لسوء الحظ ، لا توجد طريقة لزيادة الطول على الفور. بشكل عام ، النمو طويل القامة يعتمد بشكل كبير على علم الوراثة. يتم تحديد 60-80٪ من طولك من خلال الحمض النووي الذي ينقله والداك ، بينما يتأثر 20-40٪ من طولك ببيئتك. وهذا يعني نظامك الغذائي وصحتك وعدد مرات ممارسة الرياضة وكمية النوم التي تحصل عليها. حتى تغلق لوحة النمو الخاصة بك ، ستستمر في النمو ، وسيسمح لك اتباع نظام غذائي جيد ، وممارسة التمارين الصحية ، والنوم الكافي بالنمو أطول خلال هذا الوقت ، ولن تتمكن من الوصول إلى أقصى ارتفاع إذا لم تقم بذلك. ر. في معظم الناس ، تنغلق صفيحة النمو في أوائل العشرينات ، وبعد ذلك لن يزداد الارتفاع بشكل طبيعي مرة أخرى.
خطوة
طريقة 1 من 3: زيادة الطول بالحمية الغذائية والفيتامينات والمعادن
الخطوة 1. تطبيق النظام الغذائي الصحيح
يتكون النظام الغذائي المتوازن من العديد من العناصر الغذائية المهمة التي ستساعدك على النمو بقوة وصحة ، والوصول إلى أقصى ارتفاع. هذا يعني أنه يجب عليك تجنب الكعك والصودا والبيتزا ، والبدء في تناول السلطات والحبوب الكاملة والأسماك. إذا كنت تواجه مشكلة في تحفيز نفسك على تناول هذه الأطعمة ، فابحث عن وصفات مختلفة وابحث عن مجموعات الطعام التي تناسبك.
لمعرفة المزيد حول نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على البروتين والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان ، قم بزيارة موقع الويب الخاص بـ USDA myplate
الخطوة 2. أضف البروتينات الخالية من الدهون إلى نظامك الغذائي
البروتين هو اللبنة الأساسية للمواد الأخرى التي تساعدك على النمو طويل القامة وقوة ، بما في ذلك العظام والعضلات والغضاريف. لذلك ، من المهم بالنسبة لك أن تأكل ما يكفي من الأطعمة المدرجة في مجموعة البروتين الغذائي إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى ارتفاع. يختلف المبلغ الموصى به حسب عمرك وجنسك وعدد مرات ممارسة الرياضة.
- يُنصح النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 9 و 18 عامًا بتناول 140 جرامًا من البروتين يوميًا.
- يُنصح الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا بتناول 140 جرامًا من البروتين يوميًا.
- يُنصح الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا بتناول 185 جرامًا من البروتين يوميًا.
- الأطعمة التي تنتمي إلى مجموعة الأطعمة البروتينية هي اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبيض والمكسرات والبذور.
الخطوة 3. تلبية الحاجة إلى فيتامين د
يساعد فيتامين د العظام على النمو بشكل أقوى ويدعم نمو العضلات عند الأطفال. وفقًا للدراسات الحديثة ، فإن نقص فيتامين (د) هو عامل يثبط النمو وحتى زيادة الوزن لدى الفتيات المراهقات.
- بعض أنواع الأطعمة الغنية بفيتامين (د) هي الأسماك الزيتية والفطر والحبوب المدعمة.
- ضوء الشمس هو أفضل مصدر طبيعي لفيتامين د. ما عليك سوى أن تستلقي في الشمس لبضع دقائق كل يوم للحصول على الكمية المناسبة من فيتامين د. فقط تأكد من تعرض بشرتك لأشعة الشمس.
الخطوة 4. أضف مغذيات الزنك
على الرغم من أن الدراسات الحالية لم تكن قادرة على استنتاج ذلك ، إلا أن الأدلة العلمية تشير إلى احتمال ارتباط نقص الزنك بتوقف النمو. هذا يعني أنه يجب عليك الحصول على كمية الزنك التي تتناولها ، وإلا فإنك تخاطر بتوقف النمو. فيما يلي بعض الأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة للزنك:
- المأكولات البحرية وخاصة المحار
- لحم غنم
- سبانخ.
