الجلوتاثيون هو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي خلايا وأعضاء الجسم للبقاء بصحة جيدة وتعمل بشكل صحيح. يختلف الجلوتاثيون عن غيره من مضادات الأكسدة ، حيث ينتج الجسم الجلوتاثيون ويتم تحديد الكمية من خلال عوامل مختلفة ، مثل الظروف البيئية والمشاكل الصحية والعمر. توضح هذه المقالة الطرق الطبيعية لزيادة مستويات الجلوتاثيون ، مثل تناول أطعمة معينة والتعامل مع الإجهاد للحفاظ على إنتاج الجسم للجلوتاثيون.
خطوة
طريقة 1 من 4: اتباع نظام غذائي
الخطوة 1. زيادة استهلاك لحوم البقر ومخلفاتها
محتوى الكبريت وحمض ألفا ليبويد في وظيفة لحوم البقر ومخلفاته لتجديد الجلوتاثيون التالف وتشكيل الجلوتاثيون الجديد. استهلك 100-150 جرامًا من لحم البقر ومخلفاته يوميًا لزيادة إنتاج الجلوتاثيون في الجسم.
- يمكن تلبية احتياجات حمض ألفا ليبويد عن طريق تناول أطعمة أخرى ، مثل البروكلي والسبانخ وبراعم بروكسل والبازلاء والطماطم.
- تحتوي خميرة البيرة على حمض ألفا ليبويد. رش خميرة البيرة على الطعام لجعله ألذ ولزيادة مستويات الجلوتاثيون.
الخطوة الثانية: تناول 30 جرامًا من الحبوب الكاملة كمكمل للنظام الغذائي
تحتوي المعكرونة أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والأرز البني على الكبريت والسيلينيوم ، وهي عوامل مساعدة (مكونات غير بروتينية) ضرورية لتنشيط الجلوتاثيون. استهلاك المزيد من الأطعمة التي تحتوي على السيلينيوم مفيد لزيادة إنتاج الجلوتاثيون بشكل طبيعي. أكمل النظام الغذائي بتناول 30 جرامًا من الحبوب الكاملة مع كل وجبة.
الخطوة 3. زيادة استهلاك البيض ومنتجات الألبان أثناء اتباع نظام غذائي
يحتوي البيض ومنتجات الألبان على الكبريت وبروتين الكازين بيتا ، والذي يلعب دورًا مهمًا في تمكين الجسم من تصنيع الجلوتاثيون بشكل طبيعي. استهلك 2-3 حصص من الأطعمة أو المشروبات التي تستخدم البيض ومنتجات الألبان يوميًا لزيادة إنتاج الجلوتاثيون بشكل طبيعي.
ينتمي الحليب والجبن والزبادي إلى مجموعة الألبان
ملحوظات:
إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فلا تأكل منتجات الألبان. هناك العديد من المصادر الغذائية الأخرى التي تحتوي على بيتا كازين!
الخطوة الرابعة: استخدم الخضروات الصليبية عند طهي الطعام
يمكن أن تزيد الخضروات الصليبية ، مثل البروكلي ، وبراعم بروكسل ، والقرنبيط ، واللفت من مستويات الجلوتاثيون لأنها تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة والكبريت. تناول نظامًا غذائيًا يحتوي على 40-50 جرامًا من الخضروات الصليبية مرة واحدة على الأقل يوميًا لزيادة تناول الكبريت.
يتم تضمين الجرجير ، والخردل الأخضر ، والملفوف ، والفجل ، والجرجير في مجموعة الخضروات الصليبية
الخطوة 5. زيادة كمية فيتامين سي عن طريق تناول الفواكه والخضروات الطازجة
فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة المفيدة في حماية الخلايا من خلال مهاجمة الجذور الحرة بحيث لا يتم تقليل مستويات الجلوتاثيون ، بل حتى زيادتها. الفواكه والخضروات مصادر طبيعية لفيتامين سي. لذلك ، تناول 200-300 جرام من الفاكهة والخضروات في كل وجبة.
- البرتقال والفراولة والشمام والفلفل والبروكلي والقرنبيط غنية بفيتامين سي.
- زد من تناول فيتامين سي عن طريق تناول الفاكهة أو الخضار كوجبة خفيفة.
الخطوة 6. تجنب الكحول للحفاظ على مستويات الجلوتاثيون في الجسم
يؤكسد الكحول أنسجة الكبد بحيث تنخفض مستويات الجلوتاثيون في الجسم. لذلك ، لا تستهلك الكحول إذا كنت ترغب في زيادة الجلوتاثيون.
