يشير MCH (متوسط الهيموجلوبين العضلي) إلى متوسط كمية الهيموجلوبين في خلايا الدم الحمراء. غالبًا ما يكون سبب انخفاض مستويات MCH هو نقص الحديد و / أو فقر الدم. نتيجة لذلك ، فإن أفضل طريقة لتحسينها هي تغيير نظامك الغذائي وأنماط استهلاك مكملاتك اليومية. في بعض الحالات النادرة جدًا ، يمكن أيضًا أن يكون سبب انخفاض مستويات MCH هو حالة طبية أكثر خطورة ويجب أن يعالجها الطبيب على الفور.
خطوة
طريقة 1 من 3: تشخيص مستويات منخفضة من صحة الأم والطفل
الخطوة 1. فهم الأعراض
إذا كنت تعتقد أن لديك مستويات منخفضة من MCH ، فحاول أن تأخذ الوقت الكافي لتحديد وتشخيص الأعراض بنفسك. بعض أعراض انخفاض مستويات MCH هي:
- تعب
- ضيق في التنفس
- كدمات الجسم بسهولة
- تبدو البشرة شاحبة
- يشعر الجسم بالضعف
- دائخ
- فقدان القدرة على التحمل
الخطوة 2. استشر الطبيب
إذا كنت تعاني من أعراض انخفاض مستوى صحة الأم والطفل ، فيجب عليك مراجعة الطبيب على الفور. يمكن أن يكون سبب انخفاض مستويات MCH هو فقر الدم أو أنواع معينة من السرطان أو الطفيليات أو اضطرابات الجهاز الهضمي (مثل متلازمة كرون أو الداء البطني) أو حالات طبية أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا أن يكون سبب انخفاض مستويات صحة الأم والطفل هو استهلاك بعض الأدوية. عند زيارة الطبيب ، استعد لشرح ما يلي:
- الأعراض التي تعاني منها
- متى بدأت الأعراض؟
- تاريخك الطبي
- الأدوية التي تتناولها حاليًا (إن وجدت)
- الأطعمة التي عادة ما تأكلها
الخطوة 3. إجراء فحص طبي
بشكل عام ، سيجري الطبيب فحصًا جسديًا ويوصي باختبارات أخرى متنوعة للحصول على التشخيص والتوصيات العلاجية الأنسب لزيادة مستويات صحة الأم والطفل في جسمك. البعض منهم:
- اختبار الدم الذي يمكن أن يقيس مستوى MCHC (متوسط تركيز الهيموجلوبين في الجسم)
- اختبار متوسط حجم الجسم (MCV) لقياس متوسط حجم خلايا الدم الحمراء
طريقة 2 من 3: تغيير نظامك الغذائي
الخطوة 1. ناقش نظامك الغذائي مع طبيبك
قبل إجراء تغييرات جذرية في النظام الغذائي أو نمط الحياة ، استشر طبيبك أولاً. يمكن لطبيبك أن يوصي بمستويات الحديد (والعناصر الغذائية الأخرى) التي تناسب احتياجاتك ، وتساعدك على تطوير خطة نظام غذائي صحي.
الخطوة الثانية: زيادة تناول الحديد في الجسم
أفضل طريقة لزيادة مستويات MCH هي زيادة استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الحديد. في الواقع ، فإن كمية الحديد التي يحتاجها جسم كل شخص تعتمد بشكل كبير على العمر والجنس وعوامل أخرى مختلفة. اقرأ المعلومات الملخصة في صفحة https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/ لتحديد مستوى الحديد المناسب لك. بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالحديد هي:
- سبانخ
- المكسرات
- مأكولات بحرية
- اللحوم الحمراء والدواجن
- بازيلاء
الخطوة الثالثة: تأكد من أن جسمك يحصل على ما يكفي من فيتامين ب 6
لتسهيل عملية امتصاص الحديد ، يجب أن يحصل الجسم على كمية كافية من فيتامين ب 6. لذلك ، استهلك ما يكفي من الحديد وفيتامين ب 6 لزيادة مستويات صحة الأم والطفل في جسمك. بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بفيتامين B-6 هي:
- موز
- التونة البرية (غير مزروعة)
- صدر دجاج
- سمك السالمون
- بطاطا حلوة
- سبانخ
الخطوة 4. زيادة تناول الألياف في الجسم
الألياف جزء مهم جدًا من أي نظام غذائي. بالنسبة لأولئك الذين لديهم مستويات منخفضة من MCH ، حاول زيادة تناول الألياف لتسهيل امتصاص الحديد في الأمعاء. بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالألياف هي:
- بازيلاء
- عدس
- فاصوليه سوداء
- بروكلي
- كرة قدم
طريقة 3 من 3: تناول المكملات
الخطوة 1. تناول مكملات الحديد
إذا كنت مترددًا في تناول الأطعمة الغنية بالحديد (أو إذا كان الانشغال يمنعك من القيام بذلك) ، فهناك خيار آخر رخيص وآمن وجدير بالتجربة وهو تناول مكملات الحديد.
الخطوة 2. كن على دراية بالآثار الجانبية
لسوء الحظ ، فإن مكملات الحديد لها أيضًا آثار جانبية سلبية. بعضها خفيف الشدة ويمكن أن يختفي من تلقاء نفسه إذا اعتاد الجسم أكثر على المحتوى الموجود في المكمل. ومع ذلك ، هناك أيضًا آثار جانبية ، على الرغم من ندرتها ، إلا أنها أكثر خطورة وتتطلب علاجًا طبيًا طارئًا. بالطبع ، يجب عليك الاتصال بطبيبك على الفور إذا كان لديك أي أسئلة أو واجهت أي آثار جانبية مزعجة.
-
تشمل الآثار الجانبية التي لا تتطلب عمومًا علاجًا طبيًا طارئًا ما يلي:
- إمساك
- الإسهال أو القيء
- تشنجات الساق
- البول الداكن
- الأسنان الملون
- حرقان في الصدر
-
تشمل الآثار الجانبية التي تتطلب عناية طبية طارئة ما يلي:
- آلام الظهر أو آلام العضلات
- غثيان شديد أو قيء
- ظهور طعم معدني في الفم
- دوار أو إغماء
- ألم أو تنميل أو وخز في اليدين والقدمين
- تسارع ضربات القلب
- صداع شديد
- جلد أحمر وساخن (مثل الاحمرار المتوهج)
- طفح جلدي أو شرى
- صعوبة في التنفس
- تورم في منطقة الفم والحلق
الخطوة 3. تناول فيتامين ب 6
تذكر أن فيتامين ب 6 هو رفيق للحديد الذي يحتاجه الجسم! لذلك ، حاول تناول المزيد من المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب 6 أو تناوله في شكل مكمل. عند تناول مكملات الحديد ، تأكد دائمًا من دمجها مع المكملات الغذائية أو فيتامين ب 6.
الخطوة 4. لا تأخذ الكثير من الكالسيوم
هل أنت أو تريد تناول مكملات الكالسيوم؟ تأكد دائمًا من اتباع الجرعة الموصى بها على ظهر عبوة المكملات ، نعم! كن حذرًا ، فالمستويات الزائدة من الكالسيوم يمكن أن تحد من قدرة الجسم على امتصاص الحديد.
