الغيرة يمكن أن تدمر السلام وتنهي العلاقة ، الغيرة هي أيضًا علامة على أنك بحاجة إلى إجراء تغييرات. بدلًا من ترك الغيرة تؤثر على علاقتك ، استخدمها كذريعة لفهم نفسك بشكل أفضل. إذا كان عليك التعامل مع غيرة شخص آخر ، ارسم خطًا حازمًا واحم نفسك.
خطوة
طريقة 1 من 3: التغلب على الغيرة الذاتية
الخطوة الأولى: فهم معنى الغيرة
الغيرة هي عاطفة معقدة يمكن أن تشمل أشياء كثيرة ، مثل الخوف ، والخسارة ، والغضب ، والحسد ، والحزن ، والخيانة ، والشعور بعدم الجدارة ، والإذلال. إذا كنت تشعر بالغيرة ، فاعلم أن هناك العديد من المشاعر الأخرى التي تصاحب ذلك. الغيرة هي العاطفة الأولى التي تلاحظها. لذا ، خذ بعض الوقت لاستكشاف مشاعرك.
- اكتب مشاعرك. إذا كنت من النوع المرئي ، فقم بإنشاء مخططات أو صور تمثل جميع أنواع المشاعر المختلفة التي تشعر بها وكيفية ارتباطها بالغيرة.
- انتبه لردود فعل جسمك. يشعر الخوف أحيانًا وكأن شيئًا ما يسقط أو يسيطر على صدرك ومعدتك ، بينما يكون الغضب عادة إحساسًا بالحرقان والتوتر في رأسك وذراعيك.
الخطوة الثانية. تعامل مع مشاعرك
تعلم أن تتساءل عن الغيرة متى شعرت بذلك. على سبيل المثال ، "هل أشعر بالغيرة لأنني خائف أو غاضب؟ لماذا أشعر بالخوف أو الغضب؟ " عندما تبدأ في التساؤل عن سبب شعورك بالغيرة ، يمكنك اتخاذ خطوات إيجابية لإدارة مشاعرك بشكل بناء ، دون أن تطغى على المشاعر السلبية التي تصاحب الغيرة عادةً.
الخطوة 3. تعرف على السبب الجذري للغيرة لديك
في بعض الأحيان يجد الناس صعوبة في الاعتراف بالمشاعر السلبية ويكونون أكثر عرضة لإلقاء اللوم على الآخرين. تجنب ذلك من خلال الانتباه إلى غيرتك. اكتشف المشاعر التي تشعر بها وفكر في أسبابها. على سبيل المثال ، إذا شعرت بالغيرة من صديق شريكك ، فصف تلك المشاعر في جملة واحدة. قد تشعر بالخوف لأنك لا تريد أن تفقد شريكك (وربما لأنك فقدت شريكًا بسبب هذه المشكلة في الماضي) ، حزينًا بسبب فكرة الخسارة ، والشعور بالخيانة لأنك تشعر بعدم الاكتراث ، والشعور لا تستحق لأنك لا تؤمن أنك تستحق الحب.
اكتب أي ذكريات قد تجعل الشعور أسوأ. على سبيل المثال ، أنت تخشى فقدان شريك حياتك لأن علاقتك السابقة انتهت بشكل مؤلم للغاية ، وتخشى أن تمر بنفس الشيء مرة أخرى. قد تشعر أنك غير محبوب بسبب إهمال والديك
الخطوة 4. اختر أن تصدق
ثق في الأشخاص الذين تحبهم. اختر الإيمان بدلًا من عدم الثقة. صدقني ما لم يكن هناك دليل واضح على كذبه. لا تبحث عن أدلة ، ثق في كلام شريكك. لن تنهي الغيرة العلاقة إلا إذا تمسكت بها ولومت الشخص الآخر.
