يرغب الكثير من الناس في زيادة وعيهم العقلي بأنفسهم وحياتهم. على الرغم من أن الأمر يستغرق وقتًا وممارسة ، إلا أنه يمكنك بناء الوعي العقلي من خلال تقييم نفسك وقيمك ، وتغيير أنماط التفكير السلبي ، وإيجاد التوازن في حياتك اليومية.
خطوة
طريقة 1 من 4: زيادة الوعي
الخطوة الأولى. راقب البيئة والأحاسيس الحسية التي تشعر بها
لزيادة الوعي العقلي ، أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج إلى مراقبة محيطك. حاول الانتباه إلى الظروف البيئية والأحاسيس الحسية وأنفاسك.
- امشي بانتباه. لا تحلم في أحلام اليقظة أثناء المشي إلى محطة الحافلات أو الذهاب إلى العمل أو الذهاب إلى المدرسة. انتبه لحركات جسمك. استمتع بالمناظر الطبيعية أثناء المشي أثناء مراقبة المناطق المحيطة باستخدام حواسك بالبصر والشم واللمس. انتبه أيضًا إلى تحركات الأشخاص من حولك. حاول أن تكون على دراية بالأحاسيس التي تحدث عندما تلمس قدميك الأرض وتتوسع رئتيك بالهواء ويلامس جلدك ملابسك.
- زيادة الوعي العام من خلال الاهتمام بالتنفس. إذا تشتت انتباهك بالتفكير في مشكلة وبدأت في أحلام اليقظة ، فتوقف فورًا وركز على أنفاسك. ملاحظة التنفس هي طريقة للتحكم في الأفكار المشتتة لأن التنفس عملية إيقاعية طبيعية للجسم.
- انتبه لكل الأحاسيس الحسية التي تشعر بها. ما هي رائحة القهوة التي تشربها في الصباح؟ ما طعمها؟ بماذا يشعر لسانك عند التعرض للقهوة؟ كيف تشعر عندما تبدأ يوم جديد؟ إذا كنت تقود السيارة إلى العمل ، انتبه للأحاسيس التي تشعر بها عندما تمسك بيدك على عجلة القيادة ، أو تسمع أغنية على الراديو ، أو تشم الهواء الداخل عبر نافذة السيارة. حاول أن تكون على دراية بما يحدث قدر الإمكان من خلال الانتباه إلى الأحاسيس الحسية التي تمر بها.
الخطوة الثانية: اعتد على تناول الطعام بانتباه
كثير من الناس الذين يأكلون أثناء مشاهدة التلفزيون أو استخدام الكمبيوتر ليس لديهم الوقت للانتباه إلى الأحاسيس الحسية ومذاق الطعام. نتيجة لذلك ، لا يمكنهم الاستمتاع بالطعام ويميلون إلى الإفراط في تناول الطعام. لذلك ، اجعل من عادة تناول الطعام بوعي.
- لا تقم بأي أنشطة أخرى أثناء تناول الطعام. اعتد على تناول الطعام على مائدة العشاء حتى تنتهي دون القيام بأنشطة أخرى وعدم مشاهدة التلفزيون.
- تناول الطعام ببطء ، مع الانتباه إلى كل قضمة. سيجعلك ذلك تشعر بالشبع حتى لا تضطر إلى البحث عن وجبة خفيفة أو وجبة أخرى بعد ذلك.
الخطوة 3. توقف قبل القيام بالنشاط التالي
كثير من الناس دائمًا ما يكونون في عجلة من أمرهم عند القيام بالأنشطة اليومية بحيث يقلل ذلك من الوعي العقلي ويسبب التوتر. توقف قليلاً قبل مواصلة النشاط. دع الهاتف يرن عدة مرات قبل الرد. استمع إلى صوته أثناء التفكير بمن يتصل ولماذا. أمسك بمقبض الباب وانظر كيف تشعر قبل دخول المنزل. توقف لتشعر بالحاضر وراقبه وكن على دراية بالحاضر على مدار اليوم.
الخطوة 4. كن مستمعا جيدا
الانشغال يمنع الكثير من الناس من الاستماع بانتباه. إنهم مشغولون بالتخطيط أثناء الاستماع ، والتفكير في الرد الذي سيتم تقديمه ، أو تقييم شخصية المحاور. بدلاً من القيام بهذه الأشياء ، استمع باهتمام إلى الشخص الآخر الذي يتحدث وحاول فهم ما يقال. بهذه الطريقة ، يمكنك إعطاء الرد الصحيح عندما يحين دورك في الكلام.
