إذا كنتِ مراهقة ، فقد تعانين من إيلام في الثدي. تشعر بألم في ثدييك لأن جسمك يمر بتغيرات وهرمونات جديدة تخرج. على الرغم من صعوبة التحكم في هذا الألم ، إلا أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل الألم. الطرق المعنية هي إجراء تغييرات صغيرة على نمط حياتك وتناول الأدوية. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تتعرف على ألم الثدي الناجم عن أشياء أخرى غير البلوغ.
خطوة
جزء 1 من 3: إجراء تغييرات في نمط حياتك
الخطوة الأولى: استخدمي حمالة صدر تدعم ثدييك
عندما تصل إلى سن البلوغ ، يميل ثدييك إلى أن يصبحا أثقلان. قد يكون عدم ارتداء حمالة الصدر مؤلمًا لأن جسمك غير معتاد على الوزن الزائد على ثدييك. يمكن لارتداء حمالة صدر تدعم ثدييك أن يخفف العبء عن جسمك ويساعد في السيطرة على الألم.
حاولي الذهاب إلى متجر يبيع حمالات الصدر وأخذي القياسات حتى تحصلي على حمالة صدر مريحة حقًا وتناسب جسمك
الخطوة 2. قم بتمارين لتخفيف الألم
قم بتشكيل عضلات الصدر أو التي تسمى عادة عضلات الصدر بحيث تكون قادرًا على دعم وزن الثدي الذي ينمو. فيما يلي خطوات ممارسة تمارين الصدر:
- اثنِ مرفقيك لتشكيل زاوية 90 درجة ، ثم ارفعهما لأعلى حتى يصبحا موازيين لصدرك. أنزل مرفقيك إلى جانبيك ، ثم ارفع مرفقيك للخلف.
- قم بهذا التمرين 20 مرة في الصباح ، و 20 مرة في المساء.
الخطوة 3. تناول الفاكهة والخضروات
تحتوي الفواكه والخضروات الحمضية على الليكوبين ومضادات الأكسدة. يمكن أن تساعد هذه المادة في تقليل الجذور الحرة المسببة للألم التي ينتجها الجسم. يمكن أن يساعد البرتقال في تعزيز نظام المناعة لديك وكذلك تقوية صحتك العامة.
من أمثلة الفواكه والخضروات الجيدة: البرتقال والبطيخ والطماطم والسبانخ والبابايا
الخطوة 4. قلل من كمية الكافيين التي تستهلكها
يحتوي الكافيين على ميثيل زانثين المعروف بتسببه في الألم. تعمل هذه المادة على تحفيز إنزيمات دورة COX وهي آليات في الجسم تحفز الوعي بالألم وبالتالي تزيد من الألم الذي تعاني منه. استهلاك الكثير من الكافيين يؤدي أيضًا إلى اضطراب دورة نومك مما قد يؤدي إلى تفاقم الألم. فيما يلي أمثلة على المنتجات التي تحتوي على مادة الكافيين:
- قهوة وشاي أسود
- معظم منتجات الصودا
- مشروب الطاقة
- شوكولاتة
الخطوة 5. قلل من تناول الملح
الملح يجعل الجسم يحتفظ بالماء. إذا تم استيعاب الماء كثيرًا ، يمكن أن ينتفخ ثدييك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى زيادة الألم الذي تعاني منه. قلل من تناول الملح ، لكن تأكد من بقائك رطبًا.
الخطوة 6. استخدم زيتًا يحتوي على فيتامين هـ
فيتامين هـ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويعمل كمضاد للأكسدة. يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة في حماية أنسجة الجسم ، بما في ذلك أنسجة الثدي ، من التلف الذي تسببه الجذور الحرة. يمكن أن يساعد فيتامين (هـ) أيضًا في تقليل الالتهاب الذي يسبب الأوجاع والآلام في الثدي.
- افركي زيتًا يحتوي على فيتامين E على الثدي المؤلم. الزيوت التي تحتوي على مستويات عالية من فيتامين هـ هي زيت الزيتون وزيت بذور عباد الشمس وزيت الأرغان وزيت جنين القمح.
- لا يُنصح باستخدام مكملات فيتامين (هـ) على المدى الطويل لعلاج آلام الثدي لأن بعض الدراسات أظهرت أنها قد تكون غير آمنة للجسم.
- لتقليل إيلام الثدي ، يمكن استخدام زيت زهرة الربيع المسائية (متوفر في معظم المتاجر) بنفس طريقة استخدام الزيت الذي يحتوي على فيتامين هـ.
جزء 2 من 3: تناول الدواء
الخطوة الأولى: تناول العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات أو المعروفة باسم مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات)
تعمل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية على تقليل الألم والالتهابات. مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية شائعة الاستخدام هي الإيبوبروفين والنابروكسين.
- اتبع تعليمات الجرعة المذكورة في عبوة NSAID ، أو الجرعة التي أوصى بها طبيبك.