الخطوة 5. اعتذر واشرح
قل ، "آسف للتشكيك في صداقتك مع Jesi. لا يعني ذلك أنني لا أثق بك ، أنا قلق فقط. شكرا على استماعكم." عادة ما تكون كلمات مثل هذه كافية لفتح نقاش حول ما يحدث. لقد اعترفت بقلقك وعبرت عن الحاجة إلى الانفتاح بشأن ما يحدث في العلاقة.
الخطوة 6. اعترف صراحةً بغيرتك
يمكن أن تؤدي مشاركة مشاعرك الحقيقية مع صديق أو شريك إلى بناء علاقة أقوى. يمكنه أيضًا أن يفهم متى تظهر غيرة غير معقولة. بينما قد يبدو أن الاعتراف بالغيرة يجعلك ضعيفًا ، فإن العلاقة المبنية على الصدق أقوى من العلاقة المليئة بالأعذار.
- لا تضع اللوم على الآخرين. ليس الشخص الذي يجعلك تشعر بالغيرة ، سلوكك هو مسؤوليتك الخاصة.
- استخدم عبارات "أنا" بدلاً من قول أي شيء حاد مثل ، "أنت تجعلني أشعر …". بدلاً من قول "لا يجب أن تكون" ، قل ، "أنا حزين لأنني لا أستطيع التعبير عن مشاعري تجاهك في الأماكن العامة."
- أدرك أن الطريقة التي تنظر بها إلى الموقف قد تكون عكس ما يراه الآخرون. استمع لشريكك عندما يتحدث ، حتى إذا كنت لا توافق عليه.
الخطوة 7. احصل على المساعدة
إذا كنت تؤذي شريكك جسديًا أو تصرخ أو توبيخه أو تطارده ، فابتعد فورًا واطلب المساعدة. اطلب من طبيبك الإحالة إلى معالج أو إرشادات لإدارة الغضب.
طريقة 2 من 3: التغلب على غيرة الآخرين
الخطوة الأولى: اعرف الفرق بين الحب والغيرة
الغيرة ليست حباً ، والغيرة ليست بسبب الحب. يفترض بعض الناس خطأً أن الغيرة جزء من الحب ، في حين أنها في الحقيقة جزء من انعدام الأمن و / أو عدم ضبط النفس. يميل الأشخاص الذين يشعرون بالغيرة غالبًا إلى عدم اليقين والخجل من أنفسهم.
الخطوة الثانية: ارسم خطاً مع شريك أو صديق غيور
إذا بدأ شريكك في التصرف بدافع الغيرة ، ارسم خطاً. لا تجيب على الأسئلة التي لا تشعر بالراحة في الإجابة عليها. لا تلغي الخطط مع أصدقائك أو تقطع الاتصال بالأشخاص المهمين في حياتك.
- اشرح ببطء وحزم: "سأجيب على سؤالك ، ولكن مرة واحدة فقط. لا أريد أن أعطي نفس الإجابة مرارًا وتكرارًا ".
- "أتفهم مشاعرك ، لكنني لن أبتعد عن الأشخاص الذين أهتم بهم."
- "إذا رميت أشياء أو صرخت ، سأذهب وأبقى في منزل والدي".
- "إذا لم تخبرني بما تشعر به ، لكنك تعبت وأبتعدت عني ، سأخبرك بما أشعر به حيال معاملتي بهذه الطريقة وبعد ذلك سأغادر المنزل حتى تريد التحدث."
الخطوة 3. لا تقبل العنف
لا تتحمل مسؤولية ما لا تفعله. إذا تم إلقاء اللوم عليك ، فقد يبدو من الأسهل مجرد الاعتذار وتقبل اللوم ، لكنك تعلم ما هي دوافعك. لا تدع شريكك يقنعك بأنك تغازل شخصًا آخر أو أنك "تثير" الغيرة والموقف السيئ الذي يصاحبها.
- استمع بهدوء لشريكك إذا كان بإمكانه استخدام عبارات "أنا" ، لكن لا تستسلم لوابل من الاتهامات.
- إذا بدأ شريكك في ممارسة الألعاب الجسدية ، مثل تقييدك أو إيذائك أو كسر الأشياء ، غادر.
