إذا انقطع تنفسك أثناء النوم ، فقد تصدر أصواتًا عالية وقاسية تُعرف بالشخير. يمكن أن يكون الشخير مزعجًا جدًا. لن تتعطل دورة نومك بسبب الشخير فحسب ، بل ستشعر أيضًا بالتعب والنعاس في اليوم التالي. قد تواجه أيضًا صعوبة في التركيز ، وارتفاع ضغط الدم ، والتهاب الحلق ، وحتى ألم في الصدر. يمكن أن يحدث الشخير بسبب عوامل مختلفة ، بما في ذلك التشوهات التشريحية والهيكلية ، وتعاطي الكحول ، والتدخين ، والحساسية ، والتهابات الجهاز التنفسي العلوي (ARI) ، وانقطاع النفس الانسدادي النومي. في حين أن الأسباب الخطيرة للشخير مثل انقطاع النفس النومي تحتاج إلى علاج طبي ، يمكن علاج الحالات الأكثر اعتدالًا عن طريق تعديل نمط نومك ، وتجربة بعض الأساليب ، وإجراء تغييرات في نمط الحياة.
خطوة
طريقة 1 من 3: تغيير نمط نومك
الخطوة 1. اذهب إلى الفراش بانتظام باتباع الجدول الزمني
بالنسبة لبعض الأشخاص ، يحدث الشخير بسبب جدول نوم متغير أو غير منتظم. العمل لساعات طويلة قبل النوم ، أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً ، أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم على المدى الطويل ، يمكن أن يجعلك تشعر بالإرهاق. إذا لم يحصل جسدك على قسط كافٍ من النوم ، فسوف ينتهي بك الأمر بالنوم لفترة طويلة جدًا. عندما تنام بهذه الطريقة ، سترتخي عضلات مؤخرة الحلق أكثر من المعتاد. ونتيجة لذلك ، تزداد احتمالية إصابتك بالشخير.
- لتجنب هذا النوع من النوم الطويل والطويل ، حاول الحصول على ليلة نوم كاملة في نفس الوقت كل يوم. على الرغم من اختلاف احتياجات النوم لدى كل شخص ، يمكن لمعظم البالغين العمل على النحو الأمثل إذا حصلوا على حوالي 7-9 ساعات من النوم كل يوم. في غضون ذلك ، يحتاج الأطفال والمراهقون عادة إلى مزيد من النوم.
- النوم وفقًا لجدول زمني محدد. القيلولة رائعة لاستعادة الطاقة إذا التزمت بجدول منتظم. ومع ذلك ، يمكن أن يمنعك القيلولة من تغيير نمط نومك. لذلك ، لا تأخذ قيلولة طوال اليوم حتى تحصل على نوم جيد ليلاً.
الخطوة 2. تجنب التحفيز قبل النوم
استخدم سريرك فقط للنوم وممارسة الجنس. لا تشاهد التلفاز أو تستخدم هاتفك الخلوي أثناء وجودك في السرير. قبل حوالي ساعة من موعد النوم ، قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية وقم بتعتيم شاشات الهاتف والكمبيوتر. وفقًا للأطباء ، فإن أعيننا حساسة للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات الإلكترونية.
- تجنب تناول المنشطات بعد الظهر. اعتمادًا على حجم جسمك والكمية المستهلكة وحالتك الصحية العامة ، يمكن أن تستمر آثار الكافيين في الجسم لمدة تصل إلى 5-10 ساعات بعد الاستهلاك. لذا تجنب تناول القهوة والشاي المحتوي على الكافيين والصودا.
- تجنب الأكل قبل النوم بثلاث ساعات.
- تجنب الكحول. الكحول مادة مثبطة تعمل على إبطاء عمل الجسم. على الرغم من أنه يمكن أن يساعدك على النوم ، إلا أن الكحول سيبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك ويتداخل مع كيفية عمل عقلك أثناء دورة النوم. نتيجة لذلك ، سوف تستيقظ كثيرًا إذا كنت تشرب الكحول قبل النوم.
- تجنب التمرينات الشاقة قبل ساعة إلى ساعتين من موعد النوم. كما يوصي طبيبك ، تجنب تمارين القلب الشاقة قبل ساعات قليلة من موعد النوم لأنها يمكن أن تعطل إيقاع الساعة البيولوجية وتجعلك تنام بشكل أقل. ومع ذلك ، فإن التمارين الخفيفة وتمارين الإطالة ، مثل التنزه بعد الظهر ، قد تساعد في تحضير جسمك للنوم.
