الحياة لا يمكن التنبؤ بها وكلنا نواجه تحديات ومشاكل. غالبًا ما نتساءل عن الماضي ونتساءل عما يمكن أن يحدث إذا تغيرت الأمور. يمكن أن تستغرق هذه الأفكار وقتًا وتمنعنا من المضي قدمًا في حياتنا. يمكن أن يؤدي التعامل مع الماضي إلى إثارة مشاعر القلق والاكتئاب.
خطوة
طريقة 1 من 3: التعامل مع المشاعر
الخطوة 1. التعبير عن الألم
هناك العديد من مصادر الألم في الحياة. ربما تكون قد ارتكبت خطأ ، أو ندمت على قرار ، أو فشلت في المخاطرة ، أو أذيت شخصًا ما ، أو تأذيت من قبل شخص ما. بدلًا من الخوض في الماضي في قلبك ، فقط عبر عن الألم.
- عبر عن نفسك من خلال كتابة يوميات أو التحدث إلى صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة أو استشارة مستشار متخصص.
- إذا كان ألمك يتعلق بشخص آخر ، يمكنك التحدث إليه حول ما تشعر به أو كتابة خطاب لذلك الشخص. إذا كنت لا تريد التحدث إلى الشخص ، يمكنك كتابة خطاب له دون إرساله.
- يمكن أن يساعدك التعبير عن مشاعرك تجاه الماضي أيضًا على فهم ما تشعر به حقًا حيال الموقف.
الخطوة 2. قبول القرار
عندما تتخذ قرارًا ، فإنك تقبل فرصة وترفض أخرى. من السهل التفكير والتكهن ، لكن هذا لن يؤدي إلا إلى إحباطك. تخيل سيناريوهات مختلفة في قلبك لن يغير الماضي. بدلاً من تخيل ما قد يحدث وما لم يحدث إذا اتخذت قرارًا مختلفًا ، ركز على الحاضر والأشياء التي يمكنك القيام بها الآن.
- تقبل حقيقة أن الماضي قد حدث وأنك قد تكون فخوراً بما حدث أو لا. ومع ذلك ، أصبح كل هذا الآن جزءًا من قصتك.
- قل لنفسك ، "لقد قررت ذلك في الماضي. الوقت كان له معنى بالنسبة لي. لكن بالنظر إلى الوراء ، ربما سأكون أفضل حالًا _. لا يمكنني توقع النتيجة ، لكن هذا يمكن أن يساعدني لاحقًا إذا واجهت نفس المشكلة ".
الخطوة 3. قرر أنك تريد التخلي عن الماضي
بعد التعبير عن الألم ، اتخذ قرارًا واعيًا بالتخلي عنه. حتى إذا كنت لا تستطيع تغيير الماضي ، يمكنك أن تقرر عدم التفكير في الماضي والمضي قدمًا. عندما تختار التخلي عن الماضي ، فأنت استباقي في المضي قدمًا ، بدلاً من أن تكون ضحية لماضيك.
- قل لنفسك ، "أنا أتقبل نفسي بماضي. من الأفضل أن أبتعد عن هذا ، "أو" لن أكون عالقًا في الماضي. أريد أن أتقدم للأمام ".
- هذه القرارات هي اختياراتك اليومية. قد تضطر إلى إخبار نفسك بالمضي قدمًا في الصباح قبل أن تتمكن من التخلي عن الماضي.
الخطوة 4. استوعب ما تعلمته
الماضي فرصة للتعلم من أجلك. قد تكون خبرتك قد علمتك عن نفسك أو عن الآخرين أو الحياة بشكل عام. فكر في الإيجابيات والسلبيات التي تعلمتها ، لكن ركز أكثر على الإيجابيات.
- لا بأس إذا كنت تواجه مشكلة في التفكير في الأشياء الإيجابية التي تعلمتها.
- قد يكون من المفيد عمل قائمة بالدروس الإيجابية والسلبية.
- على سبيل المثال ، قد تكون العلاقة الرومانسية الفاشلة تظهر بالفعل الصفات (على سبيل المثال ، المزيد من الصبر ، والمزيد من التعاطف ، وما إلى ذلك) التي قد ترغب فيها في شريك حياتك في المستقبل.
الخطوة 5. سامح نفسك
الكل يخطئ ويندم. الماضي ماضي. إنه ليس شيئًا يحدث الآن أو من المؤكد أنه سيحدث في المستقبل. حياتك ليست مجرد الماضي. إنه لا يحدد هويتك ، سامح نفسك ودع نفسك تمضي قدمًا.
- اكتب لنفسك خطابًا تشرح فيه ما حدث ، وما يمكنك تغييره ، وما الذي أثر على اختياراتك في ذلك الوقت ، وكيف تشعر حيال نفسك. أغلق الخطاب بالكتابة عن مسامحة نفسك وتقدير من أنت الآن.
