GABA (حمض جاما أمينوبوتيريك) هو نوع من المواد الكيميائية في الدماغ المسؤولة عن تسهيل عملية الاتصال لكل خلية دماغية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد GABA أيضًا في تهدئة العقل واسترخاء نشاط الدماغ ، لذلك فهو فعال في التعامل مع القلق والتوتر الذي يصيبك. بشكل عام ، الأفراد الذين يعانون من التوتر أو القلق أو الحماس المفرط سوف يعانون من نقص GABA. لزيادة ذلك ، حاول زيادة النشاط البدني وتغيير نظامك الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية الطبيعية التي يمكن أن تساعد في زيادة إنتاج GABA. إذا كنت تواجه مشكلة في القيام بذلك بنفسك ، فلا تتردد في طلب المساعدة والتوصيات من طبيبك ، حسنًا!
خطوة
طريقة 1 من 4: القيام بنشاط بدني
الخطوة 1. مارس اليوجا
يمكن أن تساعد اليوجا في زيادة وعي عقلك وكذلك قدرته على التركيز. نتيجة لذلك ، ستزيد مستويات GABA أيضًا! بعد كل شيء ، غالبًا ما تتطلب منك ممارسة اليوجا اتخاذ مواقف معينة أثناء التنفس بعمق من خلال سلسلة من الوضعيات المتدفقة. يمكن أن يساعدك القيام بذلك على مواصلة التنفس على الرغم من التوتر النفسي والقلق. لذلك ، حاول ممارسة اليوجا على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع للمساعدة في زيادة مستويات GABA في عقلك.
جرب حضور دروس اليوجا في أقرب مركز للياقة البدنية أو استوديو يوجا. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أيضًا ممارسة اليوجا في المنزل باتباع الإرشادات الواردة في الفيديو. لزيادة الدافع ، لا تتردد في دعوة أقرب أقربائك أو أصدقائك لمرافقتك لممارسة اليوجا
الخطوة الثانية: زيادة شدة الجري أو المشي
لقد ثبت أن النشاط البدني الذي يمكن أن يزيد من مستويات القلب والأوعية الدموية يشجع على إنتاج GABA ، كما تعلم! لذلك ، حاول الجري أو المشي بخفة على الأقل ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع لتحقيق هذا الهدف.
انضم إلى مجموعة من العدائين لتحفيزك. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أيضًا إنشاء قائمة تشغيل لأغانيك المفضلة التي يمكنك الاستماع إليها أثناء الجري. ابحث أيضًا عن الأقارب والأصدقاء الذين يمكن اصطحابهم في نزهة سريعة كل يوم
الخطوة الثالثة: مارس تمارين التأمل والتنفس العميق
كلاهما يمكن أن يساعد في زيادة مستويات GABA في عقلك ، كما تعلم! ومع ذلك ، تأكد من أنك دائمًا تتأمل وتتنفس بعمق في مكان خاص وهادئ ومعزول ، مثل ركن واحد من منزلك. لأداء تمرين التنفس العميق ، أغمض عينيك واجلس في وضع مريح ، ثم استنشق لمدة أربعة. ثم قم بالزفير مع العد لأربعة. كرر العملية عدة مرات حتى يشعر الجسم بالهدوء.
إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أيضًا أخذ دروس في التأمل والتنفس العميق في استوديو لليوجا أو ممارسة التأمل في مكان قريب
طريقة 2 من 4: تغيير نظامك الغذائي
الخطوة 1. تناول الأطعمة الغنية بحمض الجلوتاميك
يمكن أن يشجع حمض الجلوتاميك على تكوين GABA في الدماغ ، لذلك من الجيد محاولة زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بهذا المحتوى. البعض منهم:
- اللوز والجوز
- موز
- لحم كبد البقر
- بروكلي
- أرز بني
- سمكة الهلبوت
- عدس
- الشوفان
- الحمضيات
- البطاطس
- نخالة
- سبانخ
الخطوة 2. تجنب الأطعمة التي تحتوي على مادة الإكسيتوتوكسين
هذا المحتوى يمكن أن يجعل الخلايا العصبية في الدماغ متحمسة للغاية بحيث تكون عرضة لإثارة القلق والأرق واضطرابات الانتباه والتوتر. من خلال تجنب ذلك ، من المؤكد أن مستويات GABA في دماغك ستزيد ببطء ، خاصة إذا كانت متوازنة مع تغييرات أخرى في النظام الغذائي ونمط الحياة.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الغلوتامات أحادية الصوديوم ، مثل الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.
- توقف عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الأسبارتام ، مثل المشروبات الغازية والمحليات الصناعية.
- تجنب أيضًا الأطعمة التي تحتوي على نكهات وألوان صناعية ، والكاراجينان ، والجيلاتين ، وحمض الجلوتاميك ، وخلاصة الصويا ، وبروتين مصل اللبن ، والبروتين المركب.
