يرغب الكثير من الناس في الشعور بالسلام العقلي ، لكنهم يجدون صعوبة في الحصول عليه. ومع ذلك ، يمكنك الشعور بالهدوء العقلي من خلال ممارسة بعض الأساليب التي سيتم شرحها بمزيد من التفصيل في هذه المقالة. إذا كنت تعاني من مشاكل في الصحة العقلية ، فاستشر طبيبًا نفسيًا أو طبيبًا نفسيًا لأنهم يستطيعون المساعدة في حل المشكلات التي لا يمكنك التعامل معها بمفردك.
خطوة
طريقة 1 من 3: الشعور بالسعادة الروحية
الخطوة 1. اشعر بالارتباط بمصدر قوة أكبر من قوتك
تؤكد عدة نظريات على أهمية التوازن في الحياة اليومية للشعور بالسعادة. الرفاه الروحي هو أحد الجوانب التي تؤثر على التوازن من خلال تعزيز الهدوء والوئام داخل نفسك وحياتك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الرفاه الروحي يؤثر بشكل كبير على الصحة العقلية. لكي تشعر بالرفاهية الروحية ، أنت حر في أن تقرر ما إذا كنت تريد أن تكون شخصًا متدينًا أم لا لأن كل ما عليك فعله هو الشعور بالارتباط بقوة أكبر من قوتك.
حاول أن تشعر بالارتباط بالطبيعة والأشخاص الآخرين. مراقبة الأشياء من حولك لتشعر بالاتصال هي إحدى طرق تهدئة عقلك
الخطوة الثانية: ابحث عن معنى الحياة من خلال حياتك اليومية
يمكّنك الرفاه الروحي من فهم الغرض من الحياة الذي يمكّنك من إيجاد معنى في الحياة اليومية. سيكون عقلك أكثر هدوءًا إذا كانت المساهمة التي تقدمها من خلال الأنشطة اليومية تجعلك تشعر بالسعادة.
- قم بالأنشطة التي تجعلك تفهم بشكل أفضل معنى الحياة. على سبيل المثال ، التفاعل مع الآخرين من خلال الأنشطة الخيرية أو تقديم المساعدة والخدمات من خلال الأنشطة الاجتماعية.
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن تجد معنى في الحياة بطرق أخرى ، على سبيل المثال الانتباه إلى الأشخاص المقربين إليك والأقارب أو تقديم أفضل أداء لك في العمل.
الخطوة الثالثة. اتخذ الإجراءات التي تتماشى مع معتقداتك
هناك طريقة أخرى لبناء الرفاهية الروحية وهي اتخاذ الإجراءات التي تتوافق مع قيمك ومعتقداتك الأساسية. لتأكيد ذلك ، راقب الأنشطة التي تقوم بها حاليًا ثم اسأل نفسك عما إذا كانت أفعالك تتماشى مع معتقداتك التي تجعل حياتك سعيدة وذات مغزى؟ هناك عدة تمارين لمعرفة قيمة الإيمان ومعنى الحياة ، على سبيل المثال عن طريق التأمل أو الصلاة. يمكنك تعلم وممارسة التأمل من خلال أخذ دورات ، أو قراءة الكتب ، أو البحث في الإنترنت عن المعلومات ، أو تشغيل أدلة التأمل المسجلة.
- مارس تأمل قصير. ابحث عن مكان هادئ ومريح للتأمل. يمكنك التدرب على الجلوس أو الاستلقاء. بمجرد أن تجد وضعًا مريحًا ، ابدأ في تخيل جو لطيف ومحب ومهتم من حولك. ركز على الشعور بأنك تحظى بالرعاية ولديك ثقة كاملة في ما تشعر به.
- إذا كنت تفضل الصلاة ، فتخيل أن هناك قوة من حولك تحميك وتعزز الثقة والحب والاهتمام.