الخطوة 5. زيادة تناول الكالسيوم
مرة أخرى ، هناك القليل من الأدلة التي تشير إلى أن الكالسيوم يؤثر على نمو الطول ، ولكن الكالسيوم مادة مهمة تساعد في بناء عظام قوية ، وهو ضروري للنمو ، ومعظم الكالسيوم الذي يمكنك الحصول عليه من منتجات الألبان. يُنصح الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 18 عامًا بتناول ثلاثة أكواب (660 جرامًا) من منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم يوميًا.
- لا ينصح بتناول منتجات الألبان التي تحتوي على الكثير من الدهون.
- تعتبر الكريمة والجبن والزبدة من منتجات الألبان التي تحتوي على كمية صغيرة من الكالسيوم.
- بعض الخيارات الأخرى كبديل لمنتجات الألبان للحصول على الكالسيوم هي الأسماك المعلبة والخضروات الخضراء ومنتجات الصويا والعصائر والحبوب والخبز المدعم بالكالسيوم.
الخطوة 6. تجنب بعض الأطعمة
بالإضافة إلى تجنب الأطعمة الدهنية والمالحة جدًا ، هناك تقارير تفيد بأن بعض الأطعمة الصحية بشكل عام قد يكون لها تأثير سلبي على طولك. أنت بحاجة إلى نظام غذائي متوازن ، وهناك بعض الأشياء التي لم يتم إثباتها حقًا كحقائق ، ولكن ضع في اعتبارك تقليل تناول منتجات الصويا والطماطم والفول.
إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أهم من تجنب هذه الأطعمة
الخطوة 7. النظر في تناول مكملات الفيتامينات
يمكنك زيادة تناول الفيتامينات عن طريق تناول الفيتامينات الأساسية التي يمكنك شراؤها من المتجر. يمكنك أيضًا التركيز على زيادة تناولك لفيتامين د والزنك عن طريق شراء أقراص فيتامين تحتوي على وجه التحديد على هاتين المادتين المهمتين. من السهل أيضًا العثور على زيت كبد سمك القد ومصدر جيد لفيتامين د ، لذلك فهو جيد لعظامك ومفاصلك.
- تم الإبلاغ عن العديد من المكملات الأخرى التي تحتوي على جرعات أعلى والتي قد تنطوي على مخاطر خطيرة ، بما في ذلك الجلوكوزامين ، للمساعدة في نمو الطول.
- قبل تناول هذه المكملات ، تأكد من مناقشتها مع طبيبك أولاً.
الخطوة 8. احذر من منتجات كمال الأجسام المعجزة
قد تجد بعض المكملات التي تدعي أنها تزيد من طولك بطريقة سحرية. تذكر ، بمجرد تغطية صفيحة نمو العظام ، لن تتمكن من زيادة طولها. قد تدعي بعض المنتجات أنها تعمل أو تحتوي على هرمون النمو البشري (HGH) ، وهو هرمون يحفز النمو. عليك توخي الحذر الشديد مع هذا الهرمون ، لأنه لا يمكن تناول هرمون النمو في شكل حبوب ويجب أن يعطى من قبل الطبيب.
طريقة 2 من 3: ممارسة الرياضة والنوم لتحفيز النمو في مرحلة البلوغ
الخطوة الأولى: احصل على مزيد من النوم
هل تعلم أن النمو يحدث فقط عند النوم؟ ينتج الجسم هرمون النمو البشري (HGH) عند النوم. يساعد هذا الهرمون في بناء العضلات وزيادة الطول. لذا ، إذا كنت جادًا بشأن زيادة طولك ، احصل على أكبر قدر ممكن من النوم.
- يجب أن ينام أطفال المدارس لمدة 10 إلى 11 ساعة يوميًا.
- يجب أن ينام المراهقون والأطفال الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا من 9 إلى 10 ساعات يوميًا.
الخطوة 2. التمرين
مهما كان نشاطك اليومي ، خصص وقتًا لممارسة الرياضة. التمرين هو عامل مهم يدعم نمو الجسم والصحة العامة. خاصة إذا كنت تريد أن تطول في سن المراهقة ، اجعل ممارسة الرياضة عادة. جميع أنواع التمارين جيدة ، ولا يوجد تمرين معين سيزيد من طولك ، لكن القيام بأشياء تتضمن التمدد والقفز سيساعد في إطالة عمودك الفقري.
