الحيض ، رغم أنه مزعج ، هو جزء طبيعي من كونك امرأة. إنها طريقة جسمك لإظهار أن جهازك التناسلي يتطور بشكل طبيعي. لا تعد أي فترة على الإطلاق علامة على أن لديك أسلوب حياة غير صحي يتضمن أن تكون نحيفًا جدًا أو سمينًا جدًا أو تمارس رياضات تفوق قدرات جسمك. ولكن هناك طرق لجعلها أقل استهلاكا للوقت وتغيير الدورة بأكملها
خطوة
جزء 1 من 3: تحديد عادات الدورة الشهرية المتأخرة
الخطوة 1. استخدم الحرارة للحصول على فوائد مختلفة
يمكن أن يساعد استخدام وسادة دافئة على حوضك أو أخذ حمام ساخن في شد عضلات الحوض وتوسيع الأوعية الدموية ، وبالتالي تحفيز تدفق الدم وتسريع الدورة الشهرية.
اجعل هذا عذرًا لك للاستحمام بالماء الساخن والنقع لفترة من الوقت. ستتحسن تشنجاتك وستزداد دورتك الشهرية - وسيكون لديك وقت شخصي أقل أيضًا
الخطوة 2. ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة أثناء الحيض في تخفيف أعراض المتلازمة السابقة للحيض مثل انتفاخ البطن والتعب وتقلب المزاج. تجد العديد من النساء أن التمارين البدنية المنتظمة يمكن أن تساعد أيضًا في إدارة الاكتئاب والفترات الطويلة.
في الواقع ، يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة أو ممارسة التمارين التي تتجاوز قدرة جسمك إلى تغيير جدول الدورة الشهرية الطبيعي. غالبًا ما لا تحيض الرياضات وما شابه ذلك على الإطلاق لأنهن يمارسن الرياضة بشكل مفرط. في حين أنه لا يجب عليك ممارسة الكثير من التمارين بحيث لا يستطيع جسمك تحملها ، فإن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يكون لها العديد من الفوائد
الخطوة 3. جرب الوخز بالإبر
يعد الوخز بالإبر أحد أقدم العلاجات في العالم والذي لا يزال يُمارس ويستخدم لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض باستخدام نقاط الضغط بدلاً من الأدوية.
هذا جيد لأولئك الذين يعانون من الإجهاد. ومع ذلك ، هناك أشخاص يعتقدون أنه يمكن أن توقف دورتك تمامًا ، لذا أخبر طبيبك قبل استخدام هذه الطريقة
الخطوة 4. الجماع
تشير الأبحاث الحديثة إلى أن النشوة يمكن أن تحد من مدة دورتك الشهرية ، كيف؟ يمكن أن تسبب هزات الجماع تشنج العضلات وتسبب تدفق الدم بسرعة أكبر من الرحم. قد يكون هذا مثيرًا للاشمئزاز قليلاً ولكن يمكن تجربته.
- بعض النساء لديهن رغبة جنسية أعلى أثناء الحيض. انتظري حتى اليوم الثالث أو التالي (أو عندما تقل دورتك الشهرية) ، خذي منشفة واستخدمي الوضعية التبشيرية. سوف تتفاجأ بمدى إعجابك به.
- على الرغم من ضآلة فرص الحمل ، إلا أنه "من الممكن" أن تحملي أثناء الدورة الشهرية. العبها بأمان واستخدم الحماية.
جزء 2 من 3: الأكل والشرب مختلفان عن المعتاد
الخطوة 1. اشرب الكثير من الماء
يمكن أن يسبب الجفاف أثناء الحيض انتفاخ البطن وأعراض الدورة الشهرية الأخرى. حاول شرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد للوقاية من هذه الأعراض.
قللي من المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول والصوديوم أثناء الحيض لأن هذه المشروبات يمكن أن تسبب الجفاف. إذا كنت تستهلك المشروب ، اشرب المزيد منه بدلاً من ذلك
الخطوة الثانية: اشرب الكثير من الشاي
هل تحاول عدم شرب المشروبات المحتوية على الكافيين وتجنب المشروبات الغازية والقهوة؟ استبدله بالشاي. يمكن أن يقلل أيضًا من التقلصات.
