يمكن أن تكون الرغبة في التمسك بالماضي قوية جدًا ، خاصةً إذا كان الألم الشديد أو الصدمة ، الناجم عن تاريخك ، يطاردك. لكن التخلي عن الماضي أمر صحي ، ومن المهم إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة من حياتك الحالية. إليك بعض النصائح حول التخلي عن الماضي والمضي قدمًا.
خطوة
طريقة 1 من 3: التخلي عن الماضي في جميع المواقف
الخطوة 1. تأمل وصلي
العقل الهادئ والمتوازن ضرورة مطلقة للتخلص من آلام الماضي. يحمل أي مصدر للألم استجابة عاطفية قوية ، خاصةً إذا استمر الألم لفترة طويلة. يمكن أن يضع التأمل عقلك في مكان أكثر استقرارًا من الناحية العاطفية ، ويمكن للصلاة أن تركز عقلك وروحك على شيء أكبر من ألمك.
-
أثناء التأمل ، ابحث عن مكان هادئ خالٍ من المشتتات واجعل نفسك مرتاحًا ولكن يقظًا. هناك العديد من أشكال التأمل التي يمكنك تجربتها ، لذا أجرِ القليل من البحث واختر نوعًا يناسبك.
اترك الماضي الخطوة 1 -
تعمل الصلاة بشكل أفضل إذا كان لديك إيمان شخصي أو معتقدات دينية. يمكنك الصلاة بكلماتك الخاصة أو استخدام صلاة مكتوبة ومُتوارثة على مر السنين.
اترك الماضي الخطوة 1Bullet2
الخطوة الثانية. خذ المسافة وكن موضوعيًا
عندما تفكر في أحداث سابقة أثرت عليك ، حاول أن تفكر فيها من وجهة نظر شخص خارجي بدلاً من وجهة نظرك. قد يعرّف الشخص نفسه بناءً على شيء حدث في الماضي ، لكن الشخص الغريب الذي لا يعرف ماضيك سينظر إليك بموضوعية أكبر.
إذا كنت مسكونًا بشيء حدث في المدرسة الثانوية وأنت الآن في منتصف إلى أواخر العشرينات من العمر ، فربما لم يعرفك الكثير من الأشخاص في دائرتك الاجتماعية ، إن لم يكن معظمهم في ذلك الوقت. إنهم لا يرونك في سن المراهقة ؛ إنهم لا يرون إلا من أنت ، وإذا كانوا أصدقاءك ، فإنهم يحبون من أنت تمامًا
الخطوة 3. تقبل الماضي
قد ترغب في إخفاء ماض مؤلم والتظاهر بأنه لم يحدث ، ولكن على عكس ما قد تعتقده ، فإن تجاهل الماضي أو إنكاره لن يسمح لك بالتخلي عنه. عندما يتعين عليك استخدام طاقتك لمحاربة الماضي ، فإنك تمنحه قوة انتباهك.
قد تقضي سنوات في وظيفة مضايقة أو مهينة ، أو قد تندم على علاقتك الأولية والقرارات التي اتخذتها خلال تلك العلاقة. بدلاً من القلق بشأن رد فعل الآخرين إذا اكتشفوا ماضيك ، تقبل حقيقة أنه حدث بالفعل وأنك شخص مختلف الآن. أي شخص يستحق أن يكون صديقًا سيقبلك كما أنت ولا يهتم بماضيك
الخطوة 4. حافظ على نفسك في الحاضر وتطلع إلى المستقبل
اترك الماضي بمجرد أن تتعلم قبول وجوده. الوقت الوحيد الموجود حقًا هو الحاضر ، لذلك عليك التركيز على العيش في الوقت الحاضر بأفضل ما يمكنك. ومع ذلك ، فإن التطلع إلى المستقبل يمكن أن يمنحك الدافع للمضي قدمًا.
-
شارك في الأحداث الجارية. انخرط في العمل أو الهوايات أو الأنشطة الأخرى التي ترضيك.
اترك الماضي الخطوة 4 -
خطة للمستقبل. ضع أهدافًا واعمل على تحقيقها حتى لا تجد نفسك تائهًا في العالم الماضي.
اترك الماضي الخطوة 4Bullet2
الخطوة 5. كن ممتنا
حتى لو كان ماضيك مظلمًا بدرجة كافية لتطغى على حاضرك ، فعادة ما يكون هناك على الأقل قدر معين من الأشياء يمكن أن يكون الشخص ممتنًا لها. عندما تشعر بالرغبة في التركيز على الماضي السلبي ، غيّر تركيزك وفكر بوعي في الأشياء التي يمكنك أن تكون ممتنًا لها.
