من السهل الحصول على السكر. شرب الخمور وعدم السكر أمر صعب للغاية. إذا كنت ترغب في التوقف عن الشرب أو التدرب على عدم الإفراط في الشرب ، فهناك العديد من الطرق لتقليل استهلاكك للكحول. أهم شيء يجب تذكره هو التمسك بوجهة نظرك - إذا كنت تريد أن تثمل ، فهذا قرارك ، وليس قرار شخص آخر.
خطوة
طريقة 1 من 3: اشرب بمسؤولية
الخطوة 1. اشرب مشروبًا كحوليًا واحدًا فقط في ساعة
يمكن أن يشمل ذلك حقنة أو علبة بيرة أو كأسًا من النبيذ أو مشروبًا مختلطًا. بغض النظر عن اختيارك ، حاول شرب حصة واحدة فقط في الساعة. يمكنك أيضًا تجنب صداع الكحول لأن الكبد يمكنه هضم الكحول وطرده من نظامك في غضون ساعة. إذا كنت منضبطًا على القيام بذلك ، فستتمكن من الشرب على مهل دون أن تفقد وعيك.
اشرب مشروبك ببطء. حاول أن تستمتع به ببطء بدلاً من التهامه على عجل
الخطوة 2. ضع حدًا لليلة واحدة بناءً على مستوى تحملك للكحول
حاول أن تضع حدودًا مسبقًا وأن تكون منضبطًا بشأن اتباعها. إذا كنت تعلم أنه يمكنك أن تسكر بعد شرب 3 أنواع من البيرة ، فمن الجيد الفصل بين الأوقات التي تشرب فيها البيرة حتى لا تسكر. كل شخص لديه مستوى تفاوت مختلف للكحول ، لذلك لا يوجد رقم محدد لتعيين هذا الحد. إذا لم تكن متأكدًا ، فإن العدد الموصى به من المشروبات هو ثلاثة للرجال و 2 للنساء.
- أحضر النقود ، وليس البطاقات ، لذلك يجب أن تتوقف عند نفاد النقود.
- تسكر النساء أسرع من الرجال بسبب الاختلافات في نوع الجسم.
- كلما زاد وزنك ، زادت كمية الكحول التي يمكنك تناولها قبل الشعور بالسكر.
الخطوة 3. اشرب بيقظة
اشرب من أجل الذوق ، وليس لأنك تريد أن تسكر. حاول أن تستمتع بطعم ورائحة الكحول ، بدلًا من شربه على الفور. أنفق بعض المال على مشروبات باهظة الثمن ولكنها لذيذة للغاية لأنها ستكون المشروبات الوحيدة التي تستمتع بها الليلة. مهما كان اختيارك للمشروب ، حاول أن تقدره ببطء.
- اجلب الزجاج إلى شفتيك وقم بإمالة الزجاج. بدلًا من شربه ، حاول أن تستنشق رائحته.
- تذوق المشروب وأنت تبتلعه. إذا لم يكن طعمه جيدًا ، فهذا يعني أنه ليس جيدًا للشرب.
- كل شخص لديه مستوى مختلف من تحمل الكحول ، لذا اشرب قدر المستطاع ، لا تثبت شيئًا ما أو تختلف مع الأصدقاء.
الخطوة 4. اشرب الماء قبل المشروبات الكحولية وفيما بينها وبعدها
ثبت أن الماء يساعد في امتصاص وتحطيم الكحول ويجب عليك شرب شيء قبل إضافة الكحول. حاول أن تشرب كوبًا من الماء قبل كل مشروب كحولي ، ثم اشرب كوبًا من الماء بين المشروبات الكحولية.
اشرب الماء ببطء لزيادة الوقت بين المشروبات الكحولية
الخطوة 5. توقف عن الشرب وأكل شيئًا
على عكس ما يعتقده الكثير من الناس ، فإن الطعام لا يمنعك من أن تسكر. ومع ذلك ، يمكن للطعام أن يبطئ الوقت الذي يستغرقه وصول الكحول إلى عقلك. كما أن تناول الطعام يجعل المعدة ممتلئة ويمنعك من شرب الكحول لفترة.
الخطوة السادسة: حاول صنع مشروبك المختلط عن طريق تخفيف الكحول
عند تناول المشروبات الكحولية ، اختر المشروبات المختلطة التي يمكنك التحكم فيها. على سبيل المثال ، يمكنك طلب نصف جرعة من الكحول بدلاً من جرعة كاملة وملء الباقي بالصودا أو الخلاط. بهذه الطريقة لا يزال بإمكانك الاحتفال ولكن لا تشرب كثيرًا في وقت مبكر جدًا.
