قد لا يكون شكل أنفك مثل شكل معظم الأنوف وقد يكون ذلك بسبب أنك ترى أنفك كعائق أمام النجاح الاجتماعي والسعادة. من الطبيعي أن تركز على نفسك ، لكن هذه الأفكار لا تعكس ما يشعر به الآخرون أنه الأكثر أهمية وقيمة بالنسبة لك. أيضًا ، يمكنك أن تشعر بالجاذبية والسعادة مع شكل أنف غير عادي. تابع القراءة لتتعلم كيفية تقبل شكل أنفك وجماله.
خطوة
طريقة 1 من 4: تحديد ما تشعر به حيال أنفك
الخطوة الأولى: اكتشف سبب قلقك الشديد بشأن شكل أنفك
يميل الناس إلى التأثر بمحيطهم وآراء الآخرين. ربما أدلى شخص ما بتعليق غير لطيف على أنفك ، أو لاحظت فجأة وجود عيب في الأنف يزعجك. أو تركز على أنوف الآخرين مثل صديقك أو عارضة أزياء مشهورة.
اكتب أفكارك حول أنفك. جرب أن تسأل نفسك ما الذي لا يعجبك فيه. هل أنفك طويل جدًا أم كبير جدًا أم مربع جدًا أم مستدير جدًا؟ سيساعدك هذا على تحديد التقييمات الذاتية
الخطوة الثانية: اكتشف من أو ما الذي أثر في تفكيرك
لسوء الحظ ، يمكن للآخرين أن يقولوا لك أشياء غير لطيفة ، حتى أولئك المقربين منك مثل الأصدقاء أو العائلة. إحدى خطوات مكافحة التصورات السلبية عن جسدك هي معرفة من قال لك تلك الكلمات الجارحة. هؤلاء الأشخاص هم على الأرجح أشخاص تثق بهم وأنت تأخذ كلماتهم على محمل الجد.
فكر فيما إذا كنت متأثرًا بإدراك الجمهور لشكل الأنف المثالي. من الممكن أيضًا أن تحصل على إدراكك لهذا الأنف المثالي من الصور في المجلات ومواقع الإنترنت والتلفزيون
الخطوة 3. حاول أن تتذكر أي مواقف اجتماعية تشعر فيها بالراحة مع شكل أنفك
قد يكون ذلك عندما تكون بالقرب من والديك أو أصدقائك المقربين. أو عندما تمارس نشاطًا أو رياضة تستمتع بها لأنك لا تولي اهتمامًا لأنفك على الإطلاق.
ربما تشعر بالراحة حول أشخاص معينين لأنك تعلم أنهم يقبلونك ويحبونك لما أنت عليه ، بما في ذلك أنفك. يرون كل الجوانب الجميلة فيك. ضع ذلك في الاعتبار عند مغادرة المنزل. هناك أناس يتقبلون مظهرك ويتقبلون من أنت
الخطوة الرابعة: اعرف متى يكون لديك أفكار متطرفة بشأن مظهرك
غالبًا ما تظهر الأفكار السلبية لأنك تتخيل السيناريو الأسوأ أو الأكثر تطرفًا. التركيز فقط على أنفك وجعله مركز حياتك هو سلوك متطرف. هناك العديد من الجوانب الأخرى التي تشكل شخصيتك إلى جانب شكل أنفك.
على سبيل المثال ، قد تذهب إلى أقصى الحدود إذا شعرت أن عليك وضع طبقة سميكة من المكياج لتعديل شكل أنفك قبل مغادرة المنزل. في الواقع ، لا يهتم الآخرون على الأرجح بأنفك على الإطلاق
طريقة 2 من 4: بناء الثقة
الخطوة 1. لاحظ أن شكل الأنف يتغير بمرور الوقت
شكل أنف الشخص يتغير باستمرار. سيضعف الدعم داخل الأنف مع تقدم العمر وسيبدأ الأنف في الترهل. عندما يكبر الشخص ، من المحتمل أن يبدو أنفه أطول أو أكبر.