الخطوة الثالثة. حاول التدرب على تقنيات التنفس قبل النوم
يمكن أن تساعدك هذه التقنية على الاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش أثناء التنفس بشكل صحيح وعملي قبل إنهاء اليوم. إليك تمرينين مختلفين يمكنك تجربتهما:
- التنفس العميق: ضع يديك (راحتي الراحتين لأسفل) على بطنك ، أسفل ضلوعك مباشرة. ضع أصابعك معًا. خذ نفسًا عميقًا ببطء عن طريق نفخ معدتك. تأكد من التنفس باستخدام الحجاب الحاجز وليس باستخدام الضلوع. يمكن أن يؤدي سحب الحجاب الحاجز إلى سحب هواء إلى الرئتين أكثر من نفخ الأضلاع. افعل هذا الأسلوب كلما كنت تعاني من ضيق في التنفس أو كلما كان ذلك ممكنًا. في البداية ، قد تشعر بدوار بسيط نتيجة الحصول على كمية أكبر من الأكسجين أكثر من المعتاد.
- أزيز التنفس: أثناء الزفير ، قم بإصدار صوت طنين. ستساعد هذه التقنية في تقوية الحجاب الحاجز. حاول أن تفعل ذلك عندما تنقطع أنفاسك أو كلما كان ذلك ممكنًا.
الخطوة الرابعة: خلق بيئة مواتية للنوم
قم بتعتيم أضواء الغرفة في الليل. وفقًا للخبراء ، يتأثر إيقاع الجسم اليومي بشدة بالظلام والنور. هذا يعني أن الكثير من الناس سيجدون صعوبة في النوم في ظروف الإضاءة الساطعة أو عندما لا تزال الأضواء مضاءة. أغلق ستائر غرفة النوم في الليل. أطفئ الضوء الرئيسي في الغرفة. ضع في اعتبارك شراء ستائر سميكة غير منفذة للماء. إذا كانت غرفتك لا تزال مشرقة جدًا أو إذا كان لا يزال هناك الكثير من الضوء ، ففكر في استخدام قناع النوم.
- نظم درجة حرارة غرفتك وجسمك. نظرًا لانخفاض درجة حرارة جسمك أثناء النوم ، يمكنك جعل جسمك يعتقد أن الوقت قد حان للنوم عن طريق خفض درجة حرارتك. إذا كان الجو باردًا في الخارج ، فاستحم بماء ساخن حتى تنخفض درجة حرارة جسمك عند الانتهاء. في هذه الأثناء ، إذا كانت درجة الحرارة بالخارج ساخنة ، اترك درجة حرارة الغرفة تسخن لفترة ثم قم بتشغيل مكيف الهواء.
- في موسم الجفاف ، قد تتمكن من تشغيل جهاز الترطيب في غرفة نومك أثناء النوم. أحيانًا يتهيج الحلق الحساس إذا تعرض للهواء الجاف أثناء التنفس طوال الليل.
- قم بتشغيل الضوضاء البيضاء. يمكنك تشغيل الموسيقى الهادئة أو المروحة كصوت في الخلفية.
الخطوة 5. أبعد المهيجات عن هواء الغرفة
يمكن أن تهيج أغشية الحلق والحنك الرخو بسبب الغبار أو حبوب اللقاح أو وبر الحيوانات أو الجزيئات الأخرى المحمولة في الهواء ، خاصةً إذا كنت تعاني من حساسية تجاه هذه الجزيئات. يمكن أن يتسبب هذا التهيج في تورم أغشية الحلق ، مما يضيق مجرى الهواء ، مما يزيد من فرص الشخير. لحسن الحظ ، يمكن إزالة هذه المهيجات بسهولة عن طريق الحفاظ على نظافة غرفة نومك وسريرك قدر الإمكان. فيما يلي بعض الأمثلة لما يمكنك القيام به:
- اغسل الملاءات وأكياس الوسائد مرة في الأسبوع. إذا كان لديك حساسية من حبوب اللقاح ، فلا تجفف الملاءات ، فقط جففها في الغسالة. أو على الأقل ، جفف في مكان بعيد عن حبوب اللقاح.
- قم بتغيير وسائد النوم كل 6 أشهر.