إذا كنت قد عانيت من أي وقت مضى من اضطراب الأكل أو انخرطت في أي شكل آخر من أشكال إيذاء الذات ، على سبيل المثال ، فكر في ما أعادك إلى المسار الصحيح ومدى امتنانك لهذا التأثير. ضع في اعتبارك أيضًا نوع الشخص الذي أنت عليه الآن بعد مرور تلك الفترة المظلمة في حياتك
الخطوة 6. قل لنفسك أن تشفي
عندما يكون الألم في الماضي قويًا بدرجة كافية ، فقد تميل إلى الاعتقاد بأنك لن تكون قادرًا على التعافي منه أبدًا. بدلًا من أن تقول لنفسك ، "قلبي لن يشفي أبدًا" ، قل ، "كل الألم يهدأ ويمضي مع الوقت." حتى لو كنت لا تصدق العبارة في البداية ، بعد تكرارها عدة مرات لنفسك ، يمكن للفكرة أن تبقى.
قد لا تتعافى تمامًا من فقدان أحد أفراد أسرتك أو ألم الخيانة ، ولكن طالما أنك تقبل فكرة أنه يُسمح لك بالشفاء والمضي قدمًا ، فلا يزال من الممكن حدوث قدر من الشفاء
الخطوة 7. تخلص من الخوف
إذا تسبب الألم الماضي في نوع من الخوف بشأن موقف معين أو جزء من حياتك ، فحاول بنشاط مواجهة هذا الخوف والتغلب عليه. بعد كل شيء ، لم تكن الذكريات الماضية هي المشكلة. المشكلة الحقيقية هي كيف تؤثر تلك الذكريات على حاضرك ومستقبلك.
إذا فشلت في تحقيق أهداف كبيرة أو فشلت في علاقة ما في الماضي ، فلا تخبر نفسك أنك ستفشل أيضًا في شيء مشابه في المستقبل. الماضي هو الماضي ، ومجرد أنك فشلت في شيء ما مرة واحدة ، لا يعني ذلك تلقائيًا أنك ستفشل فيه مرة أخرى لاحقًا
الخطوة 8. إزالة العوائق
قد لا تحدد تأثيرات الماضي على أنها "خوف" ، لكن أي مشاعر سلبية لديك تنبع من الماضي تشكل حاجزًا أمام المستقبل. قم بنزع سلاح تلك الأسلحة التي تستخدمها ضد نفسك بحيث يكون المسار أمامك بدون عوائق ويسهل التنقل فيه.
إذا كنت دائمًا تشك في الأشخاص بعد تعرضك للخيانة من قبل صديق أو قريب ، فحاول العودة إلى العالم والتفاعل مع الناس مرة أخرى. امنح ثقتك بحكمة حتى لا تتأذى دون داع ، لكن لا تنأى بنفسك تمامًا عن الناس
الخطوة 9. ابدأ بخطوات صغيرة
ليس عليك السيطرة على ماضيك كله مرة واحدة. يمكن أن يكون اتخاذ خطوة صغيرة إلى الأمام قفزة كبيرة في الإيمان إلى الأمام ، إن لم يكن أكثر. يمكن أن يساعد نقل نفسك ببطء إلى حالة صحية أكثر في أن تصبح عاداتك الإيجابية متأصلة.
إذا تسبب حادث سيارة كبير في شعورك بعدم الارتياح حيال وجودك في السيارة ، فابدأ ببطء بالجلوس في سيارة متوقفة لفترة من الوقت. بعد ذلك ، قم بالقيادة قليلاً في مكان قريب. عالج نفسك ببطء بهذه الطريقة حتى تشعر بالراحة في السيارة لفترات طويلة من الذهاب إلى مكان بعيد
الطريقة 2 من 3: التخلي عن الإخفاقات والأخطاء والندم في الماضي
الخطوة 1. سامح نفسك
إذا نظرت إلى الماضي بأسف شديد أو خيبة أمل من نفسك ، فإن أول شيء عليك القيام به هو مسامحة نفسك على ما حدث.
