إراحة العقل هي إحدى طرق بناء القوة العقلية ، وإيجاد الأفكار الإبداعية ، وإدراك الحاضر دون الانجراف في تشتيت الانتباه. تعلم كيف تريح عقلك من خلال تسخير قوتك في الخيال والإبداع.
خطوة
جزء 1 من 4: إرخاء العقل
الخطوة 1. تنفس بعمق باستخدام تقنية التنفس من البطن
التنفس بعمق هو أحد الطرق لتخفيف التوتر وتنشيط استجابة الجسم الطبيعية للإجهاد. يمكنك منع التوتر من خلال ممارسة أسلوب التنفس هذا كل يوم أو عندما تواجه صعوبة.
اجلس على كرسي أو على الأرض مع وسادة صغيرة لمزيد من الراحة. ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك. عندما تتوسع عضلات البطن ، سترتفع أيضًا راحة اليد التي تضعها على المعدة ، بينما لا تتحرك الراحتان على الصدر. قم بالزفير من خلال فمك حتى تصبح معدتك مسطحة. كرر هذا التمرين لمدة 3-5 دقائق
الخطوة 2. مارس التأمل اليقظ
التأمل اليقظ هو أحد أساليب التأمل العديدة التي تجعلك أكثر وعياً بحضورك الجسدي وأكثر ارتباطاً بمحيطك. مارس تأمل اليقظة الذهنية كل يوم حتى تتمكن من التأمل لفترات أطول من اليوم.
- ابحث عن مكان هادئ خالٍ من الإلهاء حيث يمكنك التأمل لمدة 10-15 دقيقة. اجلس القرفصاء على وسادة صغيرة مع جعل ظهرك مفرودًا. يمكنك إغلاق عينيك أو النظر إلى الأرض أمامك دون تركيز عينيك. ضع راحة يدك على فخذيك. خذ نفسًا عميقًا ثم ازفر ببطء.
- ركز على التنفس المتدفق للداخل والخارج. تجول الأفكار شائعة. تحتاج فقط إلى إعادة تركيز انتباهك على التنفس. بمجرد أن تتمكن من التركيز على أنفاسك ، ابدأ في ملاحظة الأحاسيس الجسدية أو الأصوات أو الجوانب الأخرى من محيطك. في كل مرة يشتت ذهنك ، أعده إلى أنفاسك. ابدأ التمرين لمدة 10-15 دقيقة ثم قم بزيادة المدة تدريجيًا.
الخطوة 3. استخدم الخيال الموجه
واحدة من أكثر الطرق فعالية لتحرير نفسك من بيئة مرهقة وقلقة هي الانخراط في تخيل أو تخيل موجه يساعدك في العثور على القوة والسلام الداخليين. يتم إجراء هذا التمرين من خلال نطق الكلمات وتخيل تهيئة الظروف التي تريدها.
على سبيل المثال ، تريد أن تكون في مكان خالٍ من المشتتات وتجربة جو هادئ. تخيل أنك مستلق على الشاطئ ، تشعر بالرمال على قدميك ، تستمتع بدفء شمس الصباح ، وتستمع إلى صوت الأمواج من بعيد. اشعر بالاتصال بهذا المكان باستخدام ثلاث حواس على الأقل. تخيل أن الإحساس قادر على توفير إحساس بالاسترخاء لأنك تشعر حقًا عندما تكون مستلقيًا على الشاطئ
جزء 2 من 4: تنوّم نفسك
الخطوة الأولى: تعرف على معنى التنويم الذاتي
تم تشكيل فهم التنويم المغناطيسي من خلال الأفلام أو الكتب التي تحكي عن خبير يساعد موكله من خلال التنقيب عن ذكرياته السابقة أو البحث عن أدلة لاكتشاف الأشياء التي حدثت. التنويم المغناطيسي الذاتي هو عملية تربط فيها بجسدك وعقلك من خلال تركيز انتباهك. بعد التنويم المغناطيسي ، ستدخل في حالة نشوة أو تختبر تغييرًا في مستوى وعيك بحيث يمكنك استخدام الاتصال بين جسدك وعقلك لغرض معين.
- يستخدم التنويم المغناطيسي الذاتي عادةً للتعامل مع التوتر أو تخفيف الألم أو تغيير العادات السيئة. يمكن القيام بهذه العملية بمساعدة معالج مدرب أو منسق أو تسجيل صوتي أو فيديو.
- على الرغم من أنك في حالة إيحائية ، إلا أنك لا تزال قادرًا على التحكم في نفسك ، على عكس ما يقال في الأفلام أو الكتب.
الخطوة 2. استعد لتنويم نفسك
ارتدِ ملابس مريحة ، مثل القمصان والسراويل القصيرة الفضفاضة. ابحث عن مكان مغلق هادئ ودرجة حرارة مريحة حيث لن يتم إزعاجك لمدة ساعة على الأقل. قم بإيقاف تشغيل جرس الهاتف الخلوي لفترة من الوقت.