- قل لنفسك ، "أنا أسامح نفسي" ، "أنا أحب نفسي" ، و "أنا أقبل نفسي."
الخطوة 6. سامح الشخص الآخر
ربما تكون قد تعرضت للأذى من قبل شخص آخر في الماضي واستمر في تكرار التجربة المؤلمة في عقلك. لا يمكنك تغيير الطريقة التي يعاملك بها الشخص ، ولكن يمكنك اختيار المسامحة. المسامحة تعني قبول ما حدث لك والتخلي عن الغضب والأذى حتى تتمكن من المضي قدمًا في حياتك. المسامحة تتعلق بك وليس الشخص الذي جرحك.
- انتبه إلى الدور الذي لعبته في الموقف ، إن وجد. كن متعاطفًا واعتبر وجهات نظر الآخرين ودوافعهم في أفعالهم. قد يساعدك ذلك على فهم الموقف بشكل أفضل.
- يمكنك فقط التحكم في نفسك ومشاعرك. اتخذ قرارًا بمسامحة الشخص. يمكنك التحدث إلى الشخص أو كتابة خطاب له أو ببساطة كتابة خطاب دون إعطائه.
- الغفران عملية لا يمكن أن تحدث بين عشية وضحاها.
الخطوة 7. الابتعاد عن العلاقات غير الصحية
قد يكون هناك أشخاص سيئون في حياتك يمنعونك من النمو والمضي قدمًا. الشخص ليس لطيفًا إذا كنت لا تحب التواجد حوله ، أو تشعر بالحرج أو السوء من التواجد حوله ، أو تشعر بالتعب أو الانزعاج بعد التفاعل معه ، أو إذا تأثرت بشدة بالدراما الشخصية ، أو كنت تحاول باستمرار المساعدة أو التحسين معهم. يجب عليك إدارة أو إزالة مثل هذه العلاقات من حياتك.
- إذا كنت لا تزال في علاقة غير صحية ، فضع حدودًا تحميك من سلوك هذا الشخص.
- عبر عن شعورك تجاه سلوكه بقول: "عندما _ ، أشعر بـ _. أريد أن _. أقول هذا لأن _ ".
الخطوة الثامنة: قم بزيارة مستشار متخصص
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في التعامل مع الماضي ، يمكن أن يساعدك مستشار أو معالج محترف في التعامل مع مشاعرك. يتم تدريب الخبير على الاستماع ومساعدتك في حل المشكلات وتوفير الأدوات المناسبة لعيش حياة أكثر إيجابية. ابحث عن معالج معتمد ، ويشعرك بالراحة ، ولديه خبرة في التعامل مع المشكلة التي تواجهها.
- إذا كان لديك تأمين صحي ، فاتصل بمزود التأمين الصحي الخاص بك للحصول على قائمة بأخصائيي الصحة العقلية. يمكنك أيضًا طلب توصية من الطبيب.
- إذا لم يكن لديك تأمين صحي وتعيش في الخارج ، فيمكنك زيارة مساعدة التوعية بالوصفات الطبية للعثور على عيادات مجانية أو منخفضة التكلفة بالقرب منك.
الطريقة 2 من 3: تغيير طريقة تفكيرك
الخطوة 1. صرف عقلك
ذكريات الماضي تتبادر إلى الذهن من حين لآخر. كلما حاولت ألا تفكر في الماضي ، كلما فكرت في الماضي. بدلًا من محاولة محاربة الفكر ، اعترف به وحرف أفكارك.
- خطط لما ستقوله لنفسك عند ظهور الأفكار. إذا بدأت في التفكير في الماضي ، فماذا ستفعل؟
- إذا ظهرت أفكار الماضي ، قل لنفسك ، "لا بأس. كان هذا في الماضي ، لكنني الآن أركز على _ ".
الخطوة 2. ممارسة اليقظة
سيساعدك اليقظة على التركيز على الحاضر والسيطرة بشكل أكبر على أفكارك. ستساعدك القدرة على تركيز عقلك على الأفكار التي تختارها على التخلص من عادة التفكير في الماضي. تدرب على اليقظة الذهنية عندما تشعر بأنك عالق في الماضي.
- يعد التركيز على التنفس أحد أكثر الأمثلة شيوعًا لممارسة اليقظة الذهنية. انتبه لأي أحاسيس جسدية أثناء الشهيق والزفير. كيف تشعر عندما يدخل الهواء ويخرج من أنفك؟ رئتين؟ لاحظ كيف يتمدد صدرك.
- التزم بممارسة اليقظة الذهنية كل يوم. يمكن أن تساعد الممارسة المستمرة في تحسين حالتك المزاجية وتقليل عدد الأفكار السلبية لديك.
الخطوة الثالثة. امنح نفسك مهلة زمنية لأفكارك
إذا كنت لا تستطيع التوقف عن التفكير في الماضي ، فحاول الحد من الوقت الذي تقضيه في التفكير. حدد فترة زمنية محددة (على سبيل المثال ، 10 دقائق و 20 دقيقة و 30 دقيقة) وأوقات اليوم للتفكير في الماضي. اختر وقتًا تسترخي فيه عادةً.
