يمكن أن يكون التزحلق على الجليد أو التزلج على الجليد أو التزلج على الجليد نشاطًا ترفيهيًا مثيرًا أو تمرينًا رائعًا أو رياضة تنافسية أو كوسيلة من وسائل النقل. بمجرد أن تعرف كيفية الوقوف بشكل صحيح ، وكيفية الانزلاق والتوقف ، سوف تكون مدمنًا على اللعب. اقرأ الخطوات أدناه للحصول على مزيد من التفاصيل حول كيفية التزلج.
خطوة
طريقة 1 من 3: تعلم الأساسيات
الخطوة 1. ارتدِ المعدات
المعدات الوحيدة التي يجب أن تمتلكها للتزلج على الجليد هي الزلاجات نفسها. يمكنك شرائها من متجر رياضي أو استئجارها من حلبة تزلج. الزلاجات الدوارة عادة ما تكون بنفس حجم الأحذية العادية. بالإضافة إلى ذلك ، المعدات الإضافية المطلوبة تشمل:
- خوذة. إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تتزلج فيها ، فإن ارتداء خوذة سيجعلك أكثر راحة. سوف يسقط الجميع عدة مرات في البداية ، وارتداء خوذة يحمي الرأس من الإصابة.
- وسادات المعصم والركبة. غالبًا ما تصطدم يديك وقدميك بالأرض أثناء اللعب. إذا كنت قلقًا بشأن البثور ، فاحم نفسك بارتداء وسادات المعصم والركبة.
الخطوة 2. اضبط وضع جسمك
باعد بين قدميك بعرض الكتفين ، وثني ركبتيك قليلاً حتى تكون في وضع القرفصاء. اخفض أردافك إلى الأرض وانحن للأمام قليلاً في وضع القرفصاء المريح. مفتاح التزلج هو التوازن ، وهذا الموقف سيمنعك من الانقلاب.
- في المرة الأولى التي تكون فيها في الحلبة ، ستشعر وكأنك لا تتحكم في حذائك. قد تفقد توازنك وتسقط عدة مرات قبل أن تشعر بالراحة في الوقوف في مكانك. هذا طبيعي تماما. استمر في ممارسة وضعيتك حتى تتعود عليها.
- من الصعب الوقوف ساكناً أثناء التزلج. بمجرد أن تتعود على ذلك ، تدرب على تحسين وضعك عن طريق تحريك حذائك قليلاً لمساعدتك في الحفاظ على التوازن. فكر في الأمر بهذه الطريقة: إذا كنت لا تزال واقفة بدون حذاء التزلج الخاص بك وقام أحدهم بدفع خفيف ، فستحرك قدميك مرة أخرى في حالة توازن. هذا صحيح عندما تتزلج ، فقط العجلات الموجودة على الحذاء والضغط من عضلاتك يمنحك "الدفع".
الخطوة 3. المشي مثل البطة
باستخدام كعبيك معًا والضغط على أصابع قدميك لأسفل ، ابدأ بالمشي ببطء إلى الأمام ، أولاً إلى اليمين ، ثم إلى اليسار ، ثم إلى اليمين ، وهكذا. ابق في وضع القرفصاء وحافظ على كعبك أسفل جسمك مباشرةً حتى تتمكن من الحفاظ على التوازن بسهولة أكبر.
- استمر في التمرين حتى تشعر بالراحة "أثناء المشي" على الزلاجات. لا تستسلم إذا وقعت. تذكر دائمًا تركيز توازنك على كعبيك والبقاء في وضع القرفصاء.
- بمجرد أن تشعر بالثقة ، ابدأ في التحرك بشكل أسرع وخذ خطوات أطول. ادفع بقوة أكبر على العجلة حتى تذهب إلى أبعد من ذلك في كل خطوة.
الخطوة 4. تعلم كيفية الانزلاق
قم بتمديد كل خطوة تقوم بها من خلال السماح لنفسك بالاستمرار لفترة من الوقت. ادفع بقدم واحدة وانزلق بالأخرى حتى تفقد الزخم ، ثم غيّر قدمك الانزلاقية. أثناء الانزلاق على قدم واحدة ، احتفظ بالقدم الأخرى على الأرض حتى لا تعيق انزلاقك.