الخطوة 4. احصل على المساعدة
إذا شعرت بالتهديد من قبل شريكك أو أي شخص آخر يشعر بالغيرة منك ، ابتعدي عنه قدر الإمكان. الغيرة هي التي تجعل الأزواج يقتلون زوجاتهم أو العكس ، وعادة ما يكون أحد مكونات العنف المنزلي.
اخرج من المنزل إذا كان شريكك يسيء إليك جسديًا ، واتصل بوالديك أو الشخص المسؤول
طريقة 3 من 3: التغلب على التنافس بين الأشقاء والأشقاء في الطفولة
الخطوة 1. شجعهم على التفرد
الغيرة بين الأشقاء أمر لا مفر منه لأن هناك احتياجات متضاربة وخوف طبيعي من المعاملة غير العادلة. اشرح لأطفالك أن احتياجاتهم مختلفة ، وأنه لا يمكن "تحقيق المساواة" بينهم لأن احتياجاتهم الأساسية تنشأ في أوقات مختلفة وتتطلب علاجات مختلفة.
- امنح أطفالك وقتًا ومساحة خاصين. إذا كان بإمكانك إعطاء غرفة مختلفة ، فافعل ذلك. دع الأطفال يقومون بالأنشطة التي يحبونها. يجب أن يقضي الأخ الأكبر وقتًا بمفرده أو مع الأصدقاء دون الحاجة إلى أن يتبعه الأخ الأصغر.
- أظهر أن شخصية كل طفل مهمة. أنشئ حدثًا يحبه أحد الأطفال ، بينما لا يحبه الآخر. اقضِ وقتًا وحيدًا مع كل طفل قدر الإمكان.
- على سبيل المثال ، إذا كان الأخ الأصغر يستمتع بركوب الدراجات بينما الأخ الأكبر لا يحبها ، اصطحب الأخ الأصغر إلى الحديقة لركوب الدراجة. إذا احتاج كلاهما إلى إشراف على مدار الساعة ، فاطلب من مقدم الرعاية مراقبة الأخ الأكبر أو مشاركة الأعمال المنزلية مع شريك أو فرد آخر من العائلة.
الخطوة 2. ضع جدولاً
إذا كان أطفالك يتشاجرون غالبًا على شيء ما ، مثل جهاز كمبيوتر محمول أو لعبة ، فضع جدولًا يحدد متى يمكنهم استخدامه. وبالمثل ، إذا شعر أطفالك بالغيرة من انتباهك ، فحدد وقتًا للعب معك ، مهما كان النشاط الذي يختاره كل واحد منكم.
الخطوة 3. علم طفلك أن يكون حازمًا
علم الأطفال التعبير عن مشاعرهم بوضوح وصراحة ، وعدم التصرف أو إلقاء اللوم على الآخرين. اشرح أنه إذا بدأت الجملة بـ "أنت" ، فإن المشكلة ستزداد سوءًا. علم طفلك أن يبدأ الجمل بـ "أنا" واشرح كيف يشعر. إذا عبر طفلك عن مشاعر الغيرة ، فحاول طرح المزيد من الأسئلة.
- على سبيل المثال ، إذا عبر الأخ الأصغر عن غيرته من الأخ الأكبر ، يمكنك أن تسأل ، "لماذا تشعر بالغيرة / الحسد؟" يمكنك معرفة ما إذا كان شقيقك يشعر بالغيرة لأنه يشعر أن أخيك الأكبر محبوبًا أو أكثر موهبة. هذه فرصتك لإقناعه وتحفيزه.
- إذا كان أخوك الصغير يعبر عن غيرته من مواهب أخيك الأكبر سنًا ، فشجعه على التفكير في مواهبه أو مواهبها بدلًا من مقارنة نفسك بأخيك الأكبر. إذا شعر أنه ليس لديه موهبة ، حفزه على الغوص في هواية جديدة حتى يشعر بالفخر بنفسه.