الخطوة 5. تدرب على تركيز عقلك
يُطلق على تركيز الانتباه على الحاضر والأفكار والمشاعر تركيز العقل. يمكنك زيادة وعيك العقلي من خلال تركيز أفكارك على أنشطتك اليومية.
- كما هو موضح أعلاه ، فإن الخطوة الأولى لتركيز العقل هي أن تكون على دراية بالحاضر مع تركيز العقل. يجد الكثير من الناس أنه من المفيد قضاء بعض الوقت في مراقبة العقل كل يوم. دع عقلك يشرد ولا تقاطعك إذا كان لديك مخاوف أو مشاكل أو رغبات. لا تحكم على الأفكار أو تتحكم فيها لأنك تحتاج فقط إلى أن تكون مدركًا لكل فكرة تطرأ.
- قم بتسمية كل فكرة سلبية تطرأ. تساعدك هذه الطريقة في التعرف على الأفكار السلبية دون أن تتأثر أو تجري محادثات داخلية سلبية. قل لنفسك ، "لا أعتقد أنني سأكون ناجحًا كما أريد" أو "من المحتمل ألا يكون أصدقائي محبوبين".
الخطوة السادسة: قم بالأنشطة التي ترفع من مستوى الوعي
هناك بعض الأنشطة التي تساعدك على زيادة وعيك العقلي وتركيز عقلك. ابحث عن معلومات التدريب التي تعلم النشاط أو مارسها بنفسك في المنزل.
- التأمل هو وسيلة لزيادة الوعي العقلي من خلال مراقبة كل إحساس ينشأ في جميع أنحاء الجسم. ابدأ في تعلم التأمل باستخدام الأدلة المتوفرة على الإنترنت أو عن طريق قراءة كتاب أو أخذ دورة في التأمل.
- اليوغا هي تمرين منتظم لتمديد الجسم وثنيه عن طريق أداء سلسلة من المواقف. بالإضافة إلى تحسين الصحة البدنية ، تؤكد اليوجا أيضًا على أهمية بناء الوعي بالحاضر. ابدأ في ممارسة اليوجا بانتظام في استوديو لليوجا أو اتبع إرشادات اليوجا على الإنترنت.
- Taici هو نفسه اليوجا التي توجه المشاركين لأداء الحركات بهدوء مع تركيز الانتباه على وضعية الجسم والتنفس. يمكن ممارسة اليوجا والتايشي في المنزل أو في الاستوديو.
طريقة 2 من 4: التقييم الذاتي
الخطوة 1. استرجع ذكريات رحلة حياتك
كل شخص لديه قصة حياة شخصية ، وهناك قصص تتحقق ، وبعضها مخزّن في العقل الباطن. قصص الحياة والتجارب التي تخبرها لنفسك تؤثر بشكل كبير على الوعي العقلي. سيؤثر الفهم الذي تم تكوينه من خلال هذه القصة الشخصية على أفعالك وأهدافك في الحياة.
- يمكن تقييد قصص الحياة العقلية بطرق معينة ، على سبيل المثال إذا أدرك الشخص أنه ضحية البيئة. يميل هذا المنظور إلى إثارة مشاعر العجز واليأس. العمل على زيادة الوعي العقلي من خلال تقييم قصص الحياة العقلية.
- تذكر الأشياء التي مررت بها والأشخاص والأحداث والتجارب التي كان لها أكبر تأثير على حياتك ولماذا؟ كيف تنظرون إلى خيبة الأمل حتى الآن؟ ما الظروف التي أثرت عليك عقليًا وعاطفيًا؟ بالإجابة على هذه الأسئلة ، يمكنك معرفة ما إذا كانت أنماط التفكير السلبي لها علاقة بالمنظور الخاطئ في قصة حياتك.
الخطوة الثانية: حاول تقييم معتقداتك عن نفسك
تتشكل المعتقدات حول الذات من الذات والبيئة. عادة ما يرتبط سلوك الشخص بنظام معتقداته. يمكنك زيادة وعيك العقلي بسلوكك من خلال تقييم معتقداتك عن نفسك.