جرب "شاندي" ، وهي بيرة خفيفة ممزوجة بعصير الليمون حتى تتمكن من الاستمتاع بقليل من الكحول بشكل مسؤول
الخطوة 7. ابحث عن أصدقاء
ابحث عن صديق يشرب نفس كمية المشروبات التي تشربها ولا يريد أن يسكر أيضًا. يمكنك مراقبة بعضكما البعض والمشي بحذر إذا خرجت الأمور عن السيطرة. من السهل أيضًا أن تحافظ على حواسك إذا كان كل من حولك متيقظًا وعلى الأقل لديك أصدقاء مشتركون.
الخطوة الثامنة: اعرف ما تشربه
لا تقبل المشروبات بتهور ، خاصة في الحفلات. في حين أن قاعدة المشروب الواحد في الساعة جيدة جدًا ، إلا أن المشروبات المختلطة في الحفلات في المنزل وفي أي مكان آخر يمكن أن يكون لها نقاط قوة مختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تكون هذه المشروبات حلوة بحيث يتم إخفاء الكحول. إذا كنت في حفلة مثل هذه ، فاختر البيرة أو النبيذ أو جرب خلط المشروبات الخاصة بك.
طريقة 2 من 3: اشرب بدون سكر
الخطوة 1. لا تشرب كثيرا
في النهاية ، إذا دخل الكحول الجسم ، فأنت إرادة سكران. بمجرد دخول الجسم ، سيتم ترشيح الكحول بشكل طبيعي في الكبد ويدخل إلى الدماغ عن طريق الدم. أفضل خيار لتجنبه هو الشرب بمسؤولية. يجب أن تساعدك النصائح التالية في التغلب على آثار الخمر قليلاً وتجنب صداع الكحول بعد بضع أنواع من البيرة.
الخطوة 2. تناول وجبات خفيفة دسمة أثناء المشروبات
استمر في تناول وجبات خفيفة مثل هذه لأن الدهون ستساعد في منع آثار الكحول. وبالتالي ، فإن دخول الكحول إلى الجسم يكون أبطأ. بالتأكيد ، من المرجح أن يزداد محيط الخصر لديك ، لكن عقلك سيشعر بأنه أفتح. تشمل الوجبات الخفيفة الجيدة ما يلي:
- الوجبات السريعة
- المكسرات
- بيتزا
- الآيس كريم والحليب المخفوق (يمكن أن تساعد منتجات الألبان أيضًا في إبطاء تأثيرات الكحول).
الخطوة 3. تناول ملعقة من الخميرة للتخفيف الجزئي من آثار الكحول
من المعروف أن ملعقة صغيرة من خميرة الخباز تعمل على تكسير الكحول مثل الكبد. بهذه الطريقة ، لن تكون في حالة سكر كالمعتاد. ما عليك سوى مزج الخميرة بالماء أو الزبادي وشربها قبل البدء في الشرب. في حين أن التأثيرات ليست معجزة ، فإن استهلاك الخميرة لديه القدرة على خفض مستويات الكحول في الدم بنسبة 20-30٪.
- سيؤدي ذلك إلى منع امتصاص بعض الكحول. لكن، لا سوف يمنعك من أن تسكر.
- لاحظ ، مع ذلك ، أن فعالية استخدام الخميرة لا تزال محل نقاش علميًا.
الخطوة 4. كوّن درجة تحمل للكحول بمرور الوقت
كلما شربت الكحول بانتظام ، كلما اعتاد جسمك على آثار صداع الكحول. بالإضافة إلى ذلك ، ستزداد كمية الكحول التي تجعلك تشرب. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تشرب أكثر قبل أن تبدأ بالشعور بالسكر. كلما شربت أكثر ، زاد تحمّل جسمك للكحول. شرب كوب أو كوبين من المشروبات الكحولية كل ليلة سيسهل عليك تجنب الإفراط في شرب الخمر أثناء الشرب.
ومع ذلك ، لا يُنصح بالشرب لمجرد زيادة تحملك للكحول بسبب الآثار الجسدية والعقلية والاجتماعية. يمكن أن تؤدي هذه الطريقة في الواقع إلى مشاكل صحية وإدمان الكحول في وقت قصير
الخطوة 5. تمييع الكحول ، وخاصة المشروبات الكحولية المختلطة
قلل من كمية الكحول وأضف المزيد من السائل. تسمح لك هذه الطريقة بالشرب فقط مع كحول أخف. بهذه الطريقة سوف تتجنب السُكر. يمكنك حتى خلط البيرة مع عصير الليمون لتخفيف محتوى الكحول.
