قد تصاب بالإحباط عندما يكون شخص ما تهتم لأمره حزينًا. إذا كان صديقك أو حبيبك أو أختك غاضبًا جدًا أو مضطربًا أو حزينًا ، فقد تحتاج إلى معرفة كيفية مساعدته على الهدوء. تعلم كيفية تهدئة الفتاة من خلال إرخائها أو تقديم الدعم أو التحدث عنها.
خطوة
طريقة 1 من 3: مساعدتها على الاسترخاء
الخطوة 1. تنفس بعمق معها
عندما تلاحظ أنه يواجه صعوبة في التهدئة من تلقاء نفسه ، قوده إلى ممارسة تمارين التنفس التي تعزز استجابته الطبيعية للاسترخاء. لممارسة التنفس العميق:
- ابحث عن مكان هادئ ومريح حيث يمكنكما الجلوس دون إزعاج. اجلس منتصبًا على وسادة أو استخدم كرسيًا للدعم. أرخ كتفيك وضع يديك على فخذيك.
- يجب أن تضع يدا واحدة على صدرك والأخرى على معدتك. استنشق بعمق من خلال أنفك وعد من أربعة إلى ثمانية. احبس أنفاسك للحظة ، مع العد من واحد إلى اثنين. ثم قم بالزفير من خلال فمك ، ومشاهدة يديك تنزل مع معدتك بنفس عدد الشهيق السابق. عادة ما تتحرك اليدين على الصدر قليلاً جدًا.
- كرر عملية الاستنشاق والزفير لمدة خمس إلى عشر دقائق ، أو حتى يصبح أكثر استرخاءً.
الخطوة 2. أداء إرخاء العضلات التدريجي
أسلوب آخر يمكنك محاولة تهدئته واسترخائه هو الاسترخاء التدريجي للعضلات. يساعدك هذا التمرين على إدراك مناطق جسمك التي تتعرض للإجهاد ومعرفة شعور الاسترخاء في هذه المناطق المتوترة.
- اجلس بشكل مريح على كرسي أو أريكة. ابدأ بالتنفس العميق لبضع دقائق لتحفيز الشعور بالهدوء.
- ابدأ من القدمين وتحرك لأعلى. كن على علم بما تشعر به قدميك. خذ بضع ثوان لتتعرف على هذا الشعور. ثم قم بشد عضلات ساقيك تدريجيًا حتى تشعر بتوتر شديد. احتفظ بالعد حتى 10. حرر التوتر وراقب كيف يتبدد التوتر بسهولة. ابق في هذه الحالة مع العد حتى 10 مع الاستمرار في التنفس بعمق.
- اعمل ببطء في طريقك إلى جسدك بالكامل ، وقم بقبض وإطلاق كل مجموعة عضلية.
الخطوة 3. تمرن
قد لا تتبادر إلى ذهنك كثافة التمرين على الفور عندما تفكر في طرق تساعد في تهدئة شخص ما. ومع ذلك ، فإن النشاط البدني هو وسيلة ممتازة لتخفيف التوتر وتعزيز المزاج الإيجابي. تنتج التمارين الرياضية مواد كيميائية تبعث على الشعور بالرضا في الدماغ تسمى الإندورفين والتي تميل إلى جعلك تشعر بمزيد من النشاط والتفاؤل بشأن الحياة.
إذا كنت تعلم أنه كان يمر بيوم صعب ، اصطحبه إلى فصل تمارين جماعية مثل Zumba لممارسة الرياضة وتكوين علاقات اجتماعية. تشمل الأفكار الأخرى الجري والمشي واليوجا ولعب كرة السلة والسباحة وتسلق التلال / الجبال
الخطوة 4. قم بتمرين التخيل الموجه معًا
التخيل الموجه أو التخيل هو نهج آخر يشجع استجابة الاسترخاء الطبيعية للجسم. يمكن القيام بهذه الممارسة من خلال الاستماع إلى التسجيلات الصوتية أو متابعة مقاطع الفيديو على YouTube. وإليك كيف يعمل:
- ابحث عن مكان هادئ وهادئ للاستماع إلى تمرين التخيل الموجه أو اختر استخدام عقلك. الفكرة هي أن تبدأ بالتنفس العميق. بعد ذلك ، ابدأ في تخيل مكان يجعل كل واحد منكم يشعر بالأمان أو السعادة ، مثل منزل الجدة أو بحيرة محلية أو شاطئ غريب.