بغض النظر عن رأيك في أنفك الآن ، سيستمر أنفك في التغير ، تمامًا كما يتغير باقي جسمك باستمرار
الخطوة الثانية: جرب تمرين الاعتقاد المعرفي
يساعد هذا التمرين على تذكيرنا بما نعتقد أنه معرفيًا هو أهم شيء في كونك إنسانًا. عندما يُسألون عن أكثر شيء نحبه في أنفسنا ، فإننا غالبًا ما نذكر شخصيتنا ، بدلاً من أنفسنا الجسدية. يذكرنا أن الشخصية والقدرات أهم من الأشياء المادية. يتم تذكيرنا أيضًا بأن لدينا القدرة على تعريف أنفسنا وفقًا لمعاييرنا ، وليس المعايير الموجودة في المجتمع.
- ضع قائمة بثلاث من السمات الجسدية المفضلة لديك. يمكنك تدريب نفسك على التفكير بشكل أكثر إيجابية في شكل جسمك العام. يمكن أن يساعدك ذلك على تقبل شكل أنفك وإيجاده جميلًا أيضًا. قم بعمل قائمة بثلاث سمات جسدية تحبها في نفسك. على سبيل المثال ، قد تكتب ، "أحب عيني. رموشي طويلة وأصابع قدمي جميلة."
- قم بعمل قائمة بالشخصيات التي تحبها. قد تكتب ، "أنا عامل مجتهد ، أنا صديق جيد ، ولدي حس دعابة رائع."
- اجمع بين هاتين القائمتين ورتبهما بدءًا من الأهم. اكتب جملة واحدة لكل عنصر في القائمة.
- يميل معظم الأشخاص الذين يقومون بهذا التمرين إلى وضع الشخصية على مستوى أعلى من الأشياء الجسدية.
الخطوة 3. زيادة الثقة بالنفس عندما يتعلق الأمر بالجمال
اكتب بعضًا من سماتك الجسدية المفضلة مرة أخرى. إذا كنت تواجه وقتًا عصيبًا ، ففكر في الشيء المادي الذي يزعجك على أقل تقدير.
- اكتب جمل إيجابية لكل من هذه الميزات. على سبيل المثال ، قد تقول ، "أحب عيني الزرقاوين لأنها تتوهج في الضوء".
- استخدم هذه المعلومات التي تجمعها لإجراء تغييرات صغيرة في الطريقة التي تدير بها نفسك بشكل يومي. إذا كنت تعتقد أن عينيك جميلتان ، فحاول ارتداء الملابس التي تبرز لون عينيك. ضعي مكياج العيون الذي يبرز العيون.
الخطوة 4. إسكات الناقد بداخلك
بمجرد تحديد مصدر أفكارك السلبية ، يمكنك العمل على تغيير أفكارك وتصوراتك عن جسمك. قد تجد نفسك تراودك أفكار سلبية عن نفسك. عندما يحدث هذا ، حاول تدوين الفكرة. حاول أن تسأل نفسك هذه الأسئلة:
- هل هذا التعليق جيد؟
- هل اريد ان اخبر اصدقائي؟
- هل هذا التعليق يجعلني أشعر أنني بحالة جيدة؟
الخطوة 5. استبدل الأفكار السلبية بالأفكار الإيجابية
عندما تدرك أنك تنتقد نفسك ، توقف. استبدل تلك الأفكار بشيء إيجابي.
على سبيل المثال ، قد تعتقد ، "يبدو أن أنفي يملأ وجهي بالكامل." توقف عن ذلك وحاول التفكير بشكل إيجابي: "أنفي فريد من نوعه. إذا استبدلت أنفي بشكل أنفي آخر ، سيبدو وجهي غريبًا. أنا امرأة جميلة."
الخطوة السادسة: افهم أن الثقافة تتشكل من منظور الجمال
الثقافات المختلفة مثل الأساليب المختلفة وجماليات الجمال. ربما تفضل ثقافة ما أنفًا صغيرًا ومتقدمًا ، ولكن قد تكون هناك ثقافة أخرى تفضل أنفًا أكبر وأوسع. الجمال قيمة شكلتها الثقافة.