الخطوة الثالثة: حدد الأهداف التي تريد تحقيقها من خلال تنويم نفسك
أنت حر في اختيار الكائن المحدد الذي تريد التركيز عليه. يمكنك استخدام تقنية التركيز هذه للتعامل مع الانزعاج ، على سبيل المثال لعلاج الصداع أو التخلص من عادة المماطلة. بينما تريح عقلك مع التنويم المغناطيسي الذاتي ، فكر في الأهداف التي تريد تحقيقها من هذه الجلسة.
الهدف الذي سنستخدمه كمثال على التنويم المغناطيسي الذاتي هو الاسترخاء
الخطوة 4. استعد للدخول في نشوة
ابدأ التنويم المغناطيسي بتخيل أن أمامك درج يؤدي إلى مكان خاص جدًا. أغمض عينيك وعد إلى الوراء من 10 إلى 1 أثناء استرخاء جزء الجسم المتوتر. خذ أنفاسًا عميقة ومريحة أثناء الشعور بالتوتر ينبعث من جسدك في كل مرة تتنحى فيها. أثناء الزفير ، قم بإرخاء هذا الجزء من جسمك.
- 10. حرر التوتر في الفك السفلي والوجه. استرخ لسانك.
- 9. لاحظ تحرير التوتر من الجبهة والمعابد.
- 8. حرر الشد من الكتفين والرقبة.
- 7. استرخاء كلا الذراعين.
- 6. دع الشد في الصدر يذوب.
- 5. استنشق مع توسيع عضلات بطنك حيث أنك ستجلب الشعور بالاسترخاء مع الشهيق.
- 4. دع حوضك يغرق في كرسي أو وسادة.
- 3. حرر الشد من الساقين الذي لا يحتاج حاليًا إلى دعم أي شيء.
- 2. تذبذب أصابع قدميك بمجرد وصولك إلى مكان خاص.
- 1…
الخطوة 5. اترك حالة النشوة
يمكنك الاستمتاع بحالة الاسترخاء من التنويم المغناطيسي لأطول فترة ممكنة. إذا شعرت أن لديك ما يكفي وتريد العودة ، فقم بتنفيذ الخطوات المنومة بالعكس بالعد من 10 إلى 1 بينما تتخيل أنك تتسلق الدرج للعودة إلى حيث بدأت. أثناء الرحلة ، تخلص من أي توتر باقٍ. بمجرد الوصول إلى القمة ، عادة ما تشعر بجسمك أخف وزنا ونضارة.
الخطوة السادسة: التنويم المغناطيسي الذاتي كلما أمكن ذلك
ستتحسن مهارات التنويم المغناطيسي إذا واصلت الممارسة. كن واثقًا من معرفة أنه يمكنك العودة إلى أماكنك المفضلة واكتشاف مواقع جديدة بمجرد نزول الدرج.
جزء 3 من 4: تغيير الإدراك
الخطوة 1. كن ممتنًا لحياتك
اقض المزيد من الوقت في تجربة الأشياء الممتعة. تهدئة العقل والاستمتاع بالجمال في الحياة اليومية. ستشعر بالسعادة عندما تكون ممتنًا دائمًا.
- اذهب للخارج واستمتع بجمال الطبيعة. سماع صوت نقيق أوراق الشجر والطيور في الأشجار. اشعر بالريح تهب على جلدك.
- تناول وجبة الإفطار بانتباه ، حتى بعد الانتهاء من تناول الطعام. استمتع برائحة القهوة الدافئة. انتبه إلى لون وملمس ورائحة الطعام المقدم في طبقك. امضغ الطعام ببطء بينما تستمتع بالطعم. ما هو الاحساس الذي تشعر به بعد امتلاء معدتك؟ هل تفضل بعض الأطعمة؟
الخطوة 2. لا تفترض بسهولة
كثير من الناس قد شوهوا عمليات التفكير ، على سبيل المثال من خلال الافتراض. يعني الافتراض اعتبار أشياء معينة على أنها حقيقة تستند فقط إلى سوابقهم أو معتقداتهم. يمكن أن تؤدي هذه العقلية إلى أحكام خاطئة أو غير عادلة حول أشخاص أو مواقف أخرى.
- عندما تحكم على أشخاص آخرين أو أحداث معينة بشكل غير عادل ، فكر مرة أخرى. اسأل نفسك هل توصلت إلى أي استنتاجات تستند إلى حقائق فعلية؟ أعد النظر في الافتراضات الأولية التي استخدمتها. تذكر أن الأشخاص الآخرين وكل حدث له جوانب عديدة لا نعرف عنها شيئًا.