- استخدم على الأقل ثلاثة من حواسك الخمس لتخيل هذا المكان. لا تتوقف عند كيف يبدو المكان في عقلك. فكر أيضًا في رائحة المكان (مثل الكعك الطازج أو الزهور) أو طعمه (مثل رقائق الشوكولاتة أو الهواء المالح). انغمس بشكل أعمق وأعمق في حالة من الاسترخاء وأنت تستمتع بالأحاسيس والأشياء المحيطة بهذا المكان المميز.
الخطوة 5. الاستماع إلى موسيقى الاسترخاء
أثبتت الأبحاث أن الموسيقى الكلاسيكية فعالة جدًا في خلق حالة ذهنية هادئة. ومع ذلك ، هذا يعتمد حقًا على الفتاة ، ربما تريد فقط أن تنسى مشاكلها للحظة وتريد الرقص على إيقاع الطبول. أو قد يرغب في إظهار التعاطف من خلال الاستماع إلى الأغاني التي تصف مشاعره.
لا يهم نوع الموسيقى المستخدمة طالما أنها مريحة
طريقة 2 من 3: كن مصدرًا للدعم
الخطوة الأولى: تجنب قول "اهدأ أولاً"
عندما يكون منزعجًا ويصرخ بصوت عالٍ ، لا ينصح بقول "اهدئي أولاً". بينما قد يكون تركيزك على تهدئته ، فإن هاتين الكلمتين لديهما في الواقع القدرة على إزعاجه أكثر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قول هذا سيجعله يعتقد أنك تقلل من شأن مشاعره وتقلل من شأنها.
بدلاً من ذلك ، جرب شيئًا كالتالي: "أعلم أنك مستاء / محبط / قلق … هل هناك أي شيء يمكنني مساعدتك به؟" أو "لا أفهم ما تقوله. لنأخذ نفسًا عميقًا أولاً ثم نبدأ من جديد."
الخطوة 2. اعرض المساعدة
إذا رأيت أنه مثقل بشيء يجعله حزينًا ، فاسأل عما يمكنك فعله لتخفيف هذا العبء ، حتى ولو مؤقتًا. ربما يريدك أن تساعده في مشروع في المدرسة أو في واجباته المدرسية. حتى أنه قد يرغب فقط في الخروج لتناول الغداء أو المشي معك إلى الحديقة.
الخطوة 3. اجعله يبتسم
إحدى الطرق لجعله ينسى ما يضغط عليه هي تغيير وجهة نظره. افعل شيئًا لتجعلها تبتسم. أخبر النكات أو شاهد مقاطع فيديو أو أفلام مضحكة معًا. أنفق المال واشتر لها كتابًا أو زوجًا جديدًا من الأقراط التي كانت تتوق إليها منذ فترة طويلة.
الخطوة 4. عرض لمسة جسدية
اللمسة البشرية لها خصائص مهدئة هائلة. نظرًا لأن اللمس هو أقدم وأشكال الاتصال الأساسية للبشر ، فإن معظم الناس يستجيبون للمس. يمكن أن توفر اللمسة الجسدية على شكل العناق والمداعبات والربتات على الظهر أو إمساك اليدين شعورًا بالراحة قد لا توفره الكلمات وحدها. ثبت أن اللمس الجسدي يقلل من التوتر ويحسن الصحة ويحسن المزاج.
اسأله عما إذا كان الأمر على ما يرام ، ثم عانقه أو ربّت على ظهره أو كتفه أو أمسك بيده. قد يكون الاتصال الجسدي الذي يبدو تافهاً معك هو بالضبط ما يحتاجه ليهدأ
طريقة 3 من 3: التحدث عن المشكلة
الخطوة 1. انتظر حتى يصبح جاهزًا
عندما نرى أن أحبائنا في ورطة أو يتألمون ، فإننا نريد على الفور تحسين الوضع. تغلب على الرغبة في "إصلاح" المشكلة أو حثه على التحدث عنها. أفضل سيناريو هو ببساطة التواجد هناك. عندما يكون مستعدًا للتحدث ، سيتحدث.
الخطوة 2. استمع بنشاط
أفضل المستمعين لا يستمعون للإجابة ، بل يستمعون إلى الفهم. الاستماع الفعال هو عملية تركيز انتباهك على ما يقوله والرد عليه حتى تتمكن من الوصول إلى تفاهم مشترك. يتضمن الاستماع الفعال أربعة مبادئ رئيسية:
- حاول أن تفهم قبل أن تفهم. يجب عليك جمع معلومات حول ما قاله قبل أن تتمكن من إعطائه إجابة مناسبة.
