7 طرق للتزلج على الجليد

2024 مؤلف: Jason Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 10:53

هل أردت دائمًا أن تنزلق برشاقة دون الوقوع على مؤخرتك؟ هل تقوم دائمًا بعمل شق في كل مرة تخطو فيها على الجليد؟ لا بد أن يسقط كل متزلج على الجليد مبتدئًا عدة مرات. ولكن إذا التزمت بالممارسة وبذل قصارى جهدك ، يمكنك تعلم التزلج مثل المحترفين. كل ما تحتاجه هو المعدات المناسبة ومكان للتزلج وإرادة قوية جدًا.

خطوة

طريقة 1 من 7: فستان للتزلج على الجليد

الخطوة الأولى: ارتدِ ملابس مناسبة للتنقل في البيئات الباردة

عند التزلج ، ارتدِ ملابس يسهل تحريكها ولا تصبح ثقيلة عند البلل. التزحلق على الجليد هو نشاط لتحريك الجسم ، فيصبح الجسم أكثر دفئًا عند الحركة. لا ترتدي الجوارب السميكة لأنها ستجعل قدميك أكثر برودة. عندما تتعرق ، فإن العرق يجمد قدميك.

• لا ترتدي الجينز. الجينز هو أصعب وأصعب في التحرك. إذا سقط شخص ما ، يمكن أن يصبح البنطال رطبًا ويزيد من صعوبة حمله عند التزلج ؛ يمكن أيضًا أن يتجمد الجينز الرطب عند التزحلق في الهواء الطلق.

  

• جرب ارتداء السراويل الضيقة الدافئة والسميكة والقمصان والسترات والقفازات والقبعات.

  

الخطوة 2. ابحث عن تزلج جيد

يجب أن تكون الزلاجات مريحة ومتاحة في معظم أحجام الأحذية. هناك بعض العلامات التجارية الجيدة للشراء. ومع ذلك ، يعد استئجار الأحذية أكثر من كافٍ في المحاولة الأولى ، حتى تتأكد من أن هذا هو ما تريد الاستمرار في القيام به.

• عند تجربة الزلاجات ، قم دائمًا بقياس عرض قدميك أثناء الجلوس. حجم الحذاء يناسب.
• قد تشعر الزلاجات بالضيق عند ارتدائها ، لكن يجب أن تكون كذلك دائمًا. لكن لا يجب أن تكون صارمة للغاية. لذا ، اطلب من شخص يتزلج أو لديه خبرة أن يساعدك في معرفة ما إذا كانت الأحذية ضيقة جدًا أم لا.

الطريقة 2 من 7: البدء

الخطوة 1. ابدأ بالمشي على الجليد

تحتوي معظم حلبات التزلج على حصائر مطاطية يمكنك المشي عليها والمشي عليها. قم بالمشي للمساعدة في الحفاظ على مركز جاذبيتك ، ولكن تذكر دائمًا وضع واقي تزلج على حذائك.

• الحيلة هي الشعور بالراحة عند ارتداء الزلاجات. كلما طالت مدة التزلج ، كان جسمك أفضل في التكيف مع التوازن نفسه. إنها عملية تعليمية ، لذلك لا تتوقع أن تصبح خبيرًا على الفور.

  

• إذا كنت تتأرجح في حذاء التزلج الخاص بك ، فركز عينيك على نقطة واحدة وثق بجسمك لتحقيق التوازن. من أجل تحقيق التوازن ، يجب أن يكون رأسك دائمًا ثابتًا وعيناك مثبتتان على نقطة واحدة.

  

الخطوة 2. تسلق على الجليد

مفتاح التزلج الجيد هو الاسترخاء والتقنية. لذا استرخ وحاول أن تحافظ على ثبات قدميك قدر الإمكان. سيوفر تعلم المشي دعمًا للكاحل ويساعد على التعود على الجليد.

