صيام العصير مثالي لتخليص الجسم من السموم والمساعدة في إنقاص الوزن. هذا الصيام هو أيضًا نوع صحي من التخلص من السموم أكثر من صيام الماء ، خاصة للمبتدئين ، لأن الجسم لا يزال يحصل على كميات كبيرة من الفيتامينات والعناصر الغذائية. ستخبرك هذه المقالة بكيفية عمل العصير بسرعة وأمان وفعالية.
خطوة
طريقة 1 من 4: قبل الصيام
الخطوة 1. حدد الأهداف
يمكن للأشخاص الذين لديهم خبرة في الصيام تناول العصير لمدة ثلاثة أسابيع ، ولكن إذا كان صيام العصير جديدًا بالنسبة لك ، فمن المستحسن أن تبدأ بهدف أقصر يمكن تحقيقه ، مثل ثلاثة أيام. يمكن أن يكون الصيام مرهقًا جسديًا وعقليًا ، لذلك قد يكون من الأسهل أن تبدأ قصيرًا. من الأفضل إتمام صيام قصير بنجاح بدلاً من التعثر في منتصف طريق الصوم الطويل.
- من أجل إكمال صيام العصير لمدة ثلاثة أيام ، عليك في الواقع وضع خطة لمدة خمسة أيام ، أي يوم إضافي لتعتاد عليه قبل الصيام ويوم واحد للتبديل بعد انتهاء الصيام.
- إذا كان هذا هو أول صوم لك ، فقد يكون من المفيد القيام بذلك مع صديق. يمكنك تحفيز بعضكما البعض والقليل من الشعور بالمنافسة سوف يمنعك من التعرض للإغراء.
الخطوة الثانية. تسوق لاحتياجات الصيام
للحصول على عصير سريع ، تحتاج إلى الكثير من الفاكهة والخضروات الطازجة ، ربما أكثر مما تتخيل. من المهم شراء المنتجات العضوية الخالية من المبيدات ، لأن الفكرة الأصلية لصيام العصير كانت التخلص من السموم من الجسم ، وليس إضافتها.
- قم بتخزين البرتقال والليمون والليمون الحامض والطماطم والسبانخ واللفت والكرفس والجزر والخيار والتفاح والعنب والتوت والبنجر والثوم والزنجبيل.
- إذا أمكن ، يجب عليك أيضًا توفير مياه الشرب من نبع جيد الجودة من مصنع يستخدم عبوات بلاستيكية أو زجاجية صالحة للأكل. سوف تشرب الكثير من الماء كجزء من صيامك القادم.
الخطوة 3. شراء عصارة جيدة
إن الحصول على عصارة ذات نوعية جيدة أمر مهم جدًا لسرعة العصير ، لأن الأداة الجيدة يمكن أن تزيد من كمية العصير المنتج من الفاكهة والخضروات ، فضلاً عن توفير الوقت والجهد في تحضيرها وتنظيفها. تأكد من شراء عصارة لا تقل عن 700 واط حتى تتمكن من معالجة جميع الفواكه والخضروات الطازجة التي تضعها فيها. يجب عليك أيضًا البحث عن عصارة بها أجزاء صغيرة يمكن تركيبها أو إزالتها ، لأن هذا النوع من العصارات يمكن أن يسرع عملية العصر.
- قد يكون شراء عصارة جديدة مكلفًا ، لكن اعتبرها استثمارًا ، خاصة إذا كنت تخطط لتناول العصير العادي بسرعة وجعله جزءًا من نمط حياتك. قد تحتاج إلى صرف 500 دولار على الأقل للحصول على عصارة جيدة ، لكنها ستستمر من 15 إلى 20 عامًا.
- لا يمكنك استخدام الخلاط بدلاً من العصارة لصنع العصير. عند استخدام الخلاط ، ستنتج عصيرًا بدلاً من العصير. لا تزال العصائر تحتوي على الألياف من الفواكه والخضروات ، وعلى الرغم من أن الألياف جيدة ، فأنت لست بحاجة إلى الألياف عندما تتناول العصير بسرعة. هذا لأن جسمك يحتاج إلى الكثير من الطاقة لهضم الألياف ، وهي الطاقة التي يحتاجها جسمك لطرد السموم.
