هل أنت من النوع الذي يحب الجلوس في زاوية غرفة الحفلة على أمل ألا يأتي أحد ويتحدث إليك؟ إذا كنت على هذا النحو ، فاعلم أنك لست وحدك. إذا كنت تريد أن تصبح أكثر ثقة اجتماعيًا ، فيجب أن تخلق مظهرًا خارجيًا ينضح بالثقة ويدرب مهاراتك الاجتماعية. أنت أيضًا يمكن أن تكون مركز الاهتمام في الحفلة التالية.
خطوة
جزء 1 من 3: تمتع بهالة واثقة
الخطوة 1. تقبل شخصيتك
كثير من الناس لديهم شخصيات انطوائية ، مما يعني أنهم يفضلون قضاء الوقت بمفردهم مع أفكارهم. إذا كنت على هذا النحو ، فلا تجبر نفسك على التحول إلى شخص ودود ومؤنس. إذا ضغطت على نفسك ، فقد تصاب بالتوتر والقلق والإصابة بأمراض القلب. بدلًا من ذلك ، اقض بعض الوقت في المواقف الاجتماعية التي تستمتع بها حقًا وحاول إجراء محادثات هادفة مع أشخاص آخرين.
من خلال قبول شخصيتك الانطوائية ، يمكنك التركيز على جودة تفاعلاتك الاجتماعية بدلاً من محاولة زيادة عدد تفاعلاتك الاجتماعية
الخطوة 2. فهم أهمية الثقة بالنفس
يمكنك أن تصبح واثقًا اجتماعيًا حقًا من خلال جذب انتباه الآخرين بطريقة تثير اهتمامهم وتجعلهم يشعرون بأنهم مسموعون. تُعرف هذه القدرة ، إلى جانب القدرة على جعل الآخرين يشعرون بأنهم مسموعون ، بالكفاءة الاجتماعية. تظهر الأبحاث أن تحسين الكفاءة الاجتماعية يزيد في الواقع من الإدراك الإيجابي للذات وقبول الذات في المواقف الاجتماعية. يمكن أن تفتح ممارسة الكفاءة الاجتماعية فرصًا لنفسك لأنك على الأرجح تتعامل مع أشخاص آخرين.
كيف ترى نفسك هو عامل يؤثر عادة على ثقتك بنفسك. قد تعتقد أنك تعطي انطباعًا سلبيًا للآخرين في المواقف الاجتماعية ، لكن من المحتمل أنك تبحث فقط عن شيء يؤكد أفكارك
الخطوة 3. تجنب الأفكار السلبية
إذا كنت لا تنظر إلى نفسك على أنك واثق اجتماعيًا ، فمن السهل العثور على دليل لتأكيد مثل هذه الأفكار لأن الناس يميلون إلى استخدام الخبرة لإثبات توقعاتهم. بدلًا من ذلك ، حاول تغيير الطريقة التي تنظر بها إلى الموقف لتحدي نفسك كيف ترى نفسك. أوقف نفسك فورًا عند ظهور أفكار سلبية واسأل نفسك عن الأدلة التي تراها أو تسمعها والتي تثبت تلك الأفكار.
على سبيل المثال ، تخيل أنك في حدث وفكر ، "أعلم أن الجميع هنا يعتقدون أنني ممل لأنه ليس لدي ما أتحدث عنه." توقف فورًا عن التفكير السلبي واسأل نفسك ما الذي يمكن أن يثبت الفكر
الخطوة 4. اختبر معتقداتك
عندما تبدأ في البحث عن دليل لتأكيد مشاعرك ، اختبر الأدلة لترى ما إذا كان سببها شيء آخر خارج عن إرادتك. لا تفترض أن ردود أفعال الآخرين سببها أنت ، لأن هذا غالبًا ما يجعلك تشعر بالحزن. اعلم أن ردود أفعال الآخرين هي نتاج لأنفسهم وليست ردود فعلك. ربما يمكنك محاولة تحويل افتراضاتك نحو التعاطف مع الشخص الآخر بينما تتساءل عما حدث لهذا الشخص حقًا.
على سبيل المثال ، ربما ترى شخصًا يعطي نوعًا من تعبيرات الوجه وتشعر أن هذا الشخص غير مهتم بما تتحدث عنه أو أنك تشاهد شخصًا ينهي المحادثة فجأة ويبتعد. حاول أن تسأل نفسك ما إذا كان هذا بسبب شيء آخر. قد يكون الشخص الذي يظهر تعابير وجه معينة غير مرتاح أو غير مرتاح في مقعده ، أو ربما ينظر إلى شخص لا يريد رؤيته. قد يتأخر الأشخاص الذين يغادرون على عجل عن الاجتماع وينسون إخبارك. أو ربما يكون متوترًا ويحتاج حقًا إلى بعض الوقت بمفرده
الخطوة 5. أظهر التعاطف مع الآخرين
عندما تُظهر التعاطف مع الآخرين ، فإنك تخلق مواقف إيجابية عند التفاعل مع الآخرين. كلما زادت تفاعلاتك الاجتماعية الإيجابية ، زادت ثقتك بنفسك. تعد القدرة على التعرف على الإشارات الاجتماعية والتعبير عن التعاطف جزءًا مهمًا من الانسجام مع الآخرين.