- جرب القفز بلعب كرة السلة أو القفز على الحبل.
- حاول إطالة ظهرك وذراعيك وساقيك عن طريق السباحة.
- لا توجد مدة زمنية محددة تستغرقها لتزداد طولًا ، ولكن كلما طال تمرينك ، كانت نتائج النمو أفضل.
- يُنصح الأطفال والكبار بممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل يوميًا للتمتع بصحة جيدة. حاول أن تمنح نفسك أفضل فرصة للنمو ، وحاول ممارسة الرياضة لأكثر من ساعة.
الخطوة 3. جرب الإطالة
يمكن أن تساعدك بعض حركات الإطالة على إطالة عمودك الفقري وتحسين وضعيتك. اجعل التمدد أول شيء في الصباح وآخر شيء قبل الذهاب إلى الفراش ليلًا حتى يصبح جسمك أكثر استقامة ، حتى تصل أنت أيضًا إلى أقصى ارتفاع. إليك بعض الامتدادات التي يمكنك تجربتها:
- لمس إصبع القدم الكبير. قف بشكل مستقيم وارفع يديك ، ثم حاول لمس أصابع قدميك.
- امتداد كوبرا. اتخذ وضعية الانبطاح مع وضع يديك على جانبيك ، ثم اضغط على يديك معًا لرفع صدرك وإمالة رأسك للخلف.
- تمتد الجسر. استلق مع وضع يديك على جانبي جسمك ، ثم استخدم يديك للضغط على الأرض ، ثم ارفع بطنك حتى لا تلمس الأرض لتمتد ظهرك.
الخطوة 4. انتظر حتى يزداد ارتفاع الجسم بشكل طبيعي مع مرور الوقت
إذا كنت قد قمت بالخطوات المذكورة أعلاه ، فهناك احتمال أنك قد بذلت قصارى جهدك لتنمية جسمك إلى أقصى ارتفاع. لا يمكن لأي شخص أن يصبح طويل القامة مثل لاعب كرة السلة أو عارضة الأزياء. إن امتلاك جسم طويل ليس كل شيء ، لذا ابدأ في تعلم الشعور بالراحة مع حالة جسمك.
- يمر بعض الأشخاص بمرحلة نمو أبطأ ، ولا ينمو هؤلاء الأشخاص بسرعة كبيرة حتى يبلغوا 17 أو 18 عامًا ، أو حتى بعد ذلك.
- إذا كنت قلقًا حقًا ، فاستشر اختصاصي الغدد الصماء لدى الأطفال. يمكن لطبيب الغدد الصماء تقديم معلومات قيمة حول بعض الأشياء الطبية التي يمكنك القيام بها لمكافحة النمو البطيء.
طريقة 3 من 3: تكبير الارتفاع
الخطوة 1. ضبط الموقف الخاص بك
إذا قمت بكل الأشياء التي يمكن أن تساعد جسمك على النمو بشكل أطول ، فهناك أشياء أخرى يمكن أن تساعدك في زيادة طولك إلى أقصى حد. قد لا تدرك مدى سوء الموقف في متوسط الطول. تدلى الكتفين قليلاً ، والانحناء إلى الأمام ، واعتياد الوقوف مع تركيزك على ساق واحدة ، كلها عوامل يمكن أن تقلل من طولك.
- امشِ مع كتاب فوق رأسك لتدريب جسدك حتى يتمدد عمودك الفقري قدر الإمكان.
- قف وقدميك مستقيمة وقدميك لا تكون أوسع من خصرك. قم بإمالة ذقنك لأعلى قليلاً. بالإضافة إلى جعلك تبدو أطول قليلاً ، ستبدو أيضًا أكثر ثقة.
- اعتد على الجلوس بشكل مستقيم ، ثم ركز على تقلص عضلات بطنك للمساعدة.
الخطوة الثانية: اختر قصة شعر متوسطة أو قصيرة
قد تعتقد أن الشعر الطويل سيجعلك تبدو أطول. ومع ذلك ، فإن الحقائق تثبت أن الشعر الطويل يصرف انتباه الآخرين عن رقبتك وخط العنق ، مما يجعلك تبدو أصغر. لذلك ، اختر قصة شعر قصيرة أو متوسطة. ستركز تسريحات الشعر القصيرة أو المتوسطة مزيدًا من الاهتمام على رقبتك.