قد تعتقد أن قول هذا أسهل من فعله ، وقد تكون على صواب. ومع ذلك ، فإن إخبار نفسك بأن أخطائك الماضية لا تحتاج إلى التفكير في من أنت في الوقت الحاضر هو جزء مهم من التخلي عن الماضي
الخطوة 2. ثق بنفسك
يمكن أن تدمر الإخفاقات الماضية ثقتك بنفسك وتجعل من الصعب عليك تصديق أنه يمكنك فعل أي شيء مفيد الآن أو في المستقبل. تحتاج إلى تذكير نفسك بالقدرات التي لديك من أجل استعادة الثقة التي فقدتها وتعلم أن تثق بنفسك وأحلامك مرة أخرى.
إذا واجهت هزائم أو إخفاقات كبيرة في أحد مجالات حياتك ، فذكر نفسك بأوقات أخرى كنت فيها ناجحًا في نفس المجال من حياتك. إذا كنت لا تتذكر أي شيء ، ففكر في مجالات أخرى من حياتك قد تكون صعبة عليك ولكنها الآن ناجحة
الخطوة 3. استخدم الندم كوقود للمستقبل
إذا كانت ندم الماضي قويًا بما يكفي ، يمكنك استخدامه لتحسين نفسك كشخص. أخبر نفسك أنك لن تكرر نفس الأخطاء وتضع نصب عينيك مستقبلًا تم فيه حل الماضي تمامًا.
في الأساس ، كل شيء يتعلق بالتعلم من الأخطاء. يتم تعلم بعض الدروس الأكثر فاعلية من الأخطاء أو الإخفاقات الجسيمة. بدلًا من الشعور بالخجل أو الأذى أو الخوف من الماضي ، قم بتحليله بهدوء ، وابحث عن طرق أفضل للرد على المواقف المماثلة في المستقبل
الخطوة 4. فكر في نتيجة أسوأ
قد تكون النتائج السابقة سيئة ، ولكن في كثير من الأحيان ، هناك دائمًا طريقة تجعل الوضع السيئ أسوأ بكثير. ضع في اعتبارك أسوأ نتيجة ممكنة حتى تتمكن من تعلم تقدير النتيجة الحقيقية.
على سبيل المثال ، إذا تسبب خطأ سابق في تأخير مشروع كبير ، ففكر فيما قد يحدث إذا ذهب الخطأ دون أن يلاحظه أحد وتم تدمير المشروع بالكامل ، أو ما الذي قد يحدث إذا قرر مديرك خفض رتبتك أو طردك بسبب الخطأ
الخطوة 5. ابحث عن الفوائد المخفية
في كثير من الحالات ، حتى الحدث السيئ وغير السار يمكن أن ينتج عنه عواقب غير متوقعة تكون في الواقع جيدة.
ربما قادك خطأ كبير إلى مسار مختلف أفضل ، أو ربما أدى خطأ كبير إلى تقوية العلاقة في حياتك التي استخدمتها لمساعدة نفسك على البقاء على قيد الحياة. إذا ساعدتك علاقة حب فاشلة في تقوية الرابطة بينك وبين قريب أو صديق فقدت الاتصال به سابقًا ، فقد تكون هذه ميزة خفية
الخطوة السادسة. تأمل الصورة الكبيرة
قد تبدو إخفاقاتك كبيرة بالنسبة لك ، ولكن في نسيج الحياة العظيم ، قد لا تكون في الواقع بهذا الحجم. فكر في كيفية قياس أخطائك وندمك في الحياة على نطاق أوسع.
طريقة 3 من 3: التخلي عن العلاقات السابقة والأصدقاء
الخطوة 1. اعترف بمشاعرك لنفسك
إذا كنت لا تزال تحب الشخص الذي جرحك وتركك ، أو إذا شعرت بجرح عميق من الشخص الذي لا يزال في حياتك ، فأنت بحاجة إلى الاعتراف بهذه المشاعر لنفسك. قبل أن تتمكن من المضي قدمًا في حياتك ، عليك أن تفهم بالضبط ما تحاول تركه وراءك من خلال المضي قدمًا.
- افهم أنه لا بأس إذا كان الحب لا يزال موجودًا بعد انتهاء العلاقة. بعد كل شيء ، الحب هو عاطفة قوية.
- الغضب أيضًا أمر طبيعي تمامًا ، لذا يمكنك أن تشعر بالغضب وأن لا تكون شخصًا سيئًا بسببه. يصبح الغضب سيئا فقط عندما يتحول إلى هوس يؤدي إلى الهلاك.