- تدرب على الدوران أثناء الانزلاق. إذا كنت تريد الاستدارة يمينًا ، فقم بإمالة جسمك إلى اليمين ، والعكس صحيح عندما تريد الاستدارة إلى اليسار. تأكد من بقاء الجسم في وضع القرفصاء.
- انزلق بشكل أسرع. حرك قدميك بشكل أسرع واكتسب قوة دافعة عن طريق الضغط على عجلة القيادة ودفع نفسك للأمام. تدرب على استخدام وزن جسمك لمساعدتك على اكتساب السرعة من خلال الانحناء بخطوتك. استخدم ذراعيك لمساعدتك في الحفاظ على التوازن واكتساب السرعة عن طريق ثني مرفقيك وتحريكهما ذهابًا وإيابًا كما تفعل عند المشي.
الخطوة 5. تعلم كيفية الإقلاع عن التدخين
تزلج الأسطوانة الأيمن لديه فرامل عند الكعب. للتوقف ، حرك حذائك مع موازاة بعضهما البعض. ابق في وضع القرفصاء وانحن للأمام قليلاً. ضع الحذاء الأيمن أمام الحذاء الأيسر قليلاً ، وارفع القدم عن الزلاجة اليمنى ، ثم اضغط بشدة على الكعب. كلما ضغطت بقوة على كعبيك ، كلما توقفت بشكل أسرع.
- احرصي على الضغط على الفرامل بثبات دون تردد حيث ستفقد توازنك إذا ترددت عند الضغط على كعبك.
- إذا وجدت صعوبة في ممارسة الضغط الكافي في البداية ، فاستخدم يديك للضغط على ركبتك اليمنى للمساعدة في ممارسة القوة الكافية للتوقف.
طريقة 2 من 3: محاولة مناورات خاصة
الخطوة الأولى: تعلم كيفية المشي إلى الوراء
عندما تمشي إلى الأمام ، ستكون قدمك في وضع "V" وتضغط على الكعب. إذا كنت ترغب في المشي للخلف على الزلاجات الدوارة ، يجب أن تشكل قدميك حرف "v" مقلوب ، هذه المرة مع إبقاء أصابع قدميك وكعبيك متباعدتين. ابق في وضع القرفصاء واضغط على الساق اليمنى مع رفع الرجل الأخرى ، ثم اخفض واضغط على الساق اليسرى مع رفع الرجل اليمنى.
- نظرًا لأنه لا يمكنك النظر إلى الوراء ، عليك دائمًا أن تدير رأسك وتنظر إلى الوراء ، وقد يكون من الصعب الحفاظ على توازنك عندما تمشي للخلف. ابدأ ببطء وابحث عن طريقة للالتفاف للنظر خلفك دون السقوط. تجنب الانحناء للخلف لأن هذا بشكل عام هو سبب سقوط الناس.
- هذا يتطلب تدريبًا ، لكن في النهاية ستتمكن من الانزلاق للخلف. قم بتمديد انزلاقك بالحذاء ، ومارس الانزلاق على قدم واحدة قبل أن تنزل الأخرى. استمر في الضغط على أصابع قدمك واصنع شكل "V" مقلوبًا بقدمك.
الخطوة 2. أداء خدعة كعب إصبع القدم
في هذه الحيلة ، تصطف حذائك وتمشي بكعب إحدى القدمين وأصابع القدم الأخرى. قم ببعض الانزلاقات لاكتساب القوة الدافعة ، ثم ارفع إصبع القدم الأقوى بحيث تتزلج فقط على الكعب ، والقدم الأخرى خلفك مباشرة. ارفع كعب الحذاء الخلفي بحيث تمشي مع الكعب فقط في إحدى القدمين وأصابع القدم بالقدم الأخرى.
الخطوة 3. قم بعمل منعطف حاد
ابدأ بالانزلاق للحصول على بعض الزخم. عندما تكون مستعدًا للانعطاف ، افعل ذلك عن طريق "عبور" أحد الحذاء فوق الآخر واستخدامه للدفع في اتجاه جديد. على سبيل المثال ، إذا كنت تستدير لليسار ، اعبر حذائك الأيمن على يسارك ، وأدر جسمك إلى اليسار ، ثم ادفع حذائك الأيمن نحو اليسار. قم بتدوير كتفيك في اتجاه جديد ، وانحن في الالتواء للمساعدة في الحفاظ على توازنك. تأكد من ثني ركبتيك قليلاً حتى تكون أكثر ثباتًا.