- حدد مبادئ الحياة التي تؤمن بها. اكتب الفضائل الخمس التي تعتقد أنها الأكثر أهمية. بعد ذلك ، اكتب الافتراضات التي تكمن وراء تلك المعتقدات. اسأل نفسك: ما رأيك في الآخرين؟ هل يمكنك الوثوق بالآخرين؟ لماذا ا؟ فكر في الفضائل المجردة. ماذا يعني أن تكون شخصًا صالحًا؟ اناس سيئون؟ هل تعامل الآخرين بطريقة معينة لأنهم يتعارضون مع آرائك؟
- ابحث عن عادات التفكير بالأبيض والأسود في معتقداتك. تؤثر هذه العقلية بشكل كبير على طريقة تفاعلك مع الآخرين. ربما لم تدرك تأثيرها على الآخرين. على سبيل المثال ، قد تعتقد أن الكذب سلوك خاطئ بغض النظر عن السبب. نتيجة لذلك ، لا تريد أن تكذب من أجل مصلحتك ولا تهتم بمشاعر الشخص الآخر بقول الحقيقة ، بدلاً من ذلك تكون تكتيكيًا عن طريق تكييف ردك.
- ابحث عن عادة رؤية نفسك بالأبيض والأسود. يرفض الكثير من الناس القيام بأشياء جديدة أو لا يرغبون في بذل المزيد من الجهد لتحقيق النجاح بسبب الأفكار الخاطئة أو الاستنكار من الذات. على سبيل المثال ، أدى الرفض الذي واجهته إلى تعزيز الاعتقاد بأنك لا تستحق أن تكون في علاقة حب. ربما تشعر أنك لا تستحق أن تكون محبوبًا ، لذلك لا تريد المواعدة بعد الآن أو تنغلق على نفسك. اعلم أن معتقداتك عن نفسك يمكن أن تكون نبوءات تحقق ذاتها وتتحقق.
الخطوة الثالثة. احصل على ملاحظات صادقة عنك
الأشخاص ذوو الوعي الذاتي العالي لا يخافون من النقد. حتى أنهم يطلبون ردود فعل صادقة لتحسين سلوكهم وحياتهم. افعل نفس الشيء إذا كنت ترغب في زيادة الوعي العقلي.
- كل شخص تقريبًا لديه سمة غير واعية ، أي سمة يظهرها للآخرين دون وعي. اطلب من المقربين إليك أن يخبروا هذه السمات بصدق. اسأل عن سماتك التي لا تعرفها كثيرًا. كيف تؤثر هذه السمة على سلوكك؟
- يحاول العديد من الأشخاص الدفاع عن أنفسهم عندما يتم إخبارهم ، خاصةً إذا أعطوا ردود فعل وجدوا متناقضة أو أجبرهم على التعرف على أنماط السلوك السلبية. حاول التخلص من عادة الدفاع عن نفسك عند طلب التعليقات. تذكر أنك تكافح من أجل أن تصبح بالغًا واعيًا عقليًا.
الخطوة 4. تحمل المسؤولية عن أفعالك وأفكارك ومشاعرك
إحدى خصائص الأشخاص الذين لديهم وعي عقلي هي القدرة على تحمل المسؤولية الحقيقية عن أفعالهم. تحمل مسؤولية ما تعتقده وتفعله وتشعر به.
- اعلم أن الآخرين لن يحسنوا حياتك. إذا كنت تريد أن تتحسن الأمور ، عليك أن تتحمل مسؤولية القيام بذلك بنفسك. الأشخاص الذين لديهم وعي عقلي يدركون بالفعل هذه الحقيقة. اعترف بأخطائك وعيوبك.
- تذكر أن الأشخاص الواعين عقليًا يقبلون المسؤولية العقلانية. إن رفض الاعتراف بأنه يمكنك تغيير الأشياء أمر خاطئ ، لكن عليك أن تتعلم قبول حقيقة أن هناك أشياء لا يمكنك تغييرها بمجرد التصرف. تقبل الشدائد الحتمية والظروف التي لا مفر منها حتى تتغير حياتك بشكل مؤقت. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد ممارسة الجري ، لكنها كانت تمطر طوال اليوم ، فتقبل حقيقة أنك لن تتمكن من الجري حتى الغد.
الخطوة 5. انتبه لنفسك
يفهم الأشخاص المدركون عقليًا أهمية الاهتمام بأنفسهم. عليك أن تعتني بجسمك وتجعل عقلك أكثر وعياً بنفسك وبيئتك عقلياً.