• تجول حول أطراف الساحة بينما تمسك بالحائط. سيساعد هذا في التعرف على سطح الجليد.

  

• ابدأ ببطء. في البداية لن تشعر أنها طبيعية ، لكن افعلها ببطء وتحرك بسلاسة. لن تفوز بسباق سريع في الأيام الأولى للتزلج. تجنب الحركات المتشنجة. إذا أردت ، تخيل أنك حيوان رشيق يسير في بيئته الطبيعية أو طائرًا يطير في السماء.

  

الطريقة 3 من 7: تحسين توازنك

الخطوة 1. تعلم كيفية الحفاظ على التوازن

بينما تتعلم هذه المرحلة ، تذكر أن تتحرك ببطء. في النهاية ، كلما تحركت بشكل أسرع ، كان من الأسهل موازنة نفسك. لذا ، إذا تمكنت من تحقيق التوازن بين نفسك بوتيرة بطيئة ، فسيكون التحرك بسرعة أمرًا سهلاً.

• ابدأ بمد ذراعيك قليلًا تحت ارتفاع الكتف لتتعلم كيف توازن نفسك.

  

• حاول ألا تصلب جسدك لأن تيبس الجسم سيجعل التزلج أكثر صعوبة. كن مرنًا دائمًا وسوف تنزلق بسهولة أكبر.

  

• اثن ركبتيك قليلًا وانحن للأمام وليس للخلف. اثنِ ركبتيك حتى لا ترى إصبع قدمك الكبير. يجب أن يكون كلا الكتفين للأمام وفوق الركبتين. حاول ألا تمسك أي شيء. يمكن أن تكون الجدران وسيلة للدعم.

  

• سوف تسقط عدة مرات. انطلق ، وانسى السقوط ، وحاول مرة أخرى. لم يتم بناء مدينة روما في يوم واحد. تدرب إذا كنت تريد أن تكون مثاليًا!

  

طريقة 4 من 7: ممارسة مهارات التزلج الأساسية

الخطوة 1. بمجرد أن تتمكن من الحفاظ على رصيدك ، حاول التزحلق بشكل أسرع قليلاً

إذا شعرت أنك ستسقط للأمام ، اثن ركبتيك وافرد ذراعيك إلى الجانبين لتجنب السقوط وتجنب الإصابة.

• إذا سقطت للأمام أثناء الانزلاق ، فمن المحتمل أن تسقط على مقدمة الحذاء. تأكد من أن الشفرة مستقيمة عند اصطدامها بالجليد. تأكد أيضًا من عدم اصطدام إصبع القدم بالسطح أولاً.

  

الخطوة الثانية: قم بعمل القرفصاء أو نصف القرفصاء

تساعد ممارسة القرفصاء على تقوية الفخذين وتدريب تقنيات التوازن.

• قف بشكل مستقيم ، والقدمان متباعدتان عن بعضهما البعض ، وذراعيك ممدودتان أمامك. الآن ، قم ببعض تمرينات القرفصاء ، حتى تجد مركز توازنك. كرر عدة مرات حتى تشعر بالراحة.

  

• عندما تكون مستعدًا ، جرب تمرين القرفصاء لأسفل حتى تشعر أن ركبتيك تنحنيان. اجعل كلتا العينين تنظران للأمام بشكل مستقيم.

  

الخطوة 3. قم بتمرين الخريف

السقوط جزء من هذه الرياضة ، لذلك من الطبيعي أن يحدث ذلك. السقوط بالطريقة الصحيحة سيحميك من الإصابة ويساعدك على البقاء على الجليد لفترة أطول.

• إذا شعرت بالحاجة إلى السقوط ، اثن ركبتيك واجلس في وضع السقوط.

  

• قم بمد يديك للتخفيف من سقوطك ، واقبض قبضتيك بسرعة (تم تثبيت الإبهام في الأصابع الأربعة الأخرى) حتى لا تخاطر بفقدان أصابعك من قبل متزلج عابر.

