يمكن أن يكون ارتعاش الجفن أو ارتعاشه (المعروف أيضًا باسم تشنج الجفن) مزعجًا للغاية أو غير مريح أو حتى محرجًا. يمكن أن يكون الارتعاش مخيفًا إذا كنت تعاني منه لأول مرة. يحدث ارتعاش الجفون عندما تنقبض العضلات علامة على الوعي (لا إرادي). يمكن أن يحدث هذا بسبب مجموعة متنوعة من الأشياء ، مثل العيون المتعبة ، والتعب ، وجفاف العين ، أو المستويات الزائدة من المنشطات (مثل القهوة أو المخدرات). مهما كان السبب ، لا داعي للذعر. لديك عدة خيارات لكيفية إيقاف الوخز.
خطوة
طريقة 1 من 2: إيقاف الوخز
الخطوة الأولى. ابدأ بوميض قوي
أغلق عينيك بإحكام قدر الإمكان. ثم افتحه على أوسع نطاق ممكن. كرر الوميض هكذا حتى تبدأ عيناك بالدماع. توقف فورًا إذا شعرت بالألم أو إذا اشتد النفض في عينك.
وميض مثل هذا بسرعة سيؤدي إلى إخراج الفيلم المسيل للدموع. يمكن أن يكون هذا مريحًا للعيون لأنه يرطب ويوفر فرصة للجفون للراحة ويطيل العين وعضلات الوجه ويحسن الدورة الدموية في العينين
الخطوة 2. إعطاء تدليك مهدئ للعيون
استخدم إصبعك الأوسط لتدليك الجفن السفلي بلطف بحركة دائرية. تدليك الجفن الوخز لمدة 30 ثانية. لمنع تهيج والتهابات العين ، تأكد من تنظيف يديك ووجهك أولاً.
هذه الطريقة مفيدة لأنها يمكن أن تحسن الدورة الدموية مع تقوية عضلات العين
الخطوة الثالثة. فلاش لمدة 30 ثانية
حاول أن تومض بالتردد الصحيح. يجب أن تحرصي أيضًا على أن تطرف عينيك بحركة لطيفة جدًا ، كما لو كانت رموشك أجنحة فراشة. عملية الوميض مهمة جدًا لعينيك. يرخي الرمش معظم عضلات العين ، بالإضافة إلى تليين وتنظيف مقلة العين ، مما قد يوقف النفضة. توقف فورًا إذا شعرت بالألم أو الوخز في العين يزداد قوة.
الخطوة 4. أغلق نصف جفونك
ستشعر بالجفون العلوية لعينيك تهتز بشكل غير منتظم. حاول إيقاف الاهتزاز في جفونك.
من خلال التحديق وشحذ رؤيتك بهذه الطريقة ، يمكنك تقليل الضغط على عينيك. قد يكون هذا مفيدًا في تخفيف الوخز الناتج عن العيون المتعبة
الخطوة 5. تدرب على إبقاء عينيك مغمضتين
أغمض عينيك لمدة دقيقة. خلال ذلك الوقت ، أغلق جفونك ثم حررها دون فتح عينيك. كرر ثلاث مرات قبل فتح عينيك.
يمكن لهذه الحركة أن ترطب العين عن طريق زيادة إنتاج الدموع. بالإضافة إلى تقليل الارتعاش ، يمكنك استخدام هذه الحركة للحفاظ على قوة عضلات العين
الخطوة 6. قم بعمل تدليك بالضغط على العينين
استخدم الصورة أعلاه لتحديد نقاط العلاج بالابر حول عينيك. قم بتدليك نقطة واحدة في حركات دائرية لمدة 5-10 دقائق قبل تدليك النقطة التالية. بمجرد الانتهاء من تدليك كل شيء ، ابدأ من جديد. استمر في التدليك لمدة دقيقتين تقريبًا.
- يمكن إجراء تقنية ضغط مماثلة كما هو مذكور أعلاه عن طريق وضع إصبع السبابة والوسطى على حاجبيك. اضغط برفق ثم لف في زاوية محجر العين لمدة خمس دقائق.