الخطوة الثالثة: تناول الشاي الأخضر وشاي الجينسنغ
كلاهما يمكن أن يساعد في زيادة مستويات GABA في عقلك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تناول شاي أولونغ الذي يمكن أن تزيد رائحته أيضًا من عمل GABA في الدماغ.
جرب تحضير الشاي الأخضر في المنزل. اجعل من المعتاد دائمًا تناول الشاي الأخضر وشاي الجينسنغ والشاي الصيني الاسود كل صباح لبدء يومك
طريقة 3 من 4: تناول المكملات
الخطوة 1. جرب تناول مكملات GABA
يوجد عدد كبير من مكملات GABA في السوق التي تدعي زيادة مستويات GABA في عقلك. على الرغم من أن بعض الخبراء الطبيين يشككون في هذه الادعاءات ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أن GABA لا تستطيع اختراق الحاجز الدموي الدماغي ، لذا فإن تناول المكملات الغذائية لن يكون له أي تأثير ، جربه على أي حال لأن مكملات GABA آمنة للاستخدام.
- إذا كنت تشعر بالهدوء والاسترخاء بعد تناول مكمل GABA ، فمن المحتمل أنه سيثبت فعاليته في جسمك.
- قبل شراء مكمل GABA ، تأكد من أن المنتج يتمتع بسمعة طيبة وتم اختباره من قبل طرف ثالث. إذا لزم الأمر ، فابحث أيضًا عن مراجعات المستخدم بخصوص الشركة المصنعة للملحق للتأكد من صلاحية المنتج.
الخطوة 2. تناول مكملات التورين
التورين هو حمض أميني يمكن العثور عليه في الدماغ بنسب عالية جدًا. بشكل عام ، يعمل التوراين مثل ناقل عصبي ويمكن أن ينشط مستقبلات GABA في دماغك. لذلك ، لا ضرر من تناول مكملات التورين لتشجيع إنتاج وتكوين GABA في الدماغ.
يمكن العثور على مكملات التورين في العديد من المتاجر الصحية سواء على الإنترنت أو عبر الإنترنت. قبل شراء مكمل بعلامة تجارية معينة ، تأكد من أن المنتج يتمتع بسمعة طيبة وقانونية
الخطوة 3. تناول مكملات المغنيسيوم
يمكن أن تساعد مكملات المغنيسيوم في زيادة مستويات المغنيسيوم في عقلك. نتيجة لذلك ، ستزيد مستويات GABA أيضًا بعد ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مكملات المغنيسيوم مفيدة أيضًا في تخفيف الأرق والتوتر ، فضلاً عن زيادة طاقتك.
يمكن شراء مكملات المغنيسيوم من العديد من المتاجر الصحية سواء عبر الإنترنت أو في وضع عدم الاتصال
طريقة 4 من 4: راجع الطبيب
الخطوة 1. اسأل طبيبك عن توصيات بشأن الأدوية التي تزيد من مستويات GABA
يمكن لأنواع معينة من الأدوية المضادة للقلق أن تزيد من قدرة الدماغ على تلقي GABA. لهذا السبب غالبًا ما توصف أدوية مثل Xanax والأدوية المضادة للقلق ، والتي تسمى البنزوديازيبينات ، لتقليل مستويات القلق وزيادة مستويات GABA. لسوء الحظ ، فإن هذه الأدوية بشكل عام لها آثار جانبية يمكن أن تكون ضارة بجوانب أخرى من صحتك. لذلك ناقشها مع طبيبك أولاً قبل تناولها!
- تحمل هذه الأدوية احتمالية الإدمان ، وبالتالي ، يجب تناولها لفترة قصيرة فقط.
- إذا تم تشخيصك بالإجهاد أو القلق الشديد ، فمن المحتمل أن يصف لك طبيبك دواءً مضادًا للقلق لعلاج المشكلة. قد يكون أحد الآثار الجانبية للأدوية المضادة للقلق هو زيادة مستويات GABA.
الخطوة 2. استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات
قبل تناول مكملات الفيتامينات أو المعادن ، ناقش هذه الرغبات مع طبيبك. يعد هذا إلزاميًا بشكل خاص إذا كنت تتناول حاليًا أدوية معرضة لخطر التفاعل السلبي مع المكمل المعني. تأكد أيضًا من أن المكملات الغذائية التي تختارها قانونية وآمنة للاستهلاك!
- في بعض الأحيان ، سيطلب منك طبيبك التشاور مع طبيب طبيعي أو ممارس شامل للحصول على توصيات بشأن المكملات والعلاجات الطبيعية الأكثر ملاءمة.
- بعض الأطباء لديهم معرفة محدودة عن المكملات.
الخطوة 3. اطلب من طبيبك توصيات بشأن الطرق الأخرى التي يمكن استخدامها لزيادة مستويات GABA
على الأرجح ، سيطلب منك طبيبك إجراء تغييرات على نظامك الغذائي ونمط حياتك لتحقيق هذه الأهداف ، خاصة إذا اعترفت أنك متردد في تناول الأدوية المضادة للقلق. سيتم أيضًا تقديم هذه التوصيات بشكل عام قبل أن يُطلب من المريض تناول الدواء.
