يتم العلاج بالابر الصينية التقليدية عن طريق الضغط على عدة نقاط على الجسم لتخفيف الحالات الطبية. يمكن استخدام هذه التقنية لإنقاص الوزن عن طريق تحفيز نقاط معينة في الجسم يمكنها تحرير الضغط على الجهاز الهضمي. تعلم كيفية استخدام العلاج بالابر لفقدان الوزن ، والجمع بينه وبين نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ، يمكن أن يساعدك في الوصول إلى هدفك في الحصول على جسم لائق.
خطوة
طريقة 1 من 3: الضغط على نقاط العلاج من أجل إنقاص الوزن
الخطوة 1. ابدأ بالضغط على نقاط العلاج بالابر على الأذن
ضع إبهامك مباشرة أمام السديلة المثلثة للنسيج أمام الأذن. يتم استخدام الإبهام لأنه يمكن أن يغطي معظم المنطقة وسيؤثر على جميع النقاط الثلاث مرة واحدة.
- هناك طريقة أخرى لإيجاد هذه النقطة وهي أن تضع إصبعك على فكك ، ثم تفتح فمك وتغلقه. ابحث عن النقطة الأكثر حركة في الفك.
- ضع ضغطًا معتدلًا ومستمرًا لمدة ثلاث دقائق للتحكم في الشهية والجوع وتحسين عملية الهضم.
- إذا كنت تريد استخدام نقطة واحدة فقط ، فاستخدم النقطة الموجودة على الأذن. إنه الجزء الوحيد من الجسم حيث يمكن العثور على ثلاث نقاط أو أكثر للعلاج بالابر التي تتحكم في الجوع والشهية في وقت واحد.
- توجد نقاط الضغط SI19 و TW21 و GB2 حول الأذن. هذه النقاط هي الأكثر دراسة لفقدان الوزن.
الخطوة الثانية: قم بالضغط على نقاط العلاج بالابر الأخرى لتعزيز فقدان الوزن
هناك العديد من النقاط الأخرى التي يمكن أن تساعد في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
- يقع GV26 بين الشفة العليا والأنف ، في ثنية أو مسافة بادئة (النثرة). استخدم ضغطًا معتدلًا لمدة خمس دقائق مرتين يوميًا. هذه النقطة يمكن أن تكبح الشهية وتسيطر على الجوع.
- تم العثور على Ren 6 على بعد 3 سم تحت السرة مباشرة. استخدم إصبعيك السبابة والوسطى لتدليك هذه النقطة لأعلى ولأسفل لمدة دقيقتين ، مرتين في اليوم. هذه النقطة يمكن أن تحسن الهضم.
- تقع نقطة الركبة ST36 (نقطة الركبة) على بعد حوالي 5 سم تحت الركبة وتنحرف قليلاً عن المركز باتجاه الجزء الخارجي من الساق. اضغط على هذه النقطة لمدة دقيقة بإصبعك السبابة. لمعرفة ما إذا كنت في المكان الصحيح ، حرك ساقك وستتمكن من الشعور بتحرك العضلات تحت إصبعك. اضغط على هذه النقطة لمدة دقيقتين كل يوم. هذه النقطة تدعم وظيفة المعدة.
- تم العثور على نقطة الكوع LI 11 (نقطة الكوع) داخل تجعد الكوع ، بالقرب من الخارج من الكوع. هذه النقطة تحفز وظيفة الجهاز الهضمي عن طريق إزالة الحرارة الزائدة والرطوبة غير المرغوب فيها من الجسم. استخدم إبهامك واضغط على هذه النقطة لمدة دقيقة واحدة كل يوم.
- تقع نقطة الضغط SP6 على ارتفاع حوالي 5 سم فوق الكاحل ، داخل القدم وخلف العظم. مارس الضغط لمدة دقيقة واحدة كل يوم باستخدام إبهامك. حرر ببطء. تساعد هذه النقطة على موازنة السوائل.
- تقع نقاط حزن البطن (حزن البطن) أسفل الضلوع السفلية ، وتشكل خطًا مستقيمًا من شحمة الأذن. اضغط على هذه النقطة تحت كل ضلع لمدة خمس دقائق يوميًا. هذه النقطة يمكن أن تساعد في تخفيف عسر الهضم.