على سبيل المثال ، فضلت بعض الثقافات تاريخياً ارتداء الأقراط والمجوهرات الأخرى على الأنف التي تبرز الأنف
طريقة 3 من 4: التفاعل مع الآخرين
الخطوة الأولى: تجاهل سخرية الآخرين
يشعر الكثير من الناس بعدم الأمان بشأن شكل أنفهم بعد أن يسخر منهم الآخرون. أفضل استراتيجية لذلك هي تجاهل المضايقة لأنه عادة ما يريد فقط أن يجعلك غاضبًا. اتبع هذه الخطوات لتجاهل السخرية:
- حاول أن تكون هادئًا: لا ترد على السخرية. حافظ على تعابير وجهك محايدة ولا تدع جسمك يظهر علامات العدوان.
- أبقِ فمك مغلقًا: لا ترد لفظيًا ، ناهيك عن قول كلمات قاسية.
- اذهب: اترك الشخص. يمكنك القيام بذلك جسديًا ، عن طريق الخروج من الباب ، أو القيام بذلك عقليًا عن طريق الالتفاف والقيام بنشاط آخر.
الخطوة 2. حوّل انتباهك إلى شيء آخر
أنت تهدر قوة دماغية قيمة إذا كنت مشغولاً للغاية بالقلق بشأن شكل أنفك. سيظل الناس يحبونك بغض النظر عن شكل أنفك إذا استمعت إليهم.
- تتمثل إحدى طرق التأكد من عدم انتقال انتباه الشخص الآخر إلى أنفك في قلب الموضوع عليه. يفخر الجميع بشيء ما ، مثل وظيفتهم أو عائلتهم أو كنيستهم أو عقيدتهم. إذا كنت قلقًا من أن يلاحظ هذا الشخص شكل أنفك ، فاستمع جيدًا إلى القصة لمعرفة ما يفخر به. إذا كان ذلك ممكنًا ، يمكنك استخدامه كنكتة غير مسيئة.
- قد يكون التركيز على الآخرين أمرًا صعبًا. من خلال ممارسة هذا ، سيكون تركيزك على شيء آخر ، بدلاً من أنفك. بهذه الطريقة ، تشعر بمزيد من الإيجابية ويمكن أن تصبح محبوبًا أكثر للآخرين.
طريقة 4 من 4: طلب الدعم
الخطوة الأولى: ابحث عن نموذج يحتذى به بشكل أنف فريد
أنفك لا يحدد النجاح في الحياة ، ولكن يمكنك أيضًا محاولة العثور على أمثلة لأشخاص ناجحين لديهم أشكال أنف فريدة. يمكن أن يكونوا قدوة لك وأنت تبني ثقتك بنفسك. بعض المشاهير من ذوي الأنوف الكبيرة والفريدة من نوعها هم: باربرا سترايسند ، بيت ميدلر ، آندي سامبرج ، صوفيا كوبولا ، أوبرا وينفري ، وآخرين.
الخطوة 2. أخبر صديقًا موثوقًا به
حاول أن تجعل صديقك المفضل يتحدث عن شعورك حيال أنفك. في كثير من الأحيان ، عندما تضع قلقك في كلمات لأشخاص آخرين ، ستجد أنك الوحيد الذي يعاني بالفعل من مشكلة.
الخطوة 3. تحدث إلى أخ
من المحتمل أن يكون هناك شخص ما في العائلة لديه أنف مثل أنفك. حاول مشاركة مخاوفك مع هذا الشخص. حاولي سؤاله عما إذا كان قد فقد الثقة بسبب أنفه. حاول أن تسأل كيف يتعامل معها.
الخطوة 4. انضم إلى مجموعة يمكن أن تساعدك في التعامل مع قلق الجسم
تعرف على ما إذا كانت هناك مجموعة مثل هذه في مدينتك حيث يجتمع أشخاص غير مرتاحين لمظهرهم الجسدي ويشاركونهم مشاعرهم حيال ذلك.
الخطوة 5. تحدث إلى أخصائي الصحة العقلية
إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في تقبل مظهرك ، فقد ترغب في زيارة أخصائي الصحة العقلية. يمكن لهذا الشخص أن يساعدك في التعامل مع مشاعرك فيما يتعلق بشكل أنفك. يمكنه أيضًا تقديم استراتيجيات يمكنك استخدامها لتقبل شكل أنفك.