- على الرغم من أن الأسبرين هو أيضًا أحد مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، لا يُنصح المراهقون بتناوله إلا إذا قال الطبيب غير ذلك. هذا بسبب خطر الإصابة بمتلازمة راي.
الخطوة الثانية: جرب تناول عقار الاسيتامينوفين
يعمل عقار الاسيتامينوفين Acetaminophen على تسكين الألم ولكنه لا يعمل على محاربة الالتهاب. ومع ذلك ، لا يزال بإمكان عقار الاسيتامينوفين المساعدة في تخفيف الألم الذي تعاني منه. تعتمد كمية الأسيتامينوفين التي تتناولها على عمرك ، لذا اتبع جميع تعليمات الجرعة بعناية.
جزء 3 من 3: التعرف على الحالات الأكثر خطورة
الخطوة الأولى: التعرف على أعراض إيلام الثدي الناجم عن البلوغ والدورة الشهرية
إذا كنتِ مراهقة تعانين من ألم الثدي ، فمن المرجح أنكِ تعانين منه لأنكِ تمر بمرحلة البلوغ. هذا يعني أن ثدييك ينموان وأن دورتك الشهرية على وشك البدء. إذا كنت تعانين من ألم الثدي مع هذه الحالة ، فلا داعي للقلق لأنه أمر طبيعي. فيما يلي الأعراض الشائعة:
- ثدييك رقيقان ، خاصة في المنطقة القريبة من الحلمة. قد يكون هذا بسبب التغيرات الهرمونية ، لأنك ترتدي حمالة صدر ضيقة جدًا ، أو لأنك تنامين مع حمالة الصدر.
- تشعرين بأن ثدييك يزدادان ثقلاً. عندما يزداد عدد الخلايا الدهنية وخلايا القنوات في الثدي ، تزداد أنسجة هذه الخلايا أيضًا.
- احصلي على شعور دافئ في الثدي. يحدث هذا بسبب وجود العديد من التفاعلات التي تحدث على المستوى الخلوي عندما تعمل الهرمونات على الغدد والخلايا.
- قم بزيارة الطبيب إذا كان ألمك حادًا أو مستمرًا ، أو يزداد سوءًا ، أو يتعارض مع أنشطتك اليومية.
الخطوة الثانية: إجراء الفحص الذاتي القياسي للثدي
لا يُجري الأطباء عادةً فحصًا شاملاً للثدي على مريضة مراهقة. ومع ذلك ، من الجيد التعود على إجراء الفحص الذاتي القياسي للثدي ، خاصة إذا كنت تعانين من الألم في تلك المنطقة. يمكن أن يساعدك هذا الفحص في العثور على المشكلة الأكبر على الرغم من ندرة حدوثها.
الخطوة 3. قم بفحصك من قبل الطبيب إذا وجدت كتلة في ثديك
في بعض الأحيان ، قد تشعرين بالكثير من الكتل في الثدي. يحدث هذا عادة بسبب هرمون الاستروجين أثناء الحيض. خلال فترة البلوغ ، قد تجدين أيضًا كتلًا غير ضارة (مثل براعم الثدي) والتي تعد جزءًا طبيعيًا من الثدي النامي. ومع ذلك ، إذا وجدت كتلة صلبة وغير متحركة ، أو إذا كنت قلقًا ، فاستشر طبيبك لإجراء فحص.
الخطوة 4. تحدث إلى طبيبك إذا لاحظت وجود دم أو صديد
إذا لاحظت خروج صديد أو دم من حلماتك عند الشعور بألم في الثدي ، فعليك مراجعة الطبيب. يشير القيح أو الدم إلى وجود عدوى يمكن علاجها عادةً بالمضادات الحيوية.
الخطوة 5. انتبه لعلامات العدوى الأخرى
إذا وجدت منطقة واحدة فقط من ثديك دافئة وطرية ، فقد يشير ذلك إلى وجود عدوى. لا يجب أن يكون هذا مصحوبًا بصديد أو دم ، ولكن قد تلاحظين أن ثدييك أحمر اللون أو مؤلمًا أو منتفخًا.
الخطوة 6. تناولي المضادات الحيوية إذا كان ثدييك مؤلمين بسبب عدوى
يتم إعطاء المضادات الحيوية لمكافحة الالتهابات ، بما في ذلك الالتهابات التي تحدث في أنسجة الثدي. يمكن استخدام المضادات الحيوية المختلفة لعلاج التهابات الثدي. تحدث إلى طبيبك عن المضاد الحيوي المناسب لك.
الخطوة 7. ناقشي مع طبيبك أو والديك إذا كنت حاملاً
الثدي المتورم والألم هو علامة مبكرة على الحمل. إذا كنت تعتقد أنك حامل ، فاستشر الطبيب على الفور.
نصائح
- يمكن أن يساعد ضغط الثدي المؤلم بشيء دافئ على تقليل الألم.
- تأكدي من الحصول على قسط كبير من الراحة إذا كنت تعانين من ألم في الثدي.