- على سبيل المثال ، يمكنك التأمل من الساعة 17.00 إلى 17.20 كل يوم.
- إذا ظهرت أفكار حول الماضي خارج هذه الأوقات ، فأخبر نفسك أن هذا ليس الوقت المناسب وستتعامل معها لاحقًا.
الخطوة 4. التفكير النقدي
عند التفكير في الماضي ، قد يكون لديك آراء غير عقلانية أو مشوهة (مثل ، "كل هذا خطأي" ، "أنا شخص سيء" ، إلخ.) قد تبدأ في قبول هذه الأفكار على أنها حقيقة وحقيقة. إذا انتقدت كل هذه الأفكار فور ظهورها ، يمكنك تطوير وجهة نظر أكثر موضوعية. اسأل نفسك أسئلة مثل ما يلي:
- هل هناك طريقة أكثر إيجابية للنظر إلى وضعي؟
- هل هناك دليل على صحة تفكيري؟ هل هناك دليل على خطأ تفكيري؟
- ماذا أقول لصديق كان في وضع كهذا؟
- هل هذا الفكر يساعدني؟
- هل التفكير في الماضي يساعدني أم يؤلمني؟
- بدلاً من أن تقول لنفسك ، "هذا صعب حقًا" ، قل ، "يمكنني محاولة القيام بذلك" ، أو "دعني أهاجمك من زاوية مختلفة."
طريقة 3 من 3: تنفيذ السلوك الصحي
الخطوة 1. صرف عقلك
إذا واصلت القيام بالأنشطة التي تستمتع بها ، فلن يركز عقلك على الماضي. املأ حياتك بالأنشطة والأشخاص الذين يصرفونك عن الماضي. ابحث عن هواية جديدة (مثل صناعة الحرف وإنتاج الفن وممارسة الرياضة والقراءة وما إلى ذلك) أو قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء أو قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم. افعل أي نشاط تستمتع به ويجعلك تشعر بالرضا عن نفسك.
- اجعل الأنشطة الممتعة جزءًا معتادًا من حياتك.
- تعتبر الأنشطة التي تتطلب تركيزًا كاملاً (مثل الطهي وحل الألغاز) أو التي تجبرك على التركيز على شيء آخر غير نفسك (مثل رعاية حيوان أليف ورعاية طفل) من مصادر التشتيت الكبيرة.
الخطوة 2. التمرين
تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز هرمون الإندورفين (وهي هرمونات تجعلك تشعر بالراحة) ويحفز الجهاز العصبي. حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة أو أكثر كل يوم. التمارين التي تعمل على تحريك اليدين والقدمين معًا (مثل المشي والجري والسباحة والرقص وما إلى ذلك) هي الأفضل.
- ركز على جسمك وحركاته أثناء ممارسة الرياضة.
- استمع إلى الموسيقى التي تحبها أثناء ممارسة الرياضة.
- حاول ممارسة الرياضة مع الأصدقاء وتحويلها إلى نشاط اجتماعي.
الخطوة 3. تخلص من المحفزات في الحياة
قد تشعر أن بعض الأشياء تسبب لك التفكير في الماضي. قد يؤدي الاستماع إلى أنواع معينة من الموسيقى أو زيارة أماكن معينة أو مشاهدة أفلام معينة ، من بين أشياء أخرى ، إلى التفكير في الماضي. يمكن أن يساعدك تغيير بعض هذه السلوكيات على المضي قدمًا في حياتك.
- على سبيل المثال ، إذا كانت الموسيقى البطيئة أو الحزينة تجعلك تفكر في الماضي ، فغيّر نوع الموسيقى التي تستمع إليها.
- إذا لاحظت أنك غالبًا ما تفكر في الماضي قبل النوم ، فغيّر روتينك بقراءة أو كتابة مفكرة قبل النوم.
- يمكن أن تكون هذه التغييرات دائمة أو مؤقتة. قد تتمكن من القيام بذلك مرة أخرى بعد أن تتوقف عن التفكير في الماضي.
الخطوة 4. ضع الخطط للمستقبل
إذا واصلت النظر إلى الأمام ، فلن يكون لديك وقت للتأمل في الماضي. اكتب قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها والتي لا يمكنك الانتظار لفعلها والتي تريد القيام بها. ضع الأشياء التي خططت لها بالفعل وقم بوضع خطة جديدة.
- لا يجب أن تكون خططك المستقبلية كبيرة. قد يكون الأمر بسيطًا مثل تناول العشاء مع صديق الأسبوع المقبل.
- عند التخطيط مسبقًا ، اكتب كل ما تحتاجه لجعل الخطة تعمل.
- ركز على نقاط قوتك والأشياء التي تحبها في نفسك.