الطريقة 2 من 3: تعلم أن تكون على دراية بالحاضر
الخطوة 1. ابدأ في كتابة اليوميات
لكي تشعر بالهدوء العقلي ، أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج إلى تحديد الموقف الحالي من خلال الاحتفاظ بدفتر يوميات. سيوجه هذا عقلك أثناء قيامك ببعض التأمل لمعرفة ما يمنعك من الشعور بالهدوء العقلي. اكتب ما تعتقده وتشعر به أثناء ممارسة أنشطتك اليومية. لكي تشعر بالهدوء ، فكر في أكثر ما تريده وتجعلك سعيدًا ، مثل الحكمة والإبداع.
للعثور على أهم الأشياء في الحياة والشعور بالهدوء العقلي ، احتفظ بدفتر يوميات حول موضوع الامتنان أو النوايا أو معنى الحياة
الخطوة الثانية: ممارسة بناء الوعي
تساعدك تمارين بناء اليقظة على الشعور بالهدوء الذهني من خلال إدراكك للحاضر. يمكن أن يتزعزع السلام العقلي إذا شعرت بالقلق بشأن المستقبل أو شعرت بخيبة أمل في الماضي. العيش في حالة من اليقظة يعني أن تكون على دراية بأفكارك الحالية ومحيطك ومشاعرك دون إصدار أحكام. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد هذه الطريقة في تخفيف التوتر وخفض ضغط الدم المرتفع مما يوفر إحساسًا بالراحة في جميع أنحاء الجسم. من خلال ممارسة اليقظة ، ستجد أنه من الأسهل التحكم في عواطفك والتكيف مع المواقف المجهدة أو الصعبة.
- تمارين بناء اليقظة هي طريقة لتشكيل شبكات عصبية جديدة وإجراء تغييرات جسدية عن طريق تغيير بنية الدماغ بحيث يمكنك الشعور بالهدوء العقلي من خلال تعديل طريقة تفكيرك.
- لبدء ممارسة اليقظة ، اجلس بشكل مريح وركز على التنفس. أثناء الانتباه للتنفس ، لاحظ ما تمر به من خلال الحواس الخمس. إذا كان عقلك مشتتًا ، أعد توجيه وعيك إلى الحاضر والموقف من حولك.
الخطوة 3. اترك الماضي وراءك
ستجد صعوبة في الشعور بالهدوء العقلي إذا كنت لا تزال متمسكًا بمعاناة الماضي. غالبًا ما تجعل الأحداث الصادمة التي تسبب اضطرابًا عاطفيًا يبدو أنك لا تستطيع أبدًا أن تهدأ. يمكن أن تنجم المعاناة من التجارب السابقة عن الاعتداء العاطفي أو الجسدي أو الجنسي أو الأحداث الصادمة أو عدم الانتباه أو الإهمال في الأسرة. يميل الحادث إلى جعلك تشعر بالذنب أو الخجل أو الخوف أو الاكتئاب.
إذا كنت قد جربت هذا ، فاستشر معالجًا محترفًا سيساعدك في التعامل معه من خلال تقديم التوجيه. متخصصو الصحة العقلية مدربون على مساعدتك على التعافي حتى تتمكن من مسامحة نفسك والآخرين وتحبهم
طريقة 3 من 3: حرر عقلك
الخطوة 1. تعلم أن تكون ممتنًا
من أجل الشعور بالسلام العقلي ، اجعل من الامتنان عادة. ابحث عن الأشياء التي تشعر بالامتنان لها أو النعم التي تختبرها يوميًا وتذكرها. أخذ بعض الوقت لتحرير نفسك من الوضع الحالي وملاحظة كل الأشياء التي تستحق أن تكون ممتنًا لها سوف يهدئك. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك في العثور على الهدوء العقلي والشعور بمزيد من الارتباط بالأشخاص من حولك.
- ستختبر أيضًا الرفاهية الروحية وتشعر بالارتباط بقوة أكبر.
- تدرب على تقديم عبارات الشكر القصيرة ، على سبيل المثال من خلال ملاحظة خمسة أشياء أنت ممتن لها. ضع هذه القائمة على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر أو قطعة صغيرة من الورق لاستخدامها كتذكير. يبدأ قول الشكر بالأشياء الصغيرة أو الأحداث العادية ، مثل يوم مشمس أو هطول أمطار غزيرة تُخصب التربة.
