يلعب ترانيم المانترا دورًا مهمًا كأسلوب للتعميق الروحي والتأمل. على الرغم من أن المانترا غالبًا ما ترتبط بالدين الحديث والروحانية ، إلا أن هناك بعض الطرق الشائعة لممارستها بغض النظر عن العقيدة أو المعتقدات التي تدعي أنها ملكك.
خطوة
طريقة 1 من 4: تجهيز المكان
الخطوة الأولى. ابحث عن مكان هادئ
اذهب لمكان ما يمكنك أن تكون فيه بمفردك. عليك أن تتأكد من أن من حولك يفهمون أنه لا ينبغي لهم إزعاج وحدتك أثناء وجودك هناك.
- يمكن أن يكون الموقع في مكان مألوف ويسهل الوصول إليه مثل غرفة نومك أو غرفة هادئة في منزلك.
- من ناحية أخرى ، يجد بعض الناس أنه من الأفضل الترديد في مكان يكون الجو فيه داعمًا روحانيًا. يمكن أن يكون المكان هادئًا في مكان ما في حديقة أو كنيسة صغيرة (أو مكان مناسب للصلاة).
الخطوة 2. تقليل فرصة التداخل
تخلص من أي شيء يمكن أن يشتت انتباهك عن المانترا التي تغنيها ، بما في ذلك المشتتات البصرية أو السمعية.
- إذا كان يساعدك على التركيز أكثر ، قم بتشغيل موسيقى الآلات في الخلفية أو تسجيل أصوات الطبيعة ، ولكن لا تستخدم الموسيقى التي ستشتت انتباهك عن الكلمات في شعارك.
- قد تكون الساعة على الحائط مشتتة لأن صوت التكتكة يمكن أن يجذب انتباهك ويصرفك عن التعويذة.
الخطوة 3. استخدم الصور والأشياء الروحية
يجد الكثير من الناس أنه من المفيد أن يهتفوا أمام صورة أو رمز الألوهية التي يقدسونها. يمكن أن تحافظ هذه الصورة على تركيزك وترفع ترديدك إلى فهم روحي أعمق.
- يمكنك أيضًا استخدام صورة أيقونية أو صورة تمثل لك رمزًا للألوهية.
- تشمل الخيارات الأخرى التماثيل الصغيرة والميداليات الدينية والأشياء ثلاثية الأبعاد الأخرى التي تفعل الشيء نفسه.
- ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هناك معتقدات معينة تحظر استخدام الصور والأيقونات المرئية. في هذه الحالة ، أو إذا كانت هذه الطريقة تجعلك تشعر بعدم الارتياح ، فما عليك سوى تخطي هذه الخطوة.
طريقة 2 من 4: جهز نفسك
الخطوة الأولى. تحديد الوقت المناسب
قل تعويذة في الصباح قبل الأنشطة اليومية تشتت انتباهك ، أو قبل النوم مباشرة عندما يكون عقلك جاهزًا للراحة.
يجب أن تختار وقتًا لا تحتاج فيه إلى التفكير كثيرًا. بالنسبة لمعظم الناس ، الفجر أو منتصف الليل هو أفضل وقت لهم ، ولكن إذا وجدت أنه من الأسهل تركيز عقلك أثناء النهار ، فهذا هو الوقت المناسب لك
الخطوة الثانية. ابحث عن شعور بالراحة لنفسك
اجلس على كرسي مريح أو استلقي على السرير. قم بتخفيف الانزعاج الجسدي الذي تعاني منه حتى لا يركز عقلك على ما يشعر به جسدك.
بصرف النظر عن الجلوس المريح ، يجب أن تحاول أيضًا وضع جسمك بالكامل في حالة استرخاء شديدة. ارتدِ ملابس ناعمة وفضفاضة وتبول أولاً وتمدد إذا شعرت بألم أو تيبس في العضلات
الخطوة 3. اضبط وضع يديك
يمكنك ترك ذراعيك مسترخيتين على جانبيك أو وضع راحتي يديك على فخذيك ، ولكن إذا اخترت وضعًا معينًا لليد ، يمكن أن يكون هذا الموقف بمثابة تذكير لغرضك من هذا النشاط.
- غالبًا ما يرتبط وضع اليد بالترتيب والتأمل هو مودرا. المس طرف إصبع السبابة بطرف إبهامك ، واترك أصابعك الأخرى تتجعد بلطف وبشكل طبيعي. افعل هذا الموقف لكلتا يديك.