الخطوة 4. قرر متى تتناول العصير بسرعة
التوقيت مهم جدا في صيام العصير. عليك التأكد من أن لديك متسعًا من الوقت في الصباح لتحضير العصير ، وأنه ليس لديك أي خطط للقيام بأنشطة تتطلب الكثير من الطاقة لمدة 3-5 أيام ، خاصةً إذا كان هذا هو أول صوم لك. يخطط العديد من المبتدئين لصيام العصير الأول في عطلة نهاية الأسبوع ، من الجمعة إلى الأحد ، عندما يكونون في المنزل لفترة طويلة من الوقت.
- يعاني بعض الأشخاص من الصداع ويشعرون بالضعف عند الصيام (بينما يزعم البعض الآخر أن لديهم مستويات طاقة أعلى من المعتاد) لذلك قد تحتاج إلى أخذ قيلولة لإعادة الشحن.
- يجب أن تدرك أنه نظرًا لأن صيام العصير يحفز التخلص من السموم ، فسوف يفرزها جسمك أيضًا بشكل متكرر. لهذا السبب ، قد يكون من الأفضل أن تكون قريبًا من المرحاض أثناء الصيام.
الخطوة 5. جهز جسمك للصيام
قبل أن يبدأ صيام العصير لمدة ثلاثة أيام ، تحتاج إلى يوم استعداد للأيام الثلاثة القادمة. التحضير الذي يتم هو تناول الفاكهة والخضروات النيئة فقط في اليوم السابق للصيام. إذا أردت ، يمكنك التعود على جسمك من خلال شرب العصير فقط على الإفطار والغداء ، ثم تناول الأطعمة الصلبة على شكل سلطات أو غيرها من الفواكه والخضروات النيئة.
يقترح بعض صيام العصير ذوي الخبرة أيضًا تطهير النظام بالملينات (الملينات الطبيعية) أو الحقن الشرجية قبل البدء في الصيام ، ولكن هذه خيارات
طريقة 2 من 4: في الصيام
الخطوة 1. اصنع الكثير من العصير الطازج كل صباح
إذا كان لديك متسع من الوقت في الصباح ، يمكنك توفير الوقت عن طريق عصر كل احتياجات اليوم مرة واحدة. يمكنك تخزينها في الثلاجة لتكون جاهزة للشرب في أي وقت تريده. أو يمكنك تحضير الفاكهة والخضروات لعصرها وتخزينها في كيس أو مكان ضيق.
- جرب تركيبات مختلفة من الفاكهة والخضروات للحصول على نكهات وخلطات غير عادية. فقط فكر جيدًا في النكهات التي تتناسب مع بعضها البعض ، لذلك سيكون عصيرك سريعًا ممتعًا وغير ممل.
- عند القيام بصيام العصير ، يجب أن تحاول الحفاظ على نسبة عصير الفاكهة إلى عصير الخضار عند 20:80. تحتوي عصائر الفاكهة على الكثير من السكر الذي يصعب على الجسم معالجته ، لذلك من الأفضل قصر عصائر الفاكهة على الصباح فقط وعصائر الخضار في فترة الظهيرة والمساء.
الخطوة الثانية: اشرب العصير بقدر ما تريد
ليس المقصود من صيام العصير أن يجعلك جائعًا. يحتاج الجسم إلى الفيتامينات والعناصر الغذائية من العصائر حتى تتمكن من الاستمرار في القيام بالأنشطة وأداء وظيفتها الرئيسية في تخليص الجسم من السموم. وبالتالي ، لا يوجد حد لمقدار العصير الذي يجب أن يشربه المرء. كلما شعرت بالجوع أو العطش ، تناول كوبًا من العصير. يجب أن تشرب أربع حصص على الأقل من العصير يوميًا.
إذا كنت تتناول عصيرًا سريعًا لفقدان الوزن ، فلا يجب أن تحد من العصير الذي تشربه أيضًا. ينفد جسمك من السعرات الحرارية ، لذا فإن الحد من تناول العصير سيضع جسمك في وضع البقاء على قيد الحياة ويجبره على الحفاظ على الوزن الزائد. لذا اشرب ما لا يقل عن أربعة أكواب في اليوم
الخطوة 3. اشرب الكثير من الماء
يجب أن تكون رطبًا أثناء صيام العصير ، حيث سيساعد الماء على طرد السموم من جسمك وإعادة الترطيب بعد التخلص منه. يمكن لشرب الماء أيضًا أن يبعد الشعور بالجوع. يجب تحديد 0.5 لتر على الأقل من الماء لكل حصة من العصير ، إما عن طريق خلط العصير بنسبة 50٪ من الماء ، أو شرب الماء بعد العصر. يجب أيضًا شرب الكثير من الماء خلال اليوم.
