إذا كنت لا تريد أن تصاب بخيبة أمل ، فكن شخصًا بلا قلب. على الرغم من أن الجملة تبدو سخيفة ، إلا أن الحقيقة هي أن العديد من الأشخاص يختارون قمع عواطفهم والتصرف "ببرود" من أجل تحصين أنفسهم من المشاعر السلبية غير المرغوب فيها. علميًا ، يجب أن يكون لدى جميع الأشخاص الأصحاء جسديًا وعاطفيًا مشاعر ؛ هذه الحقيقة لا يمكن إنكارها أو تغييرها. ومع ذلك ، لديهم خيار إبعاد أنفسهم عاطفيًا عن المواقف المحيطة بهم ، ومنع أنفسهم من أن يكونوا ودودين للغاية ، ووضع مصالحهم الخاصة قبل الآخرين. تريد معرفة المزيد من المعلومات التفصيلية؟ اقرأ على هذا المقال!
خطوة
طريقة 1 من 3: كن هادئًا لتجنب الأذى العاطفي
الخطوة الأولى: انسى الصدمات والعواطف الماضية التي لا تزال تطاردك
غالبًا ما يستخدم مصطلح "الدين العاطفي" لوصف المشاعر الماضية التي لا تزال تطاردك وتؤثر على حياتك اليومية حتى يومنا هذا. افتح نفسك لجميع المشاعر الماضية التي لا تزال تثقل كاهلك ؛ اكسر الأنماط التي كنت تتشكل استجابة لهذه المشاعر ، واخرج من منطقة الراحة الخاصة بك. سيؤدي القيام بذلك إلى تسهيل التعرف على المشاعر السابقة والمضي قدمًا بدونها.
بينما قد يبدو أن البقاء في منطقة الراحة الخاصة بك يحميك من مهاجمة المشاعر السلبية ، فإن البقاء هناك في الواقع سيجعلك تخسر تلك المشاعر ؛ بمعنى آخر ، ستستمر هذه المشاعر في إرباكك ، مما يجعل من الصعب عليك الاستمرار في العيش بشكل جيد. اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك ؛ بالتأكيد ، ستتم مساعدتك على التحكم في المشاعر السلبية والصدمات المختلفة التي لا تزال تطاردك
الخطوة 2. لا تضع توقعات محددة
القيام بذلك يخلصك من الألم العاطفي إذا لم يتم تلبية هذه التوقعات. إذا كنت مجبرًا على تحديد التوقعات ، فاجعلها في حدها الأدنى ولا تضع توقعات محددة.
اجعل التوقعات أكثر واقعية. على سبيل المثال ، بدلاً من وضع توقعات محددة مثل "لا يمكن أن تمطر اليوم والطقس يجب أن يكون حوالي 27 درجة مئوية" ، حاول وضع توقعات عامة مثل "أريد أن يكون الطقس اليوم أكثر دفئًا من طقس الأمس"
الخطوة 3. اشغل نفسك
ثبت أن إبقاء نفسك مشغولاً يزيد من رضا المرء عن الحياة. ومع ذلك ، تأكد من اختيار الأنشطة المربحة فقط والتي لديها القدرة على مساعدتك في تحقيق جميع أهداف حياتك. لزيادة الدافع لديك ، حاول مكافأة إنتاجيتك وإنجازاتك!
يمكنك أيضًا تركيز عقلك أكثر على العمل أو ممارسة الرياضة أو تنظيف المنزل بدلاً من البحث عن منافذ عاطفية
الخطوة 4. تحكم في علاقاتك مع الآخرين
لا تدع الآخرين يتحكمون بك بالاعتذارات أو الوعود الكاذبة. حدد نوع العلاقة التي تريدها وتأكد من أنك تبني علاقات فقط مع الأشخاص الذين يمكنهم تلبية هذه الرغبات. كن الطرف الوحيد الذي يتحكم في مشاركتك وانخراطك في العلاقة!