- أظهرت الأبحاث وجود صلة بين عادات الامتنان وتقدير الذات بشكل أفضل ، والشعور بمزيد من القدرة على التعاطف ، والميل المنخفض للإصابة بالاكتئاب والسلوك العدواني.
الخطوة 2. تخلص من الكآبة
عادة التفكير في الماضي التي تسبب الاستياء تسمى تقلب المزاج. يقال أنك مكتئب عندما يكون عقلك عالقًا في دائرة من القلق من التفكير في نفس المشكلة مرارًا وتكرارًا. هذه العقلية تجعلك مكتئبًا جدًا ومتعبًا وغير مستقر.
عندما تحدث هذه العادة ، قاومها بقول الكلمات التالية ، "أشعر بالإحباط. الكآبة غير مجدية وتزعجني فقط. سأكون مشغولا / أركز على الإيجابي / الاسترخاء ". بعد ذلك ، حاول القيام بأنشطة تجعلك مشغولاً ، أو ابحث عن شيء لتركيز عقلك عليه ، أو قم بالأنشطة التي تريحك. المزاج دائما مرهق ومضيعة للوقت والطاقة. أنت لا تعرف ولا يمكنك التنبؤ بما سيحدث. لذا توقف عن الكآبة وعيش في الحاضر لتشعر دائمًا بالسعادة
الخطوة 3. الاسترخاء
لكي تشعر بالهدوء العقلي ، يجب أن تخصص وقتًا للاسترخاء حتى تتمكن من تحقيق التوازن والحفاظ عليه في حياتك اليومية. الاسترخاء هو فرصة لتخفيف التوتر وتحرير العقل من المواعيد أو الالتزامات أو المشاكل. ابحث عن طريقة للاسترخاء تجعلك تشعر براحة شديدة لأن كل شخص لديه طريقة مختلفة للاستمتاع بالراحة.
- هناك عدة طرق للاسترخاء. يشعر الكثير من الناس بالراحة عند الجري أو ممارسة اليوجا. بالإضافة إلى تحسين الصحة البدنية ، تؤدي التمارين أيضًا إلى إنتاج الإندورفين والهرمونات التي تجعلك تشعر بالسعادة وتحسن مزاجك وتزيد من الطاقة.
- هناك أيضًا أشخاص يفضلون التأمل أو الانخراط في الأنشطة الخارجية مع الأصدقاء أو قراءة الكتب المفيدة أو الانخراط في أنشطة الهوايات. ممارسة الرياضة في فريق أو التسكع مع الأصدقاء هي طريقة للشعور بالسعادة والرضا في الحياة.
- ابحث عن نشاط يجعلك تشعر بالراحة وقم به مرة واحدة على الأقل في الأسبوع لتشعر بالهدوء الذهني.
الخطوة 4. كن على علم بتأثير الآخرين
أحد الأشياء التي تؤثر بها دون وعي على راحة بالك هو تأثير الآخرين. فكر في الأشخاص الذين تقابلهم يوميًا ولاحظ كيف يؤثرون على حالتك العقلية. يمر الجميع بأوقات عصيبة ويشتكون ، ولكن إذا قام شخص ما بهذه العادة ، فسيؤدي ذلك إلى استنزاف طاقتك أو التأثير سلبًا على عواطفك.
- إذا كان هناك أشخاص مثل هؤلاء في حياتك اليومية ، فلا تتفاعل معهم كثيرًا. إذا كان هذا الشخص أمرًا لا مفر منه (ربما يكون أحد أفراد العائلة أو زميل في العمل) ، فحاول أن تظل إيجابيًا ، على سبيل المثال بالقول لنفسك ، "سأبقى إيجابيًا وسأبذل قصارى جهدي ، بغض النظر عمن أقابله اليوم."
- اقضِ المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونك سعيدًا ويمكنهم أن يشعروا بالسلام النفسي. خلاف ذلك ، سوف تتأثر بالعادات السلبية ، مما يجعل من الصعب العثور على الهدوء العقلي أو الحفاظ عليه.