هناك طريقة أخرى لزيادة كمية المياه التي تتناولها وهي شرب شاي الأعشاب. اختر الشاي الأخضر منزوع الكافيين
الخطوة 4. مارس التمارين الخفيفة
التمارين اليومية الخفيفة أثناء الصيام ستبعد عقلك عن الجوع وتحفز الجهاز الهضمي. يكفي المشي خارج المنزل أو القيام بحركة يوغا بسيطة ، فلا داعي لممارسة تمارين شاقة لأنها قد تجعلك تنفد من الطاقة.
الخطوة 5. قم بإزالة الأوساخ من نظامك
يتغوط الكثير من الناس بشكل طبيعي ، ولكن يمكنك المساعدة في العملية باستخدام حقنة شرجية مرة واحدة يوميًا ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح. سيساعد ذلك جسمك على التخلص من السموم التي تتراكم في القولون. ثبت أيضًا أن شرب كوب من الماء الدافئ بنكهة الليمون والقليل من العسل (للحلاوة) في الصباح يحفز حركة الأمعاء.
الخطوة 6. استمر في الصيام لليومين القادمين
اتبع نفس الجدول الزمني لليومين المقبلين ، وشرب الكثير من العصير والماء كما تريد. قد تحتاج إلى التسوق مرة أخرى عندما تنفد إمدادات الفواكه والخضروات الطازجة. يجب عليك أيضًا الاستمرار في تجربة الوصفات المختلفة للحفاظ على التنوع والإثارة في تناول العصير بسرعة.
الخطوة 7. ابق قويا
بغض النظر عن مدى حماسك في اليوم الأول ، ستواجه بالتأكيد إغراءات واختبارًا للقوة لتحقيق صيام الثلاثة أيام المخطط له. تصبح أكثر حساسية للروائح والأطعمة الصلبة التي تشعر وكأنها تدعوك لتناول الطعام. ابقَ قوياً وتذكر سبب قيامك بهذا الصيام وهو التخلص من السموم التي تراكمت على مر السنين في الجسم. ستشعر بتحسن بعد ذلك ، وستكون مقتنعًا بأنك أكملت بنجاح أول عصير لك بسرعة.
- يستمتع بعض الناس بالعصير سريعًا ويزعمون أنهم يعانون من زيادة (وليس نقصًا) في الطاقة. أتمنى أن تكون أحد هؤلاء المحظوظين!
- حاول إبعاد عقلك عن الصيام عن طريق الانخراط في أنشطة مريحة ومنعشة مثل التأمل والقراءة والتمدد وصنع الحرف اليدوية. سيكون لديك الكثير من وقت الفراغ دون الحاجة إلى تحضير الطعام
طريقة 3 من 4: بعد الصيام
الخطوة الأولى: خذ يوماً كاملاً لتعديل جسدك بعد الصيام
يوم واحد هو نفس اليوم السابق لبدء الصيام ، فأنت تأكل فقط السلطة والفاكهة. تناول كميات صغيرة حتى لا تصاب معدتك وهضمك بصدمة.
الخطوة الثانية: العودة إلى الطعام الطبيعي تدريجياً
بعد هذا اليوم ، يمكنك العودة تدريجيًا إلى نظامك الغذائي المعتاد بالبدء بأطعمة مثل البيض ومنتجات الألبان والحبوب والأرز واللحوم الخالية من الدهون. لا يزال يتعين عليك الامتناع عن الأطعمة المصنعة ، حتى لا تضيع جهود التنظيف الخاصة بك.
إن تناول البيتزا والأطعمة المصنعة الأخرى بعد الانتهاء من الصيام ليس فكرة جيدة ، بل يمكن أن تجعلك تشعر بالمرض
الخطوة الثالثة. ضع في اعتبارك التعود على صيام العصير لمدة 24 ساعة كل أسبوع
صيام العصير مرة واحدة في الأسبوع سيحافظ على إزالة السموم التي حققتها منذ الصيام الأول. يمكن القيام بهذه الطريقة بسهولة لأنه يمكن تقسيم 24 ساعة إلى يومين. ابدأ بعشاء مبكر ، ثم لا تأكل شيئًا طوال الليل. نم لمدة 8 ساعات ، ثم اشرب العصير على الإفطار والغداء. يمكنك أن تأكل طعامًا صلبًا على العشاء في ذلك اليوم.