الخطوة 5. اتبع عملية العلاج
إذا كانت الصدمة الماضية لا تزال تطاردك عاطفياً ، فقد تحتاج إلى مساعدة الخبراء للتعامل معها. تذكر أن المشكلات العاطفية مثل الاكتئاب أو القلق المزمن ليست شيئًا يجب عليك تجاهله! يمكن لطبيب نفسي أو مستشار ذي خبرة أن يساعدك في التوصية بأساليب أو أدوية إكلينيكية يمكن أن تساعد في تعافيك.
طريقة 2 من 3: كن هادئًا حتى لا يأخذك الآخرين
الخطوة 1. اعرف ما تريد
على الأرجح ، أنت تعرف بالفعل ماذا لا انت تريد؛ الخطوة التالية هي تحديد الأشياء التي تعجبك واستنتاج رغباتك بناءً على نتائج التعريف. كلما كانت رغبتك أكثر وضوحًا ، زادت فعالية جهودك في تحقيقها.
- صدقني ، الشخص الذي يفهم حقًا رغباته واحتياجاته سيكون من الصعب جدًا الاستفادة منه من قبل الآخرين. في الواقع ، يعد تنفيذ هذه الخطوة أمرًا بالغ الأهمية لضمان نجاحك في المستقبل ، بالإضافة إلى منع الآخرين من استنزاف وقتك الثمين وطاقتك نيابة عنهم.
- في بعض الأحيان ، قد يدفعك التوتر والشعور بالذنب لفعل شيء ضد إرادتك. لمنع حدوث ذلك ، تأكد من أنك تعرف حقًا ما تريده حقًا.
الخطوة 2. قل رغبتك
بمجرد أن تعرف حقًا ما تريده ، شارك هذه الرغبة مع الأشخاص من حولك. كن واضحًا بشأن ما تريده وتتوقعه حقًا ، ولا تضحي بمصالحك من أجل احتياجات الآخرين.
هناك احتمالات ، فأنت بحاجة إلى التضحية ببعض من وقتك وقدرتك على إقناع الآخرين بفعل الأشياء التي تريدها. ومع ذلك ، تأكد من وضع حدود واضحة حتى لا يلجأ الآخرون لاستخدام هذه الرغبات للاستفادة منك
الخطوة 3. قل "لا" لأي شيء لا يناسبك
لا تضيع وقتًا ثمينًا في القيام بأشياء لا تسهل عليك الوصول إلى أهداف حياتك. تأكد من أنك تشارك فقط في الأنشطة التي تدعم أهدافك الشخصية ؛ بمعنى آخر ، رفض أي طلبات لا تجلب لك فوائد كبيرة.
- بطريقة مباشرة ، حاول أن تقول ، "عذرًا ، لا يمكنني (أو لن أفعل) ذلك." إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أيضًا إضافة تفسير مثل ، "ليس لدي وقت للالتزام بذلك." (على الرغم من أنك لست مضطرًا لذلك!).
- قد تجد صعوبة في المقاومة إذا كنت مثقلًا بالذنب. على سبيل المثال ، قد تجد صعوبة في رفض طلب صديق لاستضافة حدث خيري ، أو رفض طلب عائلي لفعل شيء لا تريد فعله حقًا. تعلم أن تقول "لا" بثقة وحزم!
الخطوة 4. النظر في إمكانية العمل مع الآخرين
في كثير من الأحيان ، يواجه البشر صعوبة في قبول حقيقة أنه يمكنهم الاستفادة إذا كانوا على استعداد للتعاون مع الآخرين. في الواقع ، تحتوي هذه الحقيقة على حقيقة لا يمكن إنكارها ؛ تبين أن العمل مع الآخرين طريقة أكثر صحة وفعالية للوصول إلى أهدافك! ومع ذلك ، تذكر ، تأكد من أن العلاقة التي تربطك بها يمكن أن تفيد كلا الطرفين ؛ بعبارة أخرى ، لا يشعر أي طرف بأنه يتم استغلاله.
