يعد تقشير القشرة عادة سيئة يصعب كسرها في بعض الأحيان ، لكنها يمكن أن تلحق الضرر بالجلد وتسبب مشاكل مثل العدوى أو التندب أو التندب. أيضًا ، إذا تم تقشير القشرة بشكل إلزامي ، فقد يشير ذلك إلى "اضطراب تسحج" وهو اضطراب متكرر يركز على الجسم (BFRD). على الرغم من صعوبة ذلك ، يمكنك التخلص من هذه العادة بالصبر والجهد ، وإذا لزم الأمر ، بمساعدة خارجية.
خطوة
طريقة 1 من 3: معالجة القشور
الخطوة 1. نظف الجرح
يمكن أن تؤدي الجروح والآفات المفتوحة إلى الإصابة. لذلك ، تأكد دائمًا من تنظيف أي جروح جديدة جيدًا بالماء والصابون في أسرع وقت ممكن. بعد ذلك ، نظف الجرح بمطهر أو بكمية صغيرة من مرهم نيوسبورين وحمايته بضمادة. يمكنك أيضًا تجربة استخدام بيتادين أو بيروكسيد على الجرح للتنظيف والتخلص من البكتيريا غير المرغوب فيها. ستساعد خطوات العناية بالجرح هذه على تنظيف الجرح وإبعاده عن العدوى.
الخطوة 2. حماية قشرة الجرح
تتكون قشرة على سطح الجرح لحمايته من غزو الجراثيم بينما يقوم الجسم بإصلاح خلاياه وأنسجته. وبالتالي ، للمساعدة في عملية التئام الجروح ، يجب حماية هذه الطبقة.
- إذا لم تتمكن من وضع ضمادة على الجرح ، فحاول وضع مرطب أو غسول أثناء التعافي. إذا تم الاعتناء بها بشكل صحيح ، فنادراً ما تترك القشرة ندبة. التدليك الخفيف أثناء وضع المرطب سيحسن الدورة الدموية مما يساعد على التئام الجرح.
- استخدم مبرد أظافر لتنعيم القشرة على الجلد المحيط. سيجعل ذلك من الصعب تقشير القشرة ويقلل من رغبتك في تقشيرها.
الخطوة 3. السيطرة
قلل التندب عن طريق اختيار المنتج المناسب لبشرتك. تأكد من أن منتج العناية بالبشرة لا يترك ندوبًا تجعلك تميل إلى تقشير القشرة.
طريقة 2 من 3: كسر العادة
الخطوة 1. ادرس نفسك
قد تكون هناك أسباب تجعلك تقشر قشور الجلد ، من أسباب جسدية (لأنها تسبب الحكة) إلى أسباب عقلية أو عاطفية (ربما كوسيلة للتخلص من التوتر). سيساعدك فهم جذور هذه المشكلة على إيقافها.
- ليس كل من يقشر الجرب يعاني من مشاكل سلوكية. في بعض الأحيان يكون تقشير القشور أمرًا طبيعيًا. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يشير أيضًا إلى مشاكل الجلد أو انسحاب المخدرات أو مشاكل أخرى. يعتبر تقشير الجلد الجديد مشكلة سلوكية فقط إذا تم إجراؤه بشكل متكرر بحيث يتعارض مع جوانب أخرى من الحياة.
- هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يقشرون بشرتهم. بالنسبة لبعض الناس ، هذه العادة ناتجة عن الملل. بينما بالنسبة للآخرين ، هذه العادة هي وسيلة لإطلاق المشاعر السلبية أو الاكتئاب أو التوتر. تتم هذه العادة أحيانًا دون إدراك ذلك ، لكن في بعض الأحيان يشعر الأشخاص الذين يمارسونها بالذنب.
- يمكن أن يساعدك تدوين الملاحظات في معرفة متى وأين وكم مرة تقشر الجرب. خاصة إذا قمت بذلك دون أن تدرك ذلك. قم بتدوين كل مرة تقشر فيها القشرة.
الخطوة 2. وضع استراتيجية فعالة للتغلب عليها
بمجرد أن تعرف متى ولماذا تقوم بتقشير القشرة ، حاول استخدام شيء ما لإلهاء نفسك عن القيام بذلك. قد تحتاج إلى طريقة أو أكثر للتحكم في هذا السلوك. قم بإعداد تلك الإستراتيجية واستخدمها وفقًا لموقفك.
