ليست كل الصداقات تدوم إلى الأبد. في الواقع ، يمكن أن تنتهي الصداقات لأسباب متنوعة. بغض النظر عن سبب الانفصال عن الشخص المعني ، فإن فقدان صديق عملية مؤلمة. لحسن الحظ ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها للعودة إلى الحياة بعد فقدان شخص كان مهمًا للغاية بالنسبة لك.
خطوة
جزء 1 من 3: تنظيم العواطف والتحكم فيها
الخطوة 1. لا تلوم الآخرين
هذا الموقف غير صحي ويؤجج الغضب فقط. على الرغم من أنه يتعين عليك أنت وصديقك "السابق" إلقاء اللوم على الانفصال ، فلا يمكن لأي منكما التحكم في أفكار ومشاعر وخيارات وأفعال بعضكما البعض. من المهم أن تفهم أن كلاكما لعب دورًا في الانفصال أمر مهم في مساعدتك على معرفة سبب انتهاء العلاقة ، سواء من وجهة نظرك أو وجهة نظرك السابقة.
الخطوة 2. تجاوز المشاعر السلبية
ضع في اعتبارك أنك قد تشعر بالضيق أو الذنب أو الحزن أو الحزن على فقدان الصداقة مع ذلك الشخص. هذا امر طبيعي. ومع ذلك ، من المهم أن تتعامل مع هذه المشاعر وتتجاوزها بنفسك (أو بمساعدة أخصائي صحة عقلية مرخص). يمكنك تجاوز هذه المشاعر من خلال:
- اكتبه
- الحديث عن المشاعر
- ابتكار فن بناء على ما تشعر به
- تحويل المشاعر إلى أشياء / أشكال أخرى
الخطوة 3. اسمح لنفسك أن تمر عبر العملية العاطفية
قد تشعر بمشاعر متنوعة عند التعامل مع الانفصال. من المهم أن تسمح لنفسك بمعالجة الشعور وفهم مصدره.
الخطوة الرابعة: اسأل نفسك عن سبب شعورك بالعواطف التي تسببت في انهيار صداقة ذلك الشخص
هل اشتقت له؟ هل تتوق إلى الدعم الذي قدمه لك ذات مرة؟ هل تفتقد الأنشطة المعتادة معه؟ إن فهم أسباب المشاعر التي تشعر بها هو الخطوة الأولى لقبول تلك المشاعر.
الخطوة 5. اشعر بالعواطف بعمق حسب الضرورة
لا تحاول التستر على المشاعر السلبية أو المؤلمة التي تصاحب الانفصال. بأخذ الوقت لتقبل الأذى والمشاعر السلبية ، ستتمكن في النهاية من التعافي من تلك المشاعر والتعافي.
ومع ذلك ، لا أسهب في الحديث عن هذه المشاعر لفترة أطول. على الرغم من أنه يتعين عليك قبول مشاعرك الخاصة والتعامل معها ، فإن الشعور بالإحباط والتركيز عليها لأشهر لن يؤدي إلا إلى زيادة اكتئابك
الخطوة 6. افهم أن الجروح الداخلية تستغرق وقتًا للشفاء
لكي تتعافى من صداقة محطمة وتعود إلى الحياة ، عليك أن تتحلى بالصبر. إجراء العملية على عجل ليس خطوة صحية ولن يحل أي مشاعر سلبية بشكل صحيح.
اعلم أنه في البداية ، قد تجد صعوبة في الانفتاح أو التفاعل مع أشخاص جدد. ومع ذلك ، هذا شيء معقول
الخطوة 7. تقبل حقيقة أن الناس يمكنهم التغيير والنمو
الآن ، أنت لست نفس الشخص الذي كنت عليه عندما قابلته. من ناحية أخرى ، في هذه اللحظة ليس هو نفس الشخص الذي قابلته في الماضي. بمرور الوقت ، تتغير اهتمامات الجميع ويمكن أن تؤدي هذه التغييرات إلى الابتعاد والخلاف بين الأصدقاء. من خلال فهم أن هذا النوع من الظاهرة هو حقيقة طبيعية في الحياة ، ستتمكن من قبول نهاية الصداقة بسهولة أكبر.
- فكر في نفسك في المرة الأولى التي تقابله فيها.
- فكر فيه في المرة الأولى التي قابلك فيها.
- فكر فيما جعل كلاكما صديقين.
- فكر في نفسك الآن. ما التغييرات التي مررت بها منذ أن أصبحت صديقًا له؟
- فكر في الأمر الآن. ما نوع التغييرات التي أظهرها؟
- دوِّن التغييرات المهمة التي مر بها كلاكما منذ أول لقاء بينكما وحتى انتهاء الصداقة.