- يمكن لتقنيات العلاج بالضغط أن تقضي على التشنجات عن طريق زيادة الدورة الدموية في العين ، بينما تسمح العيون المغلقة للفيلم المسيل للدموع بتليين العين.
- لمنع حدوث تهيج أو عدوى ، تأكد من نظافة يديك ووجهك أولاً.
الخطوة 7. جرب تقنية المعالجة المائية للعين
رش الماء البارد والدافئ بالتناوب على عينيك المغلقتين. سيؤدي الماء البارد إلى انقباض الأوعية الدموية ، بينما يعمل الماء الدافئ على توسيعها. سيساعد ذلك في تحسين الدورة الدموية وتدفق الدم إلى العين ، مما يساعد في القضاء على النفض.
يمكنك أيضًا وضع مكعبات الثلج على جفونك قبل رش الماء الدافئ بدلًا من رش الماء الدافئ والبارد بالتناوب. كرر هذه الخطوة 7-8 مرات
الطريقة 2 من 2: معالجة الأسباب المحتملة لنشل
الخطوة 1. قلل من تناول الكافيين والمنشطات الأخرى
يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للقهوة أو الصودا أو حتى الأدوية المنشطة إلى ارتعاش العين. حاول تقليل تناولك. ومع ذلك ، استشر طبيبك أولاً قبل تغيير جرعة الدواء الموصوف لك.
الخطوة الثانية: تلبية احتياجات الجسم من السوائل
يمكن أن يسبب الجفاف ارتعاش العين. حاول زيادة تناول السوائل. حاول شرب 8-10 أكواب من الماء كل يوم.
الخطوة 3. زيادة وقت نومك
يمكن أن يتسبب الإرهاق العام في إرهاق عينيك وجفافهما ، مما يؤدي إلى ارتعاشهما في كثير من الأحيان. حاول أن تنام 7-8 ساعات كاملة كل ليلة. كذلك ، حصر استخدام الشاشات الإلكترونية كالتلفاز والأجهزة المحمولة وأجهزة الكمبيوتر قبل النوم.
الخطوة 4. قم بزيارة طبيب عيون
قد تشير أي من هذه الأعراض إلى مشكلة أكثر خطورة ويجب أن يراها طبيب العيون:
- نشل لأكثر من أسبوع.
- نفض يجعل جفونك قريبة
- ارتعاش في عضلات الوجه الأخرى
- عيون حمراء أو منتفخة أو بها إفرازات
- تدلي الجفن العلوي
- نشل مصحوب بصداع أو ازدواج الرؤية
- إذا اشتبه طبيبك في وجود اضطراب في الأعصاب أو الدماغ يسبب الوخز (مثل مرض باركنسون أو متلازمة توريت) ، فسيقوم بفحص جسمك بحثًا عن أعراض أخرى. قد يحيلك طبيب العيون إلى طبيب أعصاب أو اختصاصي آخر.
- تأكد من إخبار المكملات والأدوية التي تتناولها ونظامك الغذائي أو تمارينك الرياضية عندما ترى طبيبك.
الخطوة 5. تحدث عن المكملات
قد يفحص طبيبك مستويات الفيتامينات والمعادن والإلكتروليتات في جسمك ، حيث يمكن أن يتسبب نقص بعض المواد (مثل الكالسيوم) في حدوث ارتعاش. بناءً على نتائج الفحص ، قد يصف الطبيب بعض المكملات الغذائية.
الخطوة 6. تحدث عن خيارات العلاج الخاصة بك
إذا كنت تعاني من ارتعاش مزمن ولكنه حميد ، فقد يقدم لك طبيبك العديد من خيارات العلاج. العلاج باستخدام توكسين البوتولينوم (البوتوكس ™ أو Xeomin) هو العلاج الأكثر شيوعًا الموصى به. بالنسبة للحالات الخفيفة من الوخز ، قد يقترح طبيبك أدوية مثل كلونازيبام أو لورازيبام أو ثلاثي هكسيل فينيدل أو غيرها من مرخيات العضلات.