الخطوة الثانية. اسحب نفسك إلى الحاضر
بينما يمكنك ويجب عليك الاعتراف بالماضي ، إلا أنك تحتاج إلى إبقاء نفسك في الحاضر. عندما تميل إلى ترك الذهن يسكن في الماضي ، يجب أن تنسحب إلى الحاضر من خلال الانخراط في الأنشطة الحالية التي تتطلب انتباهك.
يمكن أن يكون هذا أي شيء من الخروج للتسلية مع الأصدقاء إلى الاسترخاء على الأريكة مع كتاب جيد. طالما أن النشاط يبقيك مركزًا على الحاضر ولا يعرضك للخطر ، فمن المحتمل أن يكون الأمر على ما يرام
الخطوة 3. ابحث عن كتف تبكي عليه
يمكن للأصدقاء والعائلة أن يكونوا أنظمة دعم رائعة ، ويمكن أن تكون مفيدة كطريقة للتعبير عن مشاعرك وألمك.
حاول ألا تدع علاقتك بهؤلاء الأشخاص تنغمس في جرحك ، لكن لا تخجل وحاول إخفاء مشاعرك عن أولئك الذين يهتمون بك. حقق التوازن بين الشكوى لهؤلاء الناس والاستمتاع معهم
الخطوة 4. لا تفكر في الماضي على أنه وقت ضائع
قد تميل إلى الاعتقاد بأن العلاقة السيئة هي مضيعة للوقت ونتيجة لذلك تندم على الطريقة التي قضيت بها ذلك الوقت. ومع ذلك ، فإن هذا الندم لا يفضي إلى التخلي عن الماضي.
إذا كنت تريد التخلي عن الماضي ، فكر في الوقت الذي قضيته في العلاقة باعتباره الوقت الذي قضيته في التعلم والنمو كشخص
الخطوة 5. تذكر الخير والشر
بالنسبة للجزء الأكبر ، حتى العلاقات التي تنتهي بشكل سيء هي مزيج من الخير والشر. عندما تجد نفسك تفكر في تلك العلاقات السابقة ، افعل ذلك بصدق ، وتذكر الجوانب الجيدة والسيئة من العلاقة دون إبداء المثالية أو الإدانة.
الخطوة 6. تعرف على نفسك خارج العلاقة
إذا كنت لا تزال تعرف نفسك بناءً على علاقة سابقة أو علاقة أخرى طويلة الأمد ، فأعد تعريف نفسك بطريقة لا تشمل أي شخص آخر في العلاقة على الإطلاق. من خلال القيام بذلك ، يمكنك أن تتعلم التوقف عن رؤية نفسك فيما يتعلق بشريكك والبدء في رؤية من أنت كفرد.
ابحث عن دوائر اجتماعية وهوايات جديدة لا تشمل شريك حياتك. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كان أصدقاؤك القدامى وهواياتك مماثلة لتلك الخاصة بشريكك
الخطوة 7. افصل تمامًا
إذا تسبب لك شخص ما في الألم وجعل من الصعب عليك التخلي عن الماضي ، فأنت بحاجة إلى إخراج هذا الشخص من حياتك قدر الإمكان.
حتى إذا كنت ترغب في بناء علاقة إيجابية مرة أخرى في المستقبل ، أثناء عملية الشفاء ، تحتاج إلى إبعاد نفسك عن هذا الشخص. لا يجب أن يكون هذا الانفصال دائمًا ، ولكنه يجب أن يستمر طوال فترة الشفاء
الخطوة الثامنة: تخلص من الأفكار المخيفة واستبدلها بالأفكار الإيجابية
عندما تنتهي علاقة من أي نوع ، قد تجد نفسك غير محبوب. بدلاً من إخبار نفسك ، "لن أتمكن أبدًا من الحصول على أصدقاء" أو "لن يحبني أحد أبدًا" ، طمئن نفسك أنك لم تتقاطع مع الأشخاص أو الأشخاص المناسبين.
فكر في الاحتمالات في المستقبل. يمكن أن تؤدي نهاية علاقة ما إلى بداية علاقة أخرى. إن احتمال أن تمنحك علاقة مستقبلية الحب والرضا الذي تحتاجه موجود فقط لأن علاقتك السابقة انتهت
الخطوة 9. اغفر لنفسك والآخرين
عندما تصل العلاقة إلى نقطة الانهيار ، تكون الاحتمالات مسؤولة عن ذلك أنت والطرف الآخر. بدلًا من إلقاء اللوم على الشخص تمامًا أو تحمل كل اللوم بنفسك ، اعترف بالخطأ من كلا الجانبين واسامح كل شيء.
