تعتبر الملابس المناسبة والمريحة جانبًا مهمًا عند التدريب في مركز اللياقة البدنية. بدلاً من مجرد الرغبة في الظهور بمظهر رائع ، امنح الأولوية للراحة والأمان أثناء ممارسة الرياضة. يمكن أن تسبب الملابس غير المناسبة الحكة أو البثور أو الإصابة. ارتدِ ملابس مريحة بالحجم المناسب حتى تتمكن من ممارسة الرياضة بشكل صحيح.
خطوة
طريقة 1 من 3: اختيار ملابس للسيدات
الخطوة الأولى: قم بإعداد تيشيرت أو سترة من مادة يمكنها امتصاص العرق
اختر الملابس المصنوعة من القطن أو البوليستر حتى لا يتم تقييد حرارة الجسم لأنك ستشعر بالحرارة والتعرق عند ممارسة الرياضة. قدر الإمكان ، ارتدِ ملابس مصممة لامتصاص العرق المفرط. على سبيل المثال ، قمصان وحمالات الصدر ذات الأحزمة أو بلا أكمام لممارسة الرياضة حتى تتعرض المزيد من أجزاء الجسم.
بالنسبة للنساء ذوات الصدور الكبيرة ، ارتدي حمالة صدر خاصة للتمرين لتشعر بمزيد من الراحة. بغض النظر عن حجم الثدي ، سيكون الدعم الأقوى أكثر فائدة
الخطوة 2. اختر السراويل المناسبة
ارتداء السراويل المصنوعة من مادة مرنة والسراويل المرنة الخصر. على سبيل المثال: شورتات التمرين ، أو بنطال السترة ، أو سروال الركض ، أو سروال اليوجا. تأكد من أنه يمكنك فرد ساقيك على أوسع نطاق ممكن أثناء التمرين. يمكنك تحديد طراز البنطال حسب التأثير المطلوب. تمنحك الجوارب القصيرة جدًا إحساسًا بالأناقة والسراويل الفضفاضة المصنوعة من مادة ناعمة تجعل من السهل عليك الاختلاط بالآخرين.
توفر السراويل القصيرة جدًا مرونة كبيرة في الحركة ، ولكن المزيد من فتح الساق. ارتدِ سروالًا طويلًا للركض أو اليوجا إذا كنت لا تشعر بالراحة عند ارتداء السراويل القصيرة
الخطوة 3. أحضر الأحذية الرياضية المناسبة
اختر الأحذية حسب التمرين المراد أداؤه. إذا كنت ترغب في تدريب القلب والأوعية الدموية ، أحضر أحذية تحمي الساقين والقدمين جيدًا.
- إذا كنت ترغب في الركض على جهاز المشي ، أحضر حذاء الجري. إذا كنت ترغب في استخدام دراجة بيضاوية الشكل أو ثابتة ، فأنت حر في اختيار الأحذية طالما أنها تشعر بالراحة عند ارتدائها.
- إذا كنت ترغب في التدريب باستخدام الأثقال ، فارتد أحذية تدعم كاحليك وأسفل قدميك ، مثل أحذية الجري.
الطريقة 2 من 3: اختيار الملابس الرجالية
الخطوة 1. ارتدِ شورتًا أو سترة
اختر السراويل التي تسمح لك بالتحرك بحرية. لذلك ، ضع في اعتبارك مقدار التعرق أو ما إذا كنت ستشعر بالحرارة أثناء التمرين.
لا ترتدي السراويل القصيرة التي تكون تحت الركبة بقليل ، خاصة تلك التي تكون فضفاضة جدًا. كلما زاد طول البنطال ، ضاق نطاق الحركة الذي يمكنك القيام به
الخطوة الثانية: ارتدِ قميصًا مريحًا ومريحًا للعرق
على سبيل المثال ، قمصان بأكمام قصيرة أو بلا أكمام مصنوعة من القطن أو البوليستر خصيصًا للتعرق المفرط. بالإضافة إلى ذلك ، اختر الملابس التي تسمح لك بالتحرك بحرية.
