعامل مع الموقف بسرعة.
طريقة 3 من 3: بناء ثقة طويلة الأمد
الخطوة 1. كن فخوراً بقوتك
إذا كنت فخورًا بقدراتك الطبيعية ، وشخصيتك ، ونقاط قوتك الأخرى ، فإن التعليقات السلبية سوف تجد صعوبة في إيذائك. يمكنك تحمل النقد بكل إخلاص واستخدامه لتحسين نفسك. يمكنك أن تدرك فراغ الإهانة. إن بناء ثقة عالية بالنفس هو أفضل طريقة لتنمية القوة العقلية.
- هل تعرف نقاط قوتك؟ حاول كتابة قائمة بكل ما تعجبك في نفسك. من خلال معرفة ما تجيده بالضبط ، ستتمكن من دفع نفسك مرة أخرى عندما تشعر بالإحباط.
- إتقان مجال عملك. استخدم وقتك في التدريب والتعلم والسعي دائمًا إلى أن تكون أفضل. بهذه الطريقة ، ستدرك أنك خبير في مجالك. النقد والشتائم لن يحبطك.
الخطوة 2. لا تحاول أن تكون مثاليًا
إذا كنت تهدف إلى الكمال ، فكل تعليق يمكن أن يحبطك. إنه لأمر رائع أن يكون لديك شيء تستمر في البناء عليه. لا توجد طريقة يمكنك من خلالها أن تكون مثاليًا في كل ما تفعله طوال الوقت. هذا لا يعني أنه يجب عليك خفض معاييرك - فقط أدرك أن المهم هو تقديم أفضل ما لديك ، وليس تحقيق الكمال.
- قد يبدو السعي للكمال أمرًا جيدًا ، لكن غالبًا ما لا يتمتع الساعون للكمال بالقوة العقلية للأشخاص الذين يعرفون أنهم يمكن أن يقعوا ويرتكبو الأخطاء.
- للتخلص من ميولك نحو الكمال ، تحدى نفسك لتعلم أشياء جديدة. تعلم مهارة أو رياضة أو لغة جديدة أو أي شيء آخر يثير اهتمامك. التعلم من الصفر هو تجربة جيدة. ستدرك أن الكمال مستحيل تحقيقه. ما يهم هو الرحلة.
الخطوة 3. اقضِ وقتًا مع أشخاص إيجابيين
ربما تكون محاطًا بأشخاص ينتقدونك بشدة. ستجد صعوبة في رؤية نفسك بوضوح عندما يتوقع الناس منك الوصول إلى معايير مستحيلة. لا يكمن الحل في محاولة التغيير ، بل قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يتقبلونك كما أنت.
- انتبه لما تشعر به بعد تفاعلك مع أشخاص معينين. هل تشعر بالانتعاش والسعادة؟ أو هل تشعر بسوء بعد ذلك؟
- عندما تكون مع أشخاص يتقبلونك كما أنت ، فلا داعي للقلق بشأن كونك حساسًا. بمجرد بناء الثقة ، ستدرك أن الصديق الحقيقي سيحبك حتى عندما تشعر بعدم الأمان.
الخطوة 4. اعتني بنفسك
من الصعب الحصول على الثقة إذا لم تعتني بنفسك جيدًا. من خلال اتباع روتين جيد للعناية الذاتية ، ستشعر بصحة أفضل عقليًا وجسديًا. ستتحسن حالتك العقلية ، وستكون قادرًا بشكل أفضل على تجاهل التعليقات السلبية التي تُدلي بها.
- اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. ربما تكون قد سمعت هذه النصيحة عدة مرات ، لكنها في الواقع مفيدة حقًا. تأكد من تناول نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
- يكفي نوم. الجسد المتعب يزيد من عواطفك ، ويجعلك أكثر عرضة لسوء تفسير الأشياء.
الخطوة 5. اطلب المساعدة من الآخرين
إذا كنت لا تستطيع التخلص من الشعور بداخلك بأن الناس يحاولون إحباطك ، فربما يجب عليك زيارة الطبيب. يمكن أن يجعل الاكتئاب والقلق والأمراض الأخرى من الصعب عليك التعامل مع السلبية. راجع مستشارًا لمناقشة وضعك والحصول على المساعدة.
- يمكن أن يكون العلاج بالكلام فعالًا جدًا في بناء الثقة بالنفس وتعزيز القوة العقلية. يمكنك أيضًا قبول أن كونك حساسًا ليس بالأمر السيئ.
- إذا كنت تعاني من اكتئاب مزمن أو أمراض أخرى ، يمكن أن يساعدك الدواء أيضًا. يجب أن تناقش مع طبيبك الخيار الأفضل لحالتك.
اقتراح
- اعلم أنه لم يسلم أحد في التاريخ من النقد. تلقى بعض من أنجح الناس في التاريخ الكثير من الانتقادات.
- أنت بحاجة إلى التحلي بالصبر ويستغرق وقتًا ولكن النتائج تستحق العناء.
- في بعض الأحيان ، تكون القضايا الأكثر حساسية تجاهها هي تلك التي لا نجرؤ على مواجهتها بمفردنا. من خلال امتلاكك الشجاعة لمواجهة هذه الأشياء من خلال التغيير أو قبول الذات ، سوف تكتسب المزيد من الثقة على المدى الطويل.
تحذير
- إن امتلاك عقلية صلبة لا يعني أن تكون فظًا أو غير مبالٍ.
- ليس كل من ينتقدك يريد أن يؤذي مشاعرك. هناك فرق بين النقد البناء والفظاظة المطلقة.
