يحدث ارتجاع الحمض عندما لا تنغلق المعدة ويتدفق الحمض مرة أخرى إلى المريء ، مما يؤدي إلى تهيج بطانة المريء ، ونتيجة لذلك ، يتسبب في ارتداد الحمض. واحدة من أفضل الطرق لمنع حدوث ذلك هي رفع السرير ، إما باستخدام حامل السرير أو الوسادة العلاجية ، وكلاهما سيتم مناقشتهما هنا. ابدأ بالخطوة 1 أدناه لتخفيف الألم الناتج عن ارتجاع الحمض.
خطوة
جزء 1 من 4: رفع السرير بشكل فعال
الخطوة 1. اختر مادة لرفع السرير
يجب اختيار المواد المستخدمة في رفع رأس السرير بعناية. بدلاً من ذلك ، استخدم وسادة علاج أو حامل سرير (من أي مادة). يمكن استخدام هذه الأداة بحيث يمكنك تطبيق ارتفاع السرير المثالي كل يوم باستمرار. تشمل الخيارات الثلاثة الرئيسية التي يمكنك الاختيار من بينها:
- أسهل طريقة هي وضع كتلة من الأسمنت أو الكتب أو الطوب أسفل قاعدة السرير بالقرب من رأسك.
- إذا لم يكن هذا هو الشيء الذي تفضله ، فقم بشراء رافع سرير خشبي أو بلاستيكي يستخدم لدعم الأرجل أو دعامة السرير. يمكنك أيضًا شراء "دعامات مرتبة" يمكن وضعها بين المرتبة وسرير الأطفال ، أو فوق المرتبة أسفل الملاءات.
- بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام وسادة علاج تشبه السرير المرتفع. الشكل مطابق لاسمها: وسادة صلبة تشبه الإسفين. ومع ذلك ، يمكن أن تسبب هذه الوسادة آلام في الرقبة.
الخطوة 2. ارفع سريرك إلى الارتفاع الصحيح
يجب قياس ارتفاع السرير بعناية. تظهر معظم الدراسات أن الارتفاع المثالي لرفع رأس السرير هو 15 إلى 20 سم على الأقل. ثبت طبياً أن هذا الارتفاع يمنع ارتداد الحمض عند الاستلقاء.
- في الواقع ، كلما ارتفع المركز ، كان ذلك أفضل. ومع ذلك ، يجب أن تظل قادرًا على النوم بشكل مريح. ارتفاع السرير المثالي لمعظم الناس هو 15 إلى 20 سم.
- استخدام وسادة داعمة يبقيك في وضع آمن أثناء النوم ويمكن أن يمنع جسمك من الانزلاق. بصرف النظر عن احتمال الإصابة بألم في الرقبة ، فإن استخدام هذه الوسادة فعال حقًا مثل رفع السرير. يميل الناس إلى الانزلاق عند استخدام الوسائد العادية ، وهذه الوسائد تبقيك مرتفعًا طوال الليل.
الخطوة 3. ارفع لوحي كتفك أيضًا
يقع الملتقى بين المعدة والمريء في أسفل عظمة الكتف تقريبًا. لذلك ، يجب عليك أيضًا رفع شفرات الكتف لمنع حدوث ارتداد الحمض.
إذا لم ترفع جسمك ، فقد لا تعاني فقط من ارتداد الحمض ، ولكن نومك سيكون أيضًا غير مريح لأن رقبتك وظهرك سيؤلمان
الخطوة الرابعة: لا تستخدمي وسائد متعددة لرفع رأس السرير
يمكن للوسائد المكدسة أن تجعل وضع الرأس بزاوية تضغط على المعدة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم الارتجاع الحمضي ويزيد الحالة سوءًا.