تي شيرت بلا أكمام سيكشف عن ذراعك بالكامل. تي شيرت بلا أكمام يجعلك تبدو بسيطًا. ارتدِ الملابس حسب المظهر الذي تريده
الخطوة الثالثة. فكر فيما إذا كنت تريد التدرب بدون قميص
يمكن أن يكون هذا الخيار أحد الحلول التي تجعلك تشعر بالراحة وليس السخونة. ومع ذلك ، انتبه أولاً إلى الوضع في ملعب التدريب. بشكل عام ، يمكن للرجال ممارسة الرياضة وهم بلا قميص. ستتميز أكثر إذا كنت تمارس الرياضة في صالة ألعاب رياضية صغيرة أو إذا كنت الوحيد الذي يتدرب بدون قميص.
تعرف على القواعد التي تنطبق لأن هناك صالات رياضية تمنع الرجال من التدريب بدون قميص
الخطوة 4. اختر الأحذية الأنسب
يجب اختيار الأحذية التي سيتم ارتداؤها بناءً على التمرين الذي تريد القيام به. إذا كنت ترغب في تدريب القلب والأوعية الدموية ، أحضر أحذية تحمي الساقين والقدمين جيدًا.
- إذا كنت ترغب في الركض على جهاز المشي ، أحضر حذاء الجري. إذا كنت ترغب في استخدام دراجة بيضاوية أو ثابتة ، فأنت حر في اختيار الأحذية طالما أنها تشعر بالراحة عند ارتدائها.
- إذا كنت ترغب في التدريب باستخدام الأثقال ، فارتد أحذية ذات دعم جيد للكاحلين وأسفل قدميك ، مثل أحذية الجري.
طريقة 3 من 3: إحضار معدات أخرى
الخطوة الأولى: أحضر الجوارب التي يمكن أن تمتص العرق
اختر الجوارب المصنوعة من القطن وتأكد من أنها ليست صغيرة جدًا أو كبيرة جدًا!
- يمكنك ارتداء جوارب طويلة أو قصيرة. الجوارب القصيرة تجعل جلد القدم أكثر راحة. الجوارب الطويلة مفيدة لامتصاص العرق.
- الجوارب الضيقة للغاية ستعيق الحركة وتبطئ تدفق الدم. من ناحية أخرى ، سوف تتراكم الجوارب الفضفاضة للغاية داخل حذائك ، مما يجعل من الصعب عليك التركيز أثناء التمرين.
الخطوة 2. جهز حزام الخصر لتدريب الأثقال
إذا كنت ترغب في التدريب بأوزان ثقيلة جدًا ، فارتد حزامًا جلديًا لمنع إصابات الظهر عند التدريب على الأثقال.
الخطوة 3. لا تنس إحضار منشفة
قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، قم بإعداد منشفة ناعمة ونظيفة لمسح العرق. لا تدع العرق ينقع في مقاعد البدلاء الرياضية! توفر مراكز اللياقة البدنية عادةً مناشف نظيفة لاستخدامها أثناء التمرين. لا تستعير مناشف الآخرين لمنع انتقال الجراثيم!
بعد التمرين ، امسح العرق المتبقي على مقعد المعدات الرياضية. استخدم منشفة نظيفة وصغيرة لمسح المقعد والمقابض والمناطق المتعرقة الأخرى. إذا لم يتم مسح العرق ، يمكن للآخرين التقاط الجراثيم في العرق
الخطوة 4. اغسل الملابس عندما تصل إلى المنزل
حتى لو تعرضت الملابس للعرق نفسها ، فإن البكتيريا ستنمو وتصيب جسمك بالعدوى إذا لم يتم غسل الملابس على الفور. تنمو البكتيريا المسببة لرائحة الجسم في البوليستر بشكل أسرع من القطن. ومع ذلك ، يجب غسل الملابس فورًا بعد التمرين.
نصائح
- عند التمرين في صالة الألعاب الرياضية ، ارتدِ ملابس مريحة تسمح لك بالتحرك بحرية ، لكن لا تكن فضفاضًا جدًا.
- إذا كنت ترغب في التدريب لبناء العضلات ، ارتد ملابس لا تحد من نطاق حركتك. إذا كنت ترغب في حرق الدهون والسعرات الحرارية ، فإن الملابس المغطاة والسميكة قليلاً تجعل الجسم أكثر دفئًا والعرق أكثر.
- اختر الملابس التي تجعل جسمك يبدو نحيفًا وصلبًا دون تراكم الدهون في أجزاء معينة. يجب أن تجعل الملابس المناسبة جسمك يبدو أفضل ، بدلاً من تقييده لجعله يبدو أنحف.