- يعني الاعتناء بنفسك أداء طقوس بسيطة غالبًا ما يتم تجاهلها بسبب الانشغال في الحياة اليومية ، على سبيل المثال عن طريق الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً ، وتناول ثلاث وجبات في اليوم ، وتخصيص وقت لممارسة الرياضة.
- خصص وقتًا للمرح. الاسترخاء ضروري للحفاظ على الصحة العقلية. خصص ساعة في جدولك اليومي للاسترخاء ، مثل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، أو المشي على مهل ، أو اللعب مع قطتك الأليفة ، أو قراءة كتاب.
طريقة 3 من 4: التخلص من العقليات السلبية
الخطوة 1. لا تضغط على نفسك
لوم نفسك على الفشل يمكن أن يؤدي إلى الشعور باليأس والعجز. الأشخاص الذين لديهم وعي عقلي قادرون على قبول الظروف التي لا رجعة فيها. افعل نفس الشيء.
- تعرف على الميل إلى إلقاء اللوم على نفسك والذي لا تعرفه. حاول أن تكون على دراية بظهور أفكار لوم الذات عند القيام بالأنشطة اليومية. على سبيل المثال ، قد تذهب إلى العمل مبكرًا ويستقبلك زميل عمل ثرثار بقول "مرحبًا" وأنت تواصل المشي. تبدأ في لوم نفسك وتتساءل عما إذا كنت قد فعلت شيئًا خاطئًا أو ربما لا يحبك. اعلم أنك تلوم نفسك على مواقف معينة ليس لها بالضرورة أي علاقة بك.
- عندما تواجه هذا ، حاول تصفية ذهنك عن طريق سؤال نفسك ، "هل لهذا علاقة بي؟" استمرارًا للمثال أعلاه ، قد يتأخر زميلك في العمل عن الاجتماع ، أو مريضًا ، أو تحت ضغط بسبب مشاكل شخصية. قد لا يكون لموقف شريكك علاقة بك.
الخطوة 2. لا تكن عرافًا
دون وعي ، يحب الكثير من الناس التنبؤ بالمستقبل. يستطيع الأشخاص المدركون عقليًا قبول حقيقة أنهم لا يعرفون ما سيحدث بعد ذلك.
- تذكر أنه لا يمكنك التحكم في ما لم يحدث بعد. اللحظة الوحيدة التي يمكنك التحكم فيها هي الحاضر. ركز على الحاضر ولا تدع عقلك يشرد من خلال إنشاء سيناريوهات "ماذا لو؟".
- التفكير فيما سيحدث قد يؤدي إلى خطأ فادح هذه المرة. إذا كنت تحلم طوال اليوم لتخيل أنك ستقود شركة يومًا ما ، فسيتم إهمال مهامك الحالية. ينخفض أداء العمل ولن يتحقق النجاح الذي تحلم به.
الخطوة 3. ننسى الماضي
سوف تنفصل عن واقع الحاضر إذا واصلت تذكر الماضي. إذا كنت تريد أن تعود الأمور إلى ما كانت عليه من قبل ، فقط انسَ هذه الرغبة. حاول أن تقبل وتدرك كل ما حدث.
- يفهم الأشخاص المدركون عقليًا أن الماضي ، مهما كان جيدًا ، لم يعد موجودًا. بدلاً من مجرد إضاعة الوقت في تذكر الماضي ، يحاولون بذل قصارى جهدهم في الوقت الحاضر ، حتى لو لم تكن الأمور جيدة كما يحلو لهم.
- استحضار ذكريات الأيام الخوالي أمر ممتع. ومع ذلك ، تذكر أنه يمكن أن تفوتك الأشياء الإيجابية التي تحدث إذا واصلت التفكير في الماضي. قدِّر تجاربك ، لكن لا تدع الماضي يتحكم في حياتك.
طريقة 4 من 4: إيجاد التوازن
الخطوة 1. اكتب بشكل معبر
الأشخاص الذين لديهم وعي عقلي قادرون على التحكم في أفكارهم وتقدير الأشياء التي يمرون بها. يمكنك القيام بذلك عن طريق الكتابة بشكل معبر. تساعدك كتابة أفكارك على إدراك ما يحيط بك.
- اعتد على الاحتفاظ بمذكرات. ضع روتينًا يوميًا كل ليلة عن طريق تدوين أفكارك أو مخاوفك أو آمالك الحالية بأمانة وبأكبر قدر ممكن من التفاصيل.