الخطوة 4. نفذ حركة القفز
قم ببعض التزحلق ، ثم اجمع الحذاء معًا ، وانحني ، واقفز لمسافة قصيرة. عندما تشعر أنك تستطيع ، اقفز أعلى وأبعد. يمكنك أيضًا تجربة القفز أثناء الاستدارة ، وهي طريقة رائعة للالتفاف.
طريقة 3 من 3: تحسين قدراتك
الخطوة 1. تدرب في ساحة خاصة
أفضل طريقة للحصول على مهارات جيدة في التزلج على الجليد هي التدرب كثيرًا. ابحث عن حلبة تزلج على الجليد في منطقتك واذهب إلى هناك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع حتى تتمكن من التدرب بانتظام. تدرب على الانزلاق والتوقف والمشي للخلف والمشي بأسرع ما يمكن. استمر في التدرب حتى تشعر بالراحة عند المنعطفات والتوقف مع الحفاظ على توازنك.
الخطوة 2. انضم إلى فريق أو دوري
من الممتع أن تتزلج بمفردك ، لكن إذا كنت تريد المزيد من التحدي ، انضم إلى دوري. أصبح Roller derby رياضة مشهورة ، ومعظم المدن لديها دوري خاص بها. إذا لم يكن هناك دوري في مدينتك ، اجمع بعض الأصدقاء وأنشئ الدوري الخاص بك.
- الهوكي هو نوع شائع من رياضة التزلج على الجليد الموجهة نحو الدوري. لتكون قادرًا على المشاركة في هذه الرياضة ، فأنت بحاجة إلى زوج من الزلاجات المضمنة.
- تزلج عدواني ، هذه الرياضة مثل التزلج على الألواح ، والتي تتطلب مهارات خاصة لأداء الحيل.
الخطوة الثالثة. قم بشراء الزلاجات التي يمكن أن تحسن مهاراتك
هناك العديد من الأنواع المختلفة من الزلاجات المتوفرة حاليًا. يستخدم كل نوع للأغراض المناسبة. مع تحسن مهاراتك في التزلج ، ستحتاج إلى حذاء تزلج يناسب احتياجاتك ويساعدك على الوصول إلى مستوى مهارتك. انتبه إلى الخيارات التالية:
- زلاجات دوّارة داخلية. تم تصميم هذه الزلاجات الدوارة الخاصة للاستخدام في الحلبة الداخلية فقط. يمكنك شرائه حتى لا تضطر إلى استئجاره في كل مرة تريد اللعب.
- التزلج على الجليد في الهواء الطلق. تم تصميم عجلات هذه الأحذية لتحمل ظروف الطرق القاسية. يمكنك استخدامه على الأسفلت أو أنواع أخرى من الطرق.
- زلاجات السباق. عادة ما تصنع هذه الزلاجات لتعمل بشكل أسرع ، لذا اخترها إذا كنت تحب "الطيران" في الساحة أو في الشوارع. يمكنك شراء زلاجات السباق المضمنة التي تحتوي على صفوف من العجلات ، أو مربعات بعجلتين على كلا الجانبين.
اقتراح
- تأكد من ربط الزلاجات بإحكام حتى لا ترتخي أثناء اللعب ، مما يؤدي إلى فقدان توازنك.
- تأكد من أن أحذية التزلج الخاصة بك هي الحجم المناسب لقدميك ، لأن الحجم الخاطئ سيجعل من الصعب عليك الحفاظ على التوازن.
- إذا كنت تتدرب في ساحة خاصة ، فاستخدم القضبان الحديدية الموجودة على جانب الساحة لمساعدتك.
- خصص وقتًا كل أسبوع للذهاب إلى الساحة. تدرب مرة واحدة على الأقل في الأسبوع للمساعدة في مهاراتك.
- العب دائمًا بالقرب من الحائط ، حتى يتم إرشادك ودعمك أثناء اللعب.
- افحص الزلاجات بشكل متكرر ، ولاحظ ما إذا كانت هناك خيوط أو خرق أو شحم أو حبال أو مواسير أو مواد أخرى صلبة أو زلقة على الأرض. لديك معرفة كافية بالتزلج على الماء.
- إذا كان شعرك طويلًا ، فتأكد من ربطه حتى لا يغطي عينيك.