الخطوة 3. حاول أن تتحدى نفسك
إذا كنت شخصًا متحمسًا وتنافسيًا للغاية ، فحاول تحويل الإقلاع عن الجرب إلى سباق. حدد مقدارًا معينًا من الوقت ، بالأيام أو الساعات ، حتى تمتنع عن تقشير القشرة. ثم كافئ نفسك على تقدمك.
الخطوة 4. قم بتعقيد عاداتك
طريقة واحدة لوقف تقشير القشور هي جعل هذه العادة صعبة جسديًا. قلّم أظافرك أو ارتد قفازات أو ضع ضمادة على القشرة. ستجعل الأظافر القصيرة من الصعب عليك تقشير القشرة ، مما سيساعدك على كبح نفسك.
- جرب ارتداء قفازات قطنية ناعمة. لا تعمل هذه القفازات كحاجز فحسب ، بل يمكن أن تساعدك أيضًا على أن تصبح أكثر وعيًا بعادة تقشير الجرب بينما تساعدك على تقليلها.
- إذا كان لديك غالبًا قشور على ذراعيك أو ساقيك ، ارتد بنطالًا طويلًا وأكمامًا طويلة كلما أمكن ذلك. إذا كان لديك قشور في كاحلك ، ارتدِ جوارب تصل إلى الركبة. بهذه الطريقة ، حتى لو فشلت في كبح جماح نفسك ، فأنت تقوم فقط بتقشير القماش وليس الجلد نفسه.
الخطوة 5. استخدم أظافر الأكريليك
بالإضافة إلى جعلك تبدو أكثر أناقة ، فإن هذه الأظافر ستجعل من الصعب عليك تقشير الجلبة. ستواجه صعوبة في تقشير الأظافر بأظافر أكثر سمكًا. وفي الوقت نفسه ، تكون الأظافر الرقيقة أكثر حدة بشكل عام حتى تتمكن من قطع القشرة.
إذا اخترت هذه الطريقة ، فاطلب من معالج الأظافر أن يقص أظافرك بأكبر قدر ممكن. مثل هذه الأظافر هي حماية إضافية لبشرتك
الخطوة 6. استبدل عاداتك بأشياء أفضل
عندما تشعر بالرغبة في تقشير بشرتك ، شتت انتباهك أو استخدم طاقتك لفعل شيء آخر. حاول قراءة كتاب أو الذهاب في نزهة على الأقدام أو مشاهدة التلفاز عندما تشعر برغبة في تقشير الجرب.
والأفضل من ذلك ، ابحث عن العادات التي تجعل يديك مشغولة وتستخدم بشكل عام للمساعدة في عملية الإقلاع عن التدخين. قد تحاول الرسم أو البستنة أو الحياكة أو لعب الألغاز أو البيانو أو الكروشيه. يمكنك أيضًا حمل قطعة نقود أو مشبك ورق. إذا لم تنجح أي من هاتين الطريقتين ، اجلس بيديك
الخطوة 7. حاول التدرب على التأكيدات الإيجابية
تذكر أن تحترم نفسك في كل مرة تقشر فيها قشرة. اضغط لأسفل على منطقة القشرة أو حرك يدك عليها ، وتذكر أنك تحب نفسك وتريد حماية بشرتك. جرب هذه التقنية قبل النوم وعندما تستيقظ في الصباح.
الخطوة 8. لا تستسلم
ربما تحتاج في البداية إلى وقت طويل للتخلص من هذه العادة. ومع ذلك ، إذا نجحت ، حتى ولو مرة واحدة ، يمكنك بالتأكيد تكرارها وستقل هذه العادة في النهاية. كن ممتنا لتقدمك. بمرور الوقت وبجهد متواصل ، ستتخلص من هذه العادة تدريجيًا.
طريقة 3 من 3: طلب المساعدة الطبية
الخطوة 1. تحديد المشكلة
إذا تم القيام به دون حسيب ولا رقيب ، يمكن أن تكون القشور علامة على مشكلة سلوكية تسمى "اضطراب السحجة". يلامس الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب جلدهم ويخدشونه ويفركونه بشكل قهري ، مما يتسبب في حدوث ندبات أو أسوأ. يرجى النظر في الأسئلة التالية:
- هل يستغرق تقشير القشرة الكثير من وقتك؟
- هل هناك أي ندوب واضحة ناتجة عن تقشير القشرة؟
- هل تشعر بالذنب إذا تذكرت عادتك في تقشير القشور؟
- هل تقشير الجرب يعيق حياتك الاجتماعية أو المهنية؟
- إذا كانت الإجابة بنعم على أكثر من سؤال أعلاه ، فقد يكون لديك اضطراب تسحج.