- على سبيل المثال ، بعد سماع بعض الناس يشكون من سوء تصرف طفل جارك ، فأنت تتجنبه على الفور. في أحد الأيام ، تراه يساعد امرأة عجوز في تفريغ مواد البقالة من السيارة ويكون مهذبًا بقول "حسنًا ، سيدتي" و "لا ، سيدتي". نتيجة لذلك ، لا تشعر بالحاجة إلى المراوغة ، حتى عندما تمر في الشارع ، فإن سلوكه يختلف كثيرًا عما يشتكي منه جيرانك.
الخطوة 3. فكر في المستقبل الذي تريده
ربما تريد تغيير الأمور لأن حياتك تبدو مملة ودنيوية. الجرأة على الحلم الكبير يمكن أن تحسن المنظور وتعطي الرضا عن الحياة. امنح نفسك فرصة لتخيل كل ما تريد تحقيقه في المستقبل.
فكر في حياتك في السنوات الخمس القادمة. ماذا تفعل كروتين يومي؟ ما نوع الحياة التي تعيشها؟ على سبيل المثال ، تخيل أنك ترى نفسك تسير على خشبة المسرح للتخرج لأنك تخرجت من الكلية. بعد ذلك ، يمكنك إجراء تغييرات في حياتك من خلال العمل الجاد واحترام الآخرين والاستفادة القصوى من الألقاب التي حصلت عليها
الخطوة الرابعة: حدد أهداف الحياة التي تريد تحقيقها
ضع خطة عمل لتحقيق هذه الأهداف من خلال تحديد الإجراءات التي يجب عليك اتخاذها. تأكد من وضع خطة من خلال تدوين جميع الأهداف والإجراءات لتحقيق تلك الأهداف. فكر في الخطوات التي تدعم تحقيق الحياة المستقبلية التي تحلم بها.
- حدد الأهداف وفقًا لمعايير SMART ، وهي: محددة (محددة) ، قابلة للقياس (قابلة للقياس) ، قابلة للتحقيق (يمكن تحقيقها) ، تركز على النتائج (تركز على النتائج) ، ومحددة زمنياً (مجدولة). بعد ذلك حدد موعدًا نهائيًا عندما يجب تحقيق الهدف.
- على سبيل المثال ، من أجل إجراء تغييرات ، اختر هيئة تدريس تتوافق مع قيمك الأساسية. بعد ذلك يجب عليك حضور المحاضرات والدراسة بجد. حاول بناء علاقات جيدة مع المحاضرين وبناء شبكة لمساعدتك إذا كنت بحاجة إلى العثور على تدريب داخلي أو فرص عمل. ضع أهدافًا واضحة ومحددة حتى تتمكن من تحقيقها بنجاح.
جزء 4 من 4: الاستفادة من الخيال
الخطوة 1. اكتب مجلة
طريقة سهلة لتريح عقلك هي كتابة ما تفكر فيه. من خلال كتابة اليوميات ، سوف تكتشف عقلك ، وتكشف عن الرغبات الخفية وتفهمها ، وتزيل ضغوطات الحياة اليومية.
خصص 20-30 دقيقة كل يوم للكتابة. أنت حر في مشاركة ما حدث خلال اليوم أو اختيار موضوع تطوير شخصي
الخطوة الثانية: قم بالأنشطة الإبداعية
استمتع بالمغامرة أثناء إراحة عقلك عن طريق القيام بالأعمال اليدوية ، على سبيل المثال: الرسم ، أو الرسم ، أو النحت ، أو تنسيق الزهور ، أو الطهي. يمكن للأنشطة الإبداعية أن تخفف من التوتر والقلق ، وتحسن رفاهية الحياة ، وتحسن المناعة. قم بأنشطة إبداعية للتعبير عن شيء ما أو لتمضية الوقت فقط.
تظهر الأبحاث أن العلاج من خلال القيام بأنشطة إبداعية مفيد لتحسين نوعية الحياة وتحسين الصحة والتعامل مع مشاكل الحياة بطريقة صحية
الخطوة 3. الرقص
التعبير عن نفسك بالرقص طريقة أخرى لتريح عقلك. الرقص نشاط مفيد للصحة الجسدية والعقلية ، مثل تقوية القلب وتحسين المزاج. قم بتشغيل الموسيقى أو اتبع إيقاع الأغاني من حولك. لا تفكر في تصميم الرقصات لأنه عليك فقط تحريك جسمك بأفكارك ومشاعرك.
الخطوة 4. أخبر القصة للآخرين
تتمثل إحدى طرق منح عقلك استراحة في سرد القصص وليس فقط للأطفال الصغار. اجمع بعض الأصدقاء واسرد القصص التي تم تناقلها من جيل إلى جيل ، أو اصنع خيالًا خاصًا بك ، أو قدم شهادات بناءً على التجارب الشخصية.
