تعتبر صورة الجسد مهمة في الثقافة الحديثة ، ولكن لا يمكن إنكار أن الجميع دائمًا غير راضين عن أجزاء معينة من أجسادهم ، على الرغم من أن القدرة على قبول أنفسنا كما نحن عامل مهم لتحقيق السعادة الشخصية. لذلك ، إذا كنت غير راضٍ عن شكل وحجم فخذيك ، فهناك عدة طرق يمكنك من خلالها تحسين مظهرهما إلى حد ما بالطبع. على سبيل المثال ، ارتداء الملابس التي تبرز شكلك الطبيعي ، وممارسة الرياضة لتقوية وتناغم الفخذين ، وإذا لزم الأمر ، اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن يمكن أن يكون له نتائج مذهلة. ومع ذلك ، تذكر أن المثابرة هي مفتاح النجاح!
خطوة
طريقة 1 من 3: ارتداء الملابس لتقليص الفخذين
الخطوة الأولى: ارتدي سراويل داكنة اللون
لقد تردد صدى القول المأثور القديم القائل بأن "التخسيس الأسود" في كثير من الأحيان لدرجة أن الناس لم يعودوا يأخذونه على محمل الجد ويعتبرونه كليشيهات. في الواقع ، تحتوي النصيحة القديمة على الكثير من الحقيقة. بشكل عام ، تميل العين إلى التركيز على الألوان الزاهية وتجاهل الألوان المحايدة مثل الأسود. لذلك ، فإن ارتداء اللون الأسود للجزء السفلي من الجسم وإقرانه بلون أفتح لأفضل أجزاء الجسم يمكن أن يحول الانتباه من الفخذين إلى مناطق أخرى أكثر جاذبية.
لكن تجدر الإشارة إلى أن تأثير التنحيف هذا سيقل إذا ارتديتِ اللون الأسود فقط لأنه لا يوجد تباين بين البنطال الغامق وباقي الجسم. التباين مهم جدًا لإعطاء انطباع ضئيل
الخطوة الثانية: ضع في اعتبارك البنطلونات عالية الخصر
هناك حيلة رائعة أخرى لجعل فخذيك يبدوان أنحف وهي أن تعطي الجزء السفلي من جسمك مظهرًا أطول بصريًا من خلال ارتداء بنطال عالي الخصر. نظرًا لأن العين ستتعامل مع الطول الإجمالي للسراويل مثل أرجل الشخص ، يمكن أن تعطي السراويل عالية الخصر الانطباع بأن ساقيك أطول بكثير (وأنحف).
يذكرنا الجينز عالي الخصر بأزياء الثمانينيات التي كانت تعتبر في يوم من الأيام مشينة ، لكن هذه الأنواع من الجينز تكتسب شعبية الآن مرة أخرى: ألقِ نظرة على كتالوجات الأزياء أو الملابس التي يرتديها أيقونات الموضة الحديثة مثل كيندال وكايلي جينر ، على سبيل المثال
الخطوة 3. اختاري التنانير الطويلة والفساتين
لا تقتصر أنماط الموضة التي تعطي انطباعًا بأنها نحيفة على الفخذين على السراويل. يمكن استخدام الملابس المتدلية مثل التنانير أو الفساتين بشكل جيد. المفتاح هو اختيار الملابس الأطول والمتدلية أكثر مما ترتديه عادة. يعطي الطول الإضافي انطباعًا بأن خط مستقيم طويل يتدلى إلى الأرض مما يقلل من حجم الأفخاذ الكبيرة.
لا ترتدي التنانير القصيرة والضيقة ، مثل التنورات القصيرة والتنانير بالقلم الرصاص وما إلى ذلك). يميل اختيار أسلوب الموضة هذا إلى جذب الانتباه إلى الفخذين ، بدلاً من تحويله إلى أجزاء أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا النوع من التنورة يكشف المزيد من الفخذين
الخطوة 4. اختر نموذجًا بخطوط عمودية لإعطاء وهم الطول
يمكن أن تكون الخطوط العمودية خيارًا رائعًا للنساء اللواتي يرغبن في تنحيف الأفخاذ الكبيرة جدًا ، تمامًا كما يُنصح الرجال بارتداء خطوط عمودية لإضفاء مظهر أنحف. تميل الخطوط العمودية إلى رسم المنظر لأعلى ، مما يخلق انطباعًا بجسم أطول وأرفع. تأثير التخسيس هذا مدعوم حتى من خلال البحث.