الخطوة السادسة: اشرب كوبًا من الحليب قبل الشرب وتناول كوبًا آخر من الحليب في منتصف الليل
يمكن لمنتجات الألبان أن تغلف المعدة وبالتالي تقلل من كمية الكحول الممتصة. على الرغم من أن الكحول لا يزال يدخل الجسم في النهاية ، إلا أن هذه الطريقة تسمح للكبد بهضم بعض الكحول قبل أن يدخل الجسم أخيرًا.
- يمكن أن تتداخل المشروبات الغازية مع هذا الطلاء. لذلك ، قد لا تعمل هذه الطريقة إذا قمت بخلط البيرة أو الكوكتيلات مع الصودا.
- تمامًا مثل الطرق الأخرى ، لا تزال هذه الطريقة قيد المناقشة علميًا. ومع ذلك ، يشعر الكثير من الناس بفوائد تناول هذا الحليب.
طريقة 3 من 3: التعامل مع ضغوط الأصدقاء
الخطوة الأولى: حاول أن تكون واثقًا من قرارك بعدم الشرب
الكحول ليس مناسبًا للجميع ، وهو بالتأكيد ليس "خيارًا صحيًا للحياة". لذلك لا تشعر أنك رديء أو مزعج لمجرد أنك لا تريد أن تشرب. حاول أن تفهم سبب عدم رغبتك في الشرب حتى تتمكن من قول لا بسهولة حتى في أصعب المواقف.
- إذا قررت عدم الشرب لأي سبب من الأسباب ، فحاول الالتزام بهذا القرار. غالبًا ما تقودنا عبارة "مشروب واحد فقط ، حقًا" إلى ليلة غير سارة.
- ليس عليك أن تشرح نفسك لأي شخص لماذا لا تريد أن تشرب. الكحول ترفيهي وليس أسلوب حياة أو فلسفة. إذا كنت لا تريد أن تشرب ، فأنت لا تريد أن تشرب.
الخطوة 2. تجنب المواقف التي غالبا ما تؤدي إلى شرب الكحول
قد يكون الذهاب إلى الحانة أو الاحتفال في منزل أحد الأصدقاء أمرًا مغريًا ، خاصةً إذا كنت تحاول الإقلاع عن الشرب أو إذا كان من السهل إغواءك. حاول اقتراح أحداث أخرى لأصدقائك ، وابحث عن أماكن جديدة للتسكع وحاول التخطيط لأنشطة أخرى للقيام بها إلى جانب الجلوس والشرب.
- ليس عليك تجنب كل من يشرب. بدلاً من ذلك ، تأكد من عدم وجود ثقافة شرب قوية يمكن أن تغريك أو تقود الآخرين لتشجيعك على "عدم التخلف عن الركب".
- حاول إخبار أقرب أصدقائك مسبقًا أنك لا تشرب. أخبرهم عن السبب واطلب منهم مساعدتك على البقاء متيقظًا قبل بدء الحفلة.
الخطوة 3. حاول أن تتعلم أن تقول لا بسرعة وثبات
إذا سأل أحدهم عما إذا كنت ترغب في تناول مشروب ، فإن أفضل إجابة هي عبارة "لا شكرًا" بسيطة وحازمة. عادة ما تكون هذه الإجابة كافية ، لكن في بعض الأحيان سيطلب منك الناس تفسيرًا أو عذرًا ، أو يطلبون منك أن تشرب معهم. إنها فكرة جيدة أن تقول "لا" بسرعة ومباشرة وصدق عند الحاجة. تأكد من أنك على اتصال بالعين مع السائل وقل الكلمات التالية بوضوح وبشكل لا لبس فيه:
- "أنا لا أشرب بعد الآن ، شكرا".
- "أنا في مهمة السائق الليلة".
- "أنا أعاني من حساسية من الكحول!" مزحة رائعة لتخفيف الحالة المزاجية عند الرفض.
الخطوة 4. ارفع شرابًا آخر في يدك
غالبًا ما يكون هذا كافيًا لإقناع الشخص الآخر بعدم تقديم مشروب لك. لا يهم المشروب الموجود في يدك ، ولكن عادةً ما يكون تناول مشروب غازي طريقة مؤكدة لإظهار أنك لا تشرب الكحول.