على سبيل المثال ، إذا كانت صديقتك ستغادر على عجل ، يمكنك مراسلتها أو الاتصال بها لاحقًا لمعرفة ما إذا كانت بخير. سيقدر على الأرجح تعاطفك وتفهمك
الخطوة 6. حافظ على التوقعات الصحية
في بعض الأحيان لا "نقر" أو "نتواصل" مع شخص ما ، على الرغم من أننا نحاول أن نكون اجتماعيين وودودين. هذا شيء طبيعي وقد اختبره الجميع. عند محاولة بناء الثقة الاجتماعية ، تذكر أنه لا يمكن تحميلك مسؤولية مشاعر الآخرين وأفعالهم.
إذا كان الشخص الذي تتحدث معه لا يستجيب ، فهذا من شأن هذا الشخص ، وليس عملك. فقط اصمت ووجه انتباهك إلى شيء آخر. سيكون هناك أشخاص آخرون "يتصلون" بك أو على الأقل لديهم المهارات الاجتماعية لإجراء محادثة مهذبة وممتعة معك
جزء 2 من 3: تحسين المهارات الاجتماعية
الخطوة 1. أظهر الاهتمام بالآخرين
حاول أن تجعل الشخص الآخر يشعر بالراحة والتقدير والاستماع. تُعرف القدرة على القيام بذلك بالكفاءة الاجتماعية التي يمكن أن تجعلك تبدو أكثر ثقة أيضًا. حاول أن تكون على دراية بالإشارات اللفظية وغير اللفظية التي ترسلها للآخرين. هذا يمكن أن يساعدك على تحسين مهاراتك الاجتماعية.
على سبيل المثال ، قد تجد نفسك تتجنب التواصل البصري وتشبيك ذراعيك في المناسبات الاجتماعية وتجعل الآخرين غير مرتاحين
الخطوة 2. تعزيز التواصل غير اللفظي من خلال لغة الجسد
امتلك لغة جسد تعبر عن الثقة أو المواقف التي تظهر القوة. تشير الدراسات إلى أن وضعيات القوة هذه يمكن أن تزيد من ثقتك بنفسك وتجعلك تبدو مرتاحًا. يحدث وضع القوة أثناء الوقوف عند الوقوف مع مباعدة عرض الكتفين واليدين على جانبي الوركين أو متشابكين خلف الرأس. بعض الأمثلة على لغة الجسد التي تظهر الثقة هي:
- قف بشكل مستقيم وانتفخ صدرك لتوسيع كتفيك. ضع يديك على طاولة أو ضعهما خلف كرسي.
- وضعية قوية مع فتح الساقين والكتفين والذراعين مكشوفتين.
- مصافحة ثابتة للتواصل مع الآخرين ومساعدة الآخرين على تذكر هويتك.
- تظهر الابتسامة أنك مهتم وتستمتع بالوقت.
- يتيح الاتصال بالعين للشخص الآخر معرفة أنك تستمع إليه. يشعر معظم الناس بالراحة عند إجراء اتصال بالعين بنسبة 60٪ من الوقت بينما بقية الوقت يرفعون أعينهم عن بعضهم البعض حتى لا يبدوا صارخين في بعضهم البعض.
- وضع ثابت ، لا تهز أعضاء الجسم حتى لا تبدو عصبية.
الخطوة 3. تحدث بوضوح
لتجعل نفسك تبدو واثقًا ، حاول التحدث بوضوح وبصوت يمكن للآخرين سماعه. لا تتحدث بصوت عالٍ. تشير الدراسات إلى أن رفع صوتك في منتصف المحادثة قبل العودة إلى نغمة منخفضة يمكن أن يظهر أنك واثق وحازم ولا تطلب الموافقة من الآخرين. إن تعلم تكييف تواصلك اللفظي بهذه الطريقة يمكن أن يجعلك تبدو أكثر راحة وثقة في المواقف الاجتماعية. من المرجح أيضًا أن يفهم الناس ما تعنيه.
يصعب سماع التمتمة وقد يعتقد الشخص الآخر أنك لا تريد المشاركة في المحادثة أو أنك غير مهتم
الخطوة 4. تحدث بسرعة معقولة
تأكد من أن سرعة التحدث لديك بطيئة بما يكفي حتى يفهمك الشخص الآخر. في بعض الأحيان عندما تكون متوترًا ، تبدأ في تسريع ما تقوله آنا. للتأكد من أن معدل الكلام طبيعي ، حاول التنفس بثبات على فترات منتظمة طوال فترة حديثك.