من ناحية أخرى ، تميل الخطوط الأفقية إلى جعل الشخص يبدو أقصر وأوسع قليلاً. لذا ، يجب تجنب هذا النوع من الخطوط
الخطوة 5. ارتدِ الكعب العالي لجعل صورة ظلية الساقين أكثر استواءً
حتى خطوة بسيطة مثل اختيار الأحذية المناسبة يمكن أن تؤثر على شكل قدميك. على سبيل المثال ، يمكن للكعب المتوسط أن يرفع جسمك بضع بوصات ، مما يجعل جسمك (وخاصة ساقيك) يبدو أطول قليلاً مما أنت عليه بالفعل. بشكل عام ، الأحذية الطويلة هي الاختيار الصحيح لمن يريدون إعطاء الانطباع بجسم أنحف.
هناك طريقة أخرى يجب مراعاتها وهي ارتداء الكعب العالي مع رقعة منخفضة. "الرقعة" هو مصطلح يشير إلى الجزء الأمامي من الحذاء الذي يغطي أصابع القدم. كلما انخفض الجرح ، زادت رؤية الساق ، مما يجعل الساقين تبدوان أطول
الخطوة السادسة: إذا كنت قلقًا حقًا بشأن حجم الفخذين ، ففكر في استخدام مشد (نوع من الكورسيه)
ملابس داخلية هي نوع من الملابس المصممة لتغيير شكل الجسم عن طريق الرفع أو الشد أو الدفع لتهيئة الجسم في شكل أفضل. في الماضي ، كان عليك ارتداء الكورسيهات والمشدات التي تم شدها بإحكام وبصورة مؤلمة ، لكن الملابس الداخلية الآن عادة ما تكون أكثر نعومة ومصممة لإضفاء مظهر أكثر طبيعية. يجب استخدام ملابس داخلية كملاذ أخير ، عندما تشعر باليأس لتقليل حجم الفخذين ، يمكن أن تساعدك الملابس الداخلية حقًا.
- عادةً ما يتم تقديم منتجات Shapewear التي تعطي تأثير تنحيف الفخذين بأسماء مثل المشكل الانزلاقي ونحافة الفخذ (تنحيف الفخذ) وموجز التحكم (سراويل مشد) و bodysuit.
- إذا قررت ارتداء ملابس داخلية ، فلا تبالغ في ذلك. حتى لو كنت ترتدي ملابس داخلية ناعمة ورقيقة ، فإن الملابس التي تضغط بشدة قد تكون ضارة بصحتك عن طريق ضغط أعضائك الداخلية.
الخطوة 7. خذ الوقت (والمال) للحصول على ملابس مناسبة حقًا
بغض النظر عن ما ترتديه ، تبدو الملابس التي تناسبك دائمًا أفضل من الملابس الفضفاضة. إذا كنت قلقًا بشأن شكل فخذيك عند ارتداء فستان أو بنطال معين ، فقد تكون المشكلة في ملابسك ، وليس جسمك! يجب ألا تبدو الملابس ضيقة أو تشعر بأنها ضيقة وأن تقيد الحركة. لذلك إذا كان هذا هو ما ترتديه ، فمن الأفضل أن تأخذ بعض الوقت للحصول على الحجم المناسب. تحدث إلى موظف المبيعات في متجر الملابس (أو صديق موثوق به) للحصول على ملابس جديدة تناسبك بشكل أفضل.