- الكتابة التعبيرية على أساس منتظم تحرر الكثير من الناس من المشاكل أو العقليات المستمرة. سيجعلك هذا أكثر وعيًا عقليًا وقدرة على تقدير ما يجري.
الخطوة الثانية: تعود على التعامل مع الأشخاص الداعمين لك
لا يمكن تشكيل الوعي العقلي من خلال المحاولة وحدها. اختر أشخاصًا يتمتعون بالوعي الذاتي ، وقوياء ، وداعمين للوقوف بجانبهم ، مثل الأصدقاء وأفراد الأسرة الذين يمكنهم تقديم نصائح إيجابية لك ويعيشوا حياة سعيدة.
الخطوة 3. تقبل كل من المشاعر الإيجابية والسلبية
الأشخاص الذين لديهم وعي عقلي قادرون على قبول الظروف غير القابلة للتغيير ، بما في ذلك المشاعر. اعلم أن الحياة يمكن أن تجعلك تشعر بالأذى والاكتئاب. تقبل حقيقة أن المشاعر الإيجابية والسلبية طبيعية في الحياة.
- اعلم أن الناس يميلون إلى تجنب الشعور بخيبة الأمل. لسوء الحظ ، فإن بعض عادات التخلص من الأفكار السلبية تضر أكثر مما تنفع. لا تتعامل مع الأشياء السلبية بطريقة سلبية ، على سبيل المثال عن طريق تناول الكحول أو المخدرات.
- بدلًا من محاولة التعامل مع المشكلة عن طريق تجنبها ، حاول الاعتراف بما تمر به عندما تشعر بالحزن أو الأذى أو الاكتئاب. قل لنفسك ، "أنا لست سعيدًا الآن ، لكن هذا أمر شائع وسيمر قريبًا." الأشخاص المدركون عقليًا قادرون على قبول أي عاطفة ، إيجابية أو سلبية.
الخطوة 4. تعلم قبول عدم اليقين
يستطيع الأشخاص المدركون عقليًا قبول حقيقة أنهم ليسوا على دراية بكل شيء. في بعض الأحيان ، يكون الاعتراف بأنك لا تفهم موقفًا أو شعورًا أو شخصًا أفضل من تقديم تفسيرات أو افتراضات غير صحيحة. تقبل حقيقة أن الحياة يمكن أن تكون مربكة في بعض الأحيان والإجابة ليست موجودة دائمًا.
- يميل الناس إلى محاولة تجنب الأشياء غير المؤكدة ، على سبيل المثال عن طريق طلب الموافقة المفرطة من الآخرين ، ووضع الخطط ، وإعادة الفحص ، وشراء الوقت ، وتجنب المشاكل. احتفظ بمفكرة لتسجيل ما تفعله لأنك تريد تجنب الأشياء غير المؤكدة. اكتب كل الأنشطة التي تقوم بها لتجنب عدم اليقين.
- بمجرد أن تعرف كيف تفعل الأشياء لأنك تريد تجنب عدم اليقين ، طور سلوكيات تجعلك معتادًا على قبول عدم اليقين. على سبيل المثال ، إذا كنت تتحقق من مسودات رسائل البريد الإلكتروني عدة مرات قبل إرسالها ، فأرسل عدة رسائل بريد إلكتروني كل يوم دون التحقق منها أولاً. اترك المنزل دون إعادة التحقق لمعرفة ما إذا كان الباب مغلقًا.
- اعتاد على كتابة المذكرات. اكتب ما تشعر به ، على سبيل المثال بعد إرسال بريد إلكتروني دون التحقق منه أولاً. ستجد أنه من الأسهل قبول عدم اليقين من خلال تدوين ما تشعر به.
- استمر بالتمرين. يستغرق التعامل مع عدم اليقين بشكل مريح وقتًا وممارسة. ابدأ بعادات صغيرة ، مثل مغادرة المنزل دون التحقق مما إذا كنت قد أغلقت الباب ثم قم بأشياء أكثر صعوبة. على سبيل المثال ، لا تحب الذهاب إلى الحفلات لأنك لست متأكدًا مما سيحدث عندما تتواصل اجتماعيًا. اجبر نفسك على الذهاب إلى الحفلات بمفردك أو حضور التجمعات الاجتماعية التي تتجنبها عادة.