- بدلاً من ذلك ، افرد أصابعك في راحة يدك واجمع كفيك وأصابعك معًا لتشكيل "وضع للصلاة".
الخطوة 4. ركز على نظرك أو أغمض عينيك
انظر مباشرة إلى الأمام وحافظ على نظرك ثابتًا على نقطة واحدة ، ولكن إذا كان هذا يجعلك تشتت انتباهك بسهولة ، فمن الأفضل أن تغمض عينيك.
- إذا كنت تريد التركيز على نقطة معينة ، فاختر شيئًا بسيطًا مثل شيء على الحائط لا يتحرك أو مقبض باب خزانة الملابس. لا تنظر إلى الأشياء شديدة التفصيل أو الحركة ، خاصةً إذا كانت هذه الحركات غير منتظمة ولا يمكن التنبؤ بها.
- إذا اخترت إغلاق عينيك ، فتأكد من عدم النوم. إذا بدأ عقلك في الشرود واختفى وعيك ، افتح عينيك مرة أخرى.
الخطوة 5. اختر الكلمات الصحيحة
يمكنك ترديد العديد من التعويذات. تعتمد الكلمات الدقيقة على معتقداتك وروحانياتك. لا بأس في استخدام صلاة أو تعويذة مشتركة ، أو إنشاء تعويذة خاصة بك ذات مغزى بالنسبة لك.
- إذا كانت لديك معتقدات معينة ، فيمكنك أن تقول صلاة عامة وفقًا لإيمانك على أنها تعويذة. على سبيل المثال ، يمكن للمسيحي أن يردد تعويذة عن طريق صلاة الأب.
- يمكنك أيضًا استخدام آيات من الكتاب المقدس كتعويذة. على سبيل المثال ، قد يتلو المؤمن باليهودية أو المسيحية آيات من المزامير كتعويذة.
- يمكن أيضًا استخدام سلسلة من الكلمات التي لها معنى معين كتعويذة. بارامانزا يوغاناندا ، يوغي من الهند ، كتب ذات مرة تعويذة إيقاعية لا تزال تستخدم بشكل متكرر. تقول المانترا: "أنا فقاعة من الرغوة ، اجعلني البحر. / إذن أنت ، يا إلهي! أنت وأنا ، لم نفترق أبدًا ، / أمواج البحر تندمج مع البحر ، / أنا فقاعة من الرغوة ، اجعلني البحر ".
- تعويذة أخرى شائعة الاستخدام هي "Om". هذه الكلمة هي صوت يتردد صداها دائمًا داخل كل إنسان ويهتز في الكون.
طريقة 3 من 4: ترديد تعويذة
الخطوة 1. قل المانترا بصوت عالٍ
ابدأ بترديد المانترا بقول الكلمات بوضوح وبصوت عالٍ. من خلال التحدث والاستماع إلى كلمات المانترا ، تقوم بتنشيط عقلك الواعي لفهم معنى هذه الكلمات.
- للحفاظ على توجيه عقلك الواعي ، قم بتشغيل المانترا المسجلة لبضع دقائق واتبعها. هذه طريقة أخرى اختيارية.
- قل التعويذة بمستوى صوت عادي أو أعلى قليلاً عند البدء. كلما كان صوتك أعلى في داخلك ، كان من الأسهل عليك التخلي عن كل الأفكار والمشاعر التي لا علاقة لها بهذا النشاط.
الخطوة 2. خفض حجم الصوت تدريجيا
خفف صوتك إلى الهمس قبل أن تغلق شفتيك وتستمر في قول هذه الكلمات في عقلك فقط.
- بمجرد أن يركز عقلك الواعي على المانترا ، قلل حجم صوتك إلى الهمس. ستجلب هذه الطريقة شعارك إلى العقل الباطن.
- عندما تهمس ، يجب أن تظل تشعر بالكلمات وإيقاع المانترا يهتز في ذهنك. في هذه المرحلة ، حافظ على الصمت من الخارج واستمر في ترديد المانترا في عقلك. تخيل أنك وضعت تعويذة بين حاجبيك. في هذا الوقت ، قمت بسحب هذا المانترا إلى مستوى أعلى من الوعي ، مما جعله يصل إلى مستوى الفهم الروحي.
الخطوة 3. تغيير السرعة
مع انخفاض حجم صوتك ، يجب أن تزداد سرعة نطق الكلمات تدريجيًا. بعد أن تقوم بترديد التعويذة بسرعة لفترة من الوقت ، قم بإعادتها تدريجيًا إلى سرعتها الأصلية.