- نظف الغرفة بالمكنسة الكهربائية ونظف جميع الأسطح (بما في ذلك أي شيء متصل بالسقف) بانتظام.
- أبعد الحيوانات الأليفة عن السرير.
الخطوة 6. نم على جانبك
عند البالغين ، يحدث الشخير عادة بسبب انخفاض الحنك الرخو والجزء العلوي من الحلق أثناء النوم. نتيجة لذلك ، يتم حظر تدفق الهواء إلى الرئتين ويصدر صوت خشن عند التنفس. عند النوم في وضع الاستلقاء ، فإن وضع الرأس والرقبة سيسهل نزول الحنك الرخو إلى اللسان وأعلى الحلق. كخطوة أولى للتغلب على الشخير ، حاول النوم على جانبك. أحيانًا يكون هذا التغيير البسيط كافيًا لتقليل الشخير.
يمكن أن يساعد النوم على بطنك أيضًا في تقليل الشخير. ومع ذلك ، لا ينصح بهذا الوضع لأنه يمكن أن يسبب ألمًا في الرقبة وأسفل الظهر
الخطوة 7. ارفع الرأس قليلاً
في بعض الأحيان ، يكون التوقف عن الشخير أمرًا سهلاً للغاية ، فقط عن طريق شراء وسادة أكبر. يمكن أن يساعد رفع رأسك بضع بوصات أثناء النوم على تغيير موضع اللسان والفك ، وفتح مجرى الهواء ، وتقليل احتمالية الشخير. جرب استخدام أكثر من وسادة ، أو شراء وسادة أكثر سمكًا ، أو طي وسادتك الحالية لدعم رأسك أعلى وتجنب الشخير.
يمكن أن يساعد رفع الرأس في فتح مجرى الهواء
الخطوة 8. نظف تجويف الأنف قبل الذهاب إلى الفراش
إذا تم انسداد الجيوب الأنفية أثناء النوم ، فسيعتمد جسمك على التنفس من الفم (والذي سيؤدي على الأرجح إلى الشخير). لمنع ذلك ، حاول أن تتعود على تنظيف الجيوب الأنفية قبل الذهاب إلى الفراش. إحدى الطرق السهلة للقيام بذلك هي الاستحمام بماء ساخن قبل النوم ببضع دقائق. سيؤدي الماء الساخن الرطب والبخار إلى تحفيز فتح الجيوب الأنفية. الأشياء الأخرى التي يمكنك استخدامها هي أواني نيتي وأدوات تنظيف الأنف الأخرى ، وأشرطة الأنف ، ومزيلات الاحتقان.
قم بشراء محلول ملحي معقم من الصيدلية المحلية أو اصنع محلول ملحي خاص بك. أضف نصف ملعقة صغيرة من الملح إلى كوب من الماء الدافئ. لا تصنع محلولًا شديد التركيز لأنه قد يؤدي إلى تهيج أغشية الأنف. قبل الذهاب إلى الفراش ، قم بإمالة رأسك إلى اليسار ثم إلى اليمين أثناء صب هذا المحلول في جميع أنحاء منطقة الجيوب الأنفية من خلال فتحتي الأنف. إذا كنت تستخدم محلول ملحي محلي الصنع ، يمكنك استنشاقه من ملعقة صغيرة عن طريق إغلاق فتحة الأنف بالتناوب. أو استخدم وعاء نيتي لصب المحلول الملحي في أنفك واحدًا تلو الآخر. يجب أن تشعر بأن تجاويف الجيوب الأنفية مفتوحة ويمكنك التنفس بشكل أكثر سلاسة. سيفتح محلول الملح المتبقي الذي يدخل الحلق أيضًا تجويف الحلق
الخطوة 9. انتبه لانقطاع التنفس أثناء النوم
بشكل عام ، الشخير مزعج فقط ولكنه غير ضار. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يمكن أن يكون الشخير علامة على مرض يهدد الحياة ، مثل توقف التنفس أثناء النوم. انقطاع التنفس أثناء النوم ، وهي حالة يتم فيها إغلاق مجرى الهواء أثناء النوم ، مما يؤدي إلى عدم حصول الجسم على كمية كافية من الهواء ، ومن المرجح أن تحدث عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. عندما يحدث توقف التنفس أثناء النوم ، سوف تتعطل دورة نومك ، وسوف تعاني من التعب والشخير في كثير من الأحيان. لأن انقطاع النفس النومي يمكن أن يزيد من خطر إصابتك بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية والأمراض الخطيرة الأخرى ، أنت يجب قم بزيارة الطبيب إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية لانقطاع التنفس أثناء النوم:
- الشخير بصوت عالٍ جدًا أثناء النوم.