  

• ادفع ذراعيك للخارج لتخفيف سقوطك قليلًا قبل أن تضرب الجليد. كما أن السقوط أكثر أمانًا.

  

الخطوة 4. قم بتمرين الوقوف

قف على راحتي يديك وركبتيك ، ثم ضع إحدى رجليك بين يديك. كرر مع الرجل الأخرى وقم بالوقوف مرة أخرى.

الخطوة 5. قم بحركة للأمام

اتكئ على الرجل الضعيفة ، ثم ادفعها للخارج قطريًا بالساق القوية.

• تخيل أنك تجرف الثلج على اليمين والظهر. هذا سوف يدفعك إلى الأمام. ثم أعد الساق اليمنى إلى اليسار وكرر العملية.

  

طريقة 5 من 7: الانزلاق

الخطوة 1. قم بسحب ساق أطول وحاول الانزلاق

اثنِ ركبتيك وحرك الجسم بشدّ رجليك.

• للتزحلق ، تأكد من أن كلا الحذاءين متوازيان. إذا كانت زلاجاتك تشير في نفس الاتجاه ، فسوف تنزلق أبعد وأسرع. تخيل أنك تركب دراجة بخارية على الجليد.

  

• إذا حاولت أن تعطي أصابع قدميك ونقر كاحلين إضافيًا في نهاية كل ساق ، فستحصل على مزيد من القوة ، وستكون متزلجًا أسرع وأكثر كفاءة.

  

طريقة 6 من 7: توقف

الخطوة 1. تعلم الإقلاع عن التدخين

للتوقف ، قم بثني الركبتين للداخل قليلاً ثم ادفع بإحدى الساقين أو كلتيهما.

• ستحتاج إلى الضغط قليلاً على سطح الجليد لمنع قدميك من الانزلاق من تحت جذعك.

  

• عندما تتوقف ، ستنشئ كمية صغيرة من "الثلج" تم كشطه من على سطح الجليد.

  

طريقة 7 من 7: حسّن مهاراتك في التزلج

الخطوة 1. استمر في التمرين

كلما مارست هذه الأساليب ، كلما أصبحت أفضل حالًا. لا تتوقع أن تكون محترفًا في المرة الأولى التي تحاول فيها.

• حاول التدرب على عمل شكل رقم 8 أثناء التزلج.

• خذ دروسًا جماعية أو فردية إذا كنت تستطيع تحمل الرسوم. سيتمكن المعلم من مراقبتك شخصيًا وتقديم نصائح محددة.

  

• جرب التزلج على الجليد إذا لم تكن على الجليد. الأسلوب هو نفسه ويمكنك الاعتماد على ذاكرة عضلات جسمك.

  