بالنسبة إلى "الملابس الأنيقة" مثل الملابس الرسمية ، قد يكون من الجيد زيارة خياط للحصول على ملابس مناسبة تمامًا. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هذا الخيار قد يكون مكلفًا للغاية
طريقة 2 من 3: شد الفخذين بالتمرين
الخطوة الأولى: لا تؤمن بأسطورة التخسيس فقط لأجزاء معينة من الجسم
في حين أن الأطباء المشهورين ومدربي اللياقة البدنية المتحمسين ومجلات البهجة قد يقولون أشياء مختلفة ، صدقوني أنه لا توجد طريقة للتخلص من الدهون من جزء واحد فقط من الجسم. وقد تم إثبات هذه الحقيقة بالعلم. على سبيل المثال ، أظهرت إحدى الدراسات أن لاعبي التنس (الذين يستخدمون يدًا أكثر من الأخرى) لديهم نفس كمية الدهون في كلا الذراعين. هذا يعني ذاك تدريب الفخذين لن يسبب فقدان الوزن على الفخذين فقط. تعاني من فقدان الوزن في جميع أنحاء جسمك ، وليس جزء واحد فقط من جسمك.
ومع ذلك ، يمكنك القيام بالعديد من الأشياء لجعل فخذيك أكثر جاذبية: يمكنك شد عضلات الفخذين بتمارين معينة أو فقدان الوزن بشكل عام (بما في ذلك الفخذين). في هذا القسم ، سنناقش المزيد حول كل خيار
الخطوة 2. تشغيل ، واستمر في الجري
إذا قابلت عداءًا لمسافات طويلة ، فلاحظ أن أجسادهم طويلة ونحيلة وأرجل عضلية (لكن نحيلة). بشكل عام ، تعتبر التمارين الهوائية منخفضة الكثافة (مثل الجري) طريقة رائعة لبدء إمالة جسمك بالكامل وزيادة قوة عضلات الساق. في حين أن تمارين الساق الأخرى يمكن أن تضيف كتلة عضلية ، فإن جلسات الجري لمسافات طويلة تقلل بشكل عام من كتلة العضلات بحيث يمكنك مع مرور الوقت فقدان الدهون وبناء عضلات قوية.
- الجري لمدة 45 دقيقة إلى ساعة أربع مرات أو أكثر في الأسبوع يمكن أن يُظهر نتائج ملحوظة في أقل من شهر. ومع ذلك ، إذا كنت غير قادر على الجري خلال هذا الإطار الزمني لأول مرة ، فجرّب بالسرعة التي تريدها في جلسة واحدة وحاول إضافة دقيقة إلى جلسة التشغيل التالية. في النهاية ، ستصل إلى المستوى الأمثل لأمراض القلب.
- حاول تجنب تمارين القلب التي تنطوي على تمارين عالية الكثافة ، وحتى أقصر. على سبيل المثال ، سيؤدي ركوب الدراجات (خاصةً باستخدام دراجة ثابتة ذات مقاومة إضافية) إلى حرق السعرات الحرارية بالتأكيد ، ولكنه قد يجعل عضلات فخذيك أكبر وليس أكثر رشاقة وكثافة.
الخطوة الثالثة. ضع في اعتبارك بعناية تمارين المقاومة التي تركز على عضلات الفخذ
في حين أن هذا النوع من التمرين قد يفيد بعض الأشخاص ، كما هو مذكور أعلاه ، فإن تدريب المقاومة (مثل رفع الأثقال) قد لا يكون دائمًا الخيار الأفضل لأولئك الذين يتطلعون إلى تنحيف أفخاذهم. تكمن مشكلة تمارين المقاومة في أنها يمكن أن تزيد من حجم عضلات الفخذ. إذا لم يكن مصحوبًا بفقدان الدهون (وربما من الجدير بالذكر مرة أخرى أن تمارين المقاومة ليست فعالة مثل الجري في حرق الدهون) ، فمن المرجح أن تكبر فخذيك. ومع ذلك ، إذا كنت على استعداد للجمع بين تدريبات المقاومة مع تمارين الكارديو أو اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن لفقدان الدهون ، يمكنك الحصول على نتائج رائعة. ضع في اعتبارك التمارين التي تستهدف الفخذين في القائمة القصيرة التالية:
- القرفصاء
- الرفعة المميتة
- اندفع
- رفع الساق
الخطوة 4. لا تهمل عضلات المؤخرة وأوتار الركبة والجوهر
إذا كنت تمارس تمارين المقاومة ، فلا يبدو من الحكمة التركيز فقط على عضلات الفخذين. يمكن أن يعطي هذا مظهرًا "غير متوازن" ، على سبيل المثال ، تكون الكواد قوية وضيقة بينما أوتار الركبة مترهلة. للحصول على مظهر جيد للساق بشكل عام ، يجب أن تستهدف ، على الأقل ، عضلات المؤخرة وأوتار الركبة ومجموعات العضلات الأساسية المهمة مثل الوركين والبطن. بهذه الطريقة ، لن تقوم فقط ببناء كتلة عضلية في فخذيك ، ولكن الجزء السفلي من جسمك بالكامل.