تذكر أن كل علاقة تسير في كلا الاتجاهين. في أي علاقة ، من الناحية المثالية ، سوف تتلقى بقدر ما تعطي. من خلال تطبيق هذه المبادئ ، يمكنك أيضًا بناء علاقات مهنية واجتماعية جيدة مع الآخرين
الخطوة 5. فكر في دوافع الآخرين
عندما يطلب شخص ما مساعدتك ، حاول أن تفهم الأسباب والدوافع وراء ذلك ؛ افهم أيضًا سبب طلب المساعدة منك. بعد ذلك ، حدد ما إذا كنت ستستفيد إذا كنت على استعداد لمساعدته.
طريقة 3 من 3: كن هادئًا لتجنب الآخرين
الخطوة 1. تجنب الحديث الصغير
في الواقع ، إن وجود التكنولوجيا يساعدك بالفعل على القيام بذلك! على سبيل المثال ، يمكنك التظاهر بالتحدث على الهاتف أو ارتداء سماعات الأذن دائمًا لمنع الآخرين من التحدث إليك. يمكنك أيضًا منع محاولات الآخرين لإشراكك بقول شيء ذي مغزى ، "أنا مشغول جدًا للتحدث معك".
إذا دعاك زميل في العمل للدردشة أثناء انتظارك في طابور الطعام في الكافيتريا ، أوقفه برفق بقول: "أنا آسف ، لا يمكنني التحدث الآن. هناك المزيد من العمل هنا"
الخطوة الثانية. رفض الدعوات أو الدعوات لحضور المناسبات الاجتماعية المختلفة
عبر عن رفضك بطريقة حازمة ولكن غير هجومية تسيء إلى الشخص الذي يسأل. تأكد أيضًا من تأكيدك على أن القرار نهائي ؛ إذا قدمت أسبابًا أقل صلابة أو غير معقولة ، فمن المحتمل أنك ستظل مضطرًا للحضور.
- العذر المثالي لتجنب أي نشاط تقريبًا هو ، "آسف ، لدي خطط أخرى لهذا اليوم."
- تذكر أنه لا يلزمك تقديم تفسير عند رفض دعوة أو طلب من شخص ما. يجب أن تعطي إجابة قصيرة مثل ، "أنا آسف ، لا أستطيع" يكفي.
الخطوة 3. رفض طلبات الآخرين
بالنسبة لبعض الناس ، يعتبر رفض طلبات الآخرين أمرًا محظورًا. في الواقع ، ليس عليك أبدًا أي التزام بمساعدة الآخرين ، كما تعلم! إذا كنت لا تريد فعل ذلك حقًا ، قل "لا" بثقة وثقة. ولكن مرة أخرى ، لا داعي لأن تكون وقحًا لتوضيح وجهة نظرك.
إذا طلب منك أحد الأصدقاء الاعتناء بمنزله ، قل ببساطة "آسف ، لا أستطيع". تذكر أنك لست مطالبًا بتقديم تفسير ؛ ومع ذلك ، يمكنك أيضًا القيام بذلك إذا كنت تريد ذلك
الخطوة 4. بناء نظام دعم جديد
إذا كانت المشكلة تكمن في أقرب أقربائك وأصدقائك ، فحاول إيجاد نظام دعم جديد بدلاً من محاولة الابتعاد عن الجميع. قابل أشخاصًا يشاركونك اهتماماتك ، مثل أولئك الذين يعملون في مجالات مماثلة ، أو يقضون إجازة في أماكن مماثلة ، و / أو يحبون الأشياء نفسها مثلك.
نصائح
- اغتنم الفرصة المتاحة أمام عينيك دون تردد.
- توقف عن التواصل مع الأشخاص السلبيين.
- لا داعي للشعور بالذنب.
تحذير
- سيجد بعض الناس صعوبة في تقبل موقفك البارد.
- كن مستعدًا لتلقي استجابة باردة مماثلة من الآخرين.