- لا تكن قضائيًا. الامتناع عن إبداء أي حكم على الموقف. إظهار الأفكار الإيجابية غير المشروطة والذكاء العاطفي. يمكنك أن تكون إلى جانبه وتتحدث معه وتدعمه دون الموافقة على كل ما يقوله.
- امنحها انتباهك الكامل. قم بالتواصل البصري بمستوى مريح بالنسبة لك ، عادة حوالي 70٪ من الوقت الذي تستمع فيه (حوالي 50٪ عند التحدث). اغلق هاتفك. واجهه مع طي الذراعين والساقين.
- استفد من الظروف الصامتة. اجلس بهدوء حتى لو كنت تريد حقًا المقاطعة. ربما يكون قد فتح سرًا مهمًا لم يتم الكشف عنه أبدًا بسبب مقاطعته قبل الأوان. أجب بالإيماء أو الابتسام أو قول كلمات قصيرة مثل "مرحبًا" أو "ماذا في ذلك؟" لإخباره أنك تستمع.
الخطوة 3. الاعتراف بمشاعرها
هناك احتمالات أنه إذا شعر بأنه منغمس في التوتر أو العاطفة ، فمن المحتمل أنه يريد فقط أن يشعر بأنه مسموع ومقبول. عندما ينزعج الأشخاص الذين نهتم بهم ، فقد يكون من السهل جدًا علينا تجاهل جوهر مشاعرهم من أجل حل الأمور. عندما يهدأ قليلاً ، اطلب منه أن يشرح لك مشاعره دون الاستخفاف بالموقف أو تقديم نصيحة غير مرغوب فيها. يمكن أن يكون بيان الإقرار الذي يمكن أن يساعد:
- "أوتش ، هذا يبدو فظيعًا."
- "آسف جدا على الوضع الصعب الذي أنت فيه."
- "أنا أفهم سبب استيائك. هذا لا يبدو عادلاً."
الخطوة 4. ساعده في حل المشكلة
فقط بعد الاستماع الفعال والاعتراف بمشاعره يمكنك الانتقال إلى مرحلة حل المشكلة. ولا يزال عليك دائمًا محاولة مساعدته فقط إذا طلب مساعدتك علانية. الى جانب ذلك ، تم الانتهاء من مهمتك. إذا طلب النصيحة أو المساعدة في حل مشكلة ما ، فقم بحلها معًا.
- حدد المشكلة بوضوح. ثم اسأله عن النتيجة المثالية. بمجرد أن تعرف الهدف ، صمم قائمة بالحلول الممكنة التي يمكن أن تحقق هذا الهدف. اقرأ كل حل شفهياً ووزن إيجابيات وسلبيات كل حل. دعه يتخذ القرار النهائي. تذكر أنك موجود لتكون مصدر دعم وليس للسيطرة على حياته.
- إذا كانت المشكلة أكبر من أن تساعدها بمفردك ، فاعرض التحدث إلى والديها أو البالغين الآخرين أو مستشار المدرسة أو المستشار المهني.
نصائح
- إذا كان يريد حقًا أن يترك بمفرده ، فامنحه بعض المساحة. لكن ضع في اعتبارك أنه قد يحتاج إلى شخص ما للتحدث معه لاحقًا ، لذا دعه يعرف أنك موجود إذا احتاجك.
- كن صادقا وصادقا.
- انتبه إلى كل تفاصيل كلماته. لا "تحلمي بيقظة" عندما يعبر عن مشاعرك ، لأنه قد يسألك عن رأيك في شيء ما أو كيف ستكون ردة فعلك على وضعه. عدم الاستماع بنشاط يمكن أن يجعله يشعر أنك لا تهتم.
- احتضنه بلطف عندما يبكي وأخبره أنك تريد معرفة ما حدث له وكيف يمكنك مساعدته.
تحذير
- لا تحاولي التحدث معه عن المشكلة بنفسك. امنحه بعض الوقت ، وقم بتهدئته حقًا ولكن لا تحاول أن تجعله يخبرك بما يحدث بالفعل.
- لا تخبره أن يهدأ أو يسترخي حرفيًا. قم بتهدئته دون إخباره شفهيًا لأن ذلك لن يؤدي إلا إلى إزعاجه أكثر.
- لا تهينوه.