إذا وجدت نفسك تتحدث بشكل أسرع أو تتحدث بسرعة كبيرة في البداية ، فحاول أن تتوقف وتتنفس قبل المتابعة
الخطوة 5. كن مستمعًا فعالاً
حاول التركيز على ما يقوله الشخص الآخر وحاول أن تتخيل نفسك فيما يشرحه هذا الشخص. يمكن أن يجعلك هذا تبدو أكثر تعاطفًا حتى تتمكن من الرد بشكل مناسب ومناسب للحفاظ على استمرار المحادثة. السماح للشخص الآخر بالتحدث يمكن أن يذكرك بأنك لست الوحيد الذي عليه مواصلة المحادثة. كما أنه يرسل إشارة للآخرين بأنك تحترم آرائهم وتقدرها ، مما يمنحك انطباعًا اجتماعيًا أفضل ويمكن أن يزيد هذا من ثقتك بنفسك.
- إذا كنت متوترًا ، فمن المغري أن تنتبه لنفسك ، وكيف تتوتر وكيف تتفاعل معها. ومع ذلك ، قد يجعل هذا الشخص الآخر يشعر وكأنك لا تهتم حقًا بما يقوله.
- تجنب الرغبة في مقاطعة ما يمكنك فعله عندما تكون متوترًا. بدلًا من ذلك ، خذ قسطًا من الراحة وامتنع عن قول ذلك عندما ينتهي الشخص الآخر من الحديث.
جزء 3 من 3: تطبيق الثقة
الخطوة 1. ضع نفسك في المواقف الاجتماعية
يعد تطبيق الثقة بالنفس في المواقف الاجتماعية فرصة مهمة. بمرور الوقت ، ستتحسن مهاراتك الاجتماعية بشكل أفضل وستساعدك على الثقة بالنفس. يمكن أن يجعلك التواجد في مواقف اجتماعية متكررة تشعر بمزيد من الثقة ، مما قد يقلل من قلقك. حاول الدخول في مجموعة متنوعة من المواقف الاجتماعية وتحدي نفسك لبدء محادثة مع أشخاص آخرين.
يمكنك قول مرحبًا أو تقديم نفسك أو إبداء تعليق حول صديق مشترك أو مكتبك أو الجو الذي تتواجد فيه. على سبيل المثال ، قد تقول ، "مرحبًا ، هذا المكان رائع للحفلات. هل جربت الطعام؟"
الخطوة الثانية. حاول التمثيل
اطلب من الأصدقاء المقربين أو العائلة مساعدتك في ممارسة مهاراتك الاجتماعية. يمكن لصديقك التظاهر بأنه شخص آخر في حدث ما ويمكنك التدرب على تقديم نفسك والوقوف والتحدث بثقة ثم إنهاء المحادثة. هذه طريقة رائعة لممارسة التعارف الذاتي وإنهاء المحادثة.
- على سبيل المثال ، يمكنك تقديم نفسك بالقول ، "مرحبًا ، أنا أفي ، صديق فجر" ، ثم افتح المحادثة بقائمة الموضوعات الخاصة بك. يمكنك بدء المحادثة بمناقشة من أنت أصدقاء ، وكيف يعرف الآخرون بعضهم البعض ، أو بسؤال الشخص الآخر عن الهوايات أو المهن.
- يمكنك إنهاء المحادثة بشيء بسيط مثل ، "حسنًا ، سررت بلقائك ، آمل أن نرى بعضنا البعض مرة أخرى."
الخطوة 3. الاختلاط مع الأصدقاء بمساعدة الأصدقاء
اطلب من صديق مرافقتك إلى حدث حتى تتمكن من مقابلة صديق صديقك. تعتبر مقابلة أصدقاء أصدقائك طريقة رائعة لممارسة المهارات الاجتماعية دون الحاجة إلى المشي وتقديم نفسك للغرباء. يمكن لصديقك تقديم نفسك ويمكنك الانضمام إلى المحادثة عندما تشعر بالاستعداد.
على سبيل المثال ، قد يقول صديقك ، "بوبي ، هذه صديقتي أماندا. ذهبنا إلى نفس المدرسة." ثم يمكنك السماح للمحادثة بالتدفق بينهم أو الانضمام إليهم
الخطوة 4. الاختلاط في المواقف الجديدة
عندما تبدأ في الشعور بثقة أكبر ، حاول الذهاب إلى أماكن لا تعرف فيها أي شخص. حاول الذهاب إلى أماكن أو أحداث لا يكون التركيز فيها على التعرف على الناس. ابحث عن مجموعات أو أحداث صغيرة تهمك. بهذه الطريقة ، لديك فرصة أفضل للتفاعل مع عدد أقل من الناس. يمكن أن يمنعك أيضًا من الشعور بالإرهاق.