لا تستخدم وسادة عادية عند النوم لأنها قد تضغط بشكل إضافي على المعدة مما يدفع محتويات المعدة للأعلى. أنت أيضًا أقل عرضة للانزلاق ، بحيث لا يتم تحقيق أهدافك
الخطوة 5. افهم سبب نجاح هذا الإجراء
يعد ارتداد الحمض أكثر شيوعًا عندما تكون مستلقيًا ، لأن الجاذبية لن تحارب الارتداد كما هو الحال عندما تكون في وضع مستقيم. يؤدي هذا التأثير المنخفض للجاذبية أيضًا إلى بقاء المحتوى الحمضي في أنبوب التغذية ويمكن أن يتدفق بسهولة إلى الفم.
يقلل رفع الرأس بشكل كبير من التلامس مع البطانة المحتوية على الحمض في أنبوب التغذية. كما سيتم تقليل اضطرابات النوم لدى المرضى
جزء 2 من 4: منع ارتداد الحمض
الخطوة 1. لا تأكل الطعام قبل النوم
إذا أصررت ، فإن كل جهودك ستذهب سدى! اذهب إلى الفراش بمعدة جافة أو فارغة. لا تأكل الطعام قبل النوم بثلاث ساعات ولا تشربه قبل ساعتين من موعد النوم. إذا قمت بذلك ، فمن المرجح أن يحدث ارتداد الحمض.
أيضا ، لا تستلقي بعد الأكل. انتظر 3 ساعات على الأقل بعد تناول الطعام قبل الاستلقاء حتى يهضم الطعام أولاً. كما أنه يعطي الجسم فرصة لتفريغ المعدة
الخطوة 2. لا تأكل الأطعمة الدسمة
الأطعمة الدهنية ، مثل الأطعمة المقلية والوجبات السريعة ، تبقى في المعدة لفترة أطول وعادة ما تكون ثقيلة للغاية ويصعب هضمها. كلما طالت مدة بقاء الطعام وزاد المحتوى الموجود عند التقاطع بين المعدة وأنبوب التغذية ، زاد احتمال حدوث ارتداد الحمض.
- الشوكولاتة غنية بالكافيين والدهون ، وهذا أيضًا له تأثير سلبي على ارتجاع الأحماض. تحتوي الشوكولاتة أيضًا على الكثير من الكاكاو الذي يشجع الجسم على إنتاج المزيد من الأحماض في المعدة والارتجاع الحمضي.
- تتضمن بعض المكونات التي يمكن أن تؤدي إلى ارتداد الحمض: صلصة الطماطم والأطعمة المقلية والثوم والكحول والبصل.
الخطوة 3. مضغ العلكة
يمكن زيادة إفراز اللعاب عن طريق مضغ العلكة ، وهذه هدية طبيعية لمن يعانون من ارتجاع الحمض. إذا كنت تعلم أنك ستأكل شيئًا لا يجب أن تأكله ، أحضر معك علبة علكة لتعويض أي مضاعفات.
ومع ذلك ، احرص على عدم استخدام نكهة النعناع. يعزز النعناع ارتداد الحمض عن طريق الاسترخاء المؤقت لصمامات العضلات وزيادة إنتاج الحمض في المعدة
الخطوة الرابعة: ارتدِ ملابس فضفاضة
سيتم ضغط المعدة إذا كنت ترتدي ملابس ضيقة. يؤدي ذلك إلى زيادة الضغط على منطقة المعدة مما يدفع حمض المعدة إلى المريء ، مما يؤدي إلى ارتجاع الحمض.
إذا كنت تأكل وجبات دسمة أو تتناول أطعمة معروفة بأنها تسبب ارتجاع الأحماض ، فتأكد من عدم ارتداء ملابس ضيقة (بما في ذلك الملابس الداخلية) قد تزيد من سوء مشكلتك
الخطوة 5. تجنب عصير البرتقال والقهوة
تحافظ القهوة على نشاط الناس لأنها تدخل مادة الكافيين إلى نظام الجسم. سيحفز الكافيين أيضًا إنتاج الحمض في المعدة. يجعل الإنتاج المفرط للحمض من السهل عودة محتويات المعدة. يجب تجنب أي شيء يمكن أن يساعد في إنتاج الحمض (مثل عصير البرتقال).