- استيقظت بإحساس خانق.
- التعب الشديد حتى بعد النوم ليلاً.
- قلق أثناء النوم.
- صداع في الصباح.
- الخدار (النوم في أوقات غير مناسبة).
- تقل الرغبة في الحياة والرغبة الجنسية ، وتكون العواطف عرضة للتغييرات المفاجئة.
الطريقة 2 من 3: تغيير نمط حياتك
الخطوة 1. انقاص الوزن
يمكن أن تتداخل زيادة الوزن أيضًا مع النوم تمامًا مثل أي مشكلة جسدية أخرى. الشخير مرتبط بالسمنة. يميل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة (خاصة الرجال) إلى أن تكون أنسجة العنق والحلق أكبر مع عضلات ضعيفة. علاوة على ذلك ، تعتبر السمنة عاملاً مساهماً في مشاكل النوم الخطيرة مثل توقف التنفس أثناء النوم. للقضاء على هذه الآثار الضارة ، حاول إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. عادة ، سيوصي طبيبك باتباع نظام غذائي وبرنامج تمارين لمساعدتك على إنقاص الوزن ، أو يحيلك إلى أخصائي لمزيد من العلاج. تتضمن بعض النصائح التي يمكن أن تساعد ما يلي:
- زيادة تناول الألياف. سيؤدي تناول المزيد من الألياف إلى تحسين انتظام الجهاز الهضمي بينما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. بمعنى آخر ، يمكن أن تساعد الألياف في تقليل كمية الطعام الذي تتناوله لأنك تشعر بجوع أقل. تشمل المصادر الجيدة للألياف الأرز البني والشعير والذرة والجاودار والقمح البلغاري والذرة الرفيعة ودقيق الشوفان.
- زد من تناول الفواكه والخضروات. تناول المزيد من الخضراوات ذات الأوراق الخضراء ، مثل السلق السويسري ، والخردل الأخضر ، والسبانخ ، والخس ، والشمندر جنبًا إلى جنب مع نظامك الغذائي اليومي. هذه الخضار غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن وقليلة السعرات الحرارية. تعتبر الفاكهة أيضًا مصدرًا رائعًا للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة وغيرها من العناصر الغذائية الأساسية اللذيذة كوجبة خفيفة.
- قلل من تناول اللحوم الحمراء أو الدهنية. تناول المزيد من الأسماك والدواجن منزوعة الجلد.
- تجنب الأطعمة البيضاء مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض. خضعت هذه الأطعمة لعملية معالجة وفقدت معظم عناصرها الغذائية. بشكل عام ، تجنب شراء الأطعمة المعبأة أو الجاهزة للأكل ، وكذلك الوجبات السريعة. تميل هذه الأطعمة إلى احتوائها على نسبة عالية من السكر والملح والدهون التي تُضاف لتحسين مذاقها.
الخطوة 2. مارس المزيد من التمارين
تشير بعض الأدلة إلى أن ممارسة الرياضة بكمية صحية كل يوم يمكن أن تساعد في السيطرة على الشخير. بالطبع ، يمكن أن تساعدك التمارين أيضًا على إنقاص الوزن وتقليل حجمه. ونتيجة لذلك ، ستكون أنسجة الرقبة أيضًا أصغر حجمًا وستقل احتمالية الإصابة بالشخير وتوقف التنفس أثناء النوم. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال تحسين القوة الكلية للعضلات ، يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في الحفاظ على شكل الحلق أثناء النوم. إذا لم يصل الحنك الرخو إلى لسانك ، فإن فرصك في الشخير تقل بشكل كبير.
