بالنسبة لأولئك الذين أجهضوا للتو ، فإن ألم الثدي هو أحد الآثار الجانبية غير المريحة ، على الرغم من أنه لسوء الحظ ، فهو شائع جدًا بسبب الاختلالات الهرمونية في الجسم. على وجه الخصوص ، قد يستغرق الجسم من أسبوع إلى أسبوعين لموازنة الهرمونات الموجودة فيه ، لذلك خلال تلك الفترة ، ستحدث العديد من الآثار الجانبية غير السارة مثل الغثيان والانتفاخ وآلام الثدي. إذا كنت تستخدم وسائل منع الحمل بعد الإجهاض مباشرة (مثل حبوب منع الحمل ، أو التصحيح الهرموني ، أو الحلقة المهبلية) ، فمن المرجح أن يتسبب هذا السلوك أيضًا في ألم الثدي في الأشهر القليلة الأولى. بصرف النظر عن ذلك ، إذا استمر ألم الثدي لأكثر من أسبوعين ، أو إذا كنت قلقة بشأن حالة صحية أو أعراض أخرى تظهر ، فلا تترددي في زيارة الطبيب ، حسنًا!
خطوة
طريقة 1 من 2: التعامل مع آلام الثدي
الخطوة الأولى: اضغطي على الثدي بدرجة حرارة باردة أو دافئة لتقليل الألم الذي يظهر
يمكن أن تساعد الضمادات الباردة في تقليل التورم والالتهاب ، مما يؤدي تلقائيًا إلى تخفيف الألم في ثدييك. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن توفر أيضًا الفوط الدافئة أو الكمادات الدافئة أو نشاط النقع في الماء الدافئ نفس الفوائد. إذا أمكن ، بدّل بين الطريقتين ، واستغرق 20 دقيقة بين الضغطات لتخفيف الألم الذي تعاني منه.
- أوراق الملفوف الباردة هي أيضًا علاج تقليدي لألم الثدي تدعم فعاليته العديد من الدراسات العلمية الحديثة.
- إذا كنت تريد إجراء علاج ضغط دافئ أو بارد ، فإن المدة الموصى بها للضغط هي 20 دقيقة ، تليها فترة توقف لمدة 20 دقيقة قبل القيام بذلك مرة أخرى.
الخطوة الثانية: استخدمي الكريم الموضعي غير الستيرويدي المضاد للالتهابات (NSAID) لتقليل آلام الثدي
لا تنسَ استشارة الطبيب بشأن الخطة ، ولا تنسَ اتباع تعليمات الرعاية اللاحقة للأدوية التي قدمها الطبيب! في الأساس ، تعتبر الكريمات الموضعية NSAID فعالة جدًا في تخفيف آلام الثدي وللحصول عليها ، يمكنك أن تطلب من طبيبك أو غيره من المتخصصين الطبيين الحصول على وصفة طبية. لم يتم إثبات أن الاستخدام الفموي لمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية يخفف من آلام الثدي ، ولكن الخصائص المضادة للالتهابات للأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين يمكن أن تساعد بعض النساء في التغلب على المشكلة.
- ديكلوفيناك ، أحد مضادات الالتهاب غير الستيرويدية الموضعية ، فعال جدًا في تخفيف آلام الثدي. ومع ذلك ، للحصول عليها ، تحتاج إلى أن تطلب من الطبيب وصفة طبية. اتبع توصيات الاستخدام التي قدمها طبيبك أو الصيدلي ، نعم!
- إذا كنت تتناول نابروكسين عن طريق الفم ، فإن جرعة البدء الموصى بها هي 500 جرام ، والتي يمكن تقليلها إلى 250 جرامًا. يجب تناول الدواء كل 6-8 ساعات كلما دعت الحاجة.
- جرعة الإيبوبروفين عن طريق الفم للألم الخفيف إلى المتوسط هي 400 جرام كل 4-6 ساعات حسب الحاجة.
الخطوة الثالثة: ارتدي حمالة صدر قطنية بالحجم المناسب بحيث يمكن دعم الثديين جيدًا
إذا أمكن ، ارتدي حمالة صدر بدون أسلاك حتى لا يتم دفع ثدييك والضغط على منطقة الصدر. أحد الأمثلة على حمالة الصدر التي تستحق التجربة هو حمالة الصدر الرياضية ذات النمط المغلف ، أو حمالة الصدر التي تحتوي على أكواب منفصلة بحيث يمكنها دعم كل ثدي على حدة. لا تنسي قياس محيط الصدر عند ارتداء حمالة الصدر. إذا كانت النتيجة فردية ، أضف 13 سم. إذا كانت النتيجة زوجية ، أضف 10 سم. نتيجة هذا الحساب هي حجم حزام حمالة الصدر. بعد ذلك ، ابحث عن حجم الكوب الخاص بك عن طريق لف شريط قياس حول أوسع منطقة في صدرك. اطرح مقاس حزام حمالة الصدر من حجم الكوب ، ثم استخدم الإرشادات التالية للعثور على مقاس حمالة الصدر الصحيح:
- أقل من 2.5 سم هو AA
- 2.5 سم هو أ
- 5 سم يساوي ب
- 8 سم هو ج
- 10 سم هو د
- 13 سم هو DD
الخطوة 4. مارس العلاج بالاسترخاء لتقليل الألم المرتبط بالقلق
صرف انتباهك عن الألم الجسدي والعاطفي لتخفيف الانزعاج الذي تشعر به وتهدئة القلق الذي يطارد عقلك. الحيلة ، الاسترخاء في مكان غير مزدحم للغاية ووضع الجسم في راحة قدر الإمكان. ثم أغلق عينيك وخذ نفسًا عميقًا بشكل منتظم قدر الإمكان. بمساعدة العلاج بالتخيل الموجه ، حاول تركيز عقلك على الأشياء الممتعة واسترخاء العضلات المتوترة أثناء التنفس.