الشاي هو أفضل مشروب بجانب الماء. إذا كنت لا تستطيع شرب الماء ، يمكن أن يكون الشاي بديلاً. بصرف النظر عن الحفاظ على رطوبتك ، يمكن لشرب الشاي أيضًا أن يمنع بشكل غير مباشر السرطان وأمراض القلب والسكري. تقليل الوزن انخفاض الكوليسترول وكذلك إنعاش العقل
الخطوة الثالثة: تناول المزيد من فيتامين سي
يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من فيتامين سي إلى تجويع الرحم من هرمون البروجسترون في الرحم ، مما قد يؤدي إلى تكسير جدار الرحم. كل هذا يمكن أن يسرع دورتك الشهرية ، مما يجعلها تمر بشكل أسرع. فيما يلي قائمة قصيرة بالأطعمة الغنية بفيتامين سي:
- الشمام
- الفواكه والعصائر الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت
- كيوي
- مانجو
- بابو
- أناناس
- فراولة ، توت بري ، توت بري ، توت بري
- بطيخ
الخطوة 4. تناولي أطعمة قوية لمحاربة الدورة الشهرية
تخلصي من التقلصات ومشاكل الدورة الشهرية من خلال نظامك الغذائي. المدرجة أدناه هي الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن وأوميغا 3 ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل الألم وتقصير دورتك الشهرية.
- ديل
- كرفس
- حبوب السمسم
- سمك السالمون
- الشوكولاته الداكنة
- ورق حساء
- الحمص
الخطوة 5. تجنب منتجات الألبان والكافيين والسكر والكحول واللحوم النيئة
يمكن أن تسبب هذه الأطعمة تقلصات واضطراب في المعدة ، ولكنها قد تسبب أيضًا التوتر والقلق (على الأقل بسبب الكافيين). لتكون آمنًا ، تجنبي هذه الأطعمة أثناء الحيض.
إذا كنت تريد أن تأكل شيئًا ما ، فتناول الشوكولاتة الداكنة وكوبًا من النبيذ الأحمر. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على السكر الذي تحتاجه وهي طبيعية أكثر ؛ النبيذ الأحمر مفيد لصحة القلب ومضادات الأكسدة مفيدة لك
جزء 3 من 3: استخدم الدواء
الخطوة الأولى: استخدمي حبوب منع الحمل
يعمل تحديد النسل عن طريق قمع الخصوبة وتأخير الحيض مؤقتًا. تستخدم بعض النساء حبوب منع الحمل لتقليل وتيرة الحيض. تحدثي إلى طبيبك لتحديد ما إذا كان التحكم في الحمل آمنًا لك.
- يعتمد عدد دوراتك الشهرية على نوع حبوب منع الحمل التي تتناولينها.
- بالنسبة لبعض النساء ، يمكن أن تسبب حبوب منع الحمل نزيفًا أثناء الحيض.
الخطوة الثانية: ضعي في اعتبارك أيضًا أشكالًا أخرى من حبوب منع الحمل
لأن حبوب منع الحمل (اللولب الهرموني ، والغرسات ، والحقن ، والحبوب ، والبقع أو الحلقات) يمكن أن تجعل دورتك الشهرية أقصر. لن يؤدي هذا إلى القضاء على الفترة على الفور ، ولكن يمكن أن يوقفها لفترة من الوقت. استشر طبيبك إذا كان هذا الخيار مناسبًا لك.
إذا كنت لا ترغبين في الدورة الشهرية على الإطلاق لسبب ما ، فإن العديد من النساء يفيدن أن فتراتهن تتغير بعد عام من الحقن
الخطوة 3. فكر مليًا إذا قمت بالمرور عبر قاعدة المعارف الفارغة
إذا كنت تتناول الدواء ، فمن الآمن نسبيًا أن تتخطى الفراغ وتذهب مباشرة إلى الجانب الآخر. وبالتالي. لن يكون لديك دورتك الشهرية على الإطلاق.