الخطوة الثالثة: جرب نقاطًا مختلفة ، أو عدة نقاط مختلفة إذا كانت إحدى النقاط تجعلك غير مرتاح أو لا تحقق النتيجة المرجوة
كن على دراية بما تشعر به وتستجيب للضغط المطبق. قد يستجيب كل شخص بطريقته الخاصة ، اعتمادًا على حالته. لا تطرف!
- يمكنك استخدام نقاط الضغط هذه حتى تصل إلى وزنك المثالي ثم استخدام هذه النقاط للحفاظ عليها.
- لا توجد تقارير عن آثار سلبية لهذا النوع من العلاج بالابر.
طريقة 2 من 3: الجمع بين نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة والعلاج بالضغط
الخطوة الأولى: اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات
يمكن أن تساعدك بعض الأطعمة على إنقاص الوزن. بشكل عام ، تُعرف هذه الأطعمة بالأطعمة "المضادة للالتهابات". يستخدم هذا النوع من الطعام على أساس أن زيادة الوزن هي حالة التهابية. لاتباع هذا النظام الغذائي ، قم بالتبديل إلى الأطعمة العضوية قدر الإمكان. لا تحتوي الأطعمة العضوية على مبيدات حشرية أو مواد كيميائية أخرى ، مثل الهرمونات والمضادات الحيوية ، والتي قد تترافق مع زيادة خطر الإصابة بالالتهابات.
- قلل أيضًا من استهلاك الأطعمة المصنعة والمعلبة. تحتاج إلى الحد من تناول المواد المضافة والمواد الحافظة التي يمكن أن تسبب التهابًا متزايدًا لدى بعض الأشخاص إذا كانوا حساسين للمواد المذكورة أعلاه.
- قد يتطلب الأمر بعض الممارسة والتخطيط الإضافي ، ولكن الوجبة المصنوعة من المكونات الخام ، باستخدام المنتجات الطازجة غير المصنعة بحيث يمكن الاحتفاظ بمعظم الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى ، ستحافظ على صحتك.
- دليل عملي يمكنك اتباعه هو إذا كان الطعام شديد البياض ، مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء ، فهذا يعني أن الطعام قد تمت معالجته. بدلًا من ذلك ، تناول خبز القمح الكامل والأرز البني والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
الخطوة الثانية: زيادة كمية الخضار والفاكهة في نظامك الغذائي
يجب أن تكون الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة من إجمالي كمية الطعام. تحتوي الفواكه والخضروات على مستويات عالية من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل الالتهاب.
- اختر الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية للحصول على أعلى محتوى من مضادات الأكسدة. تشمل الفواكه والخضروات المعنية التوت (العنب البري ، والتوت) ، والتفاح ، والخوخ ، والبرتقال ، ومجموعات الحمضيات (فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة الممتازة) ، والخضروات الورقية الخضراء ، واليقطين ، والقرع والفلفل.
- الفواكه والخضروات الطازجة هي الأفضل ، ولكن يمكن أيضًا استخدام المجمدة.
- تجنب معالجة الخضار في أي صلصة سميكة يمكن أن تضيف الدهون إلى نظامك الغذائي.
- لا تأكل فاكهة تقدم مع سكر أو شراب سميك مضاف إليه السكر.
الخطوة 3. زد كمية الألياف في نظامك الغذائي لأن الألياف يمكن أن تقلل الالتهاب
يجب أن تبدأ في استهداف تناول ما لا يقل عن 20-35 جرامًا من الألياف يوميًا. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي:
- الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والبرغل والحنطة السوداء والشوفان والدخن والكينوا.
- الفواكه وخاصة التي يمكن أن تؤكل بقشرها مثل التفاح والكمثرى والتين والتمر والعنب وجميع أنواع التوت.
- الخضار ، وخاصة الخضار الورقية الخضراء (السبانخ ، الملفوف ، الملفوف ، السلق السويسري ، اللفت) ، الجزر ، البروكلي ، براعم بروكسل ، بوك تشوي ، البنجر.
- تشمل البقوليات والفاصوليا البازلاء والعدس وجميع أنواع البقوليات (الفاصوليا الحمراء ، الفاصوليا السوداء ، الفاصوليا البيضاء ، الفاصوليا).