- يحتوي عصير البرتقال والمشروبات الأخرى المشتقة من البرتقال على نسبة عالية من فيتامين سي أو حمض الأسكوربيك. يمكن أن يزيد حمض الأسكوربيك من مستويات الحمض في المعدة ويحفز ارتجاع الحمض.
- يجب أيضًا تجنب مشروبات الصودا والشاي التي تحتوي على مادة الكافيين لتقليل إنتاج الحمض في المعدة.
الخطوة 6. قم بمزيد من النشاط البدني
النشاط البدني يخفف من أعراض الارتجاع الحمضي لأنه يقلل الضغط على المعدة. المفتاح هو ممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني في اليوم. مقدار الوقت 30 دقيقة يمكن تقسيمها إلى عدة جلسات. على سبيل المثال ، يمكنك المشي لمدة 10 دقائق ثلاث مرات في اليوم.
يمكن أن يساعد المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا في تسريع عملية فقدان الدهون. إذا كنت تشعر بالملل من المشي ، يمكنك القيام بأنشطة أخرى مثل البستنة والمشي مع الحيوانات الأليفة والسباحة والمشي إلى مركز التسوق
الخطوة 7. راقب وزنك
غالبًا ما يشتكي الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن من ارتداد الحمض لأن الدهون الزائدة في المعدة تضغط على المعدة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الضغط في المعدة وإجبار المحتويات على التدفق مرة أخرى في أنبوب التغذية. لتقليل ارتجاع الحمض ، يجب أن تفقد الوزن.
بالإضافة إلى فقدان الوزن ، فإن عدم الإفراط في تناول الطعام سيقلل أيضًا من فرص ارتداد الحمض. كثرة تناول الطعام ولكن بكميات صغيرة للحفاظ على الوزن المطلوب وحتى لا تفرط المعدة
الخطوة 8. الإقلاع عن التدخين
من المعروف أن التدخين يسبب ارتداد الحمض. بمرور الوقت ، يمكن أن يتسبب ذلك في إصابة خطيرة ويؤدي إلى سرطان المريء. أقلع عن التدخين الآن واشعر بالفرق في جسمك.
هناك العديد من الأسباب التي تدفعك للإقلاع عن التدخين ، بصرف النظر عن تقليل ارتجاع الحمض. إذا توقفت ، فسوف تقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وأنواع السرطان الأخرى. سوف يتغير شعرك وأظافرك وبشرتك وأسنانك أيضًا للأفضل
جزء 3 من 4: علاجه طبيا
الخطوة 1. جرب تناول مضاد للحموضة
مثل هيدروكسيد الألومنيوم وهيدروكسيد المغنيسيوم (في صورة سائلة) ، تعمل مضادات الحموضة على تحييد المحتوى الحمضي في أنبوب التغذية والمعدة. ستشعر بإحساس بالبرودة والهدوء أثناء مرور هذا السائل عبر المريء.
- الجرعة اليومية التي يمكنك تناولها هي عادة من 2 إلى 4 ملاعق صغيرة (10 إلى 20 مل) تؤخذ 4 مرات في اليوم. يجب تناوله من 20 دقيقة إلى ساعة بعد الأكل.
- الآثار الجانبية التي قد تنشأ عن استخدام مضادات الحموضة هي الإمساك أو الإسهال.
الخطوة الثانية: جرب أخذ مثبط لمضخة البروتون (PPI)
مثبطات مضخة البروتون هي أفضل الأدوية لعلاج ارتداد الحمض. الطريقة التي تعمل بها هي إغلاق المضخة التي تنتج الهيدروجين ، وهو مكون حمضي مهم في المعدة. سيؤدي إنتاج القليل من الهيدروجين إلى تقليل مستوى التهيج في المريء. للحصول على أقصى تأثير ، يجب أن تأخذ مثبطات مضخة البروتون قبل الإفطار بـ 30 دقيقة على الأقل.