- بإذن من الطبيب ، يصبح هذا آمنًا. يجب أن تعلم أنك قد تعاني من نزيف إذا كنت تعتمد على هذه الطريقة لفترة طويلة أو في كثير من الأحيان. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ضعف أعراض المرض واختبارات الحمل غير الدقيقة.
- في الواقع ، هناك حبوب منع الحمل في السوق يجب أن تأخذها لمدة 12 أسبوعًا ، مما يعني أن دورتك الشهرية تأتي كل 3 أشهر. إذا كنت ترغب في ذلك ، استشر طبيبك للحصول على وصفة طبية لأدوية مثل الأدوية التالية (موسمي ، جوليسا وكواسينس وكامريس ، ليبريل)
الخطوة 4. استخدم المسكنات
بالإضافة إلى تقليل الألم والانزعاج الذي يشعر به المرء كل شهر تقريبًا ، يمكن لمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين أيضًا تقليل النزيف بنسبة 20-50٪. تناول مسكنًا للألم حتى تتمكن من النوم بهدوء أكبر.
اتبع الإرشادات الموجودة على العبوة التي يجب أن تستهلكها. 200-400 مجم كل 4 إلى 6 ساعات حسب الحاجة هي جرعة البالغين من ايبوبروفين وموترين
الخطوة 5. تناولي الكالسيوم وفيتامين د للمساعدة في تقليل المتلازمة السابقة للحيض
يعتقد بعض الخبراء الطبيين أن الكالسيوم وفيتامين د يمكن أن يقلل من أعراض الدورة الشهرية الحادة. إذا كنت قلقًا من أنك لا تستهلك ما يكفي من العناصر الغذائية ، ففكر في تناول الفيتامينات أو تغيير نظامك الغذائي ليشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د والكالسيوم.
- يعد الحليب وخضر الخردل والزبادي والرطوبة والتوفو والسردين مصادر عالية للكالسيوم.
- للحصول على المزيد من فيتامين د ، تناول الكثير من الأسماك (خاصة الأسماك النيئة) والبيض ومنتجات الألبان والمحار والفطر والحبوب المدعمة.
- يمكنك أيضًا تناول مكملات زيت السمك التي تحتوي على فيتامين أ وفيتامين د.
الخطوة السادسة: تحدثي مع طبيبك حول غزارة الدورة الشهرية (غزارة الطمث)
تريد جميع النساء فترة أقصر ، لكن بالنسبة للبعض ، قد يكون ذلك ضرورة طبية. غزارة الطمث هي حالة تشمل فترات طمث غير طبيعية على المدى الطويل وبكميات كبيرة. يمكن أن يسبب النزيف الزائد الناجم عن غزارة الطمث فقر الدم وضيق التنفس والتعب وصعوبة النوم. يعتمد العلاج الذي ستحتاجه على سبب النزيف غير الطبيعي في البداية. تشمل خيارات العلاج استخدام العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين أو العلاج الهرموني أو الأدوية التي يمكن أن تسرع تجلط الدم.
-
لتحديد ما إذا كان النزيف لديك أكثر من الطبيعي ، تحقق من الأعراض التالية:
- كان النزيف كافياً لامتصاص فوطة صحية تماماً كل ساعة.
- فترة الحيض التي تزيد عن 7 أيام.
- إزالة جلطات الدم أثناء الحيض.
- إذا لم تكن لديك الأعراض المذكورة أعلاه ، استشر طبيبك. يمكنك البدء في العلاج فورًا لإعادة دورتك الشهرية إلى طبيعتها والحفاظ على صحتك.
تحذير
- لا يمكن أن تمنعك حبوب منع الحمل من الإصابة بالأمراض المنقولة جنسياً. لا يزال يتعين عليك ممارسة الجنس الآمن حتى لو كنت تتناولين حبوب منع الحمل.
- استشر طبيبك قبل تناول أي فيتامينات أو مكملات عشبية جديدة ، خاصة إذا كنت تتناول أدوية.
- هناك العديد من الآثار الجانبية لحبوب منع الحمل ، بما في ذلك زيادة الوزن وزيادة ضغط الدم. قبل البدء