- تشمل البذور بذور اليقطين والسمسم وبذور عباد الشمس والمكسرات بما في ذلك اللوز والجوز والجوز والفستق.
الخطوة 4. الحد من تناول اللحوم الحمراء
في الواقع ، حاول الحد من كمية اللحوم التي تتناولها بشكل عام. إذا كنت تحب اللحوم ، فتأكد من أن اللحم الذي تختاره قليل الدهن ويفضل أن يكون من الحيوانات التي تتغذى على الأعشاب لأن هذا اللحم يحتوي على نسبة طبيعية من دهون أوميغا 3 وأوميغا 6. إذا كنت تأكل الدواجن ، فتأكد من إزالة الجلد قبل الطهي وتأكد أيضًا من تربية الدواجن بدون هرمونات أو مضادات حيوية (وهذا ينطبق أيضًا على اللحوم الحمراء).
الخطوة 5. قلل من تناولك للدهون المشبعة والمتحولة
توصي جمعية القلب الأمريكية بتجنب جميع الدهون المتحولة وتقليل الدهون المشبعة إلى أقل من 7٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها للحفاظ على الصحة العامة. من الأسهل تجنب الدهون المشبعة عن طريق التخلص من الزبدة والسمن والدهون الصلبة من نظامك الغذائي.
- استخدم زيت الزيتون أو زيت الكانولا كبديل.
- إزالة الدهون من جميع اللحوم.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على "الدهون المهدرجة جزئيًا" على الملصق. قد تحتوي هذه الأطعمة على دهون متحولة ، حتى لو كانت التسمية تقول "0 دهون متحولة".
الخطوة 6. قم بزيادة كمية الأسماك التي تتناولها
السمك هو بروتين عالي الجودة ويحتوي على كمية لا بأس بها من دهون أوميغا 3 الصحية. يرتبط تناول كميات كبيرة من أوميغا 3 بمستويات أقل من الالتهاب. تشمل الأسماك التي تحتوي على نسبة أعلى من دهون أوميغا 3: السلمون والتونة والسلمون المرقط والسردين والماكريل.
الخطوة السابعة: تأكد من تناول الكربوهيدرات المعقدة فقط
إذا كنت تتجنب الأطعمة المصنعة ، فأنت تقوم بشكل أساسي فقط بتضمين الكربوهيدرات المعقدة في نظامك الغذائي. تقسم عملية معالجة الطعام الكربوهيدرات إلى كربوهيدرات بسيطة. يمكن أن يؤدي تناول الكربوهيدرات البسيط إلى زيادة مستوى الالتهاب.
الخطوة الثامنة. ابدأ بممارسة الرياضة بانتظام
إن تناول الطعام بشكل جيد ، وتناول كميات أقل من الطعام ، وممارسة الرياضة هي الطرق الحقيقية الوحيدة لفقدان الوزن والحفاظ على وزنك المثالي. ومع ذلك ، فإن التمرين ليس ضروريًا ولا ينبغي أن يكون مهمة صعبة. ابدأ ببطء بالمشي مرات أكثر. اركن السيارة بعيدًا ، استخدم الدرج بدلاً من المصعد أو المصعد ، اصطحب الكلب في نزهة على الأقدام ، أو مجرد المشي! إذا كنت ترغب في ذلك ، انضم إلى صالة الألعاب الرياضية وابحث عن مدرب للياقة البدنية.
- مارس تمارين رفع الأثقال ، وتمارين القلب والأوعية الدموية ، واستخدم آلة التمارين الرياضية ، أو أي رياضة أخرى تستمتع بها وافعلها بجدية.
- تأكد من استشارة طبيبك وتأكد من أنك تعرف ما يمكنك وما لا يمكنك فعله. لا تضغط على نفسك بشدة ، فقط امنح نفسك دفعة صغيرة!
- ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها والتي تناسب حياتك. لا تضغط على نفسك لأن الكثير من التمارين قد تجعلك كسولًا للقيام بذلك.
- جرب استخدام عداد الخطى لتتبع ومراقبة عدد الخطوات التي تقوم بها على مدار اليوم. مع مرور الوقت ، قم بزيادة هذا الرقم تدريجيًا لزيادة مستوى نشاطك.
