في بعض الأحيان ترتجف أجسادنا عندما نتحرك ، وهذا يمكن أن يتداخل مع أنشطتنا. تكون الهزات أو "الاهتزاز" أكثر وضوحًا عند حدوثها في اليدين أو القدمين. هناك أسباب مختلفة تجعل الجسم يرتجف. قد يكون سبب اهتزاز الجسم هو شعورك بالتوتر والجوع واستهلاك الكثير من الكافيين أو بسبب تأثير حالة صحية. في بعض الحالات ، يمكن أن تساعد بعض التغييرات في نمط الحياة ، ولكن في حالات أخرى ، قد تحتاج إلى رعاية طبية. تابع القراءة لمعرفة كيفية إيقاف الرعاش.
خطوة
طريقة 1 من 2: الاسترخاء لوقف الهزات
الخطوة 1. خذ نفسا عميقا
المستويات المفرطة من الأدرينالين يمكن أن تجعل الجسم يرتجف. قد تكون الهزات أكثر وضوحًا عند حدوثها في اليدين والقدمين. إذا كان جسمك يرتجف بسبب شعورك بالخوف أو التوتر ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو ممارسة تقنيات التنفس العميق. يحفز التنفس العميق الجهاز العصبي السمبتاوي ، الجهاز العصبي المرتبط بالنوم ومشاعر الاسترخاء. من خلال القيام ببعض التنفس العميق ، ستصبح أكثر استرخاءً.
- خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك واحتفظ به لبضع ثوان. ثم الزفير من خلال الفم.
- قم بهذا التنفس العميق عدة مرات لمساعدتك على الاسترخاء أكثر. إذا استطعت ، افعل ذلك أثناء الانحناء أو الاستلقاء لتكون أكثر فعالية.
الخطوة الثانية: خذ حصة يوجا أو تأمل
قد يكون التوتر والقلق سببًا للرعشة أو قد يؤديان إلى تفاقم الحالة. يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل في وقف الرعاش عن طريق تقليل مستويات التوتر والقلق. جرب حضور دروس اليوجا أو التأمل للمبتدئين لترى كيف تعمل مع رعشاتك.
الخطوة الثالثة. جرب تدليك الجسم
أظهرت الأبحاث أن التدليك يمكن أن يقلل من أعراض الاهتزاز لدى الأشخاص الذين يعانون من الرعاش مجهول السبب ، وهي حالة تسبب اهتزاز اليدين والقدمين والرأس باستمرار. في تلك الدراسة ، انخفضت شدة حركات اهتزاز الأفراد المدروسين مباشرة بعد التدليك. سواء كانت أطرافك ترتجف من التوتر والقلق أو من الرعشات الأساسية ، يمكنك تقليلها عن طريق الحصول على تدليك منتظم. جرب تدليك جسدك لترى ما إذا كان هذا سيوقف الاهتزاز الذي تعاني منه.
الخطوة 4. احصل على قسط كافٍ من النوم
قلة النوم يمكن أن تسبب مصافحة اليدين والقدمين أو تزيد الأمر سوءًا إذا كنت تعاني من الرعاش مجهول السبب. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. يحتاج المراهقون من 8.5 إلى 9.5 ساعات من النوم كل ليلة ، بينما يحتاج البالغون من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.
الطريقة 2 من 2: تغيير نمط حياتك
الخطوة 1. فكر في كمية الطعام الذي تتناوله
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات السكر في الدم إلى اهتزاز اليدين والقدمين ، خاصة إذا كنت مصابًا بداء السكري. إذا كان الجسم يرتجف وتشعر أن السبب هو انخفاض مستوى السكر ، فعليك على الفور تناول الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على السكر. يجب معالجة انخفاض مستويات السكر في الدم على الفور لتجنب المضاعفات الأكثر خطورة مثل الارتباك أو الإغماء أو النوبات.
- تناول حلوى صلبة أو اشرب عصير الفاكهة أو مضغ قرص جلوكوز لزيادة نسبة السكر في الدم.
- يجب أيضًا تناول وجبات خفيفة مثل السندويشات أو البسكويت إذا كانت وجبتك التالية لا تزال على بعد أكثر من 30 دقيقة.
الخطوة الثانية: فكر في كمية الكافيين التي تستهلكها
الاستهلاك المفرط للمشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشاي يمكن أن يسبب الهزات. الحد الأقصى لاستهلاك الكافيين المصنف على أنه آمن هو 400 ملليجرام كحد أقصى للبالغين و 100 ملليجرام كحد أقصى للمراهقين. لا يسمح للأطفال بتناول الكافيين على الإطلاق. نظرًا لاختلاف كل شخص ، يمكن أن تعاني من الرعشات عند تناول كميات صغيرة من الكافيين.