إذا كان لديك رقبة طويلة إلى حد ما ، فستبدو تصفيفة الشعر القصيرة أو المتوسطة رائعة
الخطوة 3. تغيير مظهرك
يمكن أن يساعدك ارتداء الملابس الضيقة ، مثل الجينز الضيق ، على إبراز قوامك. عندما ترتدي ملابس فضفاضة ، فإن شكل جسمك ليس مرئيًا حقًا ، لذا ستبدو أقصر. سوف يبرز الجينز طول ساقيك ويظهر شكل ساقيك بشكل جميل ، بحيث ينجذب انتباه الآخرين إلى شكل ساقيك ، وليس طولك.
بالنسبة للنساء ، يمكن أن يساعد ارتداء التنورة الضيقة في إبراز الطول الطبيعي للساقين
الخطوة الرابعة: ارتدي ملابس بألوان تجعلك تبدين نحيفة وذات نمط عمودي
الألوان التي تجعلك تبدو نحيفًا ، مثل الأسود والأزرق الداكن والأخضر الداكن ، ستجعلك تبدو أطول. هذه الألوان تجعل الجسم يبدو أنحف ، وهي مناسبة لكل من الرجال والنساء. سيؤدي ارتداء القمصان والسراويل بألوان تجعلك تبدو نحيفًا إلى مضاعفة التأثير الناتج. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ارتداء الملابس ذات الخطوط الرأسية سيجعلك تبدو أطول.
- بالنسبة للنساء ، جربي السراويل المخططة العمودية أو القميص ذو الياقات.
- بالنسبة للرجال ، يمكنك أن تبدو أطول بارتداء قميص به خطوط عمودية رفيعة بدلاً من قميص منقوش.
- يجب على كل من الرجال والنساء تجنب ارتداء الخطوط الأفقية - فالملابس ذات هذا النمط ستعطي انطباعًا معاكسًا ، مما يجعلك تبدين أصغر.
الخطوة 5. ارتدِ أحذية بكعب عالٍ أو أحذية ذات نعل سميك
بالطبع هذا ليس مناسبًا للجميع ، لكن ارتداء الكعب العالي أو الأحذية المبطنة الإضافية يمكن أن يزيد من طولك على الفور. يمكنك زيادة طولك حتى 15 سم بعد ارتدائه. مع زوج من الكعب العالي ، سيرى الناس الجزء العلوي من جسمك ، وليس الجزء السفلي من جسمك. عندما تقابل شخصًا ما لأول مرة ، فإن انطباعه الأول ليس عن طولك ، ولكن من ملامح وجهك.
- المشي بالكعب العالي مهارة يجب أن تمارس. خذ بعض الوقت لتعتاد على الشعور بالراحة عند ارتداء الكعب العالي قبل ارتدائه عند الخروج.
- قد يكون المشي بكعب عالٍ خطيرًا ويؤذي قدميك. حاول ارتداء النعال الداخلية والطلاء المصقول ، وارتداء الكعب العالي حتى يصبح فضفاضًا ومناسبًا لمقاس قدمك قبل ارتدائه.
- إذا كنت لا ترغب في ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي ، فابحث عن الأحذية ذات النعال السميكة.
- يمكن للرجال شراء حشوة إضافية يمكن دسها في الأحذية لزيادة الطول.
نصائح
- اعتد على الحفاظ على استقامة ظهرك والنوم لأطول فترة ممكنة. سوف تنمو أكثر عندما تنام. انتظر حتى تصل إلى ذروة فترة نموك.
- عند الجلوس ، حاول أن تبقي ظهرك مستقيماً.
- اشرب المزيد من الماء ، وتناول الأطعمة اللذيذة والصحية ، وحاول لعب كرة السلة أو ركوب الدراجات.
- حافظي دائمًا على نظام غذائي جيد.
- لا تشعر بالتوتر لأنك لست طويل القامة.
- لا ترتدي الكعب العالي كثيرًا لأنه قد يؤذي كاحليك أو كعبيك.
- حاول أن تأكل الكثير من الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبروتين والبوتاسيوم لأن هذه المواد يمكن أن تساعد في نمو العضلات وتقوية العظام وتساعد في عملية تكوين الخلايا وإصلاحها.