طريقة 2 من 4: التمرين والراحة
الخطوة الأولى: اعتد على ممارسة تمارين القلب لتحفيز إنتاج الجلوتاثيون
هذه الخطوة مفيدة للحفاظ على الصحة وزيادة مستويات مضادات الأكسدة في الجسم ، وخاصة الجلوتاثيون. يلعب التمرين المنتظم دورًا مهمًا باستمرار في تقليل الإجهاد التأكسدي بحيث تزيد مستويات الجلوتاثيون. قم بتشغيل برنامج تمارين بدنية باستمرار عن طريق ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا لتخفيف الإجهاد التأكسدي بحيث تزيد مستويات الجلوتاثيون في الجسم من تلقاء نفسها.
- يعد الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات طرقًا رائعة لأداء تمارين القلب.
- انضم إلى فصل في صالة الألعاب الرياضية لإنشاء روتين تمرين.
- ادعُ صديقًا لممارسة الرياضة معًا حتى تكون أكثر حماسة وتشعر بمزيد من المرح.
نصائح للتمرين:
إذا كنت ترغب في أداء تمارين كارديو مكثفة بدون معدات ، فقم بتمرين HIIT لمدة 15 دقيقة! تتكون HIIT ، التي تعني التدريب المتقطع عالي الكثافة ، من بضع دقائق من التمارين القوية ثم راحة قصيرة. يمكن القيام بهذا التمرين في أي مكان.
الخطوة الثانية: اشرب مخفوق بروتين مصل اللبن بعد التمرين
السيستين هو حمض أميني ضروري للجسم لإنتاج الجلوتاثيون. يحتوي بروتين مصل اللبن على الكثير من السيستين. بعد التمرين ، قم بإعداد مخفوق عن طريق غمس بضع ملاعق من بروتين مصل اللبن في الماء أو الحليب ، ثم اخلط جيدًا. بالإضافة إلى زيادة مستويات الجلوتاثيون ، فإن تناول مخفوقات بروتين مصل اللبن مفيد لاستعادة وبناء أنسجة العضلات.
- اشرب كوبًا واحدًا على الأقل من مخفوق بروتين مصل اللبن يوميًا حتى يتمكن الجسم من تصنيع الجلوتاثيون.
- بدلًا من تناول المخفوق ، تناول وجبة خفيفة تحتوي على بروتين مصل اللبن.
- اشترِ مسحوق بروتين مصل اللبن من صيدلية أو سوبر ماركت أو متجر عبر الإنترنت.
الخطوة 3. خذ قسطًا من الراحة بعد التمرين لتثبيت مستويات الجلوتاثيون
بعد التمرين ، يجب أن تحصل على قسط كافٍ من الراحة لاستعادة جسمك وزيادة مستويات الجلوتاثيون. ينخفض إنتاج الجلوتاثيون إذا كنت محرومًا من النوم بعد التمرين. تأكد من حصولك على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة حتى يتمكن جسمك من التعافي وإنتاج المزيد من الجلوتاثيون.
لا تمارس الرياضة إذا كانت عضلاتك لا تزال مؤلمة أو مؤلمة
طريقة 3 من 4: تناول المكملات
الخطوة الأولى: تناول 400 مجم من حليب الشوك
هذه الخطوة مفيدة في حماية الخلايا من التلف التأكسدي بحيث تزيد مستويات الجلوتاثيون في الجسم بشكل طبيعي. لهذا السبب ، تناول مكملات شوك الحليب يوميًا وفقًا للتعليمات المدونة على العبوة حتى تزيد مستويات الجلوتاثيون في الجسم.
- إذا أدى تناول مكملات شوك الحليب إلى تفاعل سلبي ، مثل خلايا النحل أو ضيق التنفس ، فتوقف فورًا واستشر الطبيب.
- يمكنك شراء مكملات شوك الحليب من الصيدليات أو المتاجر عبر الإنترنت.
الخطوة الثانية: تناول مكملات الكركم لتقليل الإجهاد التأكسدي للكبد
الكركم هو عشب وتوابل يستخدمان غالبًا في المطبخ الهندي. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الكركم على خصائص طبية ، مثل حماية الكبد من الإجهاد التأكسدي الذي يفيد في زيادة إنتاج الجلوتاثيون. تناول 1000 مجم من مكملات الكركم يوميًا للحصول على كبد أكثر صحة وزيادة مستويات الجلوتاثيون.