قد تحتاج أيضًا إلى القيام بتمارين تستهدف العجول. يمكن أن يؤدي بناء عضلات أسفل الساقين إلى جعل عضلات الأطراف العلوية تبدو أصغر مقارنةً
الخطوة 5. التزم بجدول التمرين جيدًا
حتى لو كنت تتدرب بقوة ، فمن المستحيل أن تنشط عضلات الفخذ في لحظة. تستغرق تمارين القلب أو تمارين بناء العضلات وقتًا قبل ظهور النتائج. لا تستسلم! التزم ببرنامج التمرين الخاص بك ، ولا تتوقف أبدًا عن تحدي نفسك ، وادفعه بقوة أكبر قليلاً في كل مرة ، وسترى تحسينات كبيرة على المدى الطويل.
إذا كنت تواجه مشكلة في تحفيز نفسك على ممارسة الرياضة ، فحاول أن تجعلها جزءًا من روتينك اليومي. تدرب في نفس الوقت كل يوم حتى تجعلها عادة ، وسوف ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالغرابة إذا لم تمارسها. ومع ذلك ، يجب أن تدرك أن الأمر سيستغرق وقتًا أطول لجعلها عادة ، وليس 21 يومًا كما يُعتقد عمومًا أنها تشكل عادة حقيقية
طريقة 3 من 3: تقوية الفخذين باتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن
الخطوة 1. راقب كمية السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها
بينما لا يمكنك إنقاص الوزن في منطقة واحدة فقط من جسمك ، فإن فقدان الوزن ككل يؤدي أيضًا إلى تقليل كمية الدهون في الفخذين. من خلال امتلاك عضلات أساسية جيدة ، يمكنك التأكد من أن لديك فخذين أنحف ومنغم. الخطوة الأولى التي يجب اتخاذها هي مراقبة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم. ستندهش من سرعة تراكم السعرات الحرارية.
يمكن أن تكون تطبيقات عداد السعرات الحرارية مفيدة للغاية هنا. يتيح لك هذا التطبيق العملي عبر الإنترنت إدخال الطعام الذي تتناوله كل يوم والحصول على حساب دقيق لمقدار السعرات الحرارية اليومية ، ثم إدخال الطول والوزن والجنس ومستوى التمرين لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. يمكن العثور على تطبيقات عداد السعرات الحرارية الجيدة على Fatsecret.com و MyFitnessPal.com وغيرها الكثير. يمكنك حتى تنزيل تطبيق عداد السعرات الحرارية لهاتفك
الخطوة الثانية: جرب كل يوم بحيث يكون عدد السعرات الحرارية المحروقة أكبر من السعرات الحرارية التي تدخلها
بمجرد أن تعرف عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم ، سيصبح فقدان الوزن مهمة بسيطة (رغم أنها ليست سهلة في الغالب). طالما أنك تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرق ، فسوف تفقد الوزن. أنها مسألة وقت فقط. كلما زاد الفرق بين السعرات الحرارية المحروقة والسعرات الحرارية المحروقة ، زادت سرعة فقدان الوزن. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي الذي يجعلك تشعر بالجوع الشديد أو يجعلك غير قادر على القيام بالأنشطة اليومية ليس نظامًا غذائيًا صحيًا.