- اقرأ الملاحظات التي تم تدوينها وافهم أن التغيير أمر لا مفر منه ، حتى لو كان غير مرئي في بعض الأحيان إذا لم يتم ملاحظته. لقد تغيرت كلاكما وهناك احتمال ألا تكونا أصدقاء جيدين بعد الآن. حاول أن تفهم وتقبل هذه الحقيقة دون لوم أي شخص حتى تتمكن من النهوض والعودة إلى الحياة.
الخطوة الثامنة: تقبل حقيقة أن صداقتكما قد انتهت
على الرغم من صعوبة القيام بذلك ، يعد القبول خطوة مهمة حتى تتمكن من العودة إلى الحياة كالمعتاد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قبول الموقف يعني أنك "في سلام" مع الواقع ولم تعد تعذب نفسك بالتمني أو بتفاصيل لا رجعة فيها عن نهاية العلاقة أو المشاعر السلبية.
انظر إلى الصداقات السابقة على أنها تجارب لصداقاتك المستقبلية. لاحظ الإيجابيات والأشياء التي تضر بالصداقة والطريقة التي اخترتها لأصدقائك وحافظت على استمرار الصداقة
جزء 2 من 3: تركيز انتباهك على أشياء أخرى
الخطوة الأولى. ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها
إذا ركزت على تصرفات الآخرين ، فستكون في أحلام يقظة وتركز فقط على اللحظة التي لا يمكن تغييرها. لذلك ، حاول تكريس الوقت والطاقة للعمل الشخصي. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال التركيز على اختياراتك وأفعالك ، يمكنك الاستمتاع بما هو موجود في الحاضر ، وليس الانغماس في الماضي. تتضمن بعض الإجراءات والخيارات الشخصية التي يمكنك التفكير فيها ما يلي:
- اقبل وتصفح المشاعر الموجودة
- كن لطيفًا وكريمًا مع الآخرين ، بما في ذلك أفضل صديق لك سابقًا
- قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة الآخرين
- تحاول العودة إلى الحياة
الخطوة 2. قطع الاتصال معه
بهذه الطريقة ، يمكنك أن تنأى بنفسك عنه وتعيد تركيز الوقت والطاقة اللذين كانا مخصصين له في السابق. ما هو أفضل ، عندما تتوقف عن التفاعل معه ، هناك فرصة جيدة أنك لن تفكر فيه كثيرًا. أخيرًا ، بقطع كل جهات الاتصال ، يمكنك التأكد من عدم حدوث تفاعلات سلبية بينكما. يمكنك قطع الاتصال عن طريق:
- حظر رقم الهاتف
- تجاهل و / أو حذف رسائل البريد الإلكتروني منه
- عدم الرد على الرسائل القصيرة
- احذفهم كأصدقاء أو احظرهم على وسائل التواصل الاجتماعي
- تجنب التفاعل وجهاً لوجه (وجهاً لوجه)
الخطوة الثالثة. قم بنشاط لإلهاء نفسك عن الانفصال
يمكنك الذهاب للتسوق أو مشاهدة فيلم أو الذهاب في نزهة على الأقدام كإلهاء مؤقت. إذا كنت بحاجة إلى نشاط طويل الأمد ، فجرب ممارسة هواية أو خصص وقتًا لمساعدة الآخرين. بغض النظر عن النشاط ، من المهم أن تأخذ وقتًا لتوجيه طاقتك وعواطفك بطريقة إيجابية. تتضمن بعض الأنشطة التي يمكنك تجربتها ما يلي:
- الرقص
- يؤلف الأغاني
- يقرأ
- ممارسة
- مارس الألعاب الرياضية
- العمل في مشاريع فنية / حرفية
- قضاء الوقت في المنظمات الخيرية
- كن مرشدًا للآخرين
الخطوة 4. تعلم أن تكون صديقك الخاص
لكي تكون صديقًا لنفسك ، عليك أن تتعلم وتتقبل نفسك كما أنت. أظهر المودة لنفسك من خلال التحدث بطريقة ودية والبحث عن أنشطة فردية تجعلك تشعر بالثقة وتقوي نفسك.
- على سبيل المثال ، يمكنك تجربة الكتابة أو التنزه بمفردك.
- ضع بعض الأهداف الشخصية وضع خطة لتحقيق تلك الأهداف. تأكد من اختيار هدف ذي مغزى مهنيًا ، وليس مجرد طريقة لجذب انتباه حبيبك السابق أو جعله يشعر بالغيرة.