تختلف احتياجات التمارين الرياضية لكل شخص. ومع ذلك ، توصي المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض بأن يمارس البالغون تمارين هوائية معتدلة الشدة (مثل المشي السريع) لمدة 2.5 ساعة على الأقل في الأسبوع ، جنبًا إلى جنب مع يومين من تمارين القوة متوسطة الشدة. إذا كنت تمارس الرياضة بقوة أكبر ، فيمكن تقليل إجمالي وقت التمرين
الخطوة 3. تلبية احتياجات الجسم من السوائل
عندما تصاب بالجفاف ، ستصبح الإفرازات في أنفك وحلقك أكثر ثخانة ولزوجة بشكل طبيعي. في بعض الحالات ، يمكن أن يتسبب ذلك في انسداد مجرى الهواء وجعل الشخير أسوأ. اشرب الكثير من الماء (8-10 أكواب من 240 مل من الماء كل يوم). تحافظ سوائل الجسم الكافية على أنسجة أنفك وفمك رطبة ، وبالتالي تقلل من صعوبة التنفس.
- تختلف احتياجات السوائل اليومية لكل شخص بناءً على الجنس وحجم الجسم ومستوى النشاط. بشكل عام ، يُعتبر أنك تشرب كمية كافية من الماء إذا كنت نادراً ما تشعر بالعطش وكان بولك صافياً أو أصفر شاحب اللون.
- إذا وجدت صعوبة في زيادة كمية الماء التي تتناولها ، فحاول شرب كوب من الماء مع كل وجبة وبين الوجبات. تأكد أيضًا من شرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده.
الخطوة الرابعة: تجنب الاعتماد على الحبوب المنومة
أي عقار أو مادة كيميائية تستخدمها للنوم من المحتمل أن تسبب الإدمان إذا تم استخدامها بشكل متكرر. حتى الاستخدام قصير المدى يمكن أن يسبب لك الشخير المفرط. تساعد المواد الكيميائية التي يمكن أن تساعدك على النوم أيضًا على إرخاء عضلات الجسم ، بما في ذلك عضلات الحلق. نتيجة لذلك ، سوف يسقط الحنك الرخو خلف اللسان أثناء النوم ويسبب الشخير.
لاحظ أن الكحول مُدرج هنا أيضًا. كما هو الحال مع الحبوب المنومة ، فإن للكحول أيضًا تأثيرًا مضادًا للاكتئاب على الجهاز العصبي بحيث يحافظ على مجرى الهواء مغلقًا أثناء النوم
الخطوة 5. إزالة انسداد الأنف أو الاحتقان
تأكد من أن تجويف أنفك نظيف وغير مسدود. لذا يمكنك التنفس من خلال أنفك وليس من فمك أثناء النوم. يمكن للحساسية أو الحاجز المنحرف أن يمنع تدفق الهواء عبر الأنف ويجب معالجته. إذا كنت تعاني من الحساسية ، يمكنك استخدام مضادات الهيستامين أو بخاخ الأنف حسب توجيهات الطبيب. لعلاج مشاكل بنية الأنف ، مثل انحراف الحاجز الأنفي ، قد تضطر إلى الخضوع لعملية جراحية.
لا تستخدم مزيلات الاحتقان عن طريق الفم أو البخاخات لتنظيف الممرات الأنفية لأكثر من 3 أيام متتالية. يمكن أن يسبب الاستخدام طويل الأمد لمضادات الاحتقان الانتكاس ويزيد من سوء احتقان الأنف بسبب الاعتماد على المخدرات. اطلب من طبيبك أن يصف لك بخاخ الستيرويد إذا لم يتحسن احتقان الأنف
الخطوة 6. تجنب التدخين
بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية الأخرى ، يمكن أن يزيد التدخين أيضًا من فرصك في الشخير. على الرغم من أن هذه العلاقة السببية غير مفهومة تمامًا ، يُعتقد أن التدخين يسبب تهيج الحلق ويؤدي إلى التورم والالتهاب الذي يضيق مجرى الهواء أثناء النوم. بالإضافة إلى ذلك ، إذا عانى المدخنون أيضًا من أعراض انسحاب النيكوتين في الليل ، فسوف تتعطل دورة نومهم ، مما يزيد من خطر انسداد مجرى الهواء.
لاحظ أنه من المعروف أيضًا أن التعرض للدخان السلبي له نفس تأثير الشخير مثل المدخنين النشطين
طريقة 3 من 3: تجربة تمارين للتغلب على الشخير
الخطوة 1. حاول إطالة لسانك
على الرغم من أنه يبدو غريبًا ، صدق أو لا تصدق ، فقد تبين أن التمارين لتقوية الفم والحلق تقلل من احتمالية الشخير. تقل فرص انخفاض هذه العضلات أثناء النوم وإعاقة مجرى الهواء إذا كانت أقوى. فيما يلي مثالان على تمارين اللسان التي يمكنك تجربتها:
- ابق لسانك بعيدًا قدر الإمكان. حرك يمينًا ويسارًا ببطء حتى تلامس زوايا الفم. حرك اللسان إلى أعلى الفم دون لفه. كرر هذه الحركة لمدة 15 ثانية. افعل ذلك لبضع دقائق على الأقل عدة مرات في اليوم.
