يمكن أن يساعد رفع رأس السرير في تقليل الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم والارتجاع الحمضي وارتفاع ضغط الدم المرتفع أو انخفاض ضغط الدم الانتصابي. الناهض على السرير هو أداة جيدة وغير مكلفة إلى حد ما للاستخدام ، وهناك منتجات خاصة مصممة لرفع أحد طرفي السرير. الناهضون على السرير بشكل منتظم ليس آمنًا بدرجة كافية ، لكنهم يقاربون نصف السعر فقط. الحلول الأخرى ، من الأرخص إلى الأغلى ، تشمل وسادة إسفينية ، وطبقة مرتبة مائلة موضوعة بين المرتبة والسرير (إسفين السرير) ، وسطح مرتبة قابل للنفخ. استشر طبيبًا لإيجاد حل لمرضك المزمن إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل.
خطوة
طريقة 1 من 2: استخدام رفع السرير
الخطوة 1. ارفع السرير 15 سم على الأقل
يوصى برفع رأس السرير 15-23 سم لتوقف التنفس أثناء النوم وحمض المعدة. يجب أن تظل تشعر بالراحة حتى تتمكن من النوم طوال الليل. لذلك ، حاول زيادة ارتفاع السرير قليلاً للبدء ، بدلاً من الذهاب مباشرة للأداة التي يبلغ ارتفاعها 23 سم.
الخطوة الثانية. قم بتركيب جهاز مصمم لرفع أحد طرفي السرير
تعمل الرافعات الخاصة على تقليل مخاطر انزلاق السرير وسقوطه. لذلك ، هذه الأداة هي الخيار الأكثر أمانًا. يشبه هذا الجهاز الناهض العادي ، ولكنه يأتي بقاعدة غير قابلة للانزلاق وجوفاء مملوءة بحشوة رغوية تتكيف مع سفح السرير. لتركيب الجهاز ، اطلب من شخص ما رفع السرير ثم أدخل سفح السرير في الفتحة أو التجويف الموجود في الجزء العلوي من الجهاز.
- عند إدخال قدم السرير في تجويف جهاز مثل هذا ، فإن وسادة الرغوة ستتوافق مع شكلها.
- يمكنك شراء رافع سرير خاص من أقرب متجر إلكتروني أو متجر لتحسين المنزل بحوالي 200 ألف روبية ، وهو أغلى من المتجر العادي.
الخطوة 3. الاستفادة من كتلة صلبة من الخشب أو المعدن أو البلاستيك التي بها أجوف
يبلغ سعر أداة رفع السرير العادية حوالي نصف أداة رفع السرير الخاصة. ومع ذلك ، فإن هذه الأداة غير مجهزة بوسادات رغوية يمكنها تتبع زاوية القدم المائلة للسرير بسبب رفع جانب واحد. إذا اخترت رافع سرير عادي ، فمن الأفضل اختيار واحد به أخدود حتى لا تنزلق سفح السرير فوق الحافة.
تجنب المنتجات البلاستيكية خفيفة الوزن لأنها ليست آمنة مثل البلاستيك السميك والمتين أو الخشب الصلب أو المعدن
الخطوة 4. استخدم كتل الأسمنت أو الخشب لأقل الخيارات تكلفة
الكتل أو أكوام الخشب أو حتى الكتب الثقيلة هي أرخص الخيارات. على الرغم من أن هذا الخيار غير مكلف ، إلا أنه ليس آمنًا مثل جهاز رفع السرير في المتجر ، ولا يحبذ كثير من الناس شكله. بالإضافة إلى ذلك ، من الصعب التأكد من رفع قدم السرير إلى ارتفاع متساوٍ.
- اختر أوسع شعاع لتقليل فرصة انزلاق قدم السرير. يمكنك أيضًا إضافة وسادات غير قابلة للانزلاق مثل تلك المستخدمة لمنع انزلاق السجادة ، وتحت وفوق الروافد لتقليل مخاطر انزلاق سفح السرير.
- الميزة أنه يمكنك البدء في زيادة ارتفاع السرير قليلاً ثم إضافة كومة من الكتب أو الكتل حتى يصل إلى 15-23 سم. بهذه الطريقة ، ستعتاد على ارتفاع السرير دون الحاجة إلى شراء عدة رافعات.
طريقة 2 من 2: استخدام وسادة ومراتب
الخطوة 1. شراء وسادة إسفين
يمكنك شراء هذه الوسادة من المتاجر عبر الإنترنت والصيدليات ومتاجر المستلزمات الطبية. تباع هذه الوسادة بسعر يقارب 500000 روبية. إذا كنت تعاني من ارتجاع المريء ، يمكنك أيضًا شراء وسادة مائلة مع دعامة للذراع لمساعدتك على النوم على جانبك بشكل مريح.
يوصى بالنوم مع رفع الرأس على الجانب الأيسر لتقليل أعراض ارتداد الحمض
الخطوة 2. تجنب الوسائد
استخدام الوسائد العادية ليس فعالًا في علاج انقطاع النفس النومي أو ارتداد الحمض. يمكن أن تؤدي هذه الطريقة في الواقع إلى تفاقم أعراض المرض لأنها تجعلك تنام في وضع غير طبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب أكوام الوسائد أيضًا ألمًا في الرقبة وتحركًا في العمود الفقري.
من الجيد استخدام وسادة مائلة أو رفع السرير بالكامل بحيث يرتفع رأسك وعنقك وصدرك بشكل صحيح
الخطوة الثالثة: شراء لبادة مرتبة مائلة لثنيها أسفل المرتبة
هذه الطبقة تسمى إسفين السرير عبارة عن رغوة يمكن وضعها بين المرتبة وصندوق السرير. تباع مقابل ما بين 600000 روبية و 1500000 روبية ، هذه المرتبة المائلة أغلى من معظم الوسائد المائلة. يفضل بعض الأشخاص المراتب المائلة لأنها يمكن أن ترفع نهاية المرتبة بالكامل وبالتالي تقلل من فرص انزلاقها لأسفل في الليل ، وهو ما يحدث غالبًا مع مستخدمي الوسائد المائلة.
يمكنك شراء بعض المراتب المائلة 7.5 سم لزيادة ارتفاع المرتبة تدريجيًا حتى تعتاد عليها
الخطوة 4. شراء بطانة مرتبة قابلة للنفخ
بصرف النظر عن الأسرة القابلة للتعديل ، فإن الطبقة العلوية للمرتبة هي الخيار الأغلى ثمناً. ومع ذلك ، قد تفضل استخدام بطانة مرتبة قابلة للنفخ إذا كنت لا تحب شكل المرتبة المائلة بشكل دائم. يمكنك تفريغ الهواء من هذه الفوط خلال النهار. لذا ، سيبدو سريرك طبيعيًا.
الخطوة 5. ضع وسادة كبيرة عند سفح السرير لمنع الانزلاق
يعد الانزلاق في السرير شكوى شائعة ، خاصة بين مستخدمي الوسائد المائلة. من خلال وضع وسادة كبيرة أو أكثر عند سفح السرير ، يمكنك الحفاظ على وضعك مع تجنب الانزلاق.