نصائح

• ارتداء الحذاء المناسب مهم جدا. وكذلك السكاكين التي تم شحذها جيدًا. يجب أن يلمس إصبع القدم الجزء الداخلي من الحذاء فقط ويجب ألا يرفع الكعب نعل الحذاء.
• عند تعلم التزلج ، تأكد من رفع كلا القدمين (كما لو كنت تمشي) ولا تستمر في سحبهما. هذا الخطأ الشائع هو عادة سيئة ويعيق تطور المتزلج.
• جفف شفرات الحذاء بمنشفة بعد التزلج ، وانزع واقي الحذاء لتبريد الشفرات ومنع الصدأ.
• جرب ارتداء ملابس ضيقة. سيساعد هذا في تحقيق التوازن من خلال عدم التلويح وإزعاج التوازن.
• عند تعلم التزلج ، تأكد من عدم التوقف عن اختيار إصبع القدم. بالإضافة إلى كونك غير مثالي ، سيكون من الأسهل عليك أن تسقط للأمام.
• تنزلق على أطراف الساحة للحظة. عند التزلج ، لا يمكنك الانزلاق بشكل مثالي على الفور. عندما تبدأ في موازنة نفسك ، حاول التحول إلى المركز. عندما يتحسن رصيدك ، ابدأ في القيام ببعض الحيل.
• إذا كنت تريد حقًا ارتداء الجينز ، فحاول ارتداء لونغ جون (نوع خاص من اللباس الداخلي الذي يتم ارتداؤه تحت الجينز). بهذه الطريقة ، لن تشعر بالبلل عند السقوط وستكون أكثر راحة من السراويل الثلجية.
• جرب ارتداء جوارب تزلج. تجعل الجوارب السميكة الحذاء أكثر إحكاما ويمكن أن تسبب ظهور بثور على القدمين.
• استخدم معدات السلامة القياسية للشفرات المضمنة / الدوارة لحماية الركبة والكوع والمعصم. إذا لم تعد شابًا وكنت قلقًا بشأن الوركين وعظام الذيل ، ففكر في ارتداء السراويل المبطنة مثل تلك التي يرتديها موتوكروس أو لوح التزلج أو المتزلجون.
• للحصول على انزلاق وتحريف أسرع ، اجمع ركبتيك معًا و / أو اعبر ذراعيك فوق صدرك. كلتا الطريقتين ستقلل الوزن وتجعلك تتحرك بشكل أسرع (تساعد أيضًا على التوازن). للإبطاء ، دع ذراعيك تمتد إلى جانبيك. سوف تقوم أيضًا بانتقال جميل إلى وضع الانزلاق.
• انقل وزنك إلى الجزء الخلفي من الحذاء عن طريق الانحناء قليلاً. غالبًا ما يميل المبتدئين إلى الأمام عن غير قصد. على الرغم من أنه يزيد من خطر التراجع.
• جرب التزلج على الجليد بدلاً من أحذية هوكي الجليد. الفرق هو أن الزلاجات الشكل لها اختيار إصبع في مقدمة النصل. تتميز أحذية هوكي الجليد بشفرات مستديرة من الأمام والخلف ، لذا يمكنك السقوط بسهولة أكبر إذا لم يكن لديك توازن جيد.

تحذير

• ارتدِ القفازات دائمًا حتى لا تتأذى يديك عند السقوط على الجليد.
• عندما تسقط (وهو أمر مؤكد) ، لاتفعل طويل جدا على الأرض. إذا استلقيت هناك لدقائق بعد السقوط ، فقد يركض المتزلج على أصابعك أو يتعثر عليك.
• فكر في المتزلجين الآخرين في حلبة التزلج. أنت تشارك الساحة مع متزلجين آخرين ، لذا كن حذرًا!
• كن حذرًا عند استخدام أعواد الجليد (أصابع القدم) على أحذية التزلج على الجليد. هذه الأنواع من الأحذية يمكن أن تنطلق في المقام الأول!
• إذا كنت ستسقط ، "لا" تميل إلى الوراء لمحاولة الحفاظ على التوازن. لن تسقط على ظهرك فحسب ، بل يمكن أن تصاب بجروح خطيرة أيضًا. اثن ركبتيك قليلًا ومدد ذراعيك أمامك.
• لا تطأ أبدًا على أي شيء آخر غير الثلج بسكين حذاء. الحصائر المطاطية مقبولة ، لكن واقيات التزلج أفضل.
• لا تضرب الجليد بحذائك. يمكنك عمل ثقب صغير والسقوط. جرب التزلج بلطف. اطلب المساعدة من الآخرين إذا احتجت إليها.
• أنت ملزم بالسقوط ، لذا ارتد خوذة أو غطاء رأس. قد تكون الشخص الوحيد الذي يرتدي خوذة ، لكنك تعلم على الأقل أنك لن تتعرض لإصابة في الرأس إذا وقعت. احترس من الأشخاص الذين يتزلجون للخلف ، حيث لا يمكنهم رؤيتك ويمكن أن يضربوك.