يمكن أن يؤدي تغيير سرعة الترانيم إلى استعادة وإعادة تركيز عقلك إذا بدأ في التشتت. يجب أن تنتبه جيدًا لكل كلمة يتم التحدث بها عند تغيير السرعة
الخطوة 4. استمر في العد
أثناء تكرار صلاة أو تعويذة ، استمر في حساب الرقم للحفاظ على تركيزك. الطريقة الأسهل والأكثر شيوعًا للعد هي استخدام سلسلة من خرز الصلاة أو المانترا.
- Mala ، أو Japa-Mala ، عبارة عن سلسلة من الخرزات المستخدمة لحساب العبارات السنسكريتية. يمكن أيضًا استخدام هذه الخرزات في عد صلواتك 108 مرات.
- المسبحة عبارة عن سلسلة من مسبحات الصلاة يستخدمها أيضًا أتباع الديانة الرومانية الكاثوليكية. لكل جزء من الوردية طريقة محددة مسبقًا للصلاة ، ولكن يجب أن تعرف الصلاة لتقولها لكل جزء.
الخطوة 5. قل المانترا وفقًا لإيقاع أنفاسك
تهدف هذه الطريقة إلى السماح لك بضبط التعويذة على إيقاع تنفسك. في كل مرة تبدأ في الهتاف ، افعل ذلك أثناء الاستنشاق.
هناك نظرية تقول أن الأفكار والمحفزات من البيئة الخارجية ستدخل إلى العقل عندما يستنشق الشخص. من خلال التركيز على المانترا مع كل نفس ، ستتمكن من تقليل تأثير المشتتات الخارجية
الخطوة السادسة: أدخل صلاة شخصية
إذا كنت ترني تعويذة لغرض روحي أو تصلي ، فمن الجيد أن تذكر نفسك بالغرض من هذه المانترا من خلال صلاة شخصية للحصول على التوجيه والاستمرار في التركيز أثناء الترديد.
- يجب أن تأتي الصلاة الشخصية التي تدخلها من القلب ، وليست صلاة محفوظة.
- يمكنك أن تصلي من أجل التركيز والإرشاد بكلمات مثل ، "عزيزي الله ، أتوسل إليك ، ساعدني في التركيز على الكلمات والمعنى الكامن وراء المانترا التي أقولها".
- يمكنك أيضًا أن تقول دعاء شكر مثل ، "عزيزي الله ، أشكرك على حديثك معي من خلال الترانيم".
طريقة 4 من 4: استمرار ممارسة ترديد المانترا
الخطوة الأولى: انظر إلى ترديد المانترا كطريقة للتعميق الروحي
هذا يعني أنه عليك التدرب على ترديد المانترا بانتظام. بمجرد أن تتدرب بانتظام لفترة طويلة ، يصبح من السهل الحفاظ على التركيز عندما تكون مشتتًا.
- ترديد المانترا هو شكل فريد من أشكال الصلاة لا يتطلب الإلهام. ليس عليك أن تكون مثاليًا أو تشعر بالحركة قبل القيام بذلك. تحتاج فقط إلى الالتزام للبدء.
- هذا يعني أن الهتاف ممارسة تعبدية. حتى لو لم تكن الكلمات ملهمة في اللحظة التي تبدأ فيها بترديدها ، فأنت لا تزال تصلي بإخلاص من خلال الكلمات والممارسة التي تمارسها لترديد هذا الشعار.
الخطوة الثانية: كرر جمل الإيحاء الذاتي بعد جلسة الترديد
الإيحاء الذاتي هو فكرة تزرعها في وعيك لتوجيه عقلك الباطن وسلوكك.
- يمكن أن يكون اقتراحك لذاتك شيئًا بسيطًا مثل ، "عندما أفكر في أفكار عديمة الفائدة ، سأعود إلى حواسي وأعيد التركيز على المانترا."
- بعد ترديد المانترا لبضع دقائق ، كرر اقتراحك الذاتي خمس مرات. يمكنك أيضًا أن تقولها في منتصف الترانيم أو تنتظر حتى تنتهي.
الخطوة 3. قل المانترا بصمت طوال اليوم
لا توجد قاعدة تنص على أنه لا يمكنك الترديد إلا عندما تكون حالتك هادئة وهادئة للغاية. في الواقع ، إن عادة الترديد لبضع دقائق بين يومك المزدحم يمكن أن يصفي ذهنك وقلبك وروحك.