-
تشمل الجرعات اليومية لبعض مثبطات مضخة البروتون ما يلي:
أوميبرازول 20 مجم مرة في اليوم
لانسوبرازول 30 مجم مرة في اليوم
بانتوبرازول 40 مجم مرة في اليوم
إيسوميبرازول 40 مجم مرة في اليوم
رابيبرازول 20 مجم مرة في اليوم
- يمكن أن تسبب مثبطات مضخة البروتون آثارًا جانبية مثل اضطراب المعدة والصداع والرغبة في التقيؤ.
الخطوة الثالثة. جرب تناول حاصرات مستقبلات H2
الغرض الوحيد من مستقبلات H2 في المعدة هو إنتاج الحمض. تعمل حاصرات مستقبلات H2 كمضادات لإنتاج الحمض. فيما يلي بعض البدائل لمثبطات مضخة البروتون التي قد يقترحها طبيبك.
-
تشمل الجرعات اليومية لبعض أنواع حاصرات مستقبلات H2 ما يلي:
سيميتيدين 300 مجم أربع مرات في اليوم
رانيتيدين 150 مجم مرتين في اليوم
فاموتيدين 20 مجم مرتين في اليوم
نيزاتيدين 150 مجم مرتين في اليوم
- يمكن أن تسبب حاصرات مستقبلات H2 آثارًا جانبية مثل الإمساك والصداع والإسهال.
الخطوة 4. اذهب إلى الطبيب إذا كنت ترغب في الحصول على مشورة الخبراء
يعد العلاج الطبي إضافة مفيدة للعلاجات المنزلية لتقليل ارتداد الحمض. ستعمل الأدوية عن طريق تحييد الحمض ووقف إنتاج الحمض. بالإضافة إلى مضادات الحموضة (يمكنك العثور عليها في متجر البقالة أو الصيدلية) ، سيعرف طبيبك خيار الدواء الأفضل لك.
يعتبر الحمض مكونًا مهمًا مفيدًا لمناعة المعدة ويستخدم في عملية الهضم. العلاج الطبي الطويل جدًا يمكن أن يتداخل مع الجهاز الهضمي. يجب أن يكون تناول الأدوية لأكثر من 4 أسابيع دائمًا تحت إشراف الطبيب
جزء 4 من 4: فهم حمض الجزر
الخطوة 1. افهم أنك لست وحدك
يعد ارتداد الحمض أو مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD) شكوى غالبًا ما يعاني منها العديد من الأشخاص. تظهر الأبحاث الحديثة في الولايات المتحدة أن 7٪ من السكان يشكون من ارتداد الحمض بشكل يومي. في الواقع ، يعاني 15٪ من الأشخاص من هذه الأعراض مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
ما زال هناك أمل. سيقل عدد المصابين بشكل كبير إذا تم إعطاؤهم العلاج المناسب. كثير من الناس على استعداد لبذل جهود كبيرة لاتخاذ إجراءات. في الواقع ، ارتفع عدد الذين يعانون من ارتجاع الحمض بنسبة 50٪ في السنوات العشر الماضية
الخطوة الثانية: افهمي ما يحدث في جسمك
المريء عبارة عن أنبوب تغذية يربط الفم بالمعدة. ولكي يمتص الجسم ، يتم خلط الطعام مع الأحماض الموجودة في المعدة. هذا هو المكان الذي يستخدم فيه مصطلح "حمض" في "حمض الجزر".
- في الظروف العادية ، تنزل محتويات المعدة إلى الأمعاء عندما تكون جاهزة للهضم. صمامان (مصنوعان من العضلات) في أعلى وأسفل أنبوب التغذية يمنعان الحمض من التدفق مرة أخرى من المعدة إلى أنبوب التغذية والفم.
- يحدث الارتجاع الحمضي نتيجة ضعف الصمام العضلي عند التقاطع بين أنبوب التغذية والمعدة. يؤدي الحمض الناتج عن عصارة المعدة وخليط الطعام إلى تهيج أنبوب التغذية. يؤدي الارتجاع الشديد إلى ارتفاع الحمض في الفم.