بشكل عام ، رطل واحد (0.45 كجم) من كتلة الجسم يعادل حوالي 3500 سعرة حرارية. إذا حرقت سعرًا حراريًا بهذا الحجم ، فستخسر حوالي رطل. بمعنى آخر ، إذا كنت تعاني من عجز في السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم ، فستخسر حوالي رطل أسبوعيًا لأن 500 × 7 = 3500
الخطوة الثالثة: تأكد من تناول الأطعمة المغذية
لا يعني اتباع نظام غذائي أن جسمك لا يحصل على ما يحتاجه ليعمل بشكل صحيح. في الواقع ، نظرًا لأنك تأكل أقل من المعتاد ، فمن المهم جدًا تناول الأطعمة الصحية حتى يحصل جسمك على ما يكفي من العناصر الغذائية. أثناء اتباع نظام غذائي ، تذكر أن الهدف الرئيسي هو خفض السعرات الحرارية ، وليس العناصر الغذائية ، وتعديل نظامك الغذائي وفقًا لذلك.
- وهذا يعني أن الأطعمة عالية السعرات ومنخفضة العناصر الغذائية (مثل الأطعمة المصنعة والسكر والوجبات الخفيفة الدهنية وما إلى ذلك) هي أول الأطعمة التي يتم التخلص منها. في الواقع ، إذا كنت تميل إلى الإعجاب بهذه الأنواع من الأطعمة ، فستجد أن إزالتها من نظامك الغذائي كافٍ لفقدان الوزن دون إجراء أي تغييرات أخرى.
- بدلاً من ذلك ، تعتبر الأطعمة عالية التغذية ومنخفضة السعرات الحرارية ضرورية. على سبيل المثال ، يمكن أن توفر الخضروات الغنية بالمغذيات مثل اللفت والسبانخ الكثير من الفيتامينات والمعادن وقليل من السعرات الحرارية ، بينما توفر الحبوب الكاملة الكثير من الطاقة والألياف المملوءة. حتى اللحوم الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج يمكن أن توفر بروتينًا مشبعًا ومرضيًا (أمر ضروري إذا كنت تحاول بناء العضلات) دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية خارج نطاق السيطرة.
- لمزيد من المعلومات ، اقرأ المقال عن الأكل الصحي.
الخطوة 4. امنح جسمك بعض الوقت "للراحة"
اتباع نظام غذائي ليس بالضرورة أن يجعلك تعيسًا. من حين لآخر ، لا بأس إذا كنت تستمتع بمأكولات شهية ، خاصة في المناسبات الخاصة مثل الأعياد وحفلات أعياد الميلاد وما إلى ذلك. طالما عدت إلى النظام الغذائي في اليوم التالي ، فلن يفسد القليل من التدليل تقدمك على المدى الطويل.
في الواقع ، يمكن أن يكون الارتفاع المعنوي الناتج عن "يوم الغش" مفيدًا جدًا لدرجة أن بعض خبراء التغذية يوصون به. فكر في ارتفاع الإنتاجية الذي شعرت به في المدرسة أو في العمل بعد الذهاب في إجازة. إن منح نفسك بعض الوقت سيسهل عليك التركيز على أهدافك طويلة المدى
الخطوة 5. لا تقم بتطوير عادات غير صحية لفقدان الوزن
كما ذكرنا سابقًا ، هناك طرق غير صحيحة لفقدان الوزن. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون فقدان الوزن بسرعة كبيرة أمرًا خطيرًا ، حتى لو تركت دون رادع يمكن أن تسبب مشاكل صحية مختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، فالنظم الغذائية التي تطبق ظروف الجوع وغسل المعدة والحلول الجذرية الأخرى لا تستحق التفكير فيها. يمكن أن تؤدي هذه الاستراتيجية إلى اضطرابات الأكل ، وهي حالة خطيرة تتطلب عناية طبية.
نصائح
- لا تنسَ تذكير نفسك بشكل دوري بأنه من البشر وجود عيوب. لا تدع شيئًا تافهًا مثل مظهر فخذيك يسيطر على عقلك.
- حاول شرب الكثير من الماء كجزء من برنامج إنقاص الوزن. الماء ضروري للجسم ليعمل بشكل صحي (خاصة أثناء التمرين) ، ولكن غالبًا ما يوصف شرب الكثير من الماء بأنه شيء يمكن أن يسهل عليك الالتزام بنظام غذائي.