الخطوة 9: مارس 75-300 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة أسبوعيًا
يمكن أن تزيد الأنشطة الهوائية من تناول الأكسجين ومعدل ضربات القلب. تشمل الأمثلة على الأنشطة الهوائية الجري والسباحة والتسلق والمشي والركض والرقص والدفاع عن النفس وركوب الدراجات.
يمكن أيضًا القيام بهذا النشاط في الداخل ، باستخدام معدات التمرين مثل الدراجات الثابتة والآلات البيضاوية ، أو في الهواء الطلق كما هو الحال في المتنزه أو في منطقتك
طريقة 3 من 3: التعرف على العلاج بالابر
الخطوة 1. فهم المفاهيم الأساسية للطب الصيني التقليدي (TCM)
يستخدم العلاج بالإبر والوخز بالإبر نقاطًا مختلفة على طول خطوط الطول الاثني عشر الأساسية في الجسم. خطوط الطول هذه هي مسارات للطاقة يعتقد أنها تحمل "تشي" أو "تشي" (المصطلح الصيني لطاقة الحياة). المفهوم الأساسي هو أن المرض ناجم عن انسداد في تشي. يمكن للإبر في الوخز بالإبر والضغط في العلاج أن تحرر مسارات الطاقة هذه وتستعيد تدفق qi بحيث يصبح أسهل وأقل انسدادًا.
الخطوة الثانية: فهم كيف يمكن استخدام العلاج بالابر لتحفيز فقدان الوزن
في الطب الصيني التقليدي ، يمكن أن يحدث فقدان الوزن عن طريق إزالة "الحرارة" الزائدة و "محتوى الماء" وعن طريق دعم أعضاء الجهاز الهضمي.
- لا يحمل المصطلحان "حرارة" و "محتوى رطوبة" دائمًا معنى حرفيًا. بمعنى آخر ، لا يؤدي الضغط على هذه النقاط إلى تغيير درجة حرارة الجلد أو إحداث أي رطوبة كبيرة للجلد. يجب فهم هذه المصطلحات للإشارة إلى عدم توازن الطاقة الذي يعتبر محتوى حراريًا ومائيًا.
- أظهرت العديد من الدراسات أن العلاج بالابر على نقاط في الأذن على وجه الخصوص يمكن أن يساعد الناس بشكل كبير على تحقيق فقدان الوزن.
- أظهرت تقنية أخرى ذات صلة طفيفة ، وهي تقنية Tapas Acupressure ، بعض النتائج الإيجابية للحفاظ على الوزن المفقود ، على الرغم من أنها لم تظهر فقدانًا كبيرًا في الوزن.
الخطوة 3. تعلم كيفية الضغط على نقاط العلاج بالابر
إذا لم تكن النقطة المعنية في وسط الجسم ، فتأكد من الضغط على كلتا النقطتين على كل جانب من الجسم لنفس الفترة الزمنية. عادة ما يكون حجم الضغط خفيفًا إلى متوسط. ابحث عن مستوى ضغط يناسبك. لا تضغط بشدة.
- فكر في ثلاثة مستويات للضغط: الضغط الخفيف هو مقدار الضغط الذي يجعل إصبعك يضغط قليلاً على الجلد ويحرك الجلد حول نقطة الضغط برفق. لن تشعر بنبض أو عظم ، لكن ستشعر بتحرك العضلات تحت الجلد. الضغط المعتدل يدفع الجلد أعمق ، وفي مناطق الجلد الرقيق (على سبيل المثال ، حول الأذنين) يجب أن تكون قادرًا على الشعور بالعظام وستشعر بالمفاصل والعضلات تتحرك. قد تشعر أيضًا بنبضات من حولهم (على سبيل المثال ، حول نقاط على ركبتيك أو مرفقيك أو كاحليك.
- يمكنك استخدام العلاج بالضغط في أي مكان: في العمل أو المدرسة أو المنزل أو بعد (أو أثناء) الاستحمام في الحمام. في حين أن العلاج بالابر عادة ما يكون أفضل في بيئة هادئة وسلمية ، إلا أنه ليس إلزاميًا.
