التأكيدات الفعالة هي وسيلة للتواصل مع نفسك من خلال المحادثات الداخلية. لطالما استخدمت التأكيدات كطريقة لمعرفة نفسك وتطوير إمكاناتك من خلال مواءمة أفعالك مع الأهداف التي تريد تحقيقها. في كثير من الأحيان ، فإن استخدام التأكيدات كمصدر للتحفيز يجعلك تفهم المزيد حول ما تريد ويمنحك الحكمة لتقبل حقيقة أن جهودك تؤدي أحيانًا إلى نتائج غير متوقعة! يمكن دائمًا مراجعة التأكيدات وفقًا لرغبات جديدة لتحفيز الحماس لتحقيق الأهداف ، ولكن التأكيدات لا لضمان تحقيق أهدافك أو ما يفترض أن تحققه.
خطوة
جزء 1 من 4: كسر عادة التقييم الذاتي
الخطوة الأولى: ابحث عن مكان هادئ لتكون بمفردك أو تفكر فيه
عند تقديم التأكيدات ، يجب أن يكون عقلك هادئًا ومركّزًا فقط على جانب حياتك الذي تريد تغييره. حاول أن تشعر بعلاقة عميقة بين جسمك والرغبة في إحداث تغيير.
الخطوة الثانية: اكتب ما تعتقد أنه سمات سلبية في شخصيتك
اكتب أيضًا أي انتقادات من أشخاص آخرين لنفسك ولا تزال تفكر فيها.
استمع إلى الرسالة الأساسية التي تتلقاها وأنت تركز على هذه السمات والانتقادات السلبية. قد تسمع رسالة غامضة للغاية ، على سبيل المثال: "أنا بلا قيمة". أو "لا أستطيع". عندما نشعر بخيبة أمل في أنفسنا أو في الآخرين ، فإن الجانب العاطفي عادة ما يقفز إلى هذا الاستنتاج غير العقلاني
الخطوة 3. انتبه إلى الرسائل التي يرسلها جسدك حول المعتقدات السلبية
عندما تفكر في هذه المعتقدات السلبية ، هل تشعر بأحاسيس في أجزاء معينة من جسمك؟ على سبيل المثال ، هل تشعر بتوتر عضلات بطنك أو تسارع ضربات قلبك؟
- سيساعدك الوعي بالأحاسيس الجسدية التي تنشأ عند استخدام التأكيدات. ركز انتباهك على أجزاء جسمك الأكثر تأثراً بالمعتقدات السلبية حتى يمكن إطلاقها. تذكر أن لدينا العديد من الخلايا العصبية في المعدة كما في الدماغ!
- اذا أنت لا تشعر بأحاسيس جسدك عندما تفكر في الأحكام السلبية ، استمر في البحث عن الأحكام التي تؤثر عليك أكثر. تعمل أحاسيس الجسد كمرشدين لتحديد ما تعتبره مهمًا ، بما في ذلك الأشياء التي تعيقك.
الخطوة الرابعة: اسأل نفسك عما إذا كانت معتقداتك عن نفسك مفيدة في حياتك
إذا لم يكن كذلك ، فما هي المعتقدات الإيجابية التي يمكن أن تحل محلها؟ الآن بعد أن أدركت ما تمر به لاعتقادك بأن لديك عيوبًا ، قم بالبناء على القوة لتشكيل معتقدات جديدة بناءً على إمكاناتك.
جزء 2 من 4: تقديم تأكيدات
الخطوة الأولى: اكتب تأكيدات تعرض الجوانب الإيجابية بناءً على المعتقدات السلبية عن نفسك
يعد اختيار الكلمات للتأكيد أمرًا مهمًا للغاية. استخدم المفردات التي يمكن أن تثير المشاعر وفقًا لشخصيتك.
- استخدم القاموس للبحث عن الكلمات التي تجعلك تشعر بالقوة. على سبيل المثال: بدلاً من استبدال عبارة "أنا بلا قيمة". مع "أنا مستحق" ، أكد "أنا عظيم وفخور".
- تخيل صفاتك الإيجابية ثم استخدمها لتحدي المعتقدات السلبية. إذا قال أحدهم أنك كسول وتشعر بعدم القيمة ، أظهر أنك حساس وحكيم في أفعالك. بدلاً من التأكيد على "أنا مستحق" ، قم بتغييره إلى "أنا حساس ، وحكيم ، ورائع."
- إذا تم نقل مشاعرك بسهولة عن طريق الموسيقى ، فاستمع إلى الضوضاء البيضاء أو الموسيقى الهادئة لمواءمة عواطفك مع التأكيدات.
الخطوة الثانية: قم بعمل بيان يصف الحدث الحالي
اكتب تأكيدات كما لو كنت شخصًا مختلفًا الآن. سيساعدك هذا في معرفة شعور تجربة شيء ما تؤمن به في نفسك بحيث يكون لديك دافع أكبر لقبوله بالكامل.
الخطوة 3. أظهر لطفك مع نفسك
لا تستخدم الكلمات التي تشير (وتطلب) الكمال ، على سبيل المثال: "أبدًا" و "دائمًا". سوف تذكرك الجمل غير السارة بالحكم الذي تريد تغييره بدلاً من حذفه.