الخطوة 4. حاول بسرعة أطول في المرة القادمة
بعد أداء صيام لمدة ثلاثة أيام بنجاح ، يمكنك القيام بتنظيف منتظم ، وتمديده إلى 7 أيام أو 14 يومًا حسب الرغبة. على الرغم من أن الأمر يبدو مخيفًا ، إلا أن بعض الأشخاص ذوي الخبرة يقولون إن الصيام يصبح أسهل عندما تعتاد على عدم تناول الأطعمة الصلبة. يتم تدريب الجسم على عدم الشعور بالجوع لأنه يحصل بالفعل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها من العصير.
- لكن لا يزال عليك أن تكون يقظًا. الصيام لفترات طويلة يطرد السموم من جلدك ورئتيك وقد تشم رائحة كريهة من جسمك.
- لصيام أطول ، قد تحتاج إلى إضافة مكملات البروتين والزنك إلى العصير لمنحه المزيد من الطاقة والوقاية من فقر الدم. يمكن العثور على هذه المكملات بسهولة في الصيدليات.
طريقة 4 من 4: وصفات عصير خاصة
الخطوة 1. عصير الجريب فروت الصباح
عصير 1/2 جريب فروت مقشر ، 15 حبة عنب أحمر أو أخضر بدون بذور و 1 1/2 كوب من العنب البري لطريقة لذيذة لبدء يومك.
الخطوة 2. عصير للهضم الصباحي
عصير 2 تفاح أخضر ، 1 برتقالة مقشرة ، 1 خيار ، 4 كرنب مغسول ، وربع ليمون مقشر لتناول مشروب من المؤكد أنه سينعش جهازك الهضمي.
الخطوة 3. اعصر جذر الشمندر للغداء
عصير نصف حبة شمندر ونصف خيار و 5 جزر للحصول على نكهة غنية بالألوان في منتصف النهار.
الخطوة 4. عصير الطماطم على الطريقة الإيطالية
عصير 2 بذور طماطم ، فص أو فص ثوم مقشر ، 1/4 ليمون مقشر وحفنة من أوراق الريحان لتناول غداء شبيه بالبروسكيتا في كوب.
الخطوة 5. الأخضر في الليل
عصير 4 أوراق كرنب مغسولة ، 2 كوب سبانخ ، 2 تفاح ، 2 عود كرفس ، 1/2 خيار ، 1 جزرة ، و 2 إنش من الزنجبيل لمشروب مليء بالفيتامينات والعناصر الغذائية.
الخطوة 6. عصير الغروب
عصير 1 شمندر ، 1 جزر ، 1 خيار ، 4 أوراق كرنب ، 1 تفاح أخضر ، 1/4 ليمون مقشر و 1/4 ليمون مقشر.
نصائح
- عند العودة للأطعمة الصلبة ينصح بمضغ الطعام جيداً حتى يسهل هضمه.
- في حالة عدم توفر المنتجات العضوية ، يوصي الممارسون بتقشير الفاكهة والخضروات أو غسل الخضروات بمنظف غير سام ، وعادة ما يكون متاحًا في متاجر الأطعمة والصحة.
- إذا كنت مهتمًا بالتخلص من السموم أكثر ، يمكنك تجربة صيام الماء ، على الرغم من أن هذا النوع من الصيام أكثر شدة
تحذير
- تأكد كلما صمت ، استشر الطبيب وافعل ذلك تحت إشراف الطبيب. لا ينصح بالصيام أثناء الحمل. يجب ألا يصوم الأشخاص المصابون بالسرطان المتقدم والسكري وأمراض القلب والسل. كما يجب الامتناع عن الصيام في حالات المرض العقلي وانخفاض ضغط الدم وقرحة المعدة. يجب أيضًا تجنب الصيام بشكل خاص من قبل مرضى سرطان الكبد أو البنكرياس. قد تتحسن بعض الاختلالات المذكورة أعلاه مع الصيام ، ولكن يجب مراقبة هؤلاء المرضى طبياً. بهذه الطريقة ، في حالة حدوث أزمة أو مضاعفات ، يمكن معالجة الحالة على الفور.
- الآثار الجانبية المؤقتة الشائعة لصيام العصير هي الصداع ، والتعب ، ونقص السكر في الدم ، والإمساك ، وحب الشباب ، وزيادة رائحة الجسم ورائحة الفم الكريهة.