- تناول مكملات الكركم ليس ضارًا بالجسم ، ولكن توقف فورًا إذا تسبب في رد فعل سلبي.
- يمكنك شراء مكملات الكركم من الصيدليات أو السوبر ماركت أو المتاجر عبر الإنترنت.
الخطوة 3. تناول مكملات فيتامين ج لزيادة مستويات الجلوتاثيون
فيتامين سي قادر على محاربة الجذور الحرة وزيادة مستويات الجلوتاثيون في الجسم. إن تناول 1000 مجم من مكملات فيتامين سي مفيد لزيادة إنتاج ومستويات الجلوتاثيون.
- اقرأ تعليمات الاستخدام المدونة على العبوة حتى لا تتناول الكثير من المكملات الغذائية حتى تكون خالية من الآثار الجانبية ، مثل آلام المعدة أو الإسهال.
- تتوفر مكملات فيتامين سي في الصيدليات ومحلات السوبر ماركت أو المتاجر عبر الإنترنت في شكل أقراص أو مسحوق ليذوب في الماء.
تحذير:
تعتبر مكملات شوك الحليب والكركم وفيتامين ج مفيدة للحفاظ على الصحة وزيادة مستويات الجلوتاثيون ، ولكنها يمكن أن تؤدي إلى تفاعلات سلبية مع الأدوية الأخرى التي يتم تناولها. قبل تناول المكملات ، راجع طبيبك للتأكد من أنه مسموح لك بتناول مكملات معينة.
طريقة 4 من 4: طلب المساعدة الطبية
الخطوة 1. قم بزيارة الطبيب لمعرفة مستويات الجلوتاثيون من خلال فحص الدم
إذا كنت تشك في انخفاض مستويات الجلوتاثيون في الجسم ، فاستشر الطبيب ، بدلاً من تناول المكملات الغذائية على الفور أو القيام بطرق أخرى. عادة ، يوصي الأطباء بإجراء فحص دم لقياس مستويات الجلوتاثيون. بناءً على نتائج الاختبار ، يمكنه تحديد أفضل طريقة لزيادة مستويات الجلوتاثيون. حدد موعدًا مع طبيبك إذا كنت تريد معرفة مستويات الجلوتاثيون لديك.
- لا تستغرق اختبارات الدم الكثير من الوقت وهي غير مؤلمة. عادة ، يأخذ الطبيب أو المسؤول الطبي دم المريض لفحصه في المختبر.
- هناك احتمال ، سيسألك الطبيب عن نظامك الغذائي ونمط حياتك لمعرفة سبب انخفاض مستويات الجلوتاثيون.
الخطوة 2. ناقش مع طبيبك حول خيارات تناول المكملات
اعلم أن المكملات ليست مفيدة بالضرورة ، خاصة إذا كنت تتناول أدوية. قبل تناول المكملات ، ناقش هذا الأمر مع طبيبك وأخبر طبيبك عن أي أدوية تتناولها. يمكنه شرح العلاج الأنسب لك.
- قد يقترح طبيبك أن تبدأ العلاج عن طريق تغيير نمط حياتك.
- ضع في اعتبارك أن المكملات الغذائية لزيادة الجلوتاثيون قد تتفاعل مع بعض الأدوية.
الخطوة 3. استشر الطبيب إذا كنت ترغب في علاج المشاكل الصحية باستخدام مكملات الجلوتاثيون
هذه الخطوة مفيدة للتغلب على بعض الأمراض. عادةً ما يقوم الأطباء بحقن الجلوتاثيون في الوريد 1-3 مرات في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، يقترح الأطباء خيارات أخرى ، مثل الخضوع للعلاج بالمكملات الغذائية عن طريق الفم أو الاستنشاق. راجع الطبيب إذا كنت تفكر في علاج الجلوتاثيون من أجل:
- فقر دم
- شلل الرعاش
- تصلب الشرايين
- السكرى
- سرطان
- الإيدز
- متلازمة التعب المزمن
- فيبروميالغيا
تحذير
- خذ الوقت الكافي لاستشارة طبيبك قبل تناول المكملات الغذائية للتأكد من أنك تتناول علاجًا آمنًا ولا تتفاعل بشكل سلبي مع الأدوية التي تتناولها.
- إذا كنت قد أجريت عملية زرع عضو أو خضعت لها مؤخرًا ، فلا تخضع للعلاج بالجلوتاثيون حتى لا يرفض الجسم العضو الجديد.