- جرب التحدث إلى النادل مسبقًا وأخبره أنك لا تريد شرب الكحول. أعطه نصيحة واشكره على المشروبات الغازية والمياه التي يقدمها.
- إذا كان شخص ما مثابرًا جدًا ، فتناول المشروب الذي يقدمه لك وتمسك به. عندما يكون المشروب في يدك ، يمكنك تركه بمفرده دون الحاجة إلى شربه ، وربما لن يعرف معظم الناس أنه ليس كأسًا جديدًا.
الخطوة 5. ابحث عن أنشطة أخرى غير محاولة السُكر
من المحتمل أن تشرب كميات أقل عندما تكون في مكان به شيء يشتت انتباهك مثل الطعام أو لعبة مثل البولينج أو رمي السهام أو البلياردو أو الذهاب إلى حفلة موسيقية. كما تقل احتمالية شرب الكحول إذا كان الجو خفيفًا ، والمكان غير مزدحم ، وأنت مرتاح. تأكد من أن الناس لديهم أشياء أخرى ليفعلوها أو يتحدثوا عنها وأن الشرب ليس هو النشاط الرئيسي.
الخطوة 6. حاول المغادرة إذا كان الضغط شديدًا
إذا بدأ ضغط الشرب في إفساد أمسيتك ، فقد حان وقت المغادرة. لا يعد الكحول نشاطًا أساسيًا ولا ينبغي أن يكون كذلك. إذا كان الشيء الوحيد الذي يفعله الأشخاص الآخرون من حولك هو السُكر ولا يحترمون قرارك بالبقاء رصينًا ، فعليك المغادرة.
الخطوة 7. ابحث عن طرق لتجنب الإغراء
إذا كنت تعلم أنك تريد أن تشرب أكثر مما ينبغي ، فجرب بعض الطرق لتذكير نفسك بالتوقف. تذكر الأسباب التي تجعلك لا تريد أن تسكر وفكر في سبب أهمية البقاء متيقظًا طوال الليل بالنسبة لك. هناك عدة طرق للقيام بذلك:
- استخدم خدعة الشريط المطاطي. ارتدِ أربطة مطاطية على الرسغين. في كل مرة تشعر بالحاجة إلى الشرب ، اسحب الشريط المطاطي على جلدك حتى تدرك عدم الشرب.
- اطلب من صديق أن يذكرك بعدم الإفراط في الشرب. يمكنك اختيار صديق لا يشرب أو يكون ذكيًا في معرفة حدودك والتوقف في الوقت المناسب. أو يمكنك أن تسأل أخيك.
- صرف انتباهك. جرب الوقوف والرقص والدردشة مع شخص ما أو لعب البلياردو.
- كافئ نفسك مثل الذهاب للتسوق أو تناول طعامك المفضل أو مشاهدة فيلم أو الاتصال بالأصدقاء البعيدين عنك إذا تمكنت من الابتعاد عن الكحول.
نصائح
- حاول العثور على الكثير من المعلومات حول المشاكل المتعلقة بالكحول. هناك العديد من مصادر المعلومات المتاحة عبر الإنترنت ومن خلال المؤسسات التي لديها معلومات عن المشاكل والأمراض المتعلقة بالكحول. حاول اكتشاف هذه المعلومات وقراءتها لمساعدتك في الحفاظ على الوعي الذاتي.
- إذا كنت تستخدم طعامًا لشرب المزيد ، فسوف تشرب أيضًا. لا تخطئ في هذا الحل.
- تجنب مناقشة عادات الشرب ، سواء كان ذلك من يمكنه التغلب على من أو الإعلانات التي قررت عدم تناولها. بالإضافة إلى كونك موضوعًا مملًا للمحادثة ، فأنت تركز على الكحول كمشكلة وقد يحثونك على الشرب إذا أصبحت الأمور أكثر تنافسية. حاول تغيير الموضوع أو يمكنك السماح لنفسك بالذهاب إلى الحمام.
تحذير
- اشترِ مشروبًا غير كحولي بنفسك إذا كنت لا تثق في أن صديقك أو أي شخص آخر يفعل ذلك. حتى لو كانوا يقصدون جيدًا ، فإن شراء الكحول عندما لا تريده أمر مرهق وغير عادل.
- إذا كنت تعاني من مشاكل الإدمان وكنت مدمنًا على الكحول ، فخذ الوقت الكافي لطلب المساعدة.