الخطوة 2. اطلب المساعدة من ممارس محترف
قد يشير تقشير القشرة إلى اضطراب تسحج أو مشكلة طبية أخرى مثل الصدفية أو الأكزيما. من الأفضل استشارة أخصائي طبي حتى تتمكن من تحديد السبب وتحديد ما إذا كانت هذه العادة مشكلة منفصلة أو عرضًا لمشكلة أخرى.
- هناك عدد من العلاجات التي يمكن أن تساعدك في التغلب على عادة الجرب المزمنة. قد تتضمن بعض العلاجات الأدوية لتخفيف المثيرات الجسدية ، وقد يستخدم البعض الآخر العلاج السلوكي. بمجرد أن يكتشف طبيبك المشكلة ، يمكنه مساعدتك في تحديد أفضل علاج.
- اضطراب السحجة هو نوع من اضطراب الوسواس القهري لأنه مصحوب بدافع قهري لأداء السلوك بشكل متكرر.
- قد يكون اضطراب تسحجك مرتبطًا بالاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب واضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط واضطرابات الأكل. تشمل المشاكل الأخرى المشابهة لاضطراب التسحج تشوه الجسم وهوس نتف الشعر (نتف الشعر) وقضم الأظافر.
الخطوة 3. اتبع النصائح الطبية
قد تكون عادتك في تقشير القشور أيضًا بسبب مشكلة جسدية وليس اضطراب تسحج. قد تكون هذه المشاكل جلدية بطبيعتها ، مثل الأكزيما ، وهي التهاب يصيب الجلد بالحكة. في هذه الحالة ، قد يصف الطبيب أدوية مثل الكورتيكوستيرويدات أو الكريمات الموضعية الأخرى.
تذكر أن الأدوية ستعالج المشكلة الكامنة وراء عادة تقشير الجرب. ومع ذلك ، فإنه لا يتغلب على العادة نفسها. لذلك حتى لو اختفى المحفز الجسدي ، فقد لا تزال تشعر بالحاجة النفسية وتحتاج إلى المساعدة
الخطوة 4. اطلب المساعدة النفسية
إذا لم تكن عادتك في تقشير الجرب ناتجة عن مشكلة جسدية أو اضطراب تسحج ، فقد تحتاج إلى استشارة طبيب نفسي متخصص. أحد خيارات العلاج النفسي الشائعة الاستخدام هو العلاج السلوكي المعرفي.
- غالبًا ما يستخدم العلاج السلوكي المعرفي لمساعدة الأشخاص على استبدال العادات السيئة بالعادات الجيدة. هناك أنواع مختلفة من العلاج السلوكي المعرفي المتاحة لعلاج عادة تقشير الجلبة.
- قد يشمل هذا العلاج علاجًا جلديًا أو مضادًا للاكتئاب أو مزيل للقلق أو علاجًا مضادًا للذهان.
الخطوة 5. النظر في تدريب السلوك العكسي
التدريب السلوكي العكسي هو شكل من أشكال العلاج السلوكي المعرفي ، يقوم على فرضية أن فعل تقشير القشرة هو سلوك مشروط. سيساعدك هذا التدريب على السلوك العكسي في تحديد المواقف التي تثير هذه العادة وتقليلها عن طريق تحويلها إلى استجابة أخرى ، مثل قبض يديك ، عندما تشعر بالحاجة إلى تقشير الجرب.
الخطوة 6. ضع في اعتبارك التمكن من المنبهات أيضًا
إتقان المنبهات هو أسلوب آخر يمكن أن يقلل من المحفزات الحسية في البيئة التي تسبب لك التقلب (والتي تصنف بعد ذلك على أنها حالة "عالية الخطورة"). ستعلمك هذه التقنية كيفية تجنب المواقف التي قد تؤدي إلى ظهور الجرب ، مثل تغيير عادات الاستحمام إذا كان النظر في المرآة هو السبب.
تحذير
- سيزيد تقشير القشرة باستمرار من خطر الإصابة بالعدوى وتكون الندبة.
- اطلب المساعدة إذا كنت تعاني من عدوى خطيرة أو لا يمكنك التحكم في عادة تقشير الجرب.
- تمامًا مثل أي مشكلة طبية أخرى ، استشر الطبيب أولاً قبل اتخاذ أي إجراء.