الخطوة 3. تعرف على عوامل الخطر
يمكن لبعض الأشياء التي تحدث في الحياة أن تشكل خطرًا أو تؤدي إلى ارتداد الحمض. بعض هذه العوامل تشمل:
- حمل. سيؤدي الرحم المرتفع إلى تحريك المعدة ومحتويات المعدة الأخرى للأعلى وللخلف. نتيجة لذلك ، يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى ارتداد الحمض.
- التدخين. يزيد التدخين من مستويات الحمض في المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، يضعف التدخين عضلات الصمام التي تستخدم لمنع الحمض من الوصول إلى أنبوب التغذية.
- بدانة. الدهون الزائدة في المعدة تضغط على المعدة وتزيد الضغط فيها. سيجد المحتوى الحمضي طريقه مرة أخرى إلى أنبوب التغذية بعد أن يكون ضغط المعدة من الداخل مرتفعًا جدًا.
- الملابس الضيقة. تزيد المنطقة الضيقة من المعدة من الضغط في المعدة وتؤدي إلى عودة محتويات المعدة.
- وجبة دسمة. سيتمدد الجزء العلوي من المعدة لاستيعاب كميات كبيرة من الطعام. لذلك ، يوجد الكثير من المحتوى الحمضي عند التقاطع بين المعدة وأنبوب التغذية.
- استلقى على ظهرك. الاستلقاء على ظهرك ، خاصة بعد الأكل ، سيحول محتويات المعدة إلى مكان أقرب إلى الموصل بين المعدة وأنبوب التغذية.
- داء السكري. يتسبب مرض السكري غير المعالج في إتلاف الأعصاب ، بما في ذلك العصب المبهم ، وهو العصب المسؤول عن المعدة والأمعاء.
الخطوة 4. تعرف على طبيعة الأعراض
بعض الناس لا يدركون حتى أنهم مصابون بالارتجاع الحمضي. بعض الأعراض هي:
- حرقة من المعدة. الحموضة المعوية هي إحساس حارق في وسط الصدر. غالبًا ما يحدث الإحساس في هذه المنطقة لأن أنبوب التغذية يقع أسفل القلب.
- الإفراط في إنتاج اللعاب. يتفاعل الجسم مع ارتداد الحمض عن طريق تحفيز الغدد اللعابية على زيادة الإنتاج. اللعاب دفاع طبيعي ضد الأحماض.
- كثرة تنظيف الحلق. يساعد تطهير الحلق على تقوية إغلاق الصمام العضلي في أنبوب التغذية. نتيجة لذلك ، يتم حماية الفم وأنبوب التغذية من ارتداد الحمض.
- طعم الفم مر. إذا كانت الحالة خطيرة ، يمكن أن يصل الارتجاع الحمضي إلى الفم. يمكن أن تكون هذه تجربة مؤلمة للغاية بسبب الطعم المر في الفم.
- صعوبة في البلع عندما يكون ارتجاع الحمض شديدًا بما يكفي لإحداث تقرحات في بطانة أنبوب التغذية ، فإن المصاب سيجد صعوبة في البلع. سيسبب الجرح الألم عندما يتدفق الطعام عبر أنبوب التغذية.
- تسوس الأسنان. يمكن أن يؤدي ارتداد الحمض الشديد الذي يصل إلى الفم بشكل أكثر ثباتًا إلى إتلاف الأسنان.
نصائح
محفزات ارتجاع الحمض ليست مجرد طعام واحد. من المستحسن أن يكون لدى المرضى مذكرات طعام لتكون بمثابة مرجع للأطعمة التي يمكن أن تجعل هذا الاضطراب أسوأ
تحذير
- يجب أن يسعى التطور السريع للشخص الذي يواجه صعوبة في البلع المرتبط بفقدان الوزن غير المقصود إلى الحصول على عناية طبية فورية. هناك احتمال أن يكون هذا من أعراض السرطان.
- في حالة كبار السن ، اطلب العناية الطبية على الفور إذا كنت تعاني من نوبة حرقة. يمكن أن تأخذ النوبات القلبية شكل الحموضة المعوية عند كبار السن.