الخطوة 5. خذ وقتًا لتعتني بنفسك
أنت بحاجة إلى وقت لمعالجة نهاية الصداقة. أثناء معالجة خسارتك ، تأكد من أنه يمكنك الاعتناء بنفسك أيضًا. تناول الطعام بانتظام ، واحصل على قسط كافٍ من الراحة ، وتحكم في المشاعر وتعامل معها بطريقة صحية ، ولا تعزل نفسك عن الأشخاص من حولك. تذكر أنه في بعض الأحيان تحتاج إلى تحديد أولوياتك. يمكنك تحسين حالتك الجسدية والعقلية من خلال:
- البحث عن الأصدقاء والعائلة لمرافقتك عندما تشعر بالوحدة
- تناول الطعام الصحي بالكمية المناسبة
- ممارسة ما يكفي
- خذ وقتك بمفردك لإعادة شحن طاقتك وإرخاء الجسد والعقل
- احصل على قسط كافٍ من النوم (في نفس الوقت) في الليل
- خصص وقتًا للأنشطة التي تحبها
جزء 3 من 3: البحث عن أصدقاء في مكان آخر
الخطوة الأولى: شارك مشاعرك مع صديق موثوق به أو أحد أفراد العائلة
التمسك بالمشاعر سيؤذيك فقط على المدى الطويل. هذا لا يعني بالضرورة أنه يمكنك إعادة التواصل مع حبيبتك السابقة ، ولكن على الأقل تحتاج إلى مشاركة مشاعرك مع شخص تعرفه وتحبه وتثق به. يمكن أن يمنحك صديق أو أحد أفراد أسرتك الدعم والمودة من خلال الاستماع إلى قصتك. في حين أنه لا يمكنهم استبدال حبيبتك السابقة ، إلا أنها يمكن أن تقلل من تأثير خسارتك.
الخطوة 2. تكوين صداقات جديدة
يمكنك زيارة مواقع الشبكات الاجتماعية أو بدء محادثة مع الأشخاص الذين تقابلهم في الحياة اليومية. اكتشف الشخصية التي تبحث عنها في صديق عندما تقابل أشخاصًا جدد. يمكنك أيضًا البحث عن السمات الإيجابية التي يمتلكها الأصدقاء السابقون في الأشخاص الجدد الذين تكوِّن صداقات معهم. فيما يلي بعض الطرق للعثور على أصدقاء جدد أو تكوينهم:
- بدء محادثة مع شخص غريب أثناء الانتظار في الطابور في المتجر الصغير
- تحدث مع النادل في المقهى حول الأشياء التي يهتم بها
- شاهد عرضًا فنيًا أو موسيقيًا وتحدث إلى الجمهور الحالي
- لقاء الناس في الفضاء السيبراني من خلال مواقع التواصل الاجتماعي
- فتح خطوط اتصال بين الذات والآخرين
- انضم إلى الحدث للانفتاح مع الآخرين
- ادع معارفك الجدد لقضاء بعض الوقت معك
الخطوة 3. تحدث إلى أخصائي الصحة العقلية إذا شعرت بخسارة ثقيلة للغاية بحيث لا يمكنك تحملها بمفردك
خبراء الصحة النفسية هم مستمعون موضوعيون لا يتمثل واجبهم / مسؤوليتهم في إصدار أحكام مسبقة. إذا كنت بحاجة إلى التعبير عن مشاعرك لشخص ما ، أو شعرت أن فقدان صديق يخل بتوازنك العاطفي ، فلا تتردد في طلب المساعدة. ليس عليك أن تمر بكل هذا بمفردك.
الخطوة 4. رعاية الحيوانات
بينما لا يمكن للحيوان أن يحل محل أفضل صديق سابق ، يمكنك بناء رابطة جديدة ومهمة أو تقارب وعاطفة مع الحيوان حتى تتمكن من قبول الخسارة. أظهرت العديد من الدراسات أن امتلاك حيوانات أليفة يساعد في تقليل مستويات التوتر ، وبناء صحة نفسية أفضل ، ويوفر الدعم العاطفي. كل هذه الفوائد العاطفية والصحية مفيدة بالتأكيد لشخص عانى من فقدان الصداقة.
نصائح
- حتى لو كنت تشعر بالوحدة والوحدة ، تذكر أنك لست وحيدًا حقًا. لا يزال لديك أصدقاء وعائلة يهتمون بك.
- قد يكون من الصعب للغاية التعامل مع انهيار الصداقات. تأكد من أنك تظل لطيفًا مع نفسك ومع حبيبتك السابقة.
- عند التعامل معهم ، أظهر النضج والكرم. لا تهاجمه أو تسيء معاملته أو تهينه. لقد كان ذات مرة شخصًا يعني لك الكثير ، وربما لا يزال كذلك. عندما تشعر برغبة في قول أو فعل شيء فظ أو قاسي معه ، أنب نفسك وتذكر الأشياء التي جعلتك دائمًا تمجده أو تنظر إليه باحترام.
- عندما تتذكر اللحظات التي مرت معه معًا ، لا تتوقف عن اللحظات السلبية. فكر في الأوقات السعيدة التي مررت بها معًا.
- لا تقل أشياء سلبية عنه على وسائل التواصل الاجتماعي لأنه بصرف النظر عن الإضرار بمشاعره ، فإن القيام بذلك لن يؤدي إلا إلى تشويه صورتك.