الخطوة الرابعة: الإدلاء ببيان شخصي
استخدم الضمائر الشخصية "أنا" أو "أنا" أو "اسمك" عند التأكيدات لزيادة الالتزام والثقة.
الخطوة 5. اكتب بعض التأكيدات
سيكون إنشاء تأكيدات الجودة التي لها تأثير كبير عليك أكثر فائدة من إجراء تأكيدات متعددة لكل هدف تريد تحقيقه. سيسمح لك ذلك بالتركيز أكثر على تغيير بعض المعتقدات الأساسية التي ستؤثر على حياتك ككل.
جزء 3 من 4: تقديم تأكيدات ظرفية
الخطوة الأولى: فكر فيما تريده لنفسك ، مثل المواقف والعادات والسمات التي ترغب في تغييرها
بعد ذلك ، تخيل ما تريد تحقيقه في كل جانب من هذه الجوانب لتحديد الأهداف. قم بعمل تأكيد بناءً على هذا الهدف. اعلم أنه يمكنك اختيار الكلمات التي تثير المشاعر ولها تأثير إيجابي للغاية على حياتك.
الخطوة الثانية. اكتب التفاصيل بأكبر قدر ممكن من الوضوح
تمامًا مثل اختيار المفردات العاطفية ، فإن التفاصيل الواضحة تجعل التأكيدات أكثر شخصية. كبشر ، من الأسهل علينا التواصل مع المواقف الحقيقية. لا تستخدم الجمل المجردة لأنه سيكون من الأصعب أن تشعر بما يجب أن يحدث الآن حتى يعمل تأكيدك.
الخطوة 3. استخدم العبارات التي تدل على العمل الإيجابي
ركز على ما "تريد" ، وليس ما تريد تغييره. العبارات الاستباقية تجعلك تشعر بأنك أقرب إلى تحقيق أهدافك ، على سبيل المثال: "أنا" ، "سأفعل" ، "أستطيع" ، "أنا أقرر".
على سبيل المثال ، قم بتغيير الجملة "لم أعد أعاني من الأرق". إلى "أنا خالٍ تمامًا من الأرق." في الجملة الثانية ، لا نستخدم كلمة "معاناة" ، بل كلمة "أحرار تمامًا". كلاهما يحمل نفس الرسالة ، لكن الثانية أكثر إيجابية
الخطوة الرابعة: قم بتنمية التفاؤل ، وليس مجرد التركيز على الشدائد
يشير استخدام العبارات التفاعلية إلى أنك تعتقد أن الحياة ضدك ، على سبيل المثال: "أريد أن" ، "سأحاول" ، و "يجب أن أفعل".
-
التأكيدات الإيجابية ، على سبيل المثال:
- "أنا (شخصيًا) أظهر (الأحداث الجارية) أنني أعيش (بشكل إيجابي) حقًا من خلال التفكير والتحدث والتصرف بحماس شديد (عاطفيًا)"
- "أنا (شخصياً) أشعر (بالأحداث الجارية) بالسعادة (عاطفياً) لأن جسدي خفيف وسهل الحركة (إيجابي) بوزن 60 كجم!"
- "إنه شعور جيد للغاية (عاطفيًا) لأنني (شخصيًا) أستجيب (شخصيًا) للأطفال المشاغبين (الأحداث الجارية) بلباقة ، ورحمة ، وتأكيد الذات ، وضبط النفس (الإيجابي)."
جزء 4 من 4: ممارسة واستخدام التأكيدات بحكمة
الخطوة 1. قل تأكيدات لنفسك بصوت عالٍ مرتين على الأقل في اليوم
اعتد على قول التأكيدات مرة واحدة عندما تستيقظ في الصباح ومرة قبل الذهاب إلى الفراش في الليل. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تبدأ اليوم برؤية واضحة لهدفك وفي الليل ، يمكنك استخدام التأكيدات لتركيز عقلك أثناء التأمل.
الخطوة 2. قل التأكيد بصوت عالٍ لمدة خمس دقائق ثلاث مرات في اليوم (صباحًا ، وبعد الظهر ، ومساءً)
أفضل الأوقات هي وضع المكياج أو الحلاقة حتى تتمكن من النظر إلى نفسك في المرآة وقول عبارات إيجابية مرارًا وتكرارًا. طريقة أخرى لتمكين المعتقدات الجديدة هي كتابة التأكيدات على الورق عدة مرات.
الخطوة 3. انتبه لجسمك كما تقول التأكيدات
ضع راحة يدك على الجزء الذي يستجيب بشدة للتأكيدات من جسمك. يمكن أن تأتي الاستجابات في شكل أحاسيس ، مثل الوخز أو عدم الراحة.
تنفس بعمق كما تقول أو تكتب تأكيدات لتركيز المزيد من الاهتمام على جسدك. بهذه الطريقة تجعلك تقدر بشكل أعمق الرسالة التي تظهر
الخطوة 4. تصور هدفك
عندما تقول التأكيدات بصوت عالٍ ، تخيل هدفك بوضوح بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. أغمض عينيك وركز على ما يعنيه أن تكون ناجحًا في حياتك العاطفية أو المهنية.
