هل تريد الحفاظ على لياقتك دون ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية؟ كثير من الناس لا يحبون التمرين في صالات رياضية مزدحمة ومكتظة ومكلفة. تشرح هذه المقالة كيفية الحفاظ على لياقتك البدنية دون الحاجة إلى دفع المستحقات!
خطوة
الخطوة 1. أوقف تشغيل التلفزيون أو الكمبيوتر ثم مارس التمارين في الهواء الطلق
في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى الخروج من المنزل لممارسة الرياضة.
الخطوة الثانية: اعتد على المشي أو ركوب الدراجات إلى العمل أو الكلية ، بدلاً من استخدام المركبات الخاصة أو وسائل النقل العام
تذكر أن المشي هو أيضًا وسيلة مواصلات أثناء ممارسة الرياضة.
الخطوة 3. تدرب بانتظام
ستكون أكثر اجتهادًا في التدريبات الخاصة بك إذا كنت تمارسها بانتظام ، بغض النظر عن رياضتك المفضلة. لمحبي الجري ، حدد جدول تدريب ثم ابدأ الركض لمسافات قصيرة 1-2 مرات في الأسبوع. بعد بضعة أسابيع ، يمكنك الركض أكثر وأكثر. هذه الطريقة تحافظ على لياقتك لأنك الشخص الذي يدير شدة التمرين ويراقب تقدمك.
الخطوة 4. استمتع بجمال الطبيعة أثناء ممارسة الرياضة
اصطحب صديقًا في نزهة أو نزهة في الحديقة. ابحث عن موقع تدريب يوفر مسارًا للمشي. ربما تكون مفتونًا بجمال الطبيعة لدرجة أنك تنسى أنك تمارس الرياضة.
الخطوة 5. شراء أو استئجار دي في دي دليل الممارسة
اختر مقاطع فيديو دليل التمرين التي تعجبك أكثر ، على سبيل المثال فيديوهات الرقص ، والبيلاتس ، واليوجا ، والتايشي ، والتمارين الرياضية ، وما إلى ذلك.
الخطوة 6. جهز المعدات الرياضية التي يمكن استخدامها على المدى الطويل
اشترِ حصيرة يوجا وأثقال وحبل قفز وكرة لممارسة التوازن غير المكلف. ستحصل على المزيد من الفوائد إذا كنت تمارس الرياضة بمساعدة معدات متعددة الاستخدامات. إذا كنت تتدرب باستخدام مقاطع الفيديو ، فاشتر المعدات التي تحتاجها حتى يكون لديك صالة رياضية اقتصادية في المنزل. بالإضافة إلى ذلك ، قم بإعداد شريط مطاطي يمكنه تحمل حمولة تصل إلى 110 كجم لتدريب الجسم ككل. إلى جانب القدرة على توفير المال ، تعد هذه الأدوات مفيدة للغاية ومتعددة الاستخدامات حتى تتمكن من التدرب جيدًا.
الخطوة 7. ابحث عن صالة ألعاب رياضية مجانية أو منخفضة التكلفة
توفر العديد من الجامعات والمراكز المجتمعية هذه المرافق. عند التدرب في فصل دراسي ممتع للغاية (رقص أو أرجوحة) ، ينسى الكثير من الناس أنهم يمارسون الرياضة لأنهم مشغولون جدًا بأنفسهم! بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تكوين صداقات جديدة أثناء التدريب. يعتبر التفاعل الاجتماعي حافزًا جيدًا جدًا.
الخطوة الثامنة: سجل في ماراثون أو ابدأ بممارسة رياضة القرن
عادة ما يتم عقد هذه الأنشطة لغرض مفيد. استفد من هذا النشاط الاجتماعي الممتع لتكون مؤمنًا مع الحفاظ على لياقتك. إن إدراك أن العديد من الأشخاص يفعلون نفس الشيء هو لحظة ثمينة للشعور بالتضامن والصداقة.
الخطوة 9. استمتع بفرحة الرقص
في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى عزف أغنية ثم الرقص بمفردك في غرفتك أو القدوم إلى النادي للتواصل الاجتماعي. لا ترقص أثناء شرب الكحول لأنك لا تستطيع أن تحافظ على لياقتك إذا فعلت ذلك.
الخطوة 10. قم بأنشطة مختلفة
تدرب عن طريق القيام ببعض الحركات عند ممارسة الرياضة أثناء المدرسة الثانوية (تمرينات الجلوس ، تمارين البطن ، تمرين الضغط). ادعُ الأصدقاء والجيران للعب كرة السلة أو الريشة في الملعب. رتب منزلك أو اذهب للتسوق في السوبر ماركت أو قم بزيارة الأصدقاء أو استمتع بالفن في صالات العرض والمتاحف. اصطحب الأطفال للمرح في عطلات نهاية الأسبوع. أي نشاط خفيف لا يزال مفيدًا ، مثل القيام بشد خفيف ، وتحريك أشياء ثقيلة ، وفتح الأبواب للآخرين. املأ وقت فراغك بتمارين قصيرة. إذا كنت تشعر بالملل ، اذهب في نزهة ممتعة. قم بأداء تمرين الضغط عدة مرات أثناء انتظار وصول شخص ما لمدة 5 دقائق أخرى. كن شخصًا مبدعًا!
نصائح
- يعد الرقص طريقة رائعة للتمرين لأنه يمكنك القيام بذلك بنفسك في المنزل بمرافقة موسيقاك المفضلة.
- تدرب على الجري على فترات. ابدأ التدريب بالركض السريع لمدة 20 ثانية واستمر في الجري مع تقليل سرعتك لمدة 10 ثوانٍ. أكمل كل فترة كما لو كنت ترفع الأثقال. كرري 3-4 فترات.
- ابحث عن شريك تتدرب معه حتى تتمكن من تشجيع بعضكما البعض والمنافسة.
- لا تشتري معدات رياضية للأناقة فقط ولا تستفيد منها كثيرًا.
- ابحث عن الكتب وأقراص DVD ومقاطع فيديو إرشادية للتدريب.
تحذير
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يدعم ممارسة التمارين الرياضية حتى تكون أكثر لياقة وصحة.
- اعتد على القيام بتمارين الإحماء والتمدد قبل التمرين.
- ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على الوزن.
- تأكد من ممارسة الأسلوب الصحيح حتى لا تتأذى أو تتأذى.
- استشر الطبيب قبل ممارسة اللياقة البدنية.