مارس العلاج بالاسترخاء بمفردك أو بمساعدة معالج متخصص
طريقة 2 من 2: تحسين النظام الغذائي لتقليل آلام الثدي
الخطوة الأولى: زيادة استهلاك الألياف
على وجه الخصوص ، قلل من تناولك للأطعمة الغنية بالدهون الحيوانية ، وزد من تناولك للأطعمة الغنية بالحبوب الكاملة والخضروات والمكسرات ، من أجل تحطيم إنتاج الإستروجين الزائد في الجسم. كلما زادت سرعة قدرة الجسم على هضم هرمون الاستروجين الزائد ، كلما تلاشى ألم الثدي بشكل أسرع.
البازلاء الخضراء والبروكلي ودقيق الشوفان والكينوا والعدس والفاصوليا السوداء هي بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالألياف
الخطوة الثانية: تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب
كل هذه العناصر الغذائية يمكن أن تساعد في تنظيم هرمون اللاكتوجين الذي ينتجه الجسم أثناء الحمل ، وتهدف إلى تحفيز غدد الثدي لتكون قادرة على إنتاج الحليب. من خلال تنظيم هذه الهرمونات من خلال نظام غذائي جيد ، سيتحسن بالتأكيد التوازن الطبيعي لجسمك.
- يعتبر البرتقال والحمضيات الأخرى مصادر ممتازة لفيتامين سي.
- يمكن العثور على الكالسيوم في منتجات الألبان والخضروات ذات الأوراق الخضراء ، مثل اللفت.
- بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم هي الشوكولاتة الداكنة واللوز والفول الصويا الياباني.
الخطوة 3. تناول مكمل فيتامين هـ لمدة أسبوعين
نتائج الدراسات المتعلقة بفعالية مكملات فيتامين (هـ) ليست قاطعة ، لكن بعض النساء يزعمن أن آلام الثدي تقل عند تناول فيتامين (هـ) لفترة قصيرة من الزمن. تحدث إلى طبيبك قبل تناول مكملات فيتامين (هـ) ، وحتى الآن ، الجرعة الأكثر أمانًا من فيتامين (هـ) هي 150-200 وحدة دولية. على وجه التحديد ، 1 IUI يعادل 0.45 مجم من فيتامين E الاصطناعي ، أو alpha-tocopheral. بناءً على هذا الحساب ، لا تتناول أكثر من 67.5-90 مجم من فيتامين هـ يوميًا!
- بدلاً من المكملات الغذائية ، يرجى تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E مثل اللوز والفول السوداني والأفوكادو والسبانخ.
- إذا لم يهدأ الألم بعد أسبوعين ، استشر الطبيب على الفور!
الخطوة 4. زيادة استهلاك أحماض أوميغا 3 الدهنية
على الرغم من أن الفوائد ليس لها براءة اختراع حتى الآن في عالم البحث العلمي ، إلا أن بعض النساء يشعرن أن آلام الثدي تقل بعد تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية ، إما من خلال الطعام اليومي أو المكملات الغذائية. ومع ذلك ، لا تنسَ مناقشة الأمر مع طبيبك قبل تناول المكملات ، خاصةً لأن بعض مكونات المكملات يمكن أن تتفاعل سلبًا مع بعض الأدوية ، مثل مضادات التخثر. هناك نوعان من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي لا تزال موصى بها حتى الآن هما EPA و DHA ، والتي يجب تناولها بجرعة 250 مجم يوميًا.
يمكن العثور على أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك الطازجة وبذور الكتان ومنتجات الألبان المدعمة (راجع الملصق الموجود على العبوة) والخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل الكرنب والكرنب والسبانخ
الخطوة 5. جرب تناول مكمل زيت زهرة الربيع كبديل
كما هو الحال مع المكملات الأخرى ، لم يتم إثبات فعالية زيت زهرة الربيع في علاج آلام الثدي علميًا. ومع ذلك ، لا تزال مكملات زهرة الربيع تعتبر آمنة للاستهلاك الروتيني ، وقد استخدمت منذ فترة طويلة كطريقة علاج بديلة من قبل العديد من النساء. الأهم من ذلك ، لا تتناول مكملات زهرة الربيع إذا كنت تعاني من نزيف أو صرع أو نوبات صرع و / أو تخطط لإجراء عملية جراحية في الأسبوعين المقبلين. لهذا السبب من الجيد دائمًا مناقشة تناول المكملات مع طبيبك!
يمكنك بسهولة العثور على هذه المكملات في الصيدليات الكبرى والمتاجر عبر الإنترنت
الخطوة السادسة: تجنب الكافيين والنيكوتين لتقليل الانزعاج في الثدي
على الرغم من أن النتائج ليست قاطعة ، إلا أن بعض الدراسات تدعي أن استهلاك الكافيين والنيكوتين يمكن أن يؤدي إلى تفاقم آلام الثدي. تعترف بعض النساء أيضًا أن التوقف عن تناول القهوة والشاي والصودا التي تحتوي على مادة الكافيين ، وكذلك منتجات التبغ التي تحتوي على النيكوتين ، يمكن أن تقلل من آلام الثدي.
الخطوة 7. تقليل الصوديوم لتقليل التورم
يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة المليئة بالملح إلى احتباس الماء في الجسم. نتيجة لذلك ، يمكن أن تنتفخ أنسجة الثدي المؤلمة وتشعر بمزيد من عدم الراحة. لذلك ، قلل من تناول الملح عن طريق تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة وملح الطعام في الأسابيع القليلة الأولى ، بينما يحاول جسمك التكيف.