- ضع طرف لسانك خلف أسنانك الأمامية وحركه للخلف. كرري هذه الحركة لمدة 3 دقائق كل يوم.
الخطوة الثانية: جرب تمرين فكك عن طريق المضغ
تمرين آخر يمكنك القيام به لمنع الشخير هو تقوية عضلات الفك. على الرغم من وجود العديد من الطرق التي يمكنك تجربتها ، إلا أن الأسلوب الأساسي هو نفسه. كل ما تحتاجه هو تقليد حركة المضغ ، ولكن دون وجود أي طعام في فمك. اتبع هذه الخطوات:
- افتح فمك على أوسع نطاق ممكن (كما لو كنت ستقضم تفاحة كبيرة) واحتفظ به لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا.
- أغلق فمك ثم استرح لبضع ثوان قبل التكرار.
- كرر ذلك لعدة دقائق على الأقل عدة مرات في اليوم.
الخطوة 3. حاول تمرين عضلات حلقك
يمكن أن يساعد تقوية عضلات الحلق في منع الحنك الرخو من الغرق خلف اللسان. من أسهل تمارين الحلق التي يجب القيام بها هو نطق أحرف العلة بصوت عالٍ وواضح مرارًا وتكرارًا ، حوالي 30 مرة قبل الذهاب إلى الفراش ، مع توقف قصير بين كل حرف.
إذا قمت بهذا التمرين بشكل صحيح ، يجب أن تصدر أصواتًا مثل: "A ، a ، a ، a … e ، e ، e ، e … O ، o ، o …" ، وهكذا. إذا كنت محرجًا من القيام بهذا التمرين أمام شريكك ، فقد ترغب في تجربته أثناء القيادة إلى العمل
الخطوة 4. الغناء
الغناء من أفضل تمارين الحلق! لا يُعرف عن الغناء أنه يقلل من تكرار الشخير فحسب ، بل يمكنه أيضًا تحسين جودة النوم. يقوي الغناء العضلات التي تتحكم في الحلق والحنك الرخو ، مما يمنعها من السقوط أثناء النوم.
إذا لم تكن قد حاولت الغناء من قبل ، فحاول الاشتراك في دروس صوتية أو الانضمام إلى جوقة محلية أو الغناء أثناء القيادة
الخطوة 5. حاول لعب ديدجيريدو
من المعروف أن تعلم العزف على آلة الرياح الأسترالية الأصلية هذه يقلل أو حتى يحل مشكلة الشخير عند البالغين. يمكن أن يساعد العزف على هذه الآلة في تقوية الحلق والحنك الرخو.
الخطوة 6. اعرف متى يجب استشارة الطبيب
على الرغم من أن محاولة التعامل مع الشخير بالطريقة المذكورة أعلاه أمر معقول تمامًا ، إلا أنه لا يمكن التغلب على جميع حالات الشخير بالطرق الطبيعية. قد يوصي طبيبك باستخدام جهاز مساعد عن طريق الفم أو أي جهاز آخر. تأكد من استشارة الطبيب إذا:
- النهج أعلاه لا ينتج عنه فرق كبير في 2-4 أسابيع.
- كنت تشك في انقطاع النفس النومي الذي يحتاج إلى العلاج بمعدات مثل جهاز ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر أو حتى الجراحة.
- تشعر بتعب شديد طوال اليوم. يمكن أن يكون هذا الموقف خطيرًا ويجب إجراء مزيد من التحقيق فيه. لا تقع في حادث أو تفقد وظيفتك أو تفوت المدرسة.
- يمكن أن يدخل الشخير في حالة من دورات الشر. في هذه الدورة ، ستؤدي زيادة الوزن إلى تفاقم الشخير ، مما يؤدي إلى ارتفاع صوت الشخير ، وما إلى ذلك. في حين أن الأساليب الطبيعية في هذه المقالة قد تساعدك ، فقد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى ترى النتائج. وفي الوقت نفسه ، يمكن للأطباء توفير علاج أسرع للشخير.