- لوقف الهزات التي يسببها الكافيين ، قلل من الكافيين أو أوقفه تمامًا إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الكافيين.
-
تتضمن بعض الطرق التي يمكنك بها محاولة الحد من استهلاك الكافيين ما يلي:
- اشرب قهوة منزوعة الكافيين (منزوعة الكافيين) أو قهوة منزوعة الكافيين في الصباح.
- اشرب مشروبات غازية خالية من الكافيين.
- لا تشرب المشروبات المحتوية على الكافيين بعد الظهر.
- استبدل القهوة بالشاي.
الخطوة 3. معرفة ما إذا كان النيكوتين هو سبب الرعاش
يمكن أن يسبب التدخين المصافحة لأن النيكوتين مادة منشطة. إذا كنت مدخنًا ، فقد يكون سبب الهزات في اليدين هو عادة التدخين. يمكن أن يؤدي الإقلاع عن "استهلاك" النيكوتين أيضًا إلى حدوث رعشات ، لذا حتى لو أقلعت مؤخرًا عن التدخين ، فقد لا تزال تشعر بالآثار. والخبر السار هو أن التأثيرات أو الأعراض التي تنشأ عن التوقف عن تناول النيكوتين تصل إلى ذروتها بعد يومين تقريبًا ثم تختفي تدريجياً.
الخطوة 4. فكر في عدد المشروبات الكحولية التي تتناولها كل يوم
يشعر بعض الناس أن شرب الكحول يمكن أن يخفف من الرعاش ، ولكن مع تلاشي آثار الكحول ، تعود أعراض الرعاش إلى الظهور. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم للكحول إلى تفاقم الهزات. إذا كنت تعاني من الرعاش بسهولة ، فحد من المشروبات الكحولية أو تجنبها للمساعدة في إيقافها.
الخطوة 5. فكر في التغييرات التي أجريتها مؤخرًا في نمط الحياة
هل أقلعت مؤخرًا عن التدخين أو تناول المهدئات؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تنشأ الهزات من "إيقاف الأعراض". إذا كان لديك اعتماد طويل الأمد على الكحول والعقاقير المهدئة ، فيجب عليك طلب العناية الطبية عند محاولة التوقف عن تناولها. أثناء عملية التوقف أو إزالة السموم ، يعاني بعض الأشخاص من نوبات وحمى وهلوسة. يمكن أن تؤدي هذه المضاعفات الخطيرة إلى الموت.
اطلب عناية طبية فورية إذا كنت تعاني من رعشة أثناء إزالة السموم من الكحول أو المهدئات
الخطوة 6. اسأل طبيبك عن الآثار الجانبية للأدوية التي تتناولها
أنواع مختلفة من الأدوية لها آثار جانبية تتسبب في اهتزاز اليدين والذراعين و / أو الرأس. هذا التأثير الجانبي يسمى "الرعاش الناجم عن المخدرات". من أدوية السرطان إلى مضادات الاكتئاب إلى المضادات الحيوية ، يمكن أن يكون الرعاش الناجم عن الأدوية من الآثار الجانبية. إذا كنت تعاني من رعشة وتعتقد أن هناك احتمال أن يكون هذا من الآثار الجانبية للأدوية التي تتناولها ، فتحدث إلى طبيبك حول الخيارات التي يمكن القيام بها لإدارتها.
- قد ينصحك طبيبك بتجربة نوع آخر من الأدوية ، أو تغيير جرعة الدواء ، أو إضافة دواء آخر للمساعدة في السيطرة على الرعاش.
- لا تتوقف عن تناول الدواء قبل مناقشته مع طبيبك أولاً.
الخطوة 7. اطلب من طبيبك إجراء فحوصات لتحديد سبب الرعاش
هناك العديد من الحالات الصحية الخطيرة التي يمكن أن تسبب الرعاش ، بما في ذلك مرض باركنسون والتصلب المتعدد وتلف الدماغ وفرط نشاط الغدة الدرقية. إذا واجهت أعراضًا أخرى مصاحبة للرعشة أو إذا لم تتمكن من معرفة سبب الرعاش ، فيجب عليك زيارة الطبيب في أسرع وقت ممكن. يمكن لطبيبك إجراء فحوصات لتحديد سبب الرعاش واقتراح أفضل طريقة لعلاجه.